বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি শাৰীৰিক আৰু মানসিক শিথিলতা সৃষ্টি কৰিব পৰা কৌশল এটা জানিব বিচাৰেনে? বাৰু, পঢ়ি থাকিব কাৰণ এই লেখাটোত আমি অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ কথা কৈছো, যিটো ৯০ৰ দশকত জাৰ্মান মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ জে এইচ শ্বাল্টজৰ অধ্যয়নৰ পৰা উৎপত্তি হৈছিল।
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ অৰ্থ হ'ল "তালিকা">
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ শিথিলতা কৌশলটোও উপযোগী মনোবিজ্ঞান আৰু তলত দিয়া কামবোৰত সহায় কৰিব পাৰে:
- শান্তি প্ৰৰোচিত কৰা , মানসিক চাপ পৰিচালনা আৰু স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰা।
- অনাকাংক্ষিত শৰীৰৰ কাৰ্য্যসমূহ আত্মনিয়ন্ত্ৰণ কৰা , যেনে টেকিকাৰ্ডিয়া, কঁপনি, আৰু ঘামচি, উদ্বেগজনক বিকাৰৰ ফলত হোৱা।
- টোপনিৰ মান উন্নত কৰা আৰু অনিদ্ৰা ৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া।
- আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰসাৰ আৰু আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰা।
- পাৰফৰমেন্স উন্নত কৰা (উদাহৰণস্বৰূপে, ক্ৰীড়াত)।
- আত্মনিৰীক্ষণ আৰু আত্মনিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰা , পৰিচালনাৰ বাবে উপযোগী খং , উদাহৰণস্বৰূপে।
- এটা হতাশাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আৰু স্নায়ুৰ উদ্বেগ শান্ত কৰাত সহায় কৰে।
ক্লিনিকেল প্ৰেকটিছত অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ বিষ নিয়ন্ত্ৰণত , উদ্বেগ সম্পৰ্কীয় বিকাৰৰ চিকিৎসাত (যেনে যৌন প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰতি উদ্বেগ) বা... প্ৰতিক্ৰিয়াশীল হতাশা ৰ কিছুমান লক্ষণৰ ব্যৱস্থাপনাত আৰু... মনোদৈহিক বিকাৰ , যেনে মূৰৰ বিষ, গেষ্ট্ৰাইটিছ আৰু অন্যান্য।
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ শিথিলতা কৌশলৰ লক্ষ্য লাভ কৰা কিছুমান বিশেষ ব্যায়ামৰ জৰিয়তে শান্তিৰ অৱস্থা ।
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ অকলে বা গোটত অনুশীলন কৰিব পাৰি, আৰু ইয়াক গাইডিং কণ্ঠৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰণ কৰি কৰা হয় যিয়ে বৈশিষ্ট্যপূৰ্ণ নিম্ন আৰু ওপৰৰ শিথিলতা ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।
মনোবিজ্ঞানীৰ সহায়ত আপোনাৰ আৱেগিক সুস্থতা উন্নত কৰক
প্ৰশ্নাৱলী পূৰণ কৰকঅকলে অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ কেনেকৈ কৰিব পাৰি
<০> অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ অকলে কৰিব পাৰিনে? সম্ভৱ, যেতিয়ালৈকে কিছুমান মৌলিক দিশৰ যত্ন লোৱা হয়। অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা বহুত, কিন্তু আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শান্ত আৰু শান্তিপূৰ্ণ পৰিৱেশত থকা আৰু আৰামদায়ক কাপোৰ পিন্ধাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।তিনিটা অৱস্থান আছে যিবোৰৰ লগত অভ্যস্ত হ’ব পাৰি অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ সম্পন্ন কৰক:
- ছুপাইন পজিচন : নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয়। হাত দুখন শৰীৰৰ কাষেৰে মেলিব লাগে, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰি দুখন ওলমি থাকিব লাগে আৰু মূৰটো অলপ ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
- বহাৰ অৱস্থা : চকী ব্যৱহাৰ কৰি গঠিত ইহঁতক সহায় কৰিবলৈ আৰ্মৰেষ্টৰ সৈতে আৰু পিঠি ওখমূৰৰ বাবে।
- কোচমেনৰ অৱস্থান : ই নবীনসকলৰ বাবে আটাইতকৈ কম উপযোগী। ইয়াৰ ভিতৰত বেঞ্চ বা মলত বহি পিঠিখন বেঁকা কৰি ৰখা, হাত দুখন ওলমি থকা আৰু মূৰটো কোলাত লম্বভাৱে ৰখা, কেতিয়াও উৰুত আগলৈ হেলান নাথাকে।
