Кој не ги доживеал тие моменти кога јадат повеќе од вообичаено (прејадување) и потоа ставиле крај на тоа однесување? Тие моменти можат да бидат нормални кога се повремени и ги контролираме без премногу емоционални шокови. Меѓутоа, за некои луѓе јадењето кога се гладни и во правилни количини е комплицирано однесување.

Во одредени ситуации, може да западнете во зависност од храна , што ве тера да јадете компулсивно, знаејќи дека тоа е штетно однесување.

Што е зависност од храна?

Многу луѓе доживуваат вистинска битка со сопственото тело и физичка форма . Митот за тенкоста и совршеното тело, претставен од медиумите и општеството како „//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas“>дрога, тутун, алкохол, компулсивно купување, хиперсексуалност) води до внесување супстанција, во овој случај храна.

Ова е проследено со:

-силно чувство на губење на самоконтрола;

-чувство на срам;

-чувство на вина и неуспех со самиот себе;

-посветеност, која вообичаено не се одржува, за да не се врати назад во оваа спирала.

За разлика од другите нарушувања во исхраната , како што е анорексијата и булимија, нема компензаторни однесувањакако што се повраќање, употреба на лаксативи или прекумерна физичка активност.

Зависноста од храна, исто така, се разликува од нарушувањето на прекумерно јадење по тоа што вклучува конзумирање на одредена класа на храна (на која лицето е зависно). Како што обично се случува со зависностите, лицето не сака да се откаже од супстанцијата (во овој случај од храната), додека кај оние кои страдаат од неконтролирано нарушување во исхраната, прејадувањето е директна последица на претходните ограничувања во исхраната, од кои загубата на однесувањето е изведена.

Разлика помеѓу зависноста од храна и булимија

Булимија нервоза се карактеризира со големо прејадување, кое го следи потреба (така ја чувствуваат многу пациенти) за елиминативно однесување за да се спротивстави на зголемувањето на телесната тежина.

Начините на компензација се главно:

-повраќање;

-масовна употреба на лаксативи;

-силни и интензивни сесии за вежбање, вообичаени кај бигорексија .

Исто така, во овој случај, се внесуваат големи количини на храна, особено она што се смета за „забрането“: слатко, масно или со висока калорична содржина до степен да се јаде расипана или сирова храна во некои случаи. Типично прејадувањето се случува сам , надвор од очите на другите од чие расудување се плашат и од кого тиеби засрамиле Прејадувањето може да се случи во секое време од денот или ноќта.

Дали ви треба помош?

Зависност од храна и емоционална глад или нервоза

На биолошко ниво, зависноста од храна се одредува со промена на контролниот механизам во мозокот , во хипоталамусот.

емоционалниот или нервниот глад , од друга страна, е тип на глад што се активира независно од природниот (биолошки) стимул на глад што го чувствуваме кога ќе поминат часови од последниот оброк што го имавме. Оваа сензација предизвикува да јадеме побрзо од вообичаеното, во големи количини додека не почувствуваме „пукање“ од ситост, а потоа се чувствуваме виновни и засрамени.

Причините за зависност од храна

Меѓу најчестите причини за зависност од храна и кои предизвикуваат промени во процесите на хормоналната рамнотежа наоѓаме:

-промени во расположението;

-бременост;

-период на стрес;

-непријатни емоционални состојби, како што е анксиозност напади.

Често, бурниот живот, избрзан помеѓу работата, семејството и прекумерните обврски може да доведе до пронаоѓање олеснување во храната како вентил за бегство , но пазете се! бидејќи штетите од зависноста од храна можат да бидат многусериозно . Несомнено, навикнувањето на јадење разновидна и здрава исхрана од детството е заштитен фактор против компулсивно и нарушено јадење.

Зависност од допамин и храна

Неодамнешните научни истражувања покажаа дека комбинацијата на масна и слатка храна, на хемиско ниво, привремено го инхибира производството на кортизол, хормонот одговорен за стресот.

Задоволството што произлегува од овие намирници се активира со ослободување на допамин, невротрансмитер кој игра важна улога во нагонот за задоволување. И допаминот и серотонин се вмешани во зависностите. Зависноста од нездрава храна, на пример, е предизвикана од интензивното задоволство што го предизвикува и му дава на телото „w-richtext-figure-type- image w-richtext- align-fullwidth"> Фотографија на Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Зависност од храна: како да се бориме со неа

Како да се надмине зависноста од храна?

За борба против зависноста од храна, постојат неколку решенија кои е важно да се применат. Всушност, зависноста од храна има симптоми кои укажуваат на длабока малаксаност , која мора да научиме да ја слушаме и набљудуваме. Кога го чувствуваме тоа постојано чувство на незадоволство, важно е да се запрашаме (иако не е лесно да се одговори):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">алекситимија и импулсивност и преземете мерки за да дојдете до коренот на нарушувањето.

За да се ослободите од зависноста од храна , може да биде многу корисно да се води „дневник за емоционална храна“, во кој ги означуваме моментите во кои нагонот за јадење станува силен, набљудувајќи ги мислите и емоциите што ги чувствуваме. Значи, мора да се стремиме да ги следиме правилата за здрава исхрана и да идентификуваме активности кои можат да ги заменат пријатните и наградувачки сензации произведени од храната.

Третирајте ја зависноста од храна со терапија

Често, за да разберете како да се опоравите од зависноста од храна , корисно е да побарате помош и да одите кај психологот.

Со психолошка поддршка ќе научите да ги слушате вашите вистински потреби за да ја вратите контролата врз сопственото постоење и да излезете од таа долга борба против храната, повторно да ја откриете нејзината вистинска суштина: хранете се себеси. Ако не знаете како да најдете психолошка помош и мислите дека ви треба помош, не двоумете се да започнете го вашето патување со Буенкоко , вашата ментална и емоционална благосостојба го заслужува тоа , и со предностите на онлајн терапијата сега имате поддршка со само еден клик.

Грижете се за вашата емоционална и ментална благосостојба каде и да сте