ধূমপান এৰি দিয়াটো কঠিন আৰু প্ৰলোভনবোৰ অতি প্ৰবল হ'ব পাৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া আপোনাৰ ওচৰত বা আপোনাৰ আজৰি সময়ত ধূমপান কৰা লোক থাকে... আৰু অৱশ্যেই, আপুনি পিছলি যাব পাৰে, বা তাতোকৈ বেয়া কথাটো হ'ল, পুনৰ ৰোগ হ'ব পাৰে আৰু সেইটোৰে নতুনকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে নিচাযুক্ত বন্ধন। আজি আমাৰ ব্লগ এণ্ট্ৰিত আমি ধঁপাতলৈ ঘূৰি অহাৰ কথা কওঁ ।

১৯৮৮ চনতহে চিকিৎসা বিজ্ঞানে স্বীকাৰ কৰিলে যে নিকোটিন আন পদাৰ্থৰ দৰেই নিচাযুক্ত । নিকোটিনৰ মনোৰোগ সৃষ্টিকাৰী গুণৰ বিষয়ে বহুদিনৰ পৰা সচেতন ধঁপাত উদ্যোগে ৰাজহুৱাভাৱে দাবী কৰি থাকিল আৰু শপত খাই থাকিল যে ই নিচাযুক্ত নহয়। আজি আমি জানো যে ধূমপায়ীৰ অধিকাংশই শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা নিচা ( নিকোটিন ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ DSM-5 ত উল্লেখ কৰা ধৰণে) গঢ় লৈ উঠে।

শাৰীৰিক ধঁপাতৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীলতা

নিকোটিন হৈছে এক মনোৰোগী পদাৰ্থ যিয়ে স্নায়ুতন্ত্ৰত শাৰীৰিক আৰু জৈৱৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তনৰ শৃংখলা সৃষ্টি কৰে। যেতিয়া ধূমপায়ীয়ে ধূমপান বন্ধ কৰে, তেতিয়া ভয়ংকৰ প্ৰত্যাহাৰৰ চিনড্ৰম হয়, প্ৰথম সপ্তাহত শিখৰত উপনীত হয় আৰু কমেও ৩-৪ সপ্তাহলৈকে থাকে (যদিও প্ৰথম ৩-৪ দিন আটাইতকৈ জটিল)। ).

প্ৰধান প্ৰত্যাহাৰৰ লক্ষণসমূহ :

• উদ্বেগ;
• বিৰক্তি;
• নিদ্ৰাহীনতা;
• মনোযোগীতাত অসুবিধা হোৱা।

প্ৰত্যাহাৰৰ লক্ষণ ৰ সৈতে, পিছত...ধূমপান এৰিলে, লোভ ও দেখা দিব পাৰে (আপুনি যিটো এৰিছে, এই ক্ষেত্ৰত ধঁপাত, ইয়াৰ প্ৰভাৱ পুনৰ অনুভৱ কৰিবলৈ সেৱনৰ আগ্ৰহ বা প্ৰবল ইচ্ছা)।

মনোবৈজ্ঞানিক নিৰ্ভৰশীলতা

ধঁপাতৰ ওপৰত মানসিক নিৰ্ভৰশীলতা এইটোৱেই উৎপন্ন হয় যে ধূমপান অতি প্ৰসংগভিত্তিক, অৰ্থাৎ ই পৰিস্থিতিৰ সৈতে জড়িত : কাৰোবাৰ বাবে অপেক্ষা কৰি থকাৰ সময়ত, ফোনত কথা পাতি থকাৰ সময়ত, কফি খোৱাৰ সময়ত, খোৱাৰ পিছত... আৰু ইয়াৰ লগত আচৰণৰ আচাৰ-অনুষ্ঠান জড়িত হৈ থাকে: টোপোলাটো খুলিলে, চিগাৰেট গুটিয়াই লোৱা, ধঁপাতৰ গোন্ধ পোৱা...

এই ধৰণেৰে ধূমপান কৰাটো দৈনন্দিন কামৰ অংশ হৈ পৰে, আনকি বহুতৰে বাবেও, মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আৰু নিজৰ ক্ষমতা উন্নত কৰাৰ এক উপায়, যিয়ে এই শক্তিশালী আচৰণসমূহক একত্ৰিত কৰাত সহায় কৰে।

সহায় বিচাৰিছেনে? বুটাম এটা ক্লিক কৰিলে আপোনাৰ মনোবিজ্ঞানী

অভ্যাসৰ লুপ

আমি ধূমপান কৰা অনুষ্ঠানবোৰ যদি চাওঁ তেন্তে আমি সেইটো দেখিবলৈ পাম চিগাৰেট জ্বলোৱাৰ পিছত কোনো বাহ্যিক বা আভ্যন্তৰীণ পৰিঘটনা, ইতিবাচক আৰু নেতিবাচক দুয়োটা পৰিঘটনা ঘটিছে। তেওঁলোকে "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> ফটো কটম্ব্ৰ' ষ্টুডিঅ' (পেক্সেল)

ধঁপাতৰ সৈতে পুনৰ ৰোগ: অ' নাই, মোৰ আছে

ধঁপাতৰ প্ৰতি পুনৰ ৰোগ হোৱা, আৰু পিছলি পৰা, কিছু সময়ৰ পিছতপ্ৰত্যাহাৰ কৰাটো স্বাভাৱিক। স্লিপ হ’ল যেতিয়া ধূমপান এৰি দিয়া ব্যক্তিজনৰ হাতত এটা বা দুটা চিগাৰেট থাকে। কিন্তু ধঁপাতত পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল নিয়মিতভাৱে ধূমপানলৈ ঘূৰি অহা ।

