Да ли сте се икада блокирали, нисте могли да изговорите речи и осећали сте се као да се згражавате када сте се са неким упознали или сте морали да одржите презентацију? Да ли вам чињеница да морате да присуствујете састанку или догађају са људима које не познајете изазива нелагоду? Зар се не усуђујеш да одговориш на питање на часу или да учествујеш на радним састанцима због онога што остали мисле?

Ако се идентификујете са овим ситуацијама, наставите да читате јер су ово неки примери социјалне анксиозности . У овом чланку објашњавамо шта је социјална фобија, њене симптоме, узроке и како је превазићи

Шта је социјална анксиозност?

социјални анксиозни поремећај (САД), или социјална фобија како се звала до 1994 , је страх од пресуде или одбацивања од стране других, у на такав начин да омета живот особе која од ње пати.

Као што ћемо касније видети, постоје различите врсте социјалних фобија . Неки се јављају у специфичним ситуацијама (јавно говорење, као у случају фобије од дугих речи, једење или пиће пред другим људима...), а друге су генерализоване , јер Стога се јављају у било којој врсти околности.

Разјашњавамо да смо сви у неком тренутку били забринути да морамо да говоримо јавно или да идемо на друштвени догађај на коме једва да смо познавали никога и постали смопросуђивање других.

Тада ћете осетити јаку анксиозност када гледате написане речи, посебно оне које су теже за изговор или дуже. То може довести до тога да дете развије не само друштвену анксиозност, већ и анксиозност према перформансама, па чак и фобију од дугих речи.

Фото Катерина Боловцова (Пекселс)

Врсте социјалне фобије

Даље, видимо врсте социјалне фобије, према броју друштвених ситуација које се плаше, које смо најавили на почетку овог чланка.

Специфичне или негенерализоване друштвене фобија

Карактерише се страхом од одређених ситуација које укључују интеракцију са другим људима, некима од њих:

• Присуствовање догађајима, састанцима, забавама (чак и сопствени рођендан).
• Говорити у јавности и/или телефоном.
• Започињање или одржавање разговора са непознатим људима.
• Упознавање нових људи.
• Једење или пиће у јавности.

Страх од дружења који може бити мање или више уопштен.

Генерализована социјална фобија

Особа доживљава анксиозност пред мноштвом ситуација . Понекад ваша анксиозност може почети са предвиђањем онога што ће се десити пре него што се ситуација догоди, што доводи до блокада и на крају повећава ваше избегавање ових околности у будућности. То је оно што бисмо могли дефинисатикао екстремна социјална фобија.

Како превазићи социјалну анксиозност: третман

„Имам социјалну фобију и она ме убија“, „Патим од социјални стрес” су нека од осећања која изражавају људи са социјалном анксиозношћу. Ако та осећања условљавају ваш дан у дан, до те мере да вас спречавају да водите миран живот, можда је време да потражите помоћ и лечење социјалног анксиозног поремећаја. Превазилажење страха од туђег суда и срама може изгледати као велики напор, али психологија зна како да подржи особу са социјалном фобијом и ту је да вам помогне да смирите анксиозност коју вам изазива или да вам помогне да изађете из депресије која долази са тим.

Како лечити социјалну анксиозност? За борбу против социјалне фобије, когнитивно-бихејвиорална терапија може бити адекватна јер су дисфункционални механизми који су постали аутоматски, покушавају да тумаче и модификују, постепено излажући особу стимулансима који изазивају нелагодност.

Алтернативни приступ когнитивно-бихејвиоралној терапији је кратка стратешка терапија . У овом случају се ради на дубоко укорењеним уверењима пацијента. Оно што ради је да подстиче особу да их прекине, покуша да „угради“&гт;

Да ли се осећате анксиозно у друштвеним ситуацијама?

Затражите своје консултације овде

Књигеза социјалну анксиозност

Ако желите да уђете дубље у тему, ево неколико читања која могу бити корисна за управљање и побољшање социјалне анксиозности :

• Превазилажење стидљивости и социјалне анксиозности Џилијан Батлер.
• Страх од других: Водич за разумевање и превазилажење социјалне фобије Енрикеа Ечебуруе и Паз де Цоррал.
• Социјална анксиозност (социјална фобија): Када су други у паклу, Рафаел Салин Пасцуал.
• Социјална фобија у адолесценцији: страх од интеракција и деловање пред другима Хозе Оливарес Родригез.
• Збогом, социјална анксиозност!: Како превазићи стидљивост и социјалну фобију, контролисати негативне мисли и развити друштвене вештине и самопоуздање (Психологија за свакодневни живот) Ђованија Баронеа.
• Живети са социјалном фобијом Елена Гарсија .

Ова последња књига није коју је написао психолог, то је сведочанство социјалне фобије особе која ју је искусила у првом лицу и говори како је успела да је држи подаље.

У сваком случају, ако желите да видите више примера социјалне фобије , можете пронаћи много сведочења људи који пате од социјалне фобије на интернету. Препоручујемо ову студију са Европског универзитета у Мадриду (страница 14) која укључује случај анксиозностисоцијална анксиозност стварне особе.

