सामग्री सारणी
तपशीलता आणि चिकाटी कमी होऊ लागते, तुमची शक्ती कमी होते आणि तुम्हाला एक प्रकारचा पराभव जाणवतो; तुम्ही कितीही प्रयत्न करता याने काही फरक पडत नाही कारण तुम्हाला ते मिळणार नाही, म्हणून तुम्ही टॉवेल टाकता.
आजच्या लेखात आम्ही शिकले असहायता बद्दल बोलतो, जर तुम्हाला प्रतिबिंबित किंवा प्रतिबिंबित वाटले असेल तर वाचत रहा कारण… बिघडवणारा! त्यावर उपचार केले जाऊ शकतात आणि चांगले परिणाम मिळवता येतात.
शिकलेली असहायता म्हणजे काय?
शिकलेली असहायता किंवा निराशा अशी अवस्था आहे जी ती स्वतः प्रकट होते. जेव्हा आम्हाला असे वाटते की आम्ही कितीही प्रयत्न केले तरीही परिस्थिती बदलण्यास आम्ही सक्षम नाही, कारण आम्ही प्राप्त केलेल्या परिणामांवर प्रभाव टाकू शकत नाही.
मानसशास्त्रात शिकलेली असहायता संदर्भित करते त्या लोकांसाठी ज्यांना, नावाप्रमाणेच, काही समस्यांना तोंड देत निष्क्रीयपणे वागायला शिकले आहेत .
शिकलेल्या असहायतेचा सिद्धांत आणि सेलिग्मनचा प्रयोग
1970 च्या दशकात मानसशास्त्रज्ञ मार्टिन सेलिग्मन यांनी निरीक्षण केले की त्यांच्या संशोधनात प्राण्यांना काही प्रमाणात नैराश्याचा सामना करावा लागतो. परिस्थिती पाहिली आणि प्रयोग करण्याचा निर्णय घेतला. पिंजऱ्यात अडकलेल्या प्राण्यांनी वेरिएबल वेळेच्या अंतराने इलेक्ट्रिक शॉक लागू करण्यास सुरुवात केली त्यांना पॅटर्न शोधण्यात सक्षम होऊ नये म्हणून यादृच्छिक केले.
प्रथम प्राण्यांनी पळून जाण्याचा प्रयत्न केला असला तरी, लवकरच त्यांना ते निरुपयोगी असल्याचे दिसून आले आणि ते अचानक विजेचा धक्का टाळू शकले नाहीत. म्हणून जेव्हा त्यांनी पिंजऱ्याचे दार उघडे सोडले तेव्हा त्यांनी काहीही केले नाही. कारण? त्यांच्याकडे यापुढे टाळाटाळ करणारे उत्तर नव्हते, त्यांनी असुरक्षित वाटायला शिकले होते आणि लढायचे नाही. या परिणामाला शिकलेली असहायता असे म्हणतात.
हा सिद्धांत स्पष्ट करतो की मानव आणि प्राणी दोघेही निष्क्रियपणे वागणे शिकू शकतात . शिकलेल्या असहायतेचा सिद्धांत क्लिनिकल नैराश्य आणि इतर विकारांशी जोडला गेला आहे जो परिस्थितीच्या परिणामांवर नियंत्रण नसल्याच्या समजाशी संबंध जोडतो.
लिझा समर (पेक्सेल्स) यांचे छायाचित्रअसहाय्यता शिकली: लक्षणे
शिकलेली असहायता कशी प्रकट होते? एखादी व्यक्ती शिकलेल्या असहायतेत पडल्याची ही चिन्हे आहेत:
- चिंता नकारात्मक परिस्थितीपूर्वी.
- प्रेरणा आणि आत्म-सन्मानाची निम्न पातळी अनेकदा स्वत:चे अवमूल्यन करणारे विचार.
- पॅसिव्हिटी आणि ब्लॉकिंग . परिस्थितीमध्ये काय करावे हे त्या व्यक्तीला कळत नाही.
- नैराश्याची लक्षणे आवर्ती कल्पना आणि निराशेचे विचार.
- पीडित होण्याची भावना आणि विचार केला की परिस्थिती नियतीने उद्भवली आहे आणि म्हणून ते करता येत नाहीते बदलण्यासाठी काहीही नाही.
- निराशावाद गोष्टींच्या नकारात्मक बाजूंवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या प्रवृत्तीसह.
असहाय्यता शिकली: परिणाम
शिकलेली असहायता एखाद्या व्यक्तीचा आत्मसन्मान, आत्मविश्वास आणि स्वत:ची खात्री कमी करते .
