Har du noen gang blokkert deg selv, ikke klart å få ordene ut og følt at du grøsset når du ble introdusert for noen eller måtte holde en presentasjon? Fører det til ubehag at du må delta på et møte eller arrangement med folk du ikke kjenner? Tør du ikke svare på et spørsmål i timen eller delta på arbeidsmøter på grunn av hva resten måtte mene?

Hvis du identifiserer deg med disse situasjonene, fortsett å lese fordi dette er noen eksempler på sosial angst . I denne artikkelen forklarer vi hva er sosial fobi, dens symptomer, årsaker og hvordan man kan overvinne det

Hva er sosial angst?

2>sosial angstlidelse (SAD), eller sosial fobi som det ble kalt frem til 1994 , er frykt for å dømme eller avvise andre, i slik at det kommer til å hindre livet til den som lider av det

Som vi skal se senere er det forskjellige typer sosiale fobier . Noen forekommer i spesifikke situasjoner (å snakke offentlig, som i tilfellet med fobi for lange ord, spising eller drikking foran andre mennesker...) og andre er generalisert , for Derfor forekommer de i alle typer omstendigheter.

Vi presiserer at vi alle på et tidspunkt har vært bekymret for å måtte snakke offentlig eller gå til et sosialt arrangement der vi knapt kjente noen, og vi har blittandres dømmekraft.

Du vil da oppleve sterk angst når du ser på skrevne ord, spesielt de som er vanskeligere å uttale eller lengre. Dette kan føre til at barnet ikke bare utvikler sosial angst, men også prestasjonsangst og til og med en fobi for lange ord.

Foto: Katerina Bolovtsova (Pexels)

Typer sosial fobi

Deretter ser vi typene sosial fobi, i henhold til antall fryktede sosiale situasjoner, som vi annonserte i begynnelsen av denne artikkelen.

Spesifikk eller ikke-generalisert sosial fobi

Den er preget av frykt for spesifikke situasjoner som involverer interaksjon med andre mennesker, noen av dem:

• Delta på arrangementer, møter, fester (til og med ens egen bursdag).
• Snakke offentlig og/eller på telefon.
• Starte eller opprettholde en samtale med ukjente mennesker.
• Møte nye mennesker.
• Å spise eller drikke offentlig.

En frykt for sosialt samvær som kan være mer eller mindre generalisert.

Generalisert sosial fobi

Personen opplever angst foran en mengde situasjoner . Noen ganger kan angsten din starte med forventningsfulle tanker om hva som vil skje før situasjonen oppstår, dette fører til blokkeringer og ender opp med at du unngår disse omstendighetene i fremtiden. Det er det vi kan defineresom en ekstrem sosial fobi.

Hvordan overvinne sosial angst: behandling

"Jeg har sosial fobi og det dreper meg", "Jeg lider av sosialt stress” er noen av følelsene som uttrykkes av personer med sosial angst. Hvis disse følelsene betinger din dag til dag, til det punktet at de hindrer deg i å leve et fredelig liv, kan det være på tide å søke hjelp og behandling for sosial angstlidelse. Å overvinne frykten for andres dømmekraft og skam kan virke som en stor innsats, men psykologien vet hvordan man kan støtte en person med sosial fobi og er der for å hjelpe deg med å roe ned angsten det forårsaker deg eller hjelpe deg å komme deg ut av depresjonen som følger med.

Hvordan behandle sosial angst? For å bekjempe sosial fobi kan kognitiv-atferdsterapi være tilstrekkelig siden de dysfunksjonelle mekanismene som har blitt automatiske, de prøver å tolke og modifisere, og utsetter gradvis personen for stimuli som forårsaker ubehag.

En alternativ tilnærming til kognitiv atferdsterapi er strategisk kort terapi . I dette tilfellet jobbes det med den dypt forankrede troen til pasienten. Det den gjør er å oppmuntre personen til å avbryte dem, prøve å "w-embed">

Føler du deg engstelig i sosiale situasjoner?

