У вялізным і складаным свеце чалавечых узаемаадносін ёсць канцэпцыя, якая набірае папулярнасць у апошнія гады: афектыўная адказнасць .

Напэўна, вы знаёмыя з фразамі кшталту «проста я такі», «паглядзім... што ў нас з вамі нічога няма»... Ну, ці то з вашых вуснаў, ці што яны сказалі вам, гэта фразы, якія не маюць нічога агульнага з афектыўнай адказнасцю.

Гэтыя "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ira"> прыступы гневу, спазненне, нявернасць і г.д. З імі, акрамя апраўдання сябе, мы хочам, каб іншыя прынялі «гэтую частку нас». Але аказваецца, што афектыўная адказнасць - гэта не рыса асобы , а форма паводзін, таму ў «я такі» ёсць лекі, і вы можаце гэта змяніць.

Афектыўная адказнасць , або яго адсутнасць, як мы ўбачым пазней, адносіцца да ўсіх нашых узаемадзеянняў , а не толькі да рамантычных адносін, гэта таксама адбываецца ў сямейных, сяброўскіх і працоўных сувязях.

У гэтым артыкуле мы гаворым пра тое, чаму афектыўная адказнасць важная і як мы можам яе палепшыць. Далучайцеся да нас, каб даведацца што такое афектыўная адказнасць у псіхалогіі і як гэты інструмент можа змяніць ваша стаўленне да іншых і да сябе.

Што такое афектыўная адказнасць

Паходжаннеафектыўная адказнасць з'яўляецца ключом у вашых адносінах.

Поліаморыя - гэта тып неманагамных адносін, у якіх стабільныя афектыўныя і сэксуальныя адносіны ўсталёўваюцца паралельна з больш чым адным чалавекам, і гэта цягне за сабой усталяванне пагадненняў і абмежаванняў , сумленнае і паважлівае зносіны і клопат пра эмоцыі і патрэбы ўцягнутых бакоў . Такім чынам, у выніку разважанняў аб паліаморыі, узнік тэрмін афектыўная адказнасць

Але, хоць мы ўжо бачылі, куды б'юць стрэлы, у чым сэнс афектыўнай адказнасці? Мы даем магчымае вызначэнне афектыўнай адказнасці : браць на сябе адказнасць за свае пачуцці і патрэбы, а таксама ўлічваць эмацыйны ўплыў на іншых людзей таго, што мы гаворым і робім.

У першай частцы пра тое, што значыць мець афектыўную адказнасць, мы гаварылі пра тое, каб браць на сябе адказнасць за свае жаданні, патрэбы і пачуцці, і гэта тое, што афектыўная адказнасць перад сабой вельмі важная . Узяцце на сябе адказнасць за ўласныя пачуцці дапамагае нам усведамляць іх, называць іх і кіраваць імі.

У той жа час,Эфектыўная адказнасць таксама азначае не ігнараваць эмацыйны ўплыў і чаканні, якія мы спараджаем у іншых людзях .

Палепшыце свае навыкі з дапамогай нашай каманды псіхалогіі

‍

Афектыўная адказнасць у міжасобасных адносінах

Хоць мы ўжо казалі, што афектыўная адказнасць (або адсутнасць адказнасці) мае месца у любых адносінах, магчыма, мы больш прывыклі чуць больш пра афектыўную адказнасць у сентыментальных адносінах .

Магчыма, гэта звязана з тым, што, паколькі гэта больш глыбокія і інтымныя адносіны, менавіта ў іх узнікаюць найбольшыя трэнні. Але, напрыклад, сямейная афектыўная адказнасць (ці малая афектыўная адказнасць) таксама даволі распаўсюджана. Часам мы прымаем як належнае, што крэўныя сувязі даюць нам права ўрывацца ў асабістае жыццё, вырашаць за іншых людзей і рабіць выгляд, што ведаем, што ім зручна (гэта адбываецца з эфектыўнай адказнасцю бацькоў перад дзецьмі і і наадварот, калі бацькі вельмі старыя, дзеці таксама схільныя ўзнікаць сітуацыі, не прымаючы пад увагу тое, што яны маюць патрэбу і/ці адчуваюць).

Тое ж самае адбываецца з эфектыўнай адказнасцю на працы. Важна прымяняць гэта на практыцы, таму што мы праводзім значную частку дня з калегамі, тамунапорыстасць, суперажыванне і ўменне ўсталёўваць абмежаванні таксама будуць ключавымі для таго, каб сувязі былі здаровымі і не стваралі напружанай абстаноўкі. Але не толькі гэта, што адбываецца, калі чалавек праходзіць адбор, праходзіць гутаркі, нават тэсты, і так і не атрымлівае адказу? Ну, мы сутыкнуліся з прыкладам адсутнасці афектыўнай адказнасці на працы з боку інтэрв'юера. Інфармаваць чалавека аб развіцці працэсу і/або інфармаваць яго аб тым, што яго кандыдатура не праходзіць, значыць дзейнічаць з афектыўнай адказнасцю.

