آیا تاسو کله هم خپل ځان بند کړی دی، ټکي مو نه دي تر لاسه کړي او داسې احساس کوئ لکه کله چې تاسو یو چا ته ورپیژندل شوي یاست یا باید یو پریزنټیشن ترسره کړئ؟ ایا د هغو خلکو سره په ناسته یا پیښه کې د ګډون حقیقت چې تاسو یې نه پیژنئ ستاسو د ناراحتۍ لامل کیږي؟ ایا تاسو په ټولګي کې د یوې پوښتنې ځواب ورکولو یا د کار په غونډو کې د ګډون کولو جرئت نه کوئ ځکه چې پاتې نور څه فکر کوي؟

که تاسو د دې حالتونو سره پیژنئ، لوستلو ته دوام ورکړئ ځکه چې دا ځینې د ټولنیز اضطراب مثالونه دي . پدې مقاله کې موږ تشریح کوو ټولنیز فوبیا څه شی دی، نښې نښانې، لاملونه او څنګه یې له منځه یوسو

ټولنیز اندیښنه څه ده؟

د د ټولنیز اضطراب اختلال (SAD) ، یا ټولنیز فوبیا لکه څنګه چې تر 1994 پورې ورته ویل کیده ، د نورو لخوا د قضاوت یا ردولو ویره ده ، کې په داسې ډول چې دا د هغه چا د ژوند مخه نیسي چې له دې رنځ سره مخ دي. ځینې ​​​​یې په مخصوص حالتونو کې واقع کیږي (په عامه توګه خبرې کول، لکه د اوږدې کلمو د فوبیا په صورت کې، د نورو خلکو په وړاندې خواړه یا څښل ...) او نور یې د عمومي لپاره. نو ځکه، دوی په هر ډول شرایطو کې واقع کیږي.

موږ روښانه کوو چې موږ ټول په ځینو وختونو کې اندیښمن یو چې باید په عامه توګه خبرې وکړو یا یوې ټولنیزې غونډې ته لاړ شو چیرې چې موږ په سختۍ سره هیڅوک نه پیژنو او موږ دد نورو په اړه قضاوت.

بیا به تاسو د لیکلو کلمو په لټه کې د قوي اضطراب تجربه وکړئ ، په ځانګړي توګه هغه چې تلفظ یې خورا ستونزمن وي یا اوږد وي. دا د دې لامل کیدی شي چې ماشوم نه یوازې ټولنیز اضطراب رامینځته کړي ، بلکه د فعالیت اضطراب او حتی د اوږدې کلمو فوبیا هم رامینځته کړي.

عکس د کاترینا بولوتسووا (پیکسلز) لخوا

د ټولنیز فوبیا ډولونه

وروسته، موږ د ټولنیز فوبیا ډولونه ګورو، د ویره لرونکي ټولنیزو حالتونو د شمیر سره سم، کوم چې موږ د دې مقالې په پیل کې اعلان کړل.

مخصوص یا غیر عمومي ټولنیز فوبیا

دا د د ځانګړو حالاتو څخه ویره چې د نورو خلکو سره متقابل عمل پکې شامل دی ځانګړتیا لري، ځینې یې:

• په پیښو، غونډو، ګوندونو کې ګډون (حتی د خپل زوکړې ورځ).
• په عامه او/یا په تلیفون کې خبرې کول.
• د نامعلومو خلکو سره د خبرو پیل کول یا ساتل.
• د نوي خلکو سره لیدنه.<12
• په عامو خلکو کې خوړل یا څښل.

د ټولنیز کیدو ویره چې کیدای شي ډیر یا لږ عمومي شي.

عمومي ټولنیز فوبیا 7>

شخص د ډیری حالتونو په وړاندې اضطراب تجربه کوي . ځینې ​​​​وختونه، ستاسو اندیښنه د احتمالي فکرونو سره پیل کیدی شي چې د وضعیت له رامینځته کیدو دمخه به څه پیښ شي ، دا د خنډونو لامل کیږي او په راتلونکي کې د دې شرایطو څخه ستاسو مخنیوی زیاتوي. دا هغه څه دي چې موږ یې تعریف کولی شود یو ډیر ټولنیز فوبیا په توګه.

