सामग्री तालिका
कसले ती पलहरू अनुभव गरेका छैनन् जहाँ उनीहरूले सामान्य भन्दा बढी (बिन्ज) खान्छन् र त्यसपछि त्यो व्यवहारलाई रोक्छन्? ती क्षणहरू सामान्य हुन सक्छन् जब तिनीहरू सामयिक हुन्छन् र हामी तिनीहरूलाई धेरै भावनात्मक झटका बिना नियन्त्रण गर्छौं। यद्यपि, भोक लागेको बेला र सही मात्रामा खाना खाने केही व्यक्तिहरूको लागि एक जटिल व्यवहार हो।
केही परिस्थितिहरूमा, तपाईं खानाको लत मा पर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई हानिकारक व्यवहार हो भनेर जान्न बाध्यतापूर्वक खान बाध्य बनाउँछ।
खानाको लत भनेको के हो?
धेरै मानिसहरूले आफ्नो शरीर र शारीरिक रूपसँगको वास्तविक लडाइ अनुभव गर्छन्। पातलोपन र पूर्ण शरीरको मिथक, मिडिया र समाजले "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas"> ड्रग्स, तंबाकू, रक्सी, बाध्यकारी किनमेल, हाइपरसेक्सुएलिटी) को रूपमा प्रस्तुत गर्दछ। यस अवस्थामा खाना खानु, पदार्थ खानु।
यसलाई पछ्याइएको छ:
-आत्म-नियन्त्रण गुमाउने बलियो भावना;
-लाजको भावना;
-अपराधको भावना र आफैसँग असफलता;
-प्रतिबद्धता, जुन सामान्यतया कायम राखिएको छैन, यस सर्पिलमा फिर्ता नपर्नको लागि।
अन्य खाने विकार जस्तै, एनोरेक्सिया जस्तै र बुलिमिया, त्यहाँ कुनै क्षतिपूर्ति व्यवहारहरू छैनन्जस्तै बान्ता, जुलाब को प्रयोग वा अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।
खाद्य लत पनि द्वि घातुमान खाने विकार भन्दा फरक छ कि यसले खानाको एक विशिष्ट वर्गको उपभोग समावेश गर्दछ (जसमा व्यक्ति लत छ)। जसरी सामान्यतया लतको साथ हुन्छ, व्यक्तिले पदार्थ छोड्न चाहँदैन (यस अवस्थामा, खाना), जबकि जो अनियन्त्रित खाने विकारबाट ग्रस्त छन्, द्वि घातुमान खाने पहिलेको खाने प्रतिबन्धको प्रत्यक्ष परिणाम हो, जसबाट नोक्सान हुन्छ। नियन्त्रणको व्युत्पन्न। व्यवहार मा।
खाद्य लत र बुलिमिया बीचको भिन्नता
बुलिमिया नर्वोसा ठूलो द्वि घातुमान खाने द्वारा विशेषता हो, जुन निम्नानुसार छ। आवश्यक (धेरै बिरामीहरूले महसुस गरे) तौल वृद्धिलाई प्रतिरोध गर्न उन्मूलन गर्ने व्यवहारको लागि।
क्षतिपूर्तिको मोडहरू मुख्य रूपमा निम्न हुन्:
-बान्ता;
-रेचकहरूको ठूलो प्रयोग;
-बलियो र तीव्र व्यायाम सत्रहरू, बिगोरेक्सियामा सामान्य ।
यस अवस्थामा पनि, ठूलो मात्रामा खाना खाइन्छ, विशेष गरी "निषिद्ध" मानिने: मीठो, फ्याटी, वा उच्च क्यालोरी सामग्री भएको केही अवस्थामा सडेको वा कच्चा खाना खाने बिन्दुमा। सामान्यतया द्वि घातुमान खाना एक्लै हुन्छ , अरूको नजरबाट तिनीहरू डराउँछन् र जसलाई तिनीहरूतिनीहरू लज्जित हुनेछन् दिन वा रातको जुनसुकै समयमा धेरै खाने कुरा हुन सक्छ।
के तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ?
