Ĉu vi iam blokis vin, ne povis eltiri la vortojn kaj sentis, ke vi maltrankviliĝas kiam vi estis prezentita al iu aŭ devis fari prezenton? Ĉu la fakto devi ĉeesti renkontiĝon aŭ eventon kun homoj, kiujn vi ne konas, kaŭzas al vi malkomforton? Ĉu vi ne kuraĝas respondi demandon en la klaso aŭ partopreni laborkunvenojn pro tio, kion la ceteraj povas pensi?

Se vi identiĝas kun ĉi tiuj situacioj, daŭre legu ĉar ĉi tiuj estas kelkaj ekzemploj de socia angoro . En ĉi tiu artikolo ni klarigas kio estas socia fobio, ĝiaj simptomoj, kaŭzoj kaj kiel venki ĝin

Kio estas socia angoro?

La

Kio estas socia angoro? 2>socia angoro-malordo (SAD), aŭ socia fobio kiel ĝi estis nomita ĝis 1994 , estas timo pri juĝo aŭ malakcepto de aliaj, en tiel ke ĝi venas malhelpi la vivon de la homo, kiu suferas de ĝi.

Kiel ni vidos poste, ekzistas malsamaj specoj de sociaj fobioj . Iuj okazas en specifaj situacioj (paroli publike, kiel en la kazo de fobio al longaj vortoj, manĝi aŭ trinki antaŭ aliaj homoj...) kaj aliaj estas ĝeneraligitaj , ĉar Tial ili okazas en ajna tipo de cirkonstanco.

Vidu ankaŭ: 8 Spiritaj Signifoj de Elefanto

Ni klarigas, ke ni ĉiuj zorgis iam en la tempo devi paroli publike aŭ iri al socia evento, kie ni apenaŭ konis iun kaj ni fariĝisjuĝo de aliaj.

Vi tiam spertos fortan angoron kiam vi rigardos skribitajn vortojn, precipe tiujn, kiuj estas pli malfacile prononceblaj aŭ pli longaj. Ĉi tio povas konduki al tiu infano disvolvi ne nur socian angoron, sed ankaŭ rezultan angoron kaj eĉ fobion de longaj vortoj.

Foto de Katerina Bolovtsova (Pexels)

Tipoj de socia fobio

Sekve, ni vidas la tipojn de socia fobio, laŭ la nombro de timitaj sociaj situacioj, kiujn ni anoncis komence de ĉi tiu artikolo.

Specifikaj aŭ neĝeneraligitaj sociaj situacioj. fobio

Ĝi karakterizas per timo al specifaj situacioj kiuj implikas interagadon kun aliaj homoj, kelkaj el ili:

• Ĉeesti eventojn, kunvenojn, festojn. (eĉ la propra naskiĝtago).
• Parolado publike kaj/aŭ telefone.
• Ekcesi aŭ konservi konversacion kun nekonataj homoj.
• Renkonti novajn homojn.
• Manĝi aŭ trinki publike.

Timo pri societo, kiu povas esti pli-malpli ĝeneraligita.

Ĝeneraligita socia fobio

La persono spertas an angoron antaŭ amaso da situacioj . Kelkfoje, via angoro povas komenciĝi per anticipaj pensoj pri tio, kio okazos antaŭ ol la situacio okazos, ĉi tio kondukas al blokadoj kaj finas pliigi vian evitadon de ĉi tiuj cirkonstancoj en la estonteco. Ĝi estas tio, kion ni povus difinikiel ekstrema socia fobio.

Kiel venki socian angoron: kuracado

“Mi havas socian fobion kaj ĝi mortigas min”, “Mi suferas pro socia streso” estas kelkaj el la sentoj esprimitaj de homoj kun socia angoro. Se tiuj sentoj kondiĉigas vian tagon al tago, ĝis la punkto malebligi ke vi konduku pacan vivon, eble estas tempo serĉi helpon kaj kuracadon por socia angoro-malordo. Venki la timon de alies juĝo kaj honto povas ŝajni grandega peno, sed psikologio scias kiel subteni homon kun socia fobio kaj estas tie por helpi vin trankviligi la angoron, kiun ĝi kaŭzas al vi aŭ helpi vin eliri el la depresio, kiu estas. venas kun ĝi. .

Kiel trakti socian angoron? Por kontraŭbatali socian fobion, kogna-konduta terapio povas esti taŭga ĉar malfunkciaj mekanismoj, kiuj fariĝis aŭtomataj, ili provu interpreti kaj modifi, iom post iom elmetante la personon al la stimuloj, kiuj kaŭzas malkomforton.