د ټولنیز اضطراب له منځه وړلو څرنګوالی: درملنه

"زه ټولنیز فوبیا لرم او دا ما وژني"، "زه په دې رنځ اخته یم ټولنیز فشار" ځینې احساسات دي چې د ټولنیز اضطراب لرونکي خلکو لخوا څرګند شوي. که دا احساسات ستاسو ورځ په ورځ کنډیشن کوي، د دې لپاره چې تاسو د سوله ایز ژوند پرمخ وړلو څخه مخنیوی وکړئ، دا ممکن د ټولنیز اضطراب اختالف لپاره د مرستې او درملنې په لټه کې وي. د نورو له قضاوت او شرم څخه ویره لرې کول ممکن د یوې لویې هڅې په څیر بریښي ، مګر ارواپوهنه پوهیږي چې څنګه د ټولنیز فوبیا سره د یو کس ملاتړ وکړي او تاسو سره د هغه اضطراب په آرامولو کې مرسته کوي چې دا ستاسو لامل کیږي یا تاسو سره د خپګان څخه په وتلو کې مرسته کوي. د دې سره راځي.

څنګه د ټولنیز اضطراب درملنه وکړو؟ د ټولنیز فوبیا سره د مبارزې لپاره ، ادراکي چلند درملنه ممکن مناسب وي ځکه چې غیر فعال میکانیزمونه چې اتومات شوي دي ، دوی د تعبیر او تعدیل هڅه وکړئ، په تدریجي ډول د هغه محرکاتو سره چې سړی د ناراحتۍ لامل کیږي ښکاره کوي.

د ادراکي چلند درملنې لپاره بدیل لاره ستراتیژیک لنډ درملنه ده. په دې حالت کې، د ناروغ ژورې عقیدې کار کوي. دا هغه څه دي چې سړی هڅوي چې په دوی کې مداخله وکړي، هڅه وکړئ چې "w-embed">

ایا تاسو په ټولنیزو شرایطو کې د اندیښنې احساس کوئ؟

دلته د مشورې غوښتنه وکړئ

3>

کتابونهد ټولنیز اضطراب لپاره

که تاسو غواړئ موضوع ته ژور لاړ شئ، دلته ځینې لوستل دي چې کیدای شي ګټور وي د ټولنیز اندیښنې اداره کولو او ښه کولو لپاره :

• د شرم او ټولنیز اضطراب قابو کول د ګیلین بټلر لخوا.
11> د نورو څخه ویره: د ټولنیز فوبیا د پوهیدو او قابو کولو لارښود د اینریک ایچبورا لخوا او Paz de Corral.
• ټولنیزه اندیښنه (ټولنیز فوبیا): کله چې نور د رافیل سالین پاسکول لخوا دوزخ کیږي.
• په ځوانۍ کې ټولنیز فوبیا: ویره د نورو په وړاندې متقابل عمل او عمل کول د جوس اولیوریز روډریګز لخوا.
• الوداع، ټولنیز اضطراب!: څنګه کولی شو شرم او ټولنیز فوبیا له مینځه یوسو، منفي فکرونه کنټرول کړو او ټولنیز مهارتونه او وده وکړو په ځان باور (د ورځني ژوند لپاره ارواپوهنه) د جیواني بارون لخوا.
• له ټولنیز فوبیا سره ژوند کول د ایلینا ګارسیا لخوا.

دا وروستی کتاب ندی د ارواپوه لخوا لیکل شوی، دا د یو شخص د ټولنیز فوبیا شاهدي ده چې دا یې په لومړي کس کې تجربه کړې او وايي چې څنګه یې د دې ساتلو توان درلود. په هرصورت، که تاسو غواړئ د ټولنیز فوبیا نور مثالونه وګورئ، تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې د هغو خلکو څخه ډیری تعریفونه ومومئ کوم چې په ټولنیز فوبیا اخته دي . موږ وړاندیز کوو دا مطالعه د اروپا د مادرید پوهنتون څخه (پاڼه 14) چې د اضطراب قضیه پکې شامله دهد حقیقي شخص ټولنیزه اندیښنه.