प्रश्नावली भर्नुहोस्खानाको लत र भावनात्मक भोक वा नर्भोसा
जैविक स्तरमा, खानाको लत मस्तिष्कमा नियन्त्रण संयन्त्रको परिवर्तनद्वारा निर्धारण गरिन्छ , हाइपोथैलेमसमा।
भावनात्मक वा स्नायु भोक , अर्कोतर्फ, भोकको प्रकार हो जुन प्राकृतिक (जैविक) भोक उत्तेजनाबाट स्वतन्त्र रूपमा ट्रिगर हुन्छ जुन हामीले महसुस गर्छौं जब पछिल्लो समय बितिसकेको छ। हामीले खाना खायौं। यो सनसनीले हामीलाई सामान्य भन्दा छिटो, ठूलो मात्रामा खाना खान्छ जबसम्म हामीले तृप्तिको साथ "फुटिरहेको" महसुस गर्दैनौं, र त्यसपछि हामी दोषी र लज्जित महसुस गर्छौं।
Andrés Ayrton (Pexels) द्वारा फोटोग्राफीखानाको लतका कारणहरू
खानामा लत लाग्ने सबैभन्दा बारम्बार कारणहरू मध्ये र यसले प्रक्रियाहरूमा परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ। हर्मोनल सन्तुलन हामीले फेला पार्छौं:
-मुड स्विंग;
-गर्भावस्था;
-तनावको अवधि;
-अप्रिय भावनात्मक अवस्थाहरू, जस्तै चिन्ता आक्रमणहरू।
अक्सर, व्यस्त जीवन, काम, परिवार र अत्याधिक जिम्मेवारीहरू बीचको हतारले एस्केप भल्भको रूपमा खानामा राहत खोज्न सक्छ , तर सावधान रहनुहोस्! किनभने खानाको लतको क्षति धेरै हुन सक्छगम्भीर । निस्सन्देह, बाल्यकाल देखि नै विविध र स्वस्थ आहार खाने बानी पर्नु बाध्यकारी र अव्यवस्थित खाना विरुद्ध एक सुरक्षात्मक कारक हो।
डोपामाइन र खाना लत
भर्खरैको वैज्ञानिक अनुसन्धानले देखाएको छ कि चिल्लो र मीठो खानाको संयोजन, रासायनिक स्तरमा, अस्थायी रूपमा कोर्टिसोल, तनावको लागि जिम्मेवार हार्मोनको उत्पादनलाई रोक्छ।
यी खानेकुराहरूबाट प्राप्त हुने आनन्द डोपामाइनको रिलिजबाट उत्प्रेरित हुन्छ, एक न्यूरोट्रान्समिटर जसले तृप्ति ड्राइवमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। 2 align-fullwidth"> 
Oleksandr Pidvalnyi (Pexels) द्वारा फोटोग्राफ
खाद्य लत: कसरी लड्ने
खानाको लत कसरी हटाउने?
खानाको लत विरुद्ध लड्न, त्यहाँ केहि समाधानहरू छन् जुन लागू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, खानाको लतमा लक्षणहरू छन् जुन गहिरो अस्वस्थताको संकेत हो , जुन हामीले सुन्न र अवलोकन गर्न सिक्नुपर्छ। जब हामी असन्तुष्टिको निरन्तर भावना महसुस गर्छौं, यो आफैलाई सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ (यद्यपि यो जवाफ दिन सजिलो छैन):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">alexithymia र impulsivity, र विकारको जरासम्म पुग्न उपायहरू लिनुहोस्।
खानाको लतबाट बाहिर निस्कन , यो "भावनात्मक खाना डायरी" राख्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ, जसमा हामी ती क्षणहरूलाई चिन्ह लगाउँछौं जसमा खाने इच्छा बलियो हुन्छ, हामीले महसुस गर्ने विचार र भावनाहरूलाई अवलोकन गर्दै। त्यसोभए, हामीले स्वस्थ खानपानका नियमहरू पालना गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ र खानाबाट उत्पादित सुखद र इनामदायी संवेदनाहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्ने गतिविधिहरू पहिचान गर्नुपर्दछ।
थेरापीद्वारा खानाको लतको उपचार गर्नुहोस् <10
प्रायः खानाको लतबाट कसरी निको हुने भन्ने बुझ्नको लागि , मद्दत प्राप्त गर्न र मनोवैज्ञानिककहाँ जानु उपयोगी हुन्छ।
मनोवैज्ञानिक सहयोगको साथ तपाईंले आफ्नो अस्तित्वको नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न र खाना विरुद्धको त्यो लामो लडाईबाट बाहिर निस्कन, यसको वास्तविक सार पुन: पत्ता लगाउनका लागि आफ्नो वास्तविक आवश्यकताहरू सुन्न सिक्नुहुनेछ: आफैलाई पोषण गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई मनोवैज्ञानिक मद्दत कसरी खोज्ने थाहा छैन र तपाईलाई मद्दत चाहिन्छ जस्तो लाग्छ भने, बुएनकोको सँग आफ्नो यात्रा सुरु गर्न नहिचकिचाउनुहोस्, तपाईंको मानसिक र भावनात्मक कल्याण यसको योग्य छ। , र अनलाइन थेरापीका फाइदाहरूसँग अब तपाईंसँग एक क्लिकमा समर्थन छ।
तपाईं जहाँ भए पनि आफ्नो भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्
अहिले नै सुरु गर्नुहोस्!