Аналагічным чынам, афектыўная адказнасць у сяброўстве таксама павінна прысутнічаць падтрымліваць здаровыя і працяглыя адносіны. Вы можаце рэалізаваць гэта на практыцы, прытрымліваючыся наступных прыкладаў афектыўнай адказнасці з сябрамі: быць актыўным, калі ім нешта трэба, вырашаць праблемы непасрэдна з чалавекам, прасіць прабачэння, калі была зроблена памылка, і паважаць моманты, калі чалавек хоча быць адзін, а не ў нашай кампаніі.

Афектыўная адказнасць у пары

Аднаўленне афектыўная адказнасць у парах , чаму апошнім часам у модзе гутарка пра афектыўную адказнасць? Магчыма таму, што цяжка знайсці эмацыйна адказнага чалавека . Мы жывем у грамадстве, якое шукае неадкладнага задавальнення і пазбягаенепатрэбныя пакуты... Адносіны сталі больш індывідуалістычнымі і непрывабнымі, калі ўзнікаюць перашкоды.

Магчыма, праграмы для сустрэч, такія як Tinder, паказалі, што пачуццёвая адказнасць кідаецца ў вочы з-за яе адсутнасці да такой ступені, што з'явілася даволі новае прыкладанне, Tame, якое прасоўвае « здаровыя спатканні », гэта значыць афектыўная адказнасць; Для тых, хто практыкуе прывіды, добра, што яны ведаюць, што праграма запытае тлумачэнне, і калі вы яго не дасце, вы не зможаце выкарыстоўваць яго зноў.

Кажуць, што ў нашых грамадствах існуе большая тэндэнцыя да ўтылітарных сувязяў , у якіх адсутнічае эмпатыя і эмацыянальны інтэлект, што, у сваю чаргу, прыводзіць да прывідаў , лаўка або паніровачныя сухары . Як сказаў бы сацыёлаг Зыгмунт Баўман, мы знаходзімся ў часы «вадкага кахання» (супярэчлівая тэорыя) у «вадкім грамадстве», у якім няма часу губляць, і мы нават забяспечылі адносіны са «спамам» і «спамам» кнопкі. здушыць».

Але тады, што такое пачуццёвая адказнасць у пары? Мы гаворым пра афектыўную і эмацыйную адказнасць, калі ў пары абодва бакі ўсведамляюць, што іх дзеянні, іх словы і тое, пра што яны маўчаць, уплываюць на адносіны і могуць паўплываць на адносіны эмацыйна іншы чалавек.

З партнёрам без афектыўнай адказнасці непрымаецца пад увагу, што ёсць два галасы, і павінны быць дасягнуты дамоўленасці, каб паважаць голас і рашэнні абодвух.

Вядома, нягледзячы на ​​эмпатыю і пачуццёвую адказнасць, праблемы ў адносінах узнікнуць. Акрамя таго, гаворка не ідзе пра тое, каб адказаць на ўсе жаданні і патрэбы іншага чалавека і паставіць іх перад нашымі, каб усё цякло. Афектыўная адказнасць - гэта інструмент, які дапамагае сутыкнуцца з сітуацыямі і кіраваць імі праз пагадненні і зносіны.

Афектыўная адказнасць у пары: прыклады

Давайце паглядзім некалькі прыкладаў афектыўнай адказнасці і прыкмет адсутнасці афектыўнай адказнасці каб убачыць, як гэта прымяняецца да адносін:

• Пачніце з таго, што мой партнёр чытае мае думкі або ведае мяне дастаткова добра, каб ведаць, што мне трэба і што для мяне важна, гэта не афектыўная адказнасць. Мая адказнасць - паведамляць пра свае жаданні і патрэбы
• Не быць упэўненым у жаданні быць у адносінах і адкладваць рашэнне не з'яўляецца афектыўнай адказнасцю. Уводзіць іншага чалавека ў зман планамі, якія вы ведаеце, што не збіраецеся выконваць, - гэта спараджае ілжывыя чаканні. Вядома, вы маеце права не жадаць абавязацельстваў, але расстаўце кропкі над i.
• Высвятленне непаразуменняў - гэта афектыўная адказнасць, даць прайсці час, каб убачыць, ці вырашацца яны самі сабой, не.
• Стоппадача прыкмет жыцця і знікненне, каб іншы чалавек зразумеў, што адносіны скончыліся (вядомы прывід) не з'яўляецца афектыўнай адказнасцю. Пакідаючы рэчы яснымі, каб іншы бок ведаў, чаго чакаць, гэта сапраўды афектыўная адказнасць, калі адносіны заканчваюцца.