د "خلکو ویره" سره مقابله ترڅو ستاسو د ژوند کیفیت ښه کړي

په لنډیز کې، ټولنیز اندیښنه یو اختلال دی دا کولی شي د یو کس د ژوند کیفیت په جدي توګه اغیزمن کړي . لاملونه کیدای شي متفاوت وي، د کورنۍ فکتورونو څخه تر ټراماتیک حالتونو پورې، که څه هم دا معمولا څو اړخیز وي. نښې نښانې په مختلفو لارو ښکاره کیدی شي: مبالغه عصبي، زړه بدوالی، خوله کول او د چاپیریال د قضاوت د ویرې لپاره د اضطراب خورا لوړې څوکې. دا اړینه ده چې ټولنیز اضطراب لرونکي خلک د دوی وضعیت ته د رسیدو لپاره مسلکي مرسته وغواړي، ځکه چې د مناسبې درملنې سره دا ممکنه ده چې ټولنیز اندیښنه کمه شي او لږ څه د ژوند کیفیت ښه کړي.

د اوبو څخه د کب په څیر احساس کاوه. مګر کله چې موږ د ټولنیز اضطراب اختلال په اړه وغږیږو ، موږ هغه طبیعي اضطراب ته اشاره نه کوو ، مګر دا حقیقت ته چې دا د انسان لپاره دومره اضطراب رامینځته کوي چې دوی له دې حالتونو څخه مخنیوی کوي او دا د دوی په ورځ اغیزه کوي. - ورځنی ژوند. په خلکو کې اضطراب تر یوې ټاکلې مودې پورې نورمال کیدی شي ، کله چې دا د خورا شدید فشار یوه شیبه شي ، او د دې حالت په لور ویره خورا خورا وي ، موږ د فوبیا سره مخ یو.

د عمومي قاعدې په توګه ، <2 فوبیا یا ټولنیزه اضطراب په ځوانۍ کې د خپلې لومړۍ نښې څرګندول پیل کوي او د جنسیت له مخې لومړیتوب نه لري ، دا په نارینه او ښځینه کې په مساوي ډول پیښیږي . ځینې ​​​​وختونه خلک کولی شي د خلکو فوبیا تجربه کړي، پرته له دې چې وضعیت ته پام وکړي، مګر پدې حالت کې موږ د انتروپوفوبیا (د خلکو غیر منطقي ډار) په اړه خبرې کوو. . په داسې حال کې چې لومړی د نورو خلکو په وړاندې د ویرې تمرکز کوي، د هغه څه په اړه چې پاتې یې فکر کوي ښکاره شي، ووایاست ... دویم (د رسمي کلینیکي تشخیص پرته، دا په DSM-5 کې شامل نه دی) دی. د خلکو ویره، نه ټولنیز وضعیت.

ټولنیز فوبیا څه شی دی؟ د DSM 5 تشخیصي معیارونه

د معنی په ارواپوهنه کې ټولنیز اضطراب د تشخیصي معیارونو څخه جوړ شوی چې له لارې یې دا دی.هغه خلک پیژني چې په دې اخته دي .

راځئ چې وګورو چې د د دماغي اختلالاتو د تشخیص او احصایوي لارښود معیارونه څه دي (DSM 5):