Be om konsultasjon her

Bøkerfor sosial angst

Hvis du vil gå dypere inn i emnet, er her noen lesninger som kan være nyttige for å håndtere og forbedre sosial angst :

• Overcoming Shyness and Social Anxiety av Gillian Butler.
• Fear of Others: A Guide to Understanding and Overcoming Social phobia av Enrique Echeburúa og Paz de Corral.
• Sosial angst (sosial fobi): Når andre er helvete av Rafael Salin Pascual.
• Sosial fobi i ungdomsårene: Frykten for samhandle og handle foran andre av José Olivares Rodríguez.
• Farvel, sosial angst!: Hvordan overvinne sjenanse og sosial fobi, kontrollere negative tanker og utvikle sosiale ferdigheter og selvtillit (Psychology for daily life) av Giovanni Barone.
• Living with social phobia av Elena García .

Denne siste boken er ikke skrevet av en psykolog, er det vitnesbyrd om sosial fobi til en person som har opplevd det i første person og forteller hvordan han har klart å holde det i sjakk.

I alle fall, hvis du vil se flere eksempler på sosial fobi , kan du finne mange uttalelser fra folk som lider av sosial fobi på internett. Vi anbefaler denne studien fra European University of Madrid (side 14) som inkluderer tilfelle av angstsosial angst hos en ekte person.

Å mestre «frykten for mennesker» for å forbedre livskvaliteten din

Opsummert er sosial angst en lidelse som kan påvirke en persons livskvalitet alvorlig . Årsakene kan være forskjellige, fra familiefaktorer til traumatiske situasjoner, selv om det vanligvis er multifaktorielt. Symptomene kan vise seg på ulike måter: overdreven nervøsitet, hjertebank, svette og svært høye angsttopper av frykt for omgivelsenes dømmekraft.

Det er essensielt at personer med sosial angst søker profesjonell hjelp for å ta tak i situasjonen sin, for med riktig behandling er det mulig å redusere sosial angst og litt etter litt forbedre livskvaliteten.

Føltes som en fisk ute av vannet. Men når vi snakker om sosial angstlidelse, sikter vi ikke til den naturlige nervøsiteten, men til det faktum at det forårsaker så mye angst for personen at de unngår disse situasjonene, og dette ender opp med å påvirke dagen deres. -dagens liv. Angst i offentligheten kan være normal opp til et visst punkt, når det blir et øyeblikk med veldig intenst stress, og frykten for den situasjonen er ekstrem, står vi overfor en fobi.

Som en generell regel, fobien eller sosial angst begynner å vise sine første tegn i ungdomsårene og har ikke en preferanse når det gjelder kjønn, den forekommer likt hos menn og kvinner . Noen ganger kan folk oppleve folks fobi, uavhengig av situasjonen, men i dette tilfellet snakker vi om antropofobi (irrasjonell frykt for mennesker).

Sosial fobi og folkefobi bør ikke forveksles . Mens den første fokuserer på frykten for å være foran andre mennesker, for å bli utsatt for hva resten kan tenke, si... den andre (uten en formell klinisk diagnose, den er ikke inkludert i DSM-5) er frykt for mennesker, ikke sosiale situasjoner.

Hva er sosial fobi? Diagnostiske kriterier for DSM 5

Betydningen av sosial angst i psykologien er konstruert ut fra de diagnostiske kriteriene som den er basert på.identifiserer personer som lider av det .

La oss se hva som er kriteriene for The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5):

• Frykt eller intens angst i sosiale situasjoner , siden det betyr å utsette deg selv for andres mulige dom. Noen eksempler: å gå på et arrangement med ukjente mennesker, frykt for å snakke offentlig eller å måtte presentere et tema, spise foran andre mennesker...
• Følelse av ydmykelse og skam . Personen frykter å oppleve symptomer på nervøs angst som vil bli negativt vurdert og vil forårsake avvisning eller være støtende for andre (sosial prestasjonsangst).
• Frykt for å møte sosiale situasjoner , som kan forårsake usikkerhet , frykt for å ikke klare oppgaven, eller angstanfall.
• frykten eller angsten er uforholdsmessig til den reelle trusselen og sosiokulturell kontekst.
• Unngåelse , eller mestring av stort ubehag, av fryktede situasjoner vedvarende (i mer enn 6 måneder ).
• Frykten, angsten eller unngåelsen kan ikke tilskrives , for eksempel inntak av medisiner, effekten av rusmidler eller en annen tilstand
• frykten , angsten eller unngåelsen er ikke bedre forklart med symptomer på en annen lidelsepsykisk sykdom, som panikklidelse, kroppsdysmorfisk lidelse eller autismespekterforstyrrelse.
• Hvis en annen tilstand er tilstede (som Parkinsons sykdom, fedme, vansiring på grunn av brannskader eller skade), den sosiale frykten , angst eller unngåelse må tydeligvis ikke være relatert til eller overdreven.

