در حال حاضر، شبکه‌های اجتماعی بخش اساسی زندگی روزانه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان هستند، اما استفاده نادرست از آنها می‌تواند منجر به اعتیاد سایبری با پیامدهای منفی برای سلامت روان و سلامت روان شود. رفاه عاطفی کاربران

اگر مشکلات اعتیاد به رسانه های اجتماعی دارید یا فردی را می شناسید که به فیس بوک، اینستاگرام یا به طور کلی اینترنت معتاد است، این مقاله اطلاعات ارزشمند و نکات عملی را برای رفع آنها در اختیار شما قرار می دهد. بهزیستی عاطفی و روانی خود و عزیزانتان را بهبود بخشید.

اعتیاد به شبکه های اجتماعی چیست؟

تعریف اعتیاد به شبکه های اجتماعی به ما می گوید که این یک اختلال رفتاری است که در آن فرد از رسانه های اجتماعی به طور اجباری و غیرقابل کنترل استفاده می کند ، که می تواند بر زندگی شخصی، شغلی و اجتماعی وی تأثیر منفی بگذارد.

یک معتاد به رسانه های اجتماعی هر روز مقدار قابل توجهی از زمان و انرژی را صرف مشاوره با آنها می کند، و اعتیاد زمانی وجود دارد که ناتوانی در کاهش یا توقف دسترسی مداوم به رغم وجود نتایج منفی و ناراحتی جدی ای که در زندگی شما ایجاد می کند.

انواع اعتیاد به شبکه های اجتماعی

اعتیاد سایبری می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد و همه افراد معتاد رنج نمی برند در موارد شدیدتر ، مناسب ترین درمان می تواند شامل پذیرش در کلینیک تخصصی در اعتیاد باشد. این گزینه یک محیط ساختار یافته را ارائه می دهد که در آن افراد می توانند درمان فشرده دریافت کنند و در یک محیط امن و کنترل شده روی بهبودی خود کار کنند.

چگونه با اعتیاد به رسانه های اجتماعی مبارزه کنیم: کتاب هایی که می توانند به شما کمک کنند

اگر فکر می‌کنید شروع به جذب یا سوء استفاده از شبکه‌ها کرده‌اید، یک کتاب می‌تواند اطلاعات، دیدگاه‌ها و استراتژی‌هایی را برای درک بهتر موقعیت، شناسایی الگوهای رفتاری و توسعه مهارت‌ها در اختیار شما قرار دهد برای کنترل استفاده ای که از شبکه ها می کنید.

علاوه بر این، اگر والدین کودکی هستید که زمان زیادی را به صورت آنلاین سپری می کند و می خواهید به او کمک کنید اعتیاد سایبری ایجاد نکند ، کتاب های زیادی را نیز با توصیه هایی پیدا خواهید کرد. می تواند به شما کمک کند:

• ده دلیل برای حذف فوری رسانه های اجتماعی ، توسط Jaron Lanier: یکی از بنیانگذاران وب 2.0 به شما می گوید که چگونه رسانه های اجتماعی زندگی ما را بدتر می کند و ما را از اطرافیانمان جدا می کند.
• دیگر آن را دوست ندارم ، نوشته ناچو کابالرو: تجربه احساسی زندگی بدون آن را روایت می کند. شبکه های اجتماعی برای شش ماه
• نسل مانند ، نوشته خاویر لوپز مناچو : راهنمای عملی برای پدران و مادران در عصرچند صفحه ای.
• کودکان متصل ، نوشته مارتین ال. کوتسچر : چگونه زمان صفحه نمایش را متعادل کنیم و چرا این مهم است.
• Screen Kids ، توسط Nicholas Kardaras : اعتیاد به صفحه نمایش چگونه فرزندان ما را می رباید و چگونه می توان آن هیپنوتیزم را از بین برد.