• په ټولنیزو حالاتو کې ویره یا شدیده اضطراب ، ځکه چې د دې معنی دا ده چې د نورو احتمالي قضاوت ته ځان ښکاره کړئ. ځینې ​​مثالونه: له نامعلومو کسانو سره یوې غونډې ته تلل، په عامو خلکو کې د خبرو کولو یا د موضوع د وړاندې کولو څخه ویره، د نورو خلکو په وړاندې ډوډۍ خوړل...
• د خجالت او شرم احساس . سړی د عصبي اضطراب د نښو له تجربه کولو څخه ویره لري چې په منفي ډول ارزول کیږي او د نورو لپاره به د رد یا توهین لامل شي (د ټولنیز فعالیت اندیښنه). د دندې د نه ترسره کیدو ویره، یا د اضطراب بریدونه.
• ویره یا اضطراب غیر متناسب د حقیقي ګواښ او خطر سره. ټولنیز کلتوري شرایط.
• مخنیوی ، یا د لوی ناکرارۍ سره مقابله، د ویره لرونکي حالتونو په دوامداره توګه ( له 6 میاشتو څخه ډیر ).
• ویره، اندیښنه یا مخنیوی نه منسوب کیږي ، د بیلګې په توګه، د درملو اخیستل، د مخدره توکو اغیزو یا کوم بل حالت ته
<11 ویره ، اضطراب ، یا مخنیوی د بل اختلال د نښو نښانو لخوا ښه نه تشریح کیږيرواني ناروغي، لکه د اضطراب اختلال، د بدن ډیسمورفیک اختلال، یا د آټیزم سپیکٹرم اختلال.
• که چیرې یو بل حالت شتون ولري (لکه د پارکینسن ناروغي، چاقۍ، د سوځیدنې یا ټپي کیدو له امله بدوالی)، ټولنیز ویره , اضطراب، یا مخنیوی باید په ښکاره ډول د ډیر یا ډیر سره تړاو ولري.

اګورافوبیا، خپګان، او ټولنیز فوبیا 7>

اګورافوبیا او ټولنیز اندیښنه ډیری وختونه مغشوش کیږي، په هرصورت، اراورفوبیا یو اختلال دی چې په کې د عامه ځایونو څخه شدید ویره شتون لري او لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا د ټولنیز فوبیا ځانګړتیاو سره سمون نلري. . یو بل عام ګډوډي رامینځته کیږي د ټولنیز فوبیا او ټولنیز ویره ترمنځ. کله چې تاسو فوبیا لرئ، یو له اغیزو څخه دا دی چې د داسې وضعیت په وړاندې د ډار حملې سره مخ شي چې تاسو فکر نه کوئ چې تاسو یې اداره کولی شئ؛ ویره یوه پدیده ده، فوبیا یو اختلال دی. کله چې یو څوک په پرله پسې ډول ډیری ډارونکي حملې سره مخ شي، نو یو څوک کولی شي د اضطراب ناروغۍ خبرې وکړي، کوم چې کولی شي د خلکو په وړاندې د ډار بریدونو څخه ویره ولري او له همدې امله، یو څوک هڅه کوي چې د ټولنیزو حالاتو څخه مخنیوی وکړي.

په هر حالت کې، ټولنیز اضطراب کولی شي د اراورفوبیا او د ډیری مزاج اختلالاتو سره یوځای شتون ولري ، لکه خپګان .

د ټولنیز فوبیا او خپګان ترمنځ کوموربیډیټی شتون لري: هغه خلکاضطراب کولی شي د ټولنیز اضطراب او برعکس پای ته ورسوي. ورته په نورو قضیو کې پیښیږي ، لکه کله چې تاسو د خلکو د ډلو له فوبیا سره مخ یاست او د دې نښو په مینځ کې موږ کولی شو خپګان هم ومومئ.

د ټولنیز اضطراب د له منځه وړلو لپاره لومړی ګام واخلئ

یو ارواپوه ومومئ عکس د پراګیان بیزباروا (پیکسلز) لخوا

ټولنیز اندیښنه: نښې

دلته د ټولنیز فوبیا ځینې فزیکي نښې دي نو تاسو کولی شئ په ښه توګه وپیژنئ. په هرصورت، موږ تاسو ته یادونه کوو چې دا یو مسلکي دی چې باید د قضیې ارزونه وکړي، نو د ارواپوه ته تلل به ستاسو شکونه حل کړي او سربیره پردې، دوی به تاسو ته تشخیص درکړي.

ټولنیز اضطراب باید له شرم سره مغشوش نه شي. اصلي توپیر دا دی چې په داسې حال کې چې شرم د کرکټر ځانګړتیا ده، د هغه چا ځانګړنه چې د ځان ساتلو ته لیوالتیا لري. شاید غیر ملنئ وي، هغه کس چې د ټولنیز فوبیا لري په ټولنیزو حالتونو کې خورا ویره تجربه کوي (د ډیری خلکو سره د لیدو او قضاوت کولو ویره) 3> په کوم کې چې دوی د هغه څه سره مخ کیږي چې پاتې یې ممکن وي. فکر وکړئ د یو څه ویرونکي په توګه.