Alternativa aliro al kogna-konduta terapio estas strategia mallonga terapio . En ĉi tiu kazo, la profundradikaj kredoj de la paciento estas prilaborataj. Kion ĝi faras estas kuraĝigi la personon interrompi ilin, provi "w-enigi">

Ĉu vi sentas maltrankvilon en sociaj situacioj?

Petu vian konsulton ĉi tie

Librojpor socia angoro

Se vi volas pliprofundiĝi en la temon, jen kelkaj legaĵoj kiuj povas esti utilaj por administri kaj plibonigi socian angoron :

• Venkado de timideco kaj socia angoro de Gillian Butler.
• Timo de aliaj: gvidilo por kompreni kaj venki socian fobion de Enrique Echeburúa kaj Paz de Corral.
• Socia angoro (Socia fobio): Kiam aliaj estas infero de Rafael Salin Pascual.
• Socia fobio en adoleskeco: La timo al interagi kaj agi antaŭ aliaj de José Olivares Rodríguez.
• Adiaŭ, socia angoro!: Kiel venki timidecon kaj socian fobion, kontroli negativajn pensojn kaj disvolvi sociajn kapablojn kaj memfido (Psikologio por ĉiutaga vivo) de Giovanni Barone.
• Vivi kun socia fobio de Elena García .

Ĉi tiu lasta libro ne estas verkita de psikologo, ĝi estas la atesto de la socia fobio de homo, kiu spertis ĝin en la unua persono kaj rakontas kiel li sukcesis teni ĝin malproksime.

Ĉiuokaze, se vi volas vidi pliajn ekzemplojn de socia fobio , vi povas trovi multajn atestojn de homoj kiuj suferas de socia fobio en la interreto. Ni rekomendas ĉi tiun studon de la Eŭropa Universitato de Madrido (paĝo 14) kiu inkluzivas la kazon de angoro.socia angoro de reala persono.

Afronti "la timo de homoj" por plibonigi vian vivkvaliton

Resume, socia angoro estas malordo tio povas grave influi la vivokvaliton de homo . La kaŭzoj povas esti diversaj, de familiaj faktoroj ĝis traŭmataj situacioj, kvankam ĝi estas kutime multfaktora. La simptomoj povas manifestiĝi en malsamaj manieroj: troigita nervozeco, palpitacioj, ŝvitado kaj tre altaj pintoj de angoro pro timo de la juĝo de la medio.

Necesas, ke homoj kun socia angoro serĉu profesian helpon por trakti sian situacion, ĉar per taŭga traktado eblas malpliigi socian angoron kaj iom post iom plibonigi la vivokvaliton.

Sentis kiel fiŝo el akvo. Sed kiam ni parolas pri socia angoro-malordo, ni aludas ne al tiu natura nervozeco, sed al tio, ke ĝi kaŭzas tiom da angoro al la homo, ke ĝi evitas ĉi tiujn situaciojn , kaj tio finas tuŝi ilian tagon. -la hodiaŭa vivo. Maltrankvilo publike povas esti normala ĝis certa punkto, kiam ĝi fariĝas momento de tre intensa streĉo, kaj la timo al tiu situacio estas ekstrema, ni alfrontas fobion.

Ĝenerale, la fobio aŭ socia angoro komencas montri siajn unuajn signojn en adoleskeco kaj ne havas preferon laŭ sekso, ĝi okazas egale ĉe viroj kaj virinoj . Kelkfoje homoj povas sperti homfobion, sendepende de la situacio, sed ĉi-kaze ni parolas pri antropofobio (neracia timo de homoj).

Socia fobio kaj homfobio ne devus esti konfuzita . Dum la unua temigas la timon esti antaŭ aliaj homoj, esti elmontrita al tio, kion la ceteraj povas pensi, ekzemple... la dua (sen formala klinika diagnozo, ĝi ne estas inkluzivita en la DSM-5) estas la timo al homoj, ne sociaj situacioj.

Kio estas socia fobio? Diagnozaj kriterioj de DSM 5

La signifo de socia angoro en psikologio estas konstruita el la diagnozaj kriterioj per kiuj ĝi estasidentigas homojn, kiuj suferas de ĝi .