اینها انواع اعتیاد به رسانه های اجتماعی است که کارشناسان شناسایی کرده اند:

1. اعتیاد به مرور: گذراندن مدت زمان طولانی برای مرور پلتفرم های مختلف بدون هدف خاص.
2. اعتیاد به اعتبار سنجی اجتماعی: نیاز به دریافت اعتبار و تایید دائمی از دیگران در شبکه ها از طریق لایک، کامنت یا اشتراک گذاری.
3. اعتیاد به خود تبلیغی: نیاز اجباری برای ارسال اطلاعات شخصی در شبکه های اجتماعی برای جلب توجه و شناخت.
4. اعتیاد به تعامل اجتماعی: نیاز به حفظ مداوم تعاملات اجتماعی در شبکه های اجتماعی برای رسیدن به احساس تعلق.
5. اعتیاد به اطلاعات: نیاز اجباری به اطلاع و به روز رسانی همیشه در مورد اخباری که در جهان رخ می دهد، می تواند منجر به قرار گرفتن در معرض بیش از حد شود که ناشی از اضطراب است.

علل اعتیاد به شبکه های اجتماعی

علت اصلی اعتیاد به سایبری این است که رسانه های اجتماعی همان مراکز پاداش را فعال می کنند. در مغز به عنوان سایر مواد یا رفتارهای اعتیاد آور.

علاوه بر این، عوامل متعددی بر اعتیاد به فناوری‌های جدید و شبکه‌های اجتماعی تأثیر می‌گذارند:

• تنهایی.
• کسالت.
• فقدان ازعزت نفس.
• فشار اجتماعی.
• اهمال کاری.

علائم اعتیاد به شبکه های اجتماعی چیست؟

نشانه های متعددی وجود دارد که نشان می دهد فرد ممکن است به شبکه ها اعتیاد داشته باشد. رایج ترین علائم زیر عبارتند از:

• دروغگویی در مورد زمان آنلاین بودن: افرادی که به شبکه های اجتماعی معتاد هستند اغلب خجالت می کشند از زمانی که صرف می کنند زمان زیادی از آنها صرف می شود و بنابراین در مورد استفاده از آنها دروغ می گویند.
• به شبکه های اجتماعی به عنوان مکانیزم فرار وابسته باشید : برای مقابله با مشکلات یا احساسات منفی مثل کسالت اضطراب اجتماعی، استرس یا تنهایی.
• عصبی شدن هنگامی که نمی توانند با شبکه ها مشورت کنند: اگرچه از این احساسات غیرمنطقی آگاه هستند، اما نمی توانند آنها را کنترل کنند.
• 1>بی توجهی به مسئولیت های تحصیلی یا کاری : این امر می تواند به همان اندازه ناشی از ناتوانی در انجام کار در طول روز پس از گذراندن کل شب گشت و گذار در شبکه ها و همچنین صرف وقت زیاد باشد. در طول روز که زمانی برای انجام تکالیف خود ندارند .
• دور شدن از دوستان و خانواده : معتادان به شبکه های اجتماعی اغلب اوقات سختی دارند برای ماندن در لحظه حال و در جلسات با خانواده و دوستان تمام توجه خود را به تلفن همراه خود اختصاص می دهند که روابط آنها را خراب می کند ودر نهایت ممکن است احساس کنند که دوستانی ندارند.

عواقب اعتیاد به شبکه های اجتماعی

چند مطالعه در مورد اعتیاد به شبکه های اجتماعی یک رابطه بین استفاده بیش از حد از شبکه و برخی مشکلات سلامت روان . نمونه ای از این مورد، مارتین (نام ساختگی)، یک جوان گالیسیایی است که در سال 2017 به دلیل اعتیاد به اینترنت مجبور به به مدت 10 ماه بستری شد. به دلیل اعتیاد به سایبری، او در محل کار با مشکلات عملکردی روبرو شد و از تعامل با دوستان و خانواده خود دست کشید زیرا دیگر نمی دانست چگونه در زندگی واقعی با آنها ارتباط برقرار کند.

از این نظر می توان تأیید کرد که پیامدهای استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی عبارتند از:

• افسردگی.
• انزوای اجتماعی (در جدی ترین موارد این می تواند منجر به سندرم هیکیکوموری شود.
• کاهش فعالیت بدنی.
• عزت نفس پایین.
• اضطراب.
• فقدان همدلی.
• مشکل در خواب (احتمال بی خوابی).
• تضاد در روابط شخصی.
• مشکلات عملکرد تحصیلی یا کاری.
• غیبت تحصیلی یا کاری.

بوئنکوکو در مواقعی که نیاز به احساس بهتر دارید از شما حمایت می کند

اعتیاد سایبری بر چه کسانی تأثیر می گذارد؟

اعتیاد به شبکه های اجتماعی می تواند عواقب جدی برای سلامت جسمانی داشته باشدو ذهنی، و افراد را در هر سنی و خاستگاهی تحت تاثیر قرار می دهد.