مګر دا ریښتیا ده چې شرم او ټولنیز اضطراب کولی شي ځینې فزیکي نښې شریکې کړي:

• خوله
• ټکانونه
• زړه واله
• ګرم څپې
• مغزی (اضطراب معده)

کله چې دا فزیکي نښې د ستونزو سره سره پیښیږيوینا، اوږدمهاله اضطراب، د خلکو په وړاندې د نا آرامۍ احساس، او د قضاوت او رد کولو ویره چې په ورځني ژوند اغیزه کوي، دا احتمال یو ټولنیز فوبیا ده.

‍ زه ولې له خلکو ډاریږم؟ څنګه پوهیدم چې زه ټولنیز اندیښنه لرم؟ دا ځینې تکراري پوښتنې دي چې ځینې خلک له ځانه کوي. که تاسو فکر کوئ چې د ټولنیز اضطراب نښې تاسو سره مناسب دي، تاسو ممکن له ځانه دا پوښتنې وپوښتئ.

تاسو کولی شئ د د ځان ارزونې ازموینې سره مرسته وکړئ چې د کلینیکي ارواپوهانو لخوا رامینځته شوی کارول ګلاس د اکادمیک لارسن، میرلوزي او بیور سره یوځای په 1982 کې. دا د ټولنیزو متقابلو شرایطو په اړه د مثبت او منفي بیانونو پراساس یوه ازموینه ده چې تاسو باید ځواب ووایی که چیرې دا په مکرر ډول پیښ شي ، په ندرت سره ، تقریبا هیڅکله نه.

دا مهمه ده چې تاسو پوه شئ چې 2> د دې ازموینې پایله ، یا دا چې د ټولنیز اضطراب لپاره د لیبوویټز پیمانه لخوا چمتو شوي، د تشخیص ترلاسه کولو لپاره کافي ندي . که تاسو د ټولنیز فوبیا د فزیکي نښو څخه رنځ یاست چې تشریح شوي او تاسو د DSM 5 معیارونو سره پیژنئ، تاسو ممکن رواني مرستې ته اړتیا ولرئ.

2> ټولنیز اضطراب: لاملونه> ټولنیز فوبیا د څه له امله ده؟ د ټولنیز فوبیا لاملونه لا تر اوسه په سمه توګه ندي پیژندل شوي. بیا همپه دې توګه، داسې انګیرل کیږي چې دوی ممکن د لاندې دلیلونو څخه یو سره تړاو ولري:

• له شرم څخه زده کړه کړې (هغه څه چې چاپیریال ورته ویل کیدی شي لومړیتوب ورکړل شوی وي): "Don' دا کار نه کوي، خلک به څه فکر کوي؟».
• د یوې نمونې تکرار ، په شعوري یا غیر شعوري توګه، د د ځینې مور او پلار چې دوی یې نه درلودل ډیری ټولنیز مهارتونه.
• د ماشومتوب د د مور او پلار لخوا ډیر محافظت سره درلودل او د نورو خلکو سره د چلند په وخت کې ځینې مهارتونه ندي رامینځته شوي.

• تجربه کول ذلت آمیز حالتونه چې سړی یې په نښه کړی وي (په ښوونځي کې، په کار کې، د خلکو په دایره کې...).

• د ټولنیزې پیښې په جریان کې د د اضطراب برید سره مخ کیدل او دا چې دا په شعوري یا غیر شعوري ډول د ویره لامل کیږي چې دا به بیا پیښ شي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د ټولنیز فوبیا اصل کیدای شي مختلف لاملونه ولري. په هر حالت کې، کله چې موږ د رواني روغتیا په اړه خبرې کوو دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې ډیری وختونه لاملونه څو اړخیز دي. عکس کارولینا ګرابوسکا (پیکسلز)

  په لویانو، تنکیو ځوانانو او ماشومانو کې ټولنیزه اضطراب

  ټولنیز اضطراب په اسانۍ سره مقابله نه کوي ځکه چې دا د هغو کسانو د ژوند مختلفې برخې خرابوي چې له دې رنځیږي. ټولنیز فوبیا په هر یو کې ریښتینې ننګونه دهحیاتي مرحله.

