В обширния и сложен свят на човешките взаимоотношения има едно понятие, което през последните години набира популярност: емоционална отговорност .

Вероятно сте запознати с фрази като "аз съм си такъв", "да видим... ние с теб нямаме нищо" .... Е, независимо дали са излезли от вашата уста или са ви ги казали, това са фрази, които нямат нищо общо с афективната отговорност.

Тези "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ira">пристъпи на гняв, непукизъм, изневяра и т.н. С тях, освен че оправдаваме себе си, се опитваме да накараме другите да приемат "тази част от нас". Но се оказва, че афективната отговорност не е личностна характеристика. Това е начин на поведение, така че "Аз съм такъв" има средство за защита и можете да го промените.

Афективна отговорност или липса на такава, както ще видим по-долу, важи за всички наши взаимодействия. Това важи не само за романтичните отношения, но и за семейните връзки, приятелствата и служебните контакти.

В тази статия говорим за защо афективната отговорност е важна Присъединете се към нас, за да открием как можем да го подобрим. какво е афективна отговорност в психологията и как този инструмент може да промени начина, по който се отнасяте към другите и към себе си.

Какво е афективна отговорност?

Сайтът произход на концепцията за афективна отговорност възниква от размишлението върху полиамория през 80-те години на ХХ век с психолозите Дебора Анапол, Доси Ийстън и Джанет Харди, които започват да говорят за отговорностите за полагане на грижи.

Полиаморията е вид немоногамна връзка, при която се установяват стабилни и паралелни афективни и сексуални отношения с повече от един човек, което включва установяване на споразумения и граници a честна и уважителна комуникация y грижа за емоциите и нуждите на участващите страни. Затова терминът "афективна отговорност" се появи в резултат на размислите за полиаморията.

Но какво е значението на афективната отговорност, въпреки че вече видяхме накъде отиваме с нея? Ето един възможен начин да я разгледаме определение за емоционална отговорност Пример за това е: да се съобразяваме с чувствата и нуждите си, както и с емоционалното въздействие на това, което казваме и правим, върху другите хора.

В първата част на книгата, посветена на афективната отговорност, говорихме за това, че трябва да се погрижим за своите желания, нужди и чувства, и именно това е афективната отговорност за себе си е много важна. Поемането на отговорност за чувствата ни помага да ги осъзнаем, да ги назовем и да ги управляваме.

В същото време афективната отговорност означава и да не пренебрегваме емоционалното въздействие и очакванията, които пораждаме у другите хора. .

Подобрете уменията си с помощта на нашия екип по психология

‍

Афективна отговорност в междуличностните отношения

Въпреки че вече казахме, че афективната отговорност (или липсата на афективна отговорност) се проявява във всяка връзка, може би сме свикнали да чуваме повече за афективната отговорност (или липсата на афективна отговорност) във всяка връзка, може би сме свикнали да чуваме повече за афективната отговорност (или липсата на афективна отговорност) във всяка връзка. афективна отговорност в романтична връзка .

Това вероятно се дължи на факта, че по-дълбоките и интимни връзки обикновено са тези, при които възникват най-много търкания. но например афективна семейна отговорност (Понякога приемаме за даденост, че кръвните връзки ни дават право да навлизаме в личния живот, да вземаме решения вместо други хора и да се преструваме, че знаем какво е добро за тях (това се случва с афективна отговорност от родителите към децата и обратното, тъй като когато родителите са много възрастни, децата също често имат на разположение ситуации, независимо от това от какво се нуждаят и/или какво чувстват).

Същото важи и за афективна отговорност на работното място. Важно е да го прилагаме на практика, защото прекарваме голяма част от деня си с колеги, така че асертивността, емпатията и умението да поставяме граници също ще бъдат от ключово значение, за да гарантираме, че връзките са здрави и не създават напрегната атмосфера. Но не само това, какво се случва, когато човек е в процес на подбор, провежда интервюта, дори тестове и никога не получава отговор?Така че сме изправени пред пример за липса на емоционална отговорност на работното място. Информирането на лицето за напредъка на процеса и/или информирането му, че молбата му няма да бъде разгледана, е действие с афективна отговорност.

По същия начин афективна отговорност в приятелството Тя трябва да присъства и за поддържането на здрава и дълготрайна връзка. Можете да я приложите на практика, като следвате следните примери за емоционална отговорност с приятели: активност, когато се нуждаят от нещо, решаване на проблемите директно с лицето, извинение, ако е допусната грешка, и зачитане на времето, когато лицето иска да остане само и да не е в нашата компания.

Афективна отговорност в двойката

Поемане на афективна отговорност при двойките Защо напоследък е модерно да се говори за афективна отговорност? Вероятно защото трудно е да се намери човек, който да е афективно отговорен Живеем в общество, което се стреми към незабавно удовлетворение и избягва ненужното страдание... Връзките са станали по-индивидуалистични и непривлекателни, когато се появят препятствия.

Възможно е приложения приложенията за запознанства като Tinder, например, показват, че афективната отговорност се забелязва с отсъствието си до такава степен, че има сравнително ново приложение, Tame, което насърчава "Tame". здравословни запознанства "За тези, които практикуват "ghosting", е добре да знаят, че приложението ще поиска обяснение и ако не го дадете, няма да можете да го използвате отново.

Твърди се, че в нашите общества се наблюдава засилена тенденция към утилитарни връзки липса на емпатия и емоционална интелигентност, което от своя страна води до призрачен , поставяне на пейка или галета Както би казал социологът Зигмунт Бауман, живеем във времена на "течна любов" (противоречива теория) в "течно общество", в което няма време за губене и дори сме осигурили на връзките бутони "спам" и "изтрий".