نوجوانان و شبکه های اجتماعی

نوجوانان و شبکه های اجتماعی یک گروه خطرناک هستند زیرا آنها بزرگترین کاربران این شبکه ها هستند. رسانه ها. تحریک بیش از حد مداوم که آنها توسط شبکه ها تحت آن قرار می گیرند، سیستم عصبی را در وضعیت استرس مداوم قرار می دهد که می تواند اختلالات را بدتر کند مانند:

• بیش فعالی.
• افسردگی
• اختلال نافرمانی مقابله ای.
• اختلالات خوردن
• اضطراب.

آمار در مورد تأثیر شبکه های اجتماعی بر نوجوانان

طبق گزارشی که یونیسف بر اساس نظر 50000 نوجوان مورد بررسی تهیه کرده است، آخرین آمار اعتیاد نوجوانان به شبکه های اجتماعی حاکی از آن است که:

• 90.8% نوجوانان هر روز به اینترنت متصل می شوند.
• از هر سه نوجوان، یک نفر به اینترنت متصل است. شبکه های اجتماعی.
• 25% از افراد مورد بررسی درگیری های خانوادگی هفتگی را به دلیل استفاده از تلفن همراه گزارش می کنند.
• 70% والدین دسترسی به اینترنت یا استفاده از صفحه نمایش را محدود نمی کنند.<10

تحقیق در مورد چگونگی تأثیر شبکه های اجتماعی بر نوجوانان نشان می دهد که استفاده از آنها با افزایش افسردگی و برخی سطوح پایین تر رضایت از زندگی همراه است.نکته ای که در حال حاضر در اسپانیا بیمارستان های دولتی وجود دارد که اعتیاد به فناوری های جدید را درمان می کنند، مانند گرگوریو مارانیون در مادرید.

اثرات منفی شبکه های اجتماعی بر جوانان

اعتیاد به فضای مجازی نیز می تواند تأثیرات منفی بر جوانان داشته باشد. بر اساس نظرسنجی انجام شده در سال 2017، 29% از جوانان بین 18 تا 24 سال خود را از دیدگاه خود معتاد به شبکه های اجتماعی می دانند.

همان نظرسنجی در مورد تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر جوانان نشان می‌دهد که جوانان بیشتر و بیشتر پیامدهای منفی آن را تجربه می‌کنند، به‌ویژه در خواب: 26% از افراد مورد بررسی اعلام کردند که احساس منفی دارند. تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر کیفیت استراحت آنها.

اعتیاد جوانان به رسانه های اجتماعی می تواند احساس اضطراب و افسردگی را افزایش دهد ، در توانایی آنها برای مشارکت معنادار در دنیای واقعی اختلال ایجاد کند، و روی کار یا عملکرد تحصیلی آنها را تحت تاثیر قرار دهد .

بزرگسالان

اگرچه احتمال کمتری نسبت به نسل های جوان وجود دارد، اعتیاد به شبکه های اجتماعی در افراد مسن 30 ساله نیز وجود دارد. فشار اجتماعی و نیاز به به روز نگه داشتن می تواند باعث شود آنها احساس طرد شدن کنند اگر در آنها حضور نداشته باشند.

علاوه بر این، بسیاری از بزرگسالان با نارضایتی شغلی،مشکلات روابط یا خانوادگی از شبکه ها به عنوان نوعی بیهوشی عاطفی استفاده می کنند تا از برخورد با آنها اجتناب کنند. اگر این رفتار اصلاح نشود یا مشکلی که باعث آن شده است حل نشود، می تواند منجر به اعتیاد به فضای مجازی شود.