Суочавање са „страхом од људи“ за побољшање квалитета живота

У сажетку, социјална анксиозност је поремећај што може озбиљно утицати на квалитет живота особе . Узроци могу бити различити, од породичних фактора до трауматских ситуација, иако је најчешће мултифакторски. Симптоми се могу манифестовати на различите начине: претерана нервоза, лупање срца, знојење и веома високи врхови анксиозности због страха од суда околине.

Од суштинског је значаја да особе са социјалном анксиозношћу потраже стручну помоћ како би решиле своју ситуацију, јер је уз одговарајући третман могуће смањити социјалну анксиозност и мало по мало побољшати квалитет живота.

Осећао сам се као риба ван воде. Али када говоримо о социјалном анксиозном поремећају, не мислимо на ту природну нервозу, већ на чињеницу да изазива толико муке код особе да избегава ове ситуације, а то на крају утиче на њихов дан -данашњи живот. Анксиозност у јавности може бити нормална до одређене тачке, када постане тренутак веома интензивног стреса, а страх од те ситуације је екстреман, суочавамо се са фобијом.

По правилу, фобија или социјална анксиозност почиње да показује своје прве знаке у адолесценцији и нема преференцију у погледу пола, јавља се подједнако код мушкараца и жена . Понекад људи могу доживети фобију од људи, без обзира на ситуацију, али у овом случају говоримо о антропофобији (ирационалном страху од људи).

Социјална фобија и фобија од људи не треба да се мешају . Док се први фокусира на страх од бити испред других људи, од изложености ономе што остали могу да мисле, рецимо... други (без формалне клиничке дијагнозе, није укључен у ДСМ-5) је страх од људи, а не од друштвених ситуација.

Шта је социјална фобија? Дијагностички критеријуми ДСМ 5

Значење социјалне анксиозности у психологији је конструисано од дијагностичких критеријума кроз које сеидентификује људе који пате од њега .

Да видимо који су критеријуми Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ 5):

• Страх или интензивна анксиозност у друштвеним ситуацијама , јер то значи да се изложите могућем суду других. Неки примери: одлазак на догађај са непознатим људима, страх од јавног говора или излагања теме, јела пред другим људима...
• Осећај понижења и срама . Особа се плаши да ће доживети симптоме нервне анксиозности који ће бити негативно оцењени и који ће изазвати одбацивање или бити увредљиви за друге (анксиозност друштвеног учинка).
• Страх од суочавања са друштвеним ситуацијама , што може изазвати несигурност , страх од неиспуњења задатка или напади анксиозности.
• страх или анксиозност су несразмерни стварној претњи и социокултурни контекст.
• Избегавање , или суочавање са великом нелагодношћу, ситуација страха упорно ( више од 6 месеци ).
• Страх, анксиозност или избегавање се не могу приписати , на пример, узимању лекова, ефектима лекова или билом било ком другом стању
• страх , анксиозност или избегавање није боље објашњено симптомима другог поремећајаменталне болести, као што је панични поремећај, телесни дисморфни поремећај или поремећај аутистичног спектра.
• Ако је присутно неко друго стање (као што је Паркинсонова болест, гојазност, унакаженост услед опекотина или повреда), друштвени страх , анксиозност или избегавање морају бити очигледно неповезани или претерани.

Агорафобија, депресија и социјална фобија

Агорафобија и социјална анксиозност често су збуњени, међутим, агорафобија је поремећај у којем постоји интензиван страх од јавних места и, као што видите, не одговара карактеристикама социјалне фобије . Још једна уобичајена конфузија се ствара између социјалне фобије и социјалне панике . Када имате фобију, један од ефеката је да патите од напада панике суочени са ситуацијом за коју мислите да не можете да се носите; паника је феномен, фобија је поремећај. Када неко пати од више напада панике заредом, онда се може говорити о паничном поремећају, који може довести до страха од напада панике пред људима и самим тим покушава да избегне друштвене ситуације.

У у сваком случају, социјална анксиозност може коегзистирати са агорафобијом и многим поремећајима расположења, као што је депресија .

Између социјалне фобије и депресије постоји коморбидитет : људи садепресија може на крају пати од социјалне анксиозности и обрнуто. Слично се дешава и у другим случајевима, на пример када патите од фобије од групе људи и међу њеним симптомима можемо наћи и депресију.

Учините први корак за превазилажење социјалне анксиозности

Пронађите психологаФотографија Прагјана Безбаруаха (Пекселс)

Социјална анксиозност: симптоми

Ево неких физичких симптома социјалне фобије како бисте је боље препознали. Међутим, подсећамо вас да је професионалац тај који мора да изврши процену случаја, па ће одлазак код психолога решити ваше недоумице и, поред тога, поставити дијагнозу.

Друштвену анксиозност не треба мешати са стидљивошћу. Главна разлика је у томе што је док је стидљивост карактерна особина, особина особе која је склона да буде резервисана и можда недруштвена, особа са социјалном фобијом доживљава екстремни страх у друштвеним ситуацијама (страх да буде са много људи и да буде осуђена) у којој се осећа изложена ономе што остали могу мислити као нешто страшно.