Ni vidu, kiuj estas la kriterioj de La Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj (DSM 5):

• Timo aŭ intensa angoro en sociaj situacioj , ĉar tio signifas elmontri vin al la ebla juĝo de aliaj. Kelkaj ekzemploj: iri al evento kun nekonataj homoj, timo paroli publike aŭ devi prezenti temon, manĝi antaŭ aliaj homoj...
• Sento de humiliĝo kaj honto . La persono timas sperti simptomojn de nerva angoro, kiuj estos negative taksitaj kaj kaŭzos malakcepton aŭ ofendas al aliaj (socia agado-angoro).
• Timo alfronti sociajn situaciojn , kiu povas kaŭzi malsekurecon. , timo ne esti al la tasko, aŭ angoro atakoj.
• La timo aŭ angoro estas misproporciaj al la reala minaco kaj la socikultura kunteksto.
• Evitado , aŭ traktado de granda malkomforto, de timitaj situacioj persiste (dum pli ol 6 monatoj ).
• La timo, angoro aŭ evitado ne estas atribueblaj , ekzemple, al la konsumado de medikamento, al la efikoj de drogoj aŭ al iu ajn alia kondiĉo
• La timo , angoro aŭ evitemo ne pli bone klariĝas per simptomoj de alia malordomensa malsano, kiel panika malordo, korpa dismorfia malordo aŭ aŭtisma spektra malordo.
• Se ĉeestas alia kondiĉo (kiel Parkinson-malsano, obezeco, malbeliĝo pro brulvundo aŭ vundo), la socia timo. , angoro aŭ evitado devas esti klare senrilataj aŭ troaj.

Agorafobio, depresio kaj socia fobio

Agorafobio kaj socia angoro estas ofte konfuzitaj, tamen agorafobio estas malordo en kiu estas intensa timo al publikaj lokoj kaj, kiel vi povas vidi, ĝi ne taŭgas al la trajtoj de socia fobio. . Alia ofta konfuzo kreiĝas inter socia fobio kaj socia paniko . Kiam oni havas fobion, unu el la efikoj estas suferi panikajn atakojn antaŭ situacio, kiun oni opinias, ke oni ne povas trakti; paniko estas fenomeno, fobio estas malordo. Kiam oni sinsekve suferas multajn panikajn atakojn, tiam oni povas paroli pri panika malordo, kiu povas konduki al timo havi panikajn atakojn antaŭ homoj kaj tial oni provas eviti sociajn situaciojn.

En ĉiukaze, socia angoro povas kunekzisti kun agorafobio kaj kun multaj humoraj malordoj, kiel depresio .

Inter socia fobio kaj depresio estas komorbideco : homoj kundepresio povas fini suferi de socia angoro kaj inverse. Simile okazas en aliaj kazoj, kiel kiam oni suferas fobion de grupoj de homoj kaj inter ĝiaj simptomoj ankaŭ povas trovi depresion.

Prenu la unuan paŝon por venki socian angoron

Trovu psikologon Foto de Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Socia angoro: simptomoj

Jen kelkaj fizikaj simptomoj de socia fobio por ke vi povu pli bone rekoni ĝin. Tamen ni memorigas vin, ke estas profesiulo, kiu devas fari taksadon de la kazo, do iri al la psikologo solvos viajn dubojn kaj, krome, ili donos al vi diagnozon.

Socia angoro ne estu konfuzita kun timideco. La ĉefa diferenco estas, ke dum timideco estas karaktera trajto, strangaĵo de la persono, kiu emas Esti rezervita kaj eble malsocietema, la persono kun socia fobio spertas ekstreman timon en sociaj situacioj (timo esti kun multaj homoj kaj esti juĝita) en kiu ili sentas sin elmontritaj al tio, kion la ceteraj povas; pensi kiel ion teruran.

Sed estas vere, ke timideco kaj socia angoro povas kunhavi iujn fizikajn simptomojn:

• ŝvitado
• tremoj
• . 11> palpitacioj
• varmoj
• naŭzo (maltrankvila stomako)

Kiam tiuj fizikaj simptomoj okazas kune kun malfacilecoparolado, kronika angoro, sento malkomforta antaŭ homoj, kaj timo pri juĝo kaj malakcepto ĝis tuŝi ĉiutagan vivon, verŝajne temas pri socia fobio.

Memdiagnozo kaj la socia angoro-testo de Glass.

‍‍Kial mi timas homojn? Kiel mi povas scii ĉu mi havas socian angoron? Ĉi tiuj estas kelkaj el la ripetiĝantaj demandoj, kiujn iuj faras al si. Se vi pensas, ke la simptomoj de socia angoro taŭgas por vi, vi eble demandas al vi ĉi tiujn demandojn.

Vi povas helpi vin per memtaksa testo ellaborita de la klinika psikologo Carol Glass kune kun la akademianoj Larsen, Merluzzi kaj Biever en 1982. Ĝi estas testo bazita sur pozitivaj kaj negativaj deklaroj pri situacioj de socia interago, en kiuj vi devas respondi, se okazas al vi ofte, malofte, preskaŭ neniam ktp.

Gravas, ke vi sciu, ke la rezulto de ĉi tiu testo , aŭ tiu donita de la Liebowitz-skalo por socia angoro, ne sufiĉas por akiri diagnozon . Se vi suferas de la priskribitaj fizikaj simptomoj de socia fobio kaj vi identiĝas kun la kriterioj de DSM 5, vi eble bezonos serĉi psikologian helpon.