Паляпшэнне міжасобасных адносін магчыма

Якая важнасць афектыўнай адказнасці?

Чаму важная афектыўная адказнасць? Гэта эфектыўны спосаб падаўлення дысфункцыянальных мадэляў і паводзін. Калі ёсць афектыўная адказнасць, адносіны заснаваны на павазе і роўнасці , рашэнні прымаюцца сумесна, ёсць спачуванне і эмацыйная сувязь .

Наяўнасць адносін без эмацыйнай і афектыўнай адказнасці можа прывесці нас да незбалансаваных адносін , у якіх спараджаюцца пастаянныя крызісы пары або ў горшым выпадку сцэнар гэта становіцца таксічнымі партнёрскімі адносінамі.

Жыццё з чалавекам без афектыўнай адказнасці можа мець для вас псіхалагічныя наступствы , напрыклад:

• нізкую самаацэнку
• эмацыянальную залежнасць
• страх не справіцца з задачай
• пачуццё віны і разгубленасці
• расчараванне
• няўпэўненасць...

Што такое не мець адказнасціафектыўная

Хоць на працягу ўсяго артыкула мы ўжо давалі падказкі адносна таго, што значыць не мець афектыўнай адказнасці, мы збіраемся абагульніць асноўныя моманты і паглядзець, што такое чалавек, які не мае афектыўнай адказнасці :

• Людзі без афектыўнай адказнасці будуюць адносіны на аснове выгоды (у адпаведнасці са сваімі жаданнямі і патрэбамі), эгаізму і эмацыйнай няспеласці.
• Пакідаючы ў баку ўзаемнасць і ўзаемную апеку , гэта не значыць мець пачуццёвую адказнасць. Афектыўная адказнасць не азначае грэбаванне маімі патрэбамі дзеля аддачы прыярытэту патрэбам іншага. Афектыўная адказнасць не робіць вас чалавекам з эмацыйнай залежнасцю.
• Пастаяннае і сістэматычнае абясцэньванне эмоцый іншага боку азначае дзейнічаць без афектыўнай адказнасці (і калі іншага называюць чалавекам перабольшання , мець уяўленне ці нават быць вар'ятам, тады мы маглі б казаць пра газавае асвятленне).
• Пазбяганне нязручных размоў або «знікненне з карты» - прыклады адсутнасць афектыўнай адказнасці.
• Парушэнне абавязацельстваў, стварэнне ілжывых чаканняў, утойванне інфармацыі таксама з'яўляюцца прыкладамі адсутнасці афектыўнай адказнасці.

‍

Як палепшыць афектыўную адказнасць

Быць чалавекам з адказнасцюафектыўнай, неабходна звярнуцца да нашага эмацыйнага інтэлекту і развіць навыкі, якія мы ўжо бачылі, такія як напорыстая камунікацыя і эмпатыя.

Але давайце паглядзім, што яшчэ мы можам зрабіць, каб мець больш афектыўнай адказнасці :

• Інвестуйце ў наша самапазнанне : адносіны з самім сабой з'яўляецца асновай адносін з іншымі.
• Практыкуйце актыўнае слуханне : прысвячайце поўную і свядомую ўвагу паведамленню іншага чалавека.
• Пазбягайце празмернага рацыяналізацыя : справа не ў тым, каб мець рацыю, а ў эмоцыях, і мы павінны знайсці баланс паміж развагамі і эмоцыямі.
• Быць у стане сутыкнуцца з тым, што нам не падабаецца такім чынам, эмоцыі іншых людзей.
• Вырашайце канфлікты з інтэрсуб'ектыўнасці усведамляючы, што кожны чалавек адчувае сябе па-рознаму.

Цяпер вы ўжо ведаеце, як практыкаваць афектыўнасць адказнасць. У любым выпадку, калі вы хочаце папрацаваць над сваёй афектыўнай адказнасцю, можа быць добрай ідэяй пракансультавацца з псіхолагам або інтэрнэт-псіхолагам, вы можаце знайсці свайго ў Buencoco.

Кнігі аб афектыўнай адказнасці

І, нарэшце, мы пакідаем вам некалькі чытанняў, якія могуць дапамагчы вам даведацца больш пра пачуццёвую адказнасць:

• Няхай гэта будзе добрае каханне Марты Марцінес Новаа, у якой яна распавядае, чаму