परिणामी, निर्णय आणि उद्दिष्टे सोपवली जातात... आणि एक अवलंबून भूमिका प्राप्त केली जाते, ज्यामध्ये व्यक्ती परिस्थितीमुळे वाहून जाते आणि निराशा आणि राजीनामा अनुभवते.
प्रत्येकाला कधीतरी मदतीची गरज असते
मानसशास्त्रज्ञ शोधाकाही लोकांमध्ये शिकलेली असहायता का विकसित होते?
¿ काय आहेत शिकलेल्या असहायतेची कारणे ? तुम्ही या परिस्थितीत कसे पोहोचाल?
ते समजून घेण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे साखळीतील हत्तीची कथा जॉर्ज बुके यांची. या कथेत, एक मुलगा आश्चर्यचकित करतो की सर्कसमध्ये हत्तीसारखा मोठा प्राणी स्वतःला एका साखळीने एका छोट्या खांबावर बांधून ठेवतो ज्याला तो जास्त प्रयत्न न करता उचलू शकतो.
उत्तर हे आहे की हत्ती निसटत नाही कारण तो पळू शकत नाही याची त्याला खात्री आहे, की त्याच्याकडे असे करण्यासाठी संसाधने नाहीत. लहान असताना त्याला त्या खाईत बांधले गेले. आणि तो अनेक दिवस खेचला आणि खेचला, परंतु तो स्वत: ला मुक्त करू शकला नाही कारण त्याच्याकडे त्या क्षणी ताकद नव्हती. खूप निराश प्रयत्नांनंतर, लहान हत्तीने स्वीकारले की सोडणे शक्य नाही आणि त्यांनी राजीनामा स्विकारला त्याचे भाग्य . त्याला कळले की तो सक्षम नाही, म्हणून प्रौढ म्हणून तो आता प्रयत्नही करत नाही.
जेव्हा आपण वारंवार विशिष्ट परिस्थितींचा सामना केला आहे आणि आपल्या कृतींमुळे ते साध्य होत नाही तेव्हा लोकांच्या बाबतीतही असेच घडू शकते. आम्ही हेतू काहीवेळा, असेही घडू शकते की जेव्हा इच्छित परिणाम प्राप्त होतो , विद्वान असहाय व्यक्तीचा असा विश्वास असतो की ते केलेल्या कृतींमुळे ते उत्पन्न झाले नाही , परंतु निव्वळ संयोगाने .
परिस्थिती क्लिष्ट आणि कठीण असल्यास आणि त्यांची संसाधने कमी झाल्यास लोक जीवनात कधीही असहाय्य वाटणे शिकू शकतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा भागीदार हिंसाचार असतो, एखाद्या विषारी नातेसंबंधात, ज्यामध्ये व्यक्तीला प्रेम वाटत नाही, किंवा एखाद्या नात्यातील मादक व्यक्तीसोबत, भावनिक वेदना आणि शिकलेल्या असहायतेचे नमुने निर्माण होऊ शकतात, जरी बहुतेक प्रकरणांमध्ये वेळा , कथेतील हत्तीच्या बाबतीत, बालपणीच्या अनुभवांवरून निश्चित केले जाते .
मिखाईल निलोव्ह (पेक्सेल्स) यांचे छायाचित्र याची उदाहरणे शिकलेली असहायता
शिकलेल्या असहायतेची प्रकरणे वेगवेगळ्या सेटिंग्ज मध्ये आढळतात: शाळेत, कामावर, मित्रांच्या गटात, नातेसंबंधात...
चला ही उदाहरणे सामान्य भाजकासह पहा: व्यक्तीच्या अधीन आहेवेदना आणि यापुढे प्रयत्न करत नसलेल्या सुटकेच्या संधींशिवाय दुःख.
मुलांमध्ये असहायता शिकली
ती अगदी लहान मुले ज्यांना ते सोडले जातात वारंवार रडतात आणि त्यांच्याकडे लक्ष दिले जात नाही, ते रडणे थांबवू लागतात आणि निष्क्रिय वृत्ती अंगीकारतात.
शिक्षणात असहायता शिकली
काहींसोबत वर्गात असहायता शिकली. विषय देखील दिले आहेत. जे लोक नियमितपणे एखाद्या विषयाच्या परीक्षेत वारंवार अनुत्तीर्ण होतात त्यांना असे वाटू लागते की त्यांनी कितीही अभ्यास केला तरी ते त्या विषयात उत्तीर्ण होऊ शकणार नाहीत .