প্ৰতিটো ব্যায়াম প্ৰায় ১০ মিনিট সময় লাগে আৰু হ’ব লাগে প্ৰতিদিনে অনুশীলন কৰা হৈছিল, দিনটোত কমেও দুবাৰকৈ। ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস অতি প্ৰয়োজনীয়, সঠিক উশাহ-নিশাহক প্ৰসাৰিত কৰাৰ এক উপায় যিটো অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ অনুশীলনৰ বাবে উপযোগী।
পিক্সাবেৰ ফটোগ্ৰাফঅটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ ৬টা অনুশীলন
শ্বাল্টজৰ অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ প্ৰট'কলত "তালিকা">
ব্যৱহৃত স্বয়ংক্ৰিয় প্ৰশিক্ষণ কৌশলসমূহৰ ভিতৰত স্বাধীনভাৱে কৰিবলগীয়া ছটা ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত <৬>। ইয়াক লোয়াৰ অটোজেনিক ট্ৰেইনিং এক্সাৰচাইজ বুলিও কোৱা হয়, কাৰণ ই শৰীৰক লক্ষ্য কৰি লয়। অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণত উচ্চ ব্যায়ামও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ লক্ষ্য হৈছে মনোজগতক শিথিল কৰা। মূলতঃ শ্বাল্টজৰ অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰশিক্ষণ শান্ত ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ হৈছিল, যিটো অধিক শেহতীয়া পদ্ধতিত অনুপস্থিত।
১অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ ওজনহীনতা ব্যায়াম
প্ৰথম ব্যায়াম হ’ল গধুৰতা, যিয়ে পেশীসমূহৰ শিথিলতাৰ ওপৰত কাম কৰে। ব্যায়াম কৰা ব্যক্তিজনে "মোৰ শৰীৰটো গধুৰ" এই চিন্তাটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ই ভৰিৰ পৰা আৰম্ভ হয়, শৰীৰৰ বাকী অংশৰ মাজেৰে মূৰলৈকে গধুৰ অনুভৱ বিস্তাৰ কৰে।
2. অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ তাপ ব্যায়ামে
তাপ ব্যায়ামে পেৰিফেৰেল ৰক্তবাহী নলীৰ প্ৰসাৰণৰ ওপৰত ক্ৰিয়া কৰে। <৫>এজনে কল্পনা কৰে যে নিজৰ শৰীৰটো গৰম হৈ যায়
, শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত হয়, সদায় ভৰিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মূৰত উপনীত হোৱালৈকে। এই অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ সময়ত যিবোৰ বাক্যাংশ পুনৰাবৃত্তি কৰা হয়, সেইবোৰ হ'ল, উদাহৰণস্বৰূপে, "মোৰ ভৰিখন গৰম", "মোৰ হাত গৰম"।3. হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম
এই ব্যায়ামে হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যত ক্ৰিয়া কৰে আৰু পূৰ্বতে লাভ কৰা শিথিলতাৰ অৱস্থাক একত্ৰিত কৰে। আপুনি "মোৰ হৃদস্পন্দন শান্ত আৰু নিয়মীয়া" ৫/৬ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগিব।
4. শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম
চতুৰ্থ ব্যায়াম ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয় শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰত আৰু ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে গভীৰ উশাহ লোৱা, টোপনিৰ সময়ত উশাহ লোৱাৰ দৰেই। মনত বৈ যাবলৈ দিয়াৰ চিন্তাটো হ'ল: "মোৰ উশাহ-নিশাহ লেহেমীয়া আৰু গভীৰ" ৫/৬ বাৰ।
৫.সৌৰ প্লেক্সাছৰ ব্যায়াম কৰক
এই পৰ্যায়ত পেটৰ অংগসমূহৰ প্ৰতি দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰক , পুনৰাবৃত্তি কৰক: "মোৰ পেটটো সুখদায়কভাৱে উষ্ণ হৈছে" চাৰিৰ পৰা পাঁচবাৰ।<1
6. কপালৰ শীতল ব্যায়াম
শেষ ব্যায়ামে মগজুৰ স্তৰত কাম কৰে আৰু ভেছ’কনষ্ট্ৰিকচন ৰ জৰিয়তে শিথিলতা বিচাৰে। মনটোক দখল কৰি চাৰি-পাঁচবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰা উচিত চিন্তাটো হ'ল: "মোৰ কপালখন সুখদায়কভাৱে শীতল অনুভৱ হয়।"
