Ви коли-небудь відчували себе заблокованим, збентеженим і збентеженим, коли вас знайомили з кимось або вам доводилося робити презентацію? Чи відчуваєте ви дискомфорт, йдучи на зустріч або захід з незнайомими людьми? Чи вагаєтеся ви відповідати на запитання в класі або брати участь у робочій зустрічі через те, що може подумати інша людина?решту?

Якщо ви ідентифікуєте себе з цими ситуаціями, читайте далі, тому що ось деякі з них приклади соціальної тривожності У цій статті ми пояснюємо що таке соціофобія, її симптоми, причини та як її подолати

Що таке соціальна тривожність?

У "The соціальний тривожний розлад (TAS), або соціальна фобія як він називався до 1994 року. , це страх осуду або неприйняття з боку інших, таким чином, що це заважає життю людини, яка від нього страждає.

Як ми побачимо нижче, існують різні види соціальних фобій Деякі з них трапляються в конкретні ситуації (виступати на публіці, як у випадку фобії довгих слів, їсти або пити в присутності інших людей...) та інші - це широко розповсюджений Тому вони трапляються за будь-яких обставин.

Давайте прояснимо, що всі ми в якийсь момент хвилювалися через необхідність виступати на публіці або йти на соціальний захід, де ми майже нікого не знали і відчували себе як риба у воді. Але коли ми говоримо про соціальний тривожний розлад, ми маємо на увазі не цю природну нервозність, а те, що людина настільки засмучена, що уникає подібних ситуацій Тривога на людях може бути нормальним явищем до певного моменту, але коли це стає моментом сильного стресу, а страх перед ситуацією стає надзвичайним, ми маємо справу з фобією.

Як правило, соціальна фобія або тривожність починає демонструвати свої ранні ознаки в підлітковому віці і не має гендерних уподобань, зустрічається однаково у чоловіків і жінок Іноді деякі люди можуть відчувати фобію до людей, незалежно від ситуації, але в цьому випадку ми говоримо про антропофобію (ірраціональний страх перед людьми).

Не слід плутати соціальну фобію та фобію людей. У той час як перший фокусується на страху перед ситуацією перебування перед іншими людьми, перед тим, що інші можуть подумати, сказати... другий (без формального клінічного діагнозу, він не включений до DSM-5) - це страх перед людьми, а не перед соціальними ситуаціями.

Що таке соціальна фобія? Діагностичні критерії DSM 5

У "The значення соціальна тривожність у психології побудована на основі діагностичних критеріїв, за допомогою яких її виявляють у людей, які нею страждають .

Давайте розглянемо критерії для Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів (DSM 5):

• Страх або сильна тривога в соціальних ситуаціях Деякі приклади: похід на захід з незнайомими людьми, страх виступати на публіці або презентувати тему, їсти в присутності інших людей...
• Відчуття приниження та сорому Людина боїться відчути симптоми нервового занепокоєння, які будуть негативно оцінені і спровокують відторгнення або будуть образливими для інших (соціальна тривожність).
• Страх перед соціальними ситуаціями Це може призвести до невпевненості в собі, страху не впоратися із завданням або нападів тривоги.
• У "The страх або "У нас тут є тривога це непропорційний до реальної загрози та соціокультурного контексту.
• Уникнення або протистояння з великим дискомфортом, ситуацій, що викликають побоювання наполегливо (протягом більше 6 місяців ).
• У "The страх, тривога або уникнення не пов'язані з наприклад, до прийому ліків, впливу наркотиків або до будь-якого іншого захворювання.
• У "The страх "У нас тут є тривога або уникнення не найкраще пояснюються симптомами іншого психічного розладу, наприклад, панічний розлад, дисморфічний розлад тіла або розлад аутистичного спектру.
• Якщо є інша хвороба (наприклад, хвороба Паркінсона, ожиріння, каліцтво внаслідок опіків або травм), соціальний страх, тривога або уникнення повинні бути явно не пов'язані з нею або бути надмірними.