लैंगिक हिंसाचारात शिकलेली असहायता
जोडप्यात शिकलेली असहायता तेव्हा उद्भवू शकते जेव्हा अत्याचार करणार्‍याने पीडित व्यक्तीला विश्वास दिला की तो त्याच्यासाठी दोषी आहे दुर्दैव आणि हानी टाळण्याचा कोणताही प्रयत्न त्याला लाभणार नाही.
शोषित महिला विकसित होऊ शकतात शिकलेली असहायता . अत्याचाराच्या काही प्रकरणांमध्ये, पीडिता तिच्या परिस्थितीसाठी स्वतःला दोष देते आणि तिच्या जोडीदाराचा त्याग करण्याची ताकद गमावते.
अत्याचार झालेल्या महिलेच्या असहायतेचे घटक:
- ची उपस्थिती लैंगिक हिंसाचाराचे चक्र;
- गैरवापर किंवा लैंगिक हिंसा;
- इर्ष्या, नियंत्रण आणि ताबा;
- मानसिक अत्याचार.
फोटोग्राफी by Anete लुसीना (पेक्सेल्स)कामावर आणि शाळेत असहायता शिकली
ची प्रकरणे धमकावणे कामावर आणि शाळेत तसेच असहाय्यता आणि शिकलेल्या निराशेचे आणखी एक उदाहरण आहे . ज्या लोकांना गुंडगिरीचा त्रास होतो त्यांना अनेकदा दोषी वाटते आणि ते कमीपणाचे मानतात.
ज्या व्यक्तीला जगण्यासाठी नोकरीवर अवलंबून असते आणि त्यात मोबिंग ग्रस्त असते ती या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी काहीही करू शकत नसल्यामुळे शिकलेली निराशा निर्माण करू शकते. तो पळून जाऊ शकत नाही किंवा वरिष्ठांचा सामना करू शकत नाही.
शिकलेल्या असहायतेवर मात कशी करावी
एक जन्मजात वर्तन असल्याने, शिकलेली असहायता सुधारली जाऊ शकते किंवा शिकू शकत नाही . यासाठी वर्तनाचे नवीन प्रकार विकसित करणे आणि आत्मसन्मान बळकट करणे आवश्यक आहे.
चला काही टिप्स पाहूया शिकलेल्या असहायतेवर कसे कार्य करावे :
- काळजी घ्या आणि तुमचे विचार निवडा . गोष्टींना दुसर्‍या दृष्टीकोनातून पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि नकारात्मक आणि आपत्तीजनक विचारांची जाणीव ठेवा.
- तुमच्या स्वाभिमानावर काम करा , स्वतःवर अधिक प्रेम करा.
- स्वतःला प्रश्न करा. तुम्ही कदाचित बर्याच काळापासून समान विश्वास आणि विचार धारण करत आहात, तुम्ही काही वेगळ्या पद्धतीने केल्यास काय होईल असा प्रश्न विचारण्यास सुरुवात करा, पर्याय शोधा.
- नवीन गोष्टी वापरून पहा , तुमची दिनचर्या बदला.
- मदत घ्या तुमच्या मित्रांसोबत किंवा एखाद्या प्रोफेशनलची, कधी कधी मानसशास्त्रज्ञाकडे जावे हे जाणून घेणे आवश्यक असते.
शिकलेली असहायता: उपचार
शिकलेल्या असहायतेच्या उपचारांमध्ये सर्वात मोठ्या प्रमाणात वापरल्या जाणार्‍या उपचारांपैकी एक म्हणजे संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी .
थेरपीची उद्दिष्टे काय आहेत ?
- संबंधित परिस्थितींचे अधिक वास्तववादी पद्धतीने मूल्यांकन करायला शिका.
- त्या परिस्थितीत सर्व विद्यमान डेटाकडे लक्ष द्यायला शिका.
- पर्यायी स्पष्टीकरण द्यायला शिका .
- वेगवेगळ्या वर्तनांना सुरुवात करण्यासाठी गैर-अनुकूल गृहितकांची चाचणी घ्या.
- तुमची स्वतःची जागरूकता वाढवण्यासाठी स्वतःचे अन्वेषण करा.
थोडक्यात, मानसशास्त्रज्ञ व्यक्तीला मदत करतात. डिप्रोग्रामने त्यांचे विचार आणि भावना पुनर्संरचना करून असहायता शिकली, तसेच शिकलेली वर्तणूक जी त्यांना निष्क्रियपणे वागणे थांबवण्यापासून प्रतिबंधित करते.
तुम्हाला मदत हवी आहे असे वाटत असल्यास, करू नका विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका. Buencoco मधील एक ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला तुमच्या घरातील आरामातून तुमचे मानसिक आरोग्य पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकतात.