Socia Maltrankvila Malordo: Kaŭzoj

Al kio estas socia fobio? La kaŭzoj de socia fobio ankoraŭ ne estas precize konataj. AnkoraŭTiel, oni kredas, ke ili povas esti rilataj al unu el la sekvaj kialoj:

• Estinte edukita pro honto (tio, kion la medio povus diri, estis prioritatita) : “Ne. t faru tion, kion homoj pensos?”.
• Ripetado de ŝablono , konscie aŭ nekonscie, de iuj gepatroj kiujn ili ne havis; multajn sociajn kapablojn.
• Havinte infanaĝon kun troprotekto de gepatroj kaj ne disvolviĝinte iujn kapablojn kiam ili traktas aliajn homojn.

• Travivinte humiligajn situaciojn kiuj markis la homon ( en la lernejo , en la laboro , en rondo de homoj ... ).

• Suferinte angoran atakon dum socia evento kaj ke tio, konscie aŭ nekonscie, kaŭzas timon, ke ĝi denove okazos.

Kiel vi povas vidi, la origino de socia fobio povas havi diversajn kaŭzojn. Ĉiukaze, kiam ni parolas pri mensa sano, estas grave konsideri, ke multfoje la kaŭzoj estas multfakturaj .

Foto de Karolina Grabowska (Pexels)

‍Socia angoro en plenkreskuloj, adoleskantoj kaj infanoj

Socia angoro ne estas facile trakti ĉar ĝi difektas malsamajn areojn de la vivo de tiuj, kiuj suferas de ĝi. Sociaj fobioj estas vera defio en iu ajnesenca etapo.

Socia angoro ĉe plenkreskuloj

Kiel ni jam diris, estas multaj areoj de la vivo, kiuj estas trafitaj de socia angoro. Ekzemple, socia fobio ĉe plenkreskuloj povas grave influi profesian vivon. En kiu laboro oni ne devas trakti diversajn homojn, ĉeesti renkontiĝojn, defendi ideojn...?

Homo kun angoro antaŭvidos terurajn situaciojn: li havas nenion gravan por kontribui, ilia ideo estas sensencaĵo, eble la ceteraj mokos pri tio... Fine la persono estas blokita kaj tio povas influi ilian agadon. En la plej severaj kazoj , la socia malordo povus esti akompanata de atakoj de paniko kaj depresio.

Kiel trakti socian angoron en la laboro ? Vi povas komenci per unu-kontraŭ-unu rilatoj engaĝinte en bagatelaj konversacioj kun kunulo kaj iom post iom plivastigi tiun rondon. Helpas ankaŭ antaŭprepari kunvenojn kaj pensi pri tio, kion oni volas komuniki, kiel... Ĉiukaze estas oportune scii, ke kogna-konduta terapio donas bonajn rezultojn, Kaj se la problemo influas vian profesian vivon, vi devas serĉi la helpon de fakuloj, reta psikologo povas esti ideala en ĉi tiuj kazoj.

Socia fobio ĉe adoleskantoj

Je kiu aĝo aperas socia fobio? Kiel ni jam antaŭvidis komence, ĝi normale okazas dum adoleskeco kajĝi faras tion progrese, kvankam foje ĝi ankaŭ komenciĝas ĉe junaj plenkreskuloj.

Adoleskeco estas komplika etapo, do oni povas sperti situaciojn kiuj sentas humiligajn kaj embarasajn kaj kiuj generas eviti estontajn sociajn interagojn.

Jen kiom da homoj kun socia angoro trovas socian amaskomunikiloj haven , ili ne devas interagi vid-al-vide! Sed atentu pri socia angoro kaj sociaj retoj ! Ne ĉar povas aperi toksomanio al sociaj retoj, sed ĉar eldonaĵo, kiu ne ricevas komentojn de aliaj homoj, mi ŝatas vin, ktp., povas plue estigi la maltrankvilon de la persono, kiu pensis, ke ili trovis idealan lokon en la interreto.

En tre ekstremaj kazoj, sociaj malordoj povus konduki al hikikomori-sindromo (tiuj homoj, kiuj elektas solecon kaj libervolan socian izolitecon) kaj inverse: socia angoro povas esti sekvo de la socia izoliteco produktita. per tiu ĉi sindromo.

Socia angoro de infanoj

La socia angoro ĉe infanoj povus komenciĝi ekde la aĝo de 8 jaroj, pro malsamaj kialoj.

Ni prenu ekzemplon por pli klare vidi ĝin: imagu knabon aŭ knabinon, kiu havas lernproblemojn kaj legomalfacilaĵojn. En la lernejo, kie voĉlegado estas necesa, vi povas senti eksponiĝon al