Agorafobi, depresjon og sosial fobi

Agorafobi og sosial angst er ofte forvirret, men agorafobi er en lidelse der det er intens frykt for offentlige steder og, som du kan se, passer den ikke til egenskapene til sosial fobi . En annen vanlig forvirring genereres mellom sosial fobi og sosial panikk . Når du har en fobi, er en av effektene å få panikkanfall i møte med en situasjon du ikke tror du kan håndtere; panikk er et fenomen, fobi er en lidelse. Når man lider av mange panikkanfall på rad, kan man snakke om panikklidelse, som kan føre til at man er redd for å få panikkanfall foran folk, og derfor prøver man å unngå sosiale situasjoner.

I uansett, sosial angst kan eksistere side om side med agorafobi og med mange stemningslidelser, slik som depresjon .

Mellom sosial fobi og depresjon er det komorbiditet : personer meddepresjon kan ende opp med sosial angst og omvendt. Tilsvarende skjer i andre tilfeller, for eksempel når du lider av en fobi for grupper av mennesker, og blant symptomene kan vi også finne depresjon.

Ta det første skrittet for å overvinne sosial angst

Finn en psykologFoto av Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Sosial angst: symptomer

Her er noen fysiske symptomer på sosial fobi slik at du bedre kan gjenkjenne det. Vi minner imidlertid om at det er en fagperson som skal foreta en vurdering av saken, så å gå til psykolog vil løse tvilen din og i tillegg vil de gi deg en diagnose.

Sosial angst skal ikke forveksles med sjenanse. Hovedforskjellen er at mens skyhet er et karaktertrekk, en særhet til personen som har en tendens til å være reservert og kanskje usosial, personen med sosial fobi opplever ekstrem frykt i sosiale situasjoner (frykt for å være sammen med mange mennesker og bli dømt) hvor de føler seg utsatt for hva resten kan tenk som noe forferdelig.

Men det er sant at sjenanse og sosial angst kan dele noen fysiske symptomer:

• svette
• skjelvinger
• hjertebank
• hetetokter
• kvalme (angstelig mage)

Når disse fysiske symptomene oppstår sammen med vanskelighetertale, kronisk angst, ubehag foran folk og frykt for å dømme og avvise til det punktet at det påvirker dagliglivet, er det sannsynligvis en sosial fobi.

Selvdiagnose og Glass' sosiale angsttest

‍‍Hvorfor er jeg redd for folk? Hvordan kan jeg vite om jeg har sosial angst? Dette er noen av de tilbakevendende spørsmålene som noen stiller seg selv. Hvis du tror symptomene på sosial angst passer deg, kan det hende du stiller deg selv disse spørsmålene.

Du kan hjelpe deg selv med en egenvurderingstest utviklet av den kliniske psykologen Carol Glass sammen med akademikerne Larsen, Merluzzi og Biever i 1982. Det er en test basert på positive og negative utsagn om situasjoner med sosial interaksjon der du må svare på om det skjer deg ofte, sjelden, nesten aldri osv.

Det er viktig at du vet at resultatet av denne testen , eller det gitt av Liebowitz-skalaen for sosial angst, er ikke tilstrekkelig for å få en diagnose . Hvis du lider av de fysiske symptomene på sosial fobi som er beskrevet og du identifiserer deg med DSM 5-kriteriene, kan det hende du må søke psykologisk hjelp.