ধঁপাতৰ প্ৰতি পুনৰ লক্ষণক পৰাজয় হিচাপে দেখা যায়, নেতিবাচক ফলাফল হিচাপে দেখা যায় যিটো বিফলতাৰ সমান। যেতিয়া আমি পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰক্ৰিয়াত নামো, আমি নিজকে কিবা এটা কৰাটো বন্ধ কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিওঁ, যাৰ বাবে ধঁপাতৰ প্ৰতি পুনৰ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে আমি এক প্ৰকাৰৰ "শপতনামা"তালিকা ভংগ কৰা">

ধঁপাতৰ পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ পিছতো ধূমপান এৰিবলৈ সক্ষম হোৱা বহুতেই ভুলৰ পৰা শিকে আৰু কেনেকৈ কৰিব লাগে জানে অহাবাৰ অভিনয় কৰক।

এইবোৰো আছে যিয়ে ধঁপাতৰ পুনৰ ৰোগটোক পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰক্ৰিয়া হিচাপে লয়, ই চাইকেল চলাবলৈ শিকাৰ দৰেই, প্ৰায় সকলোৱেই এটা সময়ত পৰি যায়! যদি ধূমপান এৰি দিয়াৰ পিছত আপুনি ধঁপাতৰ প্ৰতি পুনৰ ৰোগ অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি ইয়াক বিফলতা হিচাপে অনুভৱ কৰা উচিত নহয় বৰঞ্চ শিক্ষণ অভিজ্ঞতা হিচাপেহে অনুভৱ কৰা উচিত।

মই ধঁপাতৰ প্ৰতি পুনৰাবৃত্তি কিয় হয়?

ধঁপাতৰ পুনৰ ৰোগ, বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে, সময়মতে ড্ৰপ নহয়। আপুনি প্ৰায়ে ভাবে: "মই ৰিলেপছ হৈছো, কিন্তু কিয় নাজানো, সকলো ইমান ভালেই চলি আছিল!"। এই ৰিলেপছনক "আকস্মিক" বা সামাজিক চাপৰ ফলত হোৱা বুলি শ্ৰেণীভুক্ত কৰাৰ প্ৰৱণতা দেখা যায়। যদিও সেইবোৰক মাজে মাজে কিবা এটা হিচাপে চাব পাৰি, তথাপিও ইয়াৰ অনুভৱবোৰ লাঘৱ কৰাৰ প্ৰয়াস বেছিঅপৰাধবোধ আৰু শক্তিহীনতা এই ক্ষেত্ৰত খণ্ডটোৰ সৎ মূল্যায়ন কৰি সেই সময়ত কি চিন্তা কৰা হৈছিল সেয়া চালে ভাল। হয়তো...

"মই মাত্ৰ এটা পাফ ল'ম, কোনেও গুৰুত্ব দিয়ে!";

"মই মাত্ৰ এটা ধূমপান কৰিম আৰু সেয়াই হ'ল!";

"মই' ll just smoke for tonight ";

এই চিন্তাবোৰ মানসিক ফান্দ যিয়ে আমাক লাহে লাহে ফান্দত পেলায়। অটোপাইলটৰ প্ৰতি সজাগতা পুনৰ লাভ কৰিবলৈ এই ফান্দবোৰ চিনি পোৱাটোৱেই ৰহস্য। প্ৰথমবাৰ নাপালে ঠিকেই আছে! পিছৰবাৰ সেই চিগাৰেটটো তুলি লোৱাৰ আগতে অলপ সময়ৰ বাবে ৰৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ মনটোৱে উৎপন্ন কৰা চিন্তাবোৰ নিজকে নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ দিয়ক, এইদৰে ধঁপাতৰ প্ৰতি পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহজ হ'ব।

আকৌ ধূমপান কৰা নতুন চিগাৰেট জ্বলোৱাতকৈ বহুত সহজ । ধঁপাতৰ ৰিলেপছ প্ৰক্ৰিয়া বহু আগৰ পৰাই চলি আহিছে, ই আন্তঃসংলগ্ন গিয়াৰত সৰু কগহুইলৰ প্ৰথম আৰম্ভণিৰ দৰেই। যেতিয়া গিয়াৰটো ঘূৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আমি নিজকে পতিয়ন নিয়াওঁ যে ই আমাক আঘাত দিব নোৱাৰে, যেনে যেতিয়া, উদাহৰণস্বৰূপে, আমি ধূমপান কৰা বন্ধুসকলৰ সৈতে পানীয় খাবলৈ ওলাই যাওঁ বা ধঁপাত বিচৰা কোনোবা এজনৰ বাবে ধঁপাত কিনিবলৈ ওলাই যাওঁ... গম নোপোৱাকৈয়ে , বিক্ৰিয়াটো আৰম্ভ হয় আৰু সোনকালে বা পিছত সৰু গিয়াৰ এটাৰে আৰম্ভ হোৱা ব্যৱস্থাটোৱে ইতিমধ্যে সকলো আৰম্ভ কৰি দিছে।

এই কথা মনত ৰাখি, তলত শিকিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সঁজুলি আৰু দক্ষতা আহৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ :

• প্ৰথম চকা চলোৱা নহয়
• যদি আপুনি ধূমপান এৰিবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে ই হাতৰ পৰা ওলাই যোৱাৰ আগতে আৰু আমি ধঁপাতৰ প্ৰতি ভয়ংকৰ পুনৰাবৃত্তিৰ সন্মুখীন হোৱাৰ আগতেই ইয়াক দ্ৰুতভাৱে বন্ধ কৰিবলৈ শৃংখলাবদ্ধ বিক্ৰিয়াটো চিনাক্ত কৰক , চিকিৎসক বা মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।