Агорафобія, депресія та соціальна фобія

Агорафобія та соціальна тривожність часто плутають один з одним, однак агорафобія це розлад, при якому спостерігається сильний страх перед громадськими місцями і, як бачите, це не підпадає під ознаки соціальної фобії. розгубленість зазвичай генерується за рахунок між соціальною фобією та соціальною панікою Коли у вас є фобія, одним з наслідків є панічні атаки перед ситуацією, з якою, на вашу думку, ви не можете впоратися; паніка - це явище, фобія - це розлад. Коли ви страждаєте від багатьох панічних атак поспіль, тоді можна говорити про панічний розлад, який може призвести до страху панічних атак перед людьми, і, отже, ви намагаєтеся уникатисоціальні ситуації.

Однак соціальна тривожність може співіснувати з агорафобією та багатьма розладами настрою, наприклад, тривожними розладами. депресія .

Відвідати соціальна фобія та депресія дається значення супутні захворювання Подібне трапляється і в інших випадках, наприклад, при стражданні на фобію груп людей, серед симптомів якої ми також можемо знайти депресію.

Зробіть перший крок до подолання соціальної тривожності

Соціальна тривожність: симптоми

Ось деякі з них фізичні симптоми соціальної фобії Однак нагадуємо, що оцінку ситуації повинен давати професіонал, тому звернення до психолога вирішить ваші сумніви і, крім того, поставить вам діагноз.

Соціальну тривожність не слід плутати із сором'язливістю. Основна відмінність полягає в тому, що в той час як сором'язливість - це риса характеру, особливістю людини, яка має тенденцію бути стриманою і, можливо, не дуже товариською, людини з соціальна фобія - відчуття сильного страху в соціальних ситуаціях (страх бути з великою кількістю людей і бути засудженим) в якому відчуває вплив того, що можуть подумати інші як щось жахливе.

Але це правда, що сором'язливість і соціальна тривожність можуть мати спільні фізичні симптоми:

• пітливість
• тремтіння
• прискорене серцебиття
• припливи
• нудота (розлад шлунку)

Коли ці фізичні симптоми поєднуються з труднощами у спілкуванні, хронічною тривогою, відчуттям дискомфорту в оточенні людей і страхом осуду та відторгнення до такої міри, що це впливає на повсякденне життя, мова, швидше за все, йде про соціальну фобію.

Самодіагностика та тест соціальної тривожності Гласса

Чому я "боюся людей", як дізнатися, чи є у мене соціальна тривожність? Це деякі з тих питань, які постійно ставлять собі деякі люди. Якщо ви вважаєте, що симптоми соціальної тривожності підходять саме вам, можливо, ви ставите собі ці питання.

Ви можете допомогти собі за допомогою тест на самооцінку розроблена клінічним психологом Керол Гласс Це тест, заснований на позитивних і негативних твердженнях про ситуації соціальної взаємодії, в яких ви повинні відповісти, чи трапляється це з вами часто, рідко, майже ніколи і т.д.

Вам важливо знати, що результат цього тесту або тієї, що надається Шкала соціальної тривожності Лібовіца не є достатньою для постановки діагнозу. Якщо ви страждаєте від фізичних симптомів соціофобії, описаних вище, і ідентифікуєте себе з критеріями DSM 5, можливо, вам потрібно звернутися за психологічною допомогою.

Соціальний тривожний розлад: причини виникнення

У чому причина соціофобії? причини соціальної фобії Однак вважається, що вони можуть бути пов'язані з однією з наступних причин:

• Виховані в соромі (пріоритет надавався тому, що можуть сказати оточуючі): "Не роби цього, що подумають люди?
• Повторення шаблону свідомо чи несвідомо, від про батьки, які не мали багато соціальних навичок.
• Маючи дитинство в сім'ї, де надмірна опіка з боку батьків і не розвинувши певних навичок у спілкуванні з іншими людьми.