Но тогава какво е емоционалната отговорност в двойката? Говорим за емоционална и афективна отговорност, когато в двойката и двете страни са наясно, че действията им, думите им и това, което премълчават, оказват влияние върху връзката и може да повлияе емоционално на другия човек.

С партньор без афективна отговорност не се отчита фактът, че има два гласа и трябва да се постигнат споразумения, които да зачитат гласа и решенията и на двамата.

Разбира се, въпреки емпатията и емоционалната отговорност, в двойката ще възникват проблеми. Не става дума и за това да откликваме на всички желания и нужди на другия човек и да ги поставяме пред своите, така че всичко да върви по вода. Емоционалната отговорност е инструмент, който помага да се справяме със ситуациите и да ги управляваме чрез споразумения и комуникация.

Афективна отговорност в двойката: примери

Нека разгледаме някои от тях примери за афективна отговорност и признаци за липса на афективна отговорност за да видите как се прилага към взаимоотношенията:

• Предположението, че партньорът ми чете мисли или ме познава достатъчно добре, за да знае от какво се нуждая и какво е важно за мен, не е афективна отговорност. Моята отговорност е да съобщавам желанията и нуждите си.
• Това, че не сте сигурни, че искате да имате връзка, и отлагате решението, не е емоционална отговорност. Заблуждаването на другия човек с планове, които знаете, че няма да изпълните, е генериране на фалшиви очаквания. Разбира се, ваше право е да не искате обвързване, но сложете точка на "и" и кръстосайте "т" и "н".
• Изясняването на недоразуменията е афективна отговорност; оставянето на времето да мине, за да се види дали те ще се разрешат от само себе си, не е.
• Да спрете да проявявате признаци на живот и да изчезнете, така че другият човек да разбере, че връзката е приключила (известното "ghosting"), не е афективна отговорност. Да изясните нещата, така че другата страна да знае какво да очаква, е афективна отговорност, когато една връзка приключи.

Възможно е подобряване на междуличностните отношения

Какво е значението на афективната отговорност?

Защо е важна афективната отчетност? Тя е ефективен начин за потискане на дисфункционалните модели и поведения. Когато е налице афективна отчетност, отношения са на основата на уважение и равенство решенията се вземат съвместно, има емпатия и емоционална връзка .

Разполагате с връзка без емоционална и афективна отговорност може да доведе до връзка небалансиран в която се пораждат постоянни кризи в двойката или в най-лошия случай се превръща в токсична двойка.

Животът с лице без афективна отговорност може да има психологически последици за вас, като например:

• ниска самооценка
• емоционална зависимост
• страх, че няма да се справите със задачата.
• вина и объркване
• неудовлетвореност
• несигурност...

Какво е да нямаш афективна отговорност

Въпреки че в статията вече дадохме насоки за това какво означава да нямаш афективна отговорност, нека обобщим основните моменти и да разгледаме какъв е човек, който няма афективна отговорност :

• Хора без афективна отговорност изграждане на взаимоотношения от удобство (според техните желания и нужди), егоизъм и емоционална незрялост.
• Да оставим настрана реципрочността и взаимната грижа Афективната отговорност не означава да пренебрегвам собствените си нужди, за да давам приоритет на нуждите на другите. Афективната отговорност не ви прави емоционално зависими.
• Непрекъснато и систематично обезсилване на емоциите на другата страна е да се действа без афективна отговорност (и ако другият човек бъде обявен за преувеличен, въображаем или дори луд, тогава може да става дума за gaslighting).
• Избягване на неудобни разговори или "да изчезне от картата". са примери за липса на афективна отговорност.
• Неизпълнение на ангажименти, създаване на фалшиви очаквания, укриване на информация също са примери за липса на афективна отговорност.

‍

Как да подобрим емоционалната отговорност

За да бъдете човек с афективна отговорност, е необходимо използване на емоционалната ни интелигентност и да развиват вече придобитите умения, като асертивно общуване и емпатия.

Но нека видим какво още можем да направим, за да имаме повече емоционална отговорност :

• Инвестиране в нашите самопознание Връзката със самите нас е в основата на връзката с другите.
• Практикуване на активно слушане : да отделяте пълно и съзнателно внимание на посланието на другия човек.
• Избягване на прекомерната рационализация Не става въпрос за разум, а за емоции и трябва да намерите баланс между разума и емоциите.
• Да можем да се изправим пред това, което не ни харесва Следователно към емоциите на другите хора.
• Разрешаване на конфликти чрез интерсубективност като осъзнавате, че всеки човек чувства по различен начин.

Сега вече знаете как да практикувате афективна отговорност. Въпреки това, ако искате да работите върху афективната си отговорност, може би е добра идея да се консултирате с онлайн психолог, можете да намерите своя в Buencoco.

Книги за афективната отговорност

И накрая, ето някои материали, които могат да ви помогнат да научите повече за афективната отговорност:

• Нека това да бъде добрата любов. от Marta Martínez Novoa, в която тя обяснява защо емоционалната отговорност е от ключово значение за вашите взаимоотношения.
• Любовта не е достатъчна от Aaron Beck за преодоляване на недоразумения, разрешаване на конфликти и справяне с проблеми в двойките.
• Афективната революция: от емоционална зависимост към афективно действие от Sergi Ferré Balaguer.