যদি প্ৰশিক্ষণটো দিনৰ ভাগত হয়, তেন্তে ই আৰোগ্যৰ পৰ্যায়ৰ সৈতে শেষ হয় , যিটো স্বাভাৱিক গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰ্য্যসমূহ পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ সৰু সৰু গতিবিধি কৰা।
দিনটোত কিমানবাৰ অটোজেনিক ট্ৰেইনিং কৰিব লাগে? ব্যায়ামবোৰ প্ৰথম মাহত দিনটোত তিনিবাৰ কৰিব পাৰি , সময়ৰ লগে লগে এটা অধিবেশন কৰিব পাৰি।
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ খেলা-ধূলা কৰাসকলে আৰু শিশুৱেও কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ শান্তি আৰু নিশ্চিন্ততা পুনৰুদ্ধাৰ কৰক
এজন মনোবিজ্ঞানী বিচাৰি উলিয়াওকঅটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ আৰু অন্যান্য শিথিলতা কৌশল: পাৰ্থক্য
ইয়াৰ পিছত চাওঁ আহক অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ, ধ্যান আৰু সম্মোহনৰ মাজত কি সাদৃশ্য আৰু পাৰ্থক্য আছে ।
স্বয়ংক্ৰিয় প্ৰশিক্ষণ আৰু ধ্যান
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ, শিথিলতা কৌশল হিচাপে, অভ্যাসৰ সৈতে মিল আছেধ্যানমূলক অধিক সচেতনতা লাভ কৰা আৰু নিজৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আৱেগসমূহৰ ওপৰত আয়ত্ত কৰা কাৰণ ই নিজৰ ওপৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰে।
সেয়েহে অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ আৰু ধ্যানৰ মাজৰ পাৰ্থক্য উদ্দেশ্য ত নিহিত হৈ আছে। অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ উৎপত্তি ক্লিনিকেল প্ৰেক্ষাপটত হয় আৰু ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে আত্ম-শিথিলতা শিকাৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰা; ধ্যান, আনহাতে, এটা অনুশীলন যাৰ উদ্দেশ্য বেলেগ বেলেগ হ'ব পাৰে: আধ্যাত্মিক, দাৰ্শনিক আৰু মনোশাৰীৰিক অৱস্থাৰ উন্নতি।
ৰ মাজত পাৰ্থক্য অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ আৰু মাইণ্ডফুলনেছ
মাইণ্ডফুলনেছৰ লক্ষ্য হৈছে নিজৰ আৰু জগতখনৰ প্ৰতি সচেতন আৰু কৌতুহলী মনোভাৱ গঢ়ি তোলা, যিটো স্বয়ংক্ৰিয়তা অবিহনে বৰ্তমানৰ সৈতে জড়িত। ই অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ পৰা ইয়াৰ অ-আনুষ্ঠানিক দিশত পৃথক ।
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ দৰে ই স্পষ্ট গঠন আৰু নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ কৌশল নহয়, বৰঞ্চ বৰ্তমানক সচেতন আৰু গ্ৰহণ কৰাৰ লক্ষ্যৰে কৰা মানসিক স্বভাৱ।
এই ধ্যান-ধাৰণাৰ সাৰমৰ্ম দৈনন্দিন জীৱনত থাকে, আমি সকলো সময়তে কি কৰো আৰু অনুভৱ কৰোঁ তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া। উদাহৰণস্বৰূপে উদ্বেগৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়ামে সেই আৱেগবোৰৰ কাৰণবোৰ ভালদৰে বুজিবলৈ সহায়ক হ’ব পাৰে যাতে আমি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰোআমাৰ আচৰণ।
সামৰণিত ক'ব পাৰি যে অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ হৈছে পেশীৰ শিথিলতাকে ধৰি শিথিলতা ৰ লক্ষ্যৰে এটা আনুষ্ঠানিক কৌশল, আনহাতে মাইণ্ডফুলনেছ ই এটা উপায় মুহূৰ্তৰ অভিজ্ঞতাই যিটো উপস্থাপন কৰে তাৰ সৈতে থকাৰ আৰু বহুত অনুষ্ঠানিক অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন ।
আত্ম-সম্মোহন আৰু অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ উৎপত্তি হৈছে শ্বাল্টজৰ সম্মোহন আৰু পৰামৰ্শৰ ব্যৱস্থাৰ ওপৰত কৰা অধ্যয়নৰ পৰা। শ্বাল্টজে নিজেই ইয়াক "সম্মোহনৰ বৈধ পুত্ৰ" বুলি কৈছিল আৰু সেইবাবেই আমি ক'ব পাৰো যে অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ অভ্যাসৰ সৈতে এক প্ৰকাৰৰ আত্মসম্মোহনৰ সৃষ্টি হয় ।
পিক্সাবেৰ ফটোগ্ৰাফ অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ বিৰোধিতা
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