• Маєте досвід принизливі ситуації які відзначили людину (в школі, на роботі, в колі людей...).

• Постраждавши від напад тривоги під час соціального заходу і що це, свідомо чи несвідомо, викликає страх, що це може повторитися.

Як бачите, походження соціальної фобії може мати різні причини. У будь-якому випадку, коли ми говоримо про психічне здоров'я, важливо мати на увазі, що часто причинами є багатофакторний .

Соціальна тривожність у дорослих, підлітків та дітей

З соціальною тривожністю нелегко впоратися, оскільки вона погіршує різні сфери життя людини. Соціальні фобії є справжнім випробуванням на будь-якому етапі життя.

Соціальна тривожність у дорослих

Як згадувалося вище, є багато сфер життя, на які впливає, наприклад, соціальна тривожність, соціальна фобія у дорослих може серйозно вплинути на професійне життя. На якій роботі вам не доводиться спілкуватися з різними людьми, відвідувати зустрічі, відстоювати ідеї...?

Людина з тривогою буде передбачати катастрофічні ситуації: вона не має нічого важливого, її ідея - нісенітниця, можливо, інші з неї сміються... Зрештою, людина стає заблокованою, і це може вплинути на її продуктивність. більш серйозні випадки соціальні потрясіння можуть супроводжуватися панічних атак і депресії.

Як боротися з соціальною тривожністю на роботі? Ви можете почати зі спілкування тет-а-тет, ведучи світську бесіду з колегою, і поступово розширювати це коло. Це також допомагає готувати зустрічі заздалегідь і продумувати, про що ви хочете повідомити, як... У будь-якому випадку, важливо знати, що "У нас тут є когнітивно-поведінкова терапія працює добре, а якщо проблема впливає на вашу професійну діяльність, вам слід звернутися за допомогою до фахівця, онлайн-психолог може бути ідеальним рішенням у цих випадках.

Соціальна фобія у підлітків

У якому віці з'являється соціофобія? Як ми і передбачали на початку, вона зазвичай виникає в підлітковому віці і розвивається поступово, хоча іноді починається і в молодих людей.

Підлітковий вік - це складний період, і ситуації можуть здаватися принизливими та сором'язливими, що може призвести до уникнення майбутньої соціальної взаємодії.

Саме так багато людей із соціальною тривожністю знаходять притулок у соціальних мережах Їм не обов'язково взаємодіяти віч-на-віч! Але слідкуйте за тим, щоб соціальна тривожність і соціальні мережі Не тому, що може з'явитися залежність від соціальних мереж, а тому, що пост, який не отримує коментарів від інших людей, лайків тощо, може викликати ще більшу тривогу у людини, яка вважала, що знайшла в інтернеті ідеальне місце.

У дуже екстремальних випадках соціальні розлади можуть перерости у розвиток синдром хікікоморі (ті, хто обирає усамітнення і добровільну соціальну ізоляцію) і навпаки: соціальна тривожність може бути наслідком соціальної ізоляції, спричиненої цим синдромом.

Соціальна тривожність у дітей

У "The соціальна тривожність у дітей може початися вже у віці 8 років, з різних причин.

Наведемо приклад, щоб зробити це більш зрозумілим: уявіть собі дитину, яка має труднощі з навчанням і читанням. У школі, де потрібно читати вголос, вона може відчувати себе вразливою до осуду з боку оточуючих.

Це може призвести до того, що у дитини розвинеться не лише соціальна тривожність, але й тривожність щодо успішності і навіть фобія довгих слів.

Види соціальних фобій

Нижче ми розглянемо типи соціальних фобій відповідно до кількості соціальних ситуацій, яких вони бояться, про які ми говорили на початку цієї статті.