چگونه از اعتیاد به شبکه های اجتماعی پیشگیری کنیم؟ <5

راههای مختلفی برای شکست دادن آنها وجود دارد. اقدامات زیر برای جلوگیری از اعتیاد به شبکه های اجتماعی است:

• از زمانی که آنلاین می گذرانید آگاه باشید : می توانید از گزینه های "بهزیستی دیجیتال" استفاده کنید. ، "استفاده از زمان" یا موارد مشابه در تنظیمات تلفن هوشمند خود برای اطلاع از مدت زمانی که برای هر برنامه در طول روز صرف می کنید.
• برنامه های متناقض را از صفحه اصلی حذف کنید: نگه داشتن برنامه ها در پوشه های جداگانه از وسوسه باز کردن آنها هر بار که به تلفن خود نگاه می کنید اجتناب می کند، زیرا آنها را در دست ندارید.
• خاموش کردن اعلان های رسانه های اجتماعی - به بهبود بهره وری کلی کمک می کند و کاهش حواس پرتی
• هنگامی که به رختخواب می روید، تلفن خود را بیرون از اتاق خواب بگذارید : کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد و عادت کردن به گذراندن دوره های طولانی بدون تلفن را برای شما آسان می کند.
• زندگی را دوباره در حالت آفلاین کشف کنید : با جستجوی کارهای جدید برای انجام دادن با خانواده یا دوستان، ارتباطات واقعی را در اولویت قرار دهید.

عکساز Pexels

نحوه درمان اعتیاد به شبکه های اجتماعی

درمان اعتیاد به فضای مجازی بسته به شدت مشکل و نیازهای فردی هر فرد می تواند متفاوت باشد. اولین چیز این است که به دنبال کمک حرفه ای ، چه به ابتکار فرد مبتلا به اعتیاد یا عزیزانش باشد.

روانشناسان آنلاین می توانند گزینه خوبی برای اولین رویکردی باشند که در آن شک و تردیدها را حل کرده و مشاوره در مورد چگونه بر اعتیاد به شبکه های اجتماعی غلبه کنید دریافت کنید. درمان روانشناختی به شناسایی افکار و احساساتی که نیاز آنلاین بودن را برمی انگیزند کمک می کند و ابزارهایی را ارائه می دهد تا آنها را به روشی سالم تر مدیریت کنید.

با توجه به درمان خاص، می بینیم که چگونه یک حرفه ای برای کمک و ارائه راه حل برای اعتیاد به شبکه های اجتماعی عمل می کند:

• اول از همه، سطح اعتیاد را ارزیابی کنید ، برای این مقدار کمی روانشناسان از مقیاس اعتیاد به شبکه های اجتماعی استفاده می کنند. مرحله ارزیابی به متخصص اجازه می دهد تا رفتارهای اعتیادآور را شناسایی کند و بداند که در هر مورد کدام رویکرد مناسب است. به عنوان مثال، گروه درمانی می تواند برای افرادی که به دلیل اعتیاد احساس انزوا می کنند مفید باشد، زیرا می تواند محیطی امن را فراهم کند که در آن افراد بتوانند خود را به اشتراک بگذارند.تجربه می کنند و از یکدیگر در روند بهبودی خود حمایت می کنند.

• صرف نظر از رویکرد و تکنیک های دنبال شده در درمان، که به درجه اعتیاد و شرایط شخصی خاص هر بیمار بستگی دارد، درمان برای اعتیاد به رسانه های اجتماعی اغلب شامل یک دوره سم زدایی دیجیتالی می شود. بیمار باید استفاده از شبکه‌های اجتماعی و سایر فناوری‌های دیجیتال را کاهش دهد (یا حذف کند) تا روی فعالیت‌های آفلاین تمرکز کند و راه‌های سالم‌تر را پیدا کند برای گذراندن وقت آزاد.

متخصصان سلامت روان فعالیت های زیر را برای کار بر روی اعتیاد به شبکه های اجتماعی پیشنهاد می کنند:

• ورزش
• لذت بردن از طبیعت : رفتن به پارک، پیاده روی، گذراندن وقت در فضای باز و پیاده روی در کنار دریا (مزایای دریا بسیار جالب است) یا هر مکان دیگری می تواند برای ذهن و بدن شما بسیار مفید باشد
• تزکیه کنید سرگرمی های دیگر : خواندن، نقاشی، آشپزی، نواختن یک ساز، یادگیری زبان جدید…
• معاشرت با دوستان و خانواده : سازماندهی یک سفر، بیرون رفتن به سینما یا شام، به موزه یا کنسرت بروید، یک کارگاه تئاتر انجام دهید (مزایای روانشناختی تئاتر به خوبی شناخته شده است) یا به سادگی با افرادی که به آنها اهمیت می دهید وقت بگذرانید.<10

در نهایت، برای