Али истина је да стидљивост и социјална анксиозност могу имати неке физичке симптоме:

• знојење
• дрхтање
• палпитације
• валунге
• мучнина (тескобни стомак)

Када се ови физички симптоми јаве заједно са потешкоћамаговор, хронична анксиозност, осећај нелагодности пред људима и страх од осуде и одбацивања до те мере да утичу на свакодневни живот, вероватно је социјална фобија.

Самодијагноза и Глассов тест социјалне анксиозности

‍‍Зашто се бојим људи? Како да знам да ли имам социјалну анксиозност? Ово су нека од питања која се понављају, а неки људи себи постављају. Ако мислите да вам симптоми социјалне анксиозности одговарају, можда се постављате ова питања.

Можете си помоћи тестом самопроцене који је развио клинички психолог Царол Гласс заједно са академицима Ларсеном, Мерлузијем и Биевером 1982. То је тест заснован на позитивним и негативним изјавама о ситуацијама друштвене интеракције у којима морате одговорити ако вам се то дешава често, ретко, скоро никада итд.

Важно је да знате да резултат овог теста , или резултат Лиебовитзове скале за социјалну анксиозност, није довољан за постављање дијагнозе . Ако патите од описаних физичких симптома социјалне фобије и идентификујете се са критеријумима ДСМ 5, можда ћете морати да потражите психолошку помоћ.

Поремећај социјалне анксиозности: узроци

Чему настаје социјална фобија? узроци социјалне фобије још увек нису тачно познати. Још увекСтога се верује да они могу бити повезани са једним од следећих разлога:

• Што сте образовани из стида (приоритет је оно што би околина могла да каже): „Немој да то уради, шта ће људи мислити?”.
• Понављање шаблона , свесно или несвесно, неких родитеља које нису имали многе друштвене вештине.
• Имати детињство са претераном заштитом од стране родитеља и не развити неке вештине у опхођењу са другим људима.

• Доживети понижавајуће ситуације које су обележиле особу (у школи, на послу, у кругу људи... ).

• Доживети напад анксиозности током друштвеног догађаја и да то, свесно или несвесно, изазива страх да ће се то поновити.

Као што видите, настанак социјалне фобије може имати различите узроке. У сваком случају, када говоримо о менталном здрављу, важно је узети у обзир да су узроци много пута мултифакторни .

Фото Каролина Грабовска (Пекелс)

‍Социјална анксиозност код одраслих, адолесцената и деце

Социјалном анксиозношћу није лако изаћи на крај јер она погоршава различите области живота оних који од ње пате. Социјалне фобије су прави изазов у ​​сваком случајувитална фаза.

Социјална анксиозност код одраслих

Као што смо већ рекли, постоје многе области живота које су погођене социјалном анксиозношћу. На пример, социјална фобија код одраслих може озбиљно да утиче на професионални живот. У ком послу не морате да се бавите различитим људима, присуствујете састанцима, браните идеје...?

Особе са анксиозношћу ће предвидети страшне ситуације: немају ништа важно да допринесу, њихова идеја је бесмислица, можда ће се остали исмејати... На крају, особа је блокирана и то може утицати на њен учинак. У најтежим случајевима , социјални поремећај може бити праћен нападима панике и депресијом.

Како се носити са социјалном анксиозношћу на послу? Можете почети са везама један на један упуштајући се у тривијалне разговоре са партнером и постепено проширивати тај круг. Такође помаже да унапред припремите састанке и размислите о томе шта желите да комуницирате, како... У сваком случају, згодно је знати да когнитивно-бихејвиорална терапија даје добре резултате, А ако проблем утиче на ваш професионални живот, морате потражити помоћ стручњака, онлајн психолог може бити идеалан у овим случајевима.

Социјална фобија код адолесцената

У ком узрасту се појављује социјална фобија? Као што смо већ на почетку предвидели, то се обично дешава током адолесценције ито чини прогресивно, иако понекад почиње и код младих одраслих особа.

Адолесценција је компликована фаза, тако да се могу доживети ситуације које се осећају понижавајуће и непријатно и које доводе до избегавања будућих друштвених интеракција.

Ово је колико људи са социјалном анксиозношћу сматра друштвену медијски рај , не морају да комуницирају лицем у лице! Али пазите на друштвену анксиозност и друштвене мреже ! Не зато што се може појавити зависност од друштвених мрежа, већ зато што публикација која не добија коментаре других људи, свиђаш ми се и сл., може додатно да изазове анксиозност особе која је мислила да је нашла идеално место на интернету.

У веома екстремним случајевима, друштвени поремећаји могу довести до хикикомори синдрома (они људи који бирају самоћу и добровољну социјалну изолацију) и обрнуто: социјална анксиозност може бити последица настале друштвене изолације овим синдромом.

Социјална анксиозност деце

Социјална анксиозност код деце може да почне од 8. године, из различитих разлога.

Узмимо пример да бисмо то јасније видели: замислите дечака или девојчицу који имају проблема са учењем и читањем. У школи, где је читање наглас неопходно, можете осетити изложеност