Специфічна або негенералізована соціальна фобія

Він характеризується наступними особливостями страх перед конкретними ситуаціями передбачає взаємодію з іншими людьми, з деякими з них:

• Відвідування заходів, зустрічей, вечірок (включаючи дні народження).
• Публічні та/або телефонні виступи.
• Починати або підтримувати розмову з незнайомцями.
• Познайомитися з новими людьми.
• Їсти або пити в громадських місцях.

Страх соціалізації, який може бути більш-менш генералізованим.

Генералізована соціальна фобія

Людина відчуває тривога перед обличчям безлічі ситуацій Іноді їхня тривога може починатися з випереджальних думок про те, що станеться до того, як ситуація станеться, що призводить до блокування і посилення уникнення цих обставин у майбутньому. Це те, що ми могли б визначити як крайню форму соціальної фобії.

Подолання соціальної тривожності: лікування

У мене соціальна фобія, і вона мене вбиває", "Я страждаю від соціальної тривоги", "У мене соціальна фобія, і вона мене вбиває". це деякі з почуттів, які виражають люди з соціальною тривожністю. Якщо ці почуття виражають люди з соціальною тривожністю, то Подолання страху осуду і збентеження може здатися величезним зусиллям, але психологія знає, як підтримати людину з соціальною фобією, і готова допомогти вам заспокоїти тривогу, яка з нею пов'язана, або допомогти подолати її.допоможе вам вийти з депресії, яка з нею пов'язана.

Як лікувати соціальну тривогу? Для боротьби з соціальною фобією в Україні створено когнітивно-поведінкова терапія може бути доречною, оскільки працює з дисфункціональними механізмами, які стали автоматичними, намагається інтерпретувати та модифікувати їх, поступово піддаючи людину впливу стимулів, що викликають дискомфорт.

Альтернативним підходом до когнітивно-поведінкової терапії є стратегічна короткострокова терапія У цьому випадку вона працює над укоріненими переконаннями пацієнта. Вона стимулює людину перервати їх, спробувати "вбудуватись" у них;

Чи відчуваєте ви тривогу в соціальних ситуаціях?

Книги від соціальної тривожності

Якщо ви хочете заглибитися в тему, ось кілька найважливіших з них. показання які можуть бути корисними для управління та покращення соціальної тривожності :

• Подолання сором'язливості та соціальної тривожності Джилліан Батлер.
• Страх перед іншими: посібник з розуміння та подолання соціальної фобії Енріке Ечебуруа та Пас де Корраль.
• Соціальна тривога (соціальна фобія): коли інші - це пекло, Рафаель Салін Паскуаль.
• Соціальна фобія в підлітковому віці: страх спілкування та дій на очах у інших Хосе Оліварес Родрігес.
• Прощавай, соціальна тривожність: як подолати сором'язливість і соціальну фобію, контролювати негативні думки, розвинути соціальні навички та впевненість у собі (Психологія на щодень) Джованні Бароне.
• Життя з соціальною фобією авторства Олени Гарсії.

Ця остання книга написана не психологом, це свідчення про соціальну фобію від людини, яка пережила її на власному досвіді і розповідає, як їй вдалося втримати її на відстані.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете побачити більше прикладів соціальна фобія Ви можете знайти багато інформації в Інтернеті. свідчення людей, які страждають на соціофобію Ми рекомендуємо це дослідження Європейського університету в Мадриді (стор. 14), яка описує випадок соціальної тривожності реальної людини.

Подолання "страху перед людьми" для покращення якості життя

У двох словах, Соціальна тривожність - це розлад, який може серйозно вплинути на якість життя людини. Причини можуть бути різноманітними, від сімейних факторів до травматичних ситуацій, хоча зазвичай це багатофакторний синдром. Симптоми можуть проявлятися по-різному: перебільшена нервозність, прискорене серцебиття, пітливість і дуже високі піки тривоги через страх осуду з боку оточення.

Людям із соціальною тривожністю дуже важливо звернутися за професійною допомогою, щоб вирішити свою ситуацію, оскільки при правильному лікуванні можна зменшити соціальну тривожність і поступово покращувати якість життя.