  په لویانو کې ټولنیزه اندیښنه

  لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، د ژوند ډیری برخې شتون لري چې د ټولنیز اندیښنې لخوا اغیزمن کیږي. د مثال په توګه، په لویانو کې ټولنیز فوبیا کولی شي په جدي توګه په مسلکي ژوند اغیزه وکړي. په کوم کار کې تاسو اړتیا نلرئ د مختلفو خلکو سره معامله وکړئ، په غونډو کې ګډون وکړئ، د نظریاتو دفاع وکړئ ...؟

  یو څوک چې اضطراب لري د سختو حالاتو وړاندوینه کوي: دوی د مرستې لپاره هیڅ مهم ندي ، د دوی مفکوره احمقانه ده ، شاید پاتې به یې مسخره کړي ... په پای کې ، سړی بند شوی او دا ممکن د دوی فعالیت اغیزه وکړي. په ډېرو سختو قضیو کې ، ټولنیز اختلال د د ویرې حملې او خپګان سره مل کیدی شي.

  په کار کې د ټولنیز اضطراب سره څنګه معامله وکړو؟ تاسو کولی شئ د یو ملګري سره په کوچنیو خبرو اترو کې د ښکیلتیا له لارې یو له بل سره اړیکې پیل کړئ او ورو ورو دا حلقه پراخه کړئ. دا د غونډې دمخه چمتو کولو کې هم مرسته کوي او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو غواړئ اړیکه ونیسئ ، څنګه ... په هر حالت کې ، دا اسانه ده چې پوه شئ چې ادراکي چلند درملنه ښې پایلې ورکوي ،<3 او که ستونزه ستاسو په مسلکي ژوند اغیزه کوي، تاسو باید د متخصصینو مرسته وغواړئ، یو آنلاین ارواپوه په دې قضیو کې غوره کیدی شي.

  په ځوانانو کې ټولنیز فوبیا

  په کوم عمر کې ټولنیز فوبیا څرګندیږي؟ لکه څنګه چې موږ دمخه په پیل کې اټکل کړی و، دا معمولا د ځوانۍ په جریان کې پیښیږيدا په تدریجي ډول ترسره کیږي، که څه هم ځینې وختونه دا په ځوانانو کې هم پیل کیږي.

  ځوانۍ یوه پیچلې مرحله ده، نو داسې حالتونه تجربه کیدی شي چې د سپکاوي او شرم احساس کوي او د راتلونکي ټولنیز متقابل عمل مخه نیسي. د رسنیو پټنځای ، دوی اړتیا نلري مخامخ اړیکه ونیسي! مګر د ټولنیز اندیښنې او ټولنیزو شبکو لپاره پام وکړئ! نه دا چې په ټولنیزو شبکو کې روږدي کیدل څرګند شي ، مګر دا چې یوه خپرونه چې د نورو خلکو نظرونه نه ترلاسه کوي ، زه تاسو خوښوم ، او داسې نور کولی شي د هغه چا اندیښنه نوره هم رامینځته کړي چې فکر یې کاوه دوی په انټرنیټ کې یو مناسب ځای موندلی.

  په خورا سختو حالتونو کې، ټولنیز اختلالات کولی شي د هیککوموري سنډروم (هغه خلک چې یوازیتوب او داوطلبانه ټولنیز انزوا غوره کوي) او برعکس: ټولنیز اضطراب کولی شي د تولید شوي ټولنیز انزوا پایله وي. د دې سنډروم په واسطه.

  د ماشومانو ټولنیزه اندیښنه

  په ماشومانو کې ټولنیزه اندیښنه کیدای شي د مختلفو دلیلونو له امله د 8 کلنۍ څخه پیل شي.

  راځئ یو مثال واخلو تر څو دا په روښانه توګه وګورو: یو هلک یا نجلۍ تصور کړئ چې د زده کړې او لوستلو ستونزې لري. په ښوونځي کې، چیرې چې په لوړ غږ لوستل اړین دي، تاسو ممکن د افشا کیدو احساس وکړئ