Sosial angstlidelse: årsaker

Hva skyldes sosial fobi? årsakene til sosial fobi er fortsatt ikke nøyaktig kjent. FortsattDermed antas det at de kan være relatert til en av følgende årsaker:

• Å ha blitt utdannet fra skam (hva miljøet kan si ble prioritert) : «Don' t gjør det, hva kommer folk til å tenke?”.
• Å gjenta et mønster , bevisst eller ubevisst, av noen foreldre som de ikke hadde mange sosiale ferdigheter
• Har hatt en barndom med overbeskyttelse av foreldre og ikke har utviklet noen ferdigheter i omgang med andre mennesker.

• Å ha opplevd ydmykende situasjoner som har preget personen (på skolen, på jobben, i en krets av mennesker... ).

• Å ha fått et angstanfall under en sosial hendelse og at dette, bevisst eller ubevisst, forårsaker frykt for at det skal skje igjen.

Som du kan se, kan opprinnelsen til sosial fobi ha ulike årsaker. I alle fall, når vi snakker om psykisk helse er det viktig å ta med i betraktningen at mange ganger er årsakene multifaktorielle .

Foto av Karolina Grabowska (Pexels)

‍Sosial angst hos voksne, ungdom og barn

Sosial angst er ikke lett å takle fordi den forverrer ulike områder av livet til de som lider av den. Sosiale fobier er en reell utfordring i allevital stadium.

Sosial angst hos voksne

Som vi allerede har sagt, er det mange områder i livet som er påvirket av sosial angst. For eksempel kan sosial fobi hos voksne alvorlig påvirke yrkeslivet. I hvilken jobb trenger du ikke å forholde deg til forskjellige mennesker, delta på møter, forsvare ideer...?

En person med angst vil forutse alvorlige situasjoner: de har ikke noe viktig å bidra med, ideen deres er tull, kanskje resten vil gjøre narr av det... Til slutt blir personen blokkert og dette kan påvirke ytelsen deres. I de alvorligste tilfellene kan den sosiale lidelsen være ledsaget av panikkanfall og depresjon.

Hvordan håndtere sosial angst på jobben? Du kan starte med en-til-en-forhold ved å delta i trivielle samtaler med en partner og gradvis utvide den sirkelen. Det hjelper også å forberede møter på forhånd og tenke over hva man ønsker å kommunisere, hvordan... Uansett er det praktisk å vite at kognitiv-atferdsterapi gir gode resultater, Og hvis problemet påvirker ditt yrkesliv, må du søke hjelp fra eksperter, en nettpsykolog kan være ideell i disse tilfellene

Sosial fobi hos ungdom

I hvilken alder oppstår sosial fobi? Som vi allerede forutså i begynnelsen, skjer det normalt i ungdomsårene ogdet gjør det gradvis, selv om det noen ganger også begynner hos unge voksne.

Ungdomstiden er et komplisert stadium, så det kan oppleves situasjoner som føles ydmykende og pinlige og som genererer unngåelse av fremtidige sosiale interaksjoner.

Dette er hvordan mange mennesker med sosial angst finner en sosial medieparadis , de trenger ikke samhandle ansikt til ansikt! Men pass på sosial angst og sosiale nettverk ! Ikke fordi det kan dukke opp en avhengighet av sosiale nettverk, men fordi en publikasjon som ikke får kommentarer fra andre mennesker, jeg liker deg osv., kan utløse enda mer angsten til den som trodde de hadde funnet et ideelt sted på internett .

I svært ekstreme tilfeller kan sosiale lidelser føre til hikikomori syndrom (de menneskene som velger ensomhet og frivillig sosial isolasjon) og omvendt: sosial angst kan være en konsekvens av den sosiale isolasjonen som produseres av dette syndromet.

Barns sosial angst

Den sosiale angsten hos barn kan starte fra 8-årsalderen, av forskjellige årsaker.

La oss ta et eksempel for å se det klarere: forestill deg en gutt eller jente som har lærevansker og lesevansker. På skolen, hvor høytlesing er nødvendig, kan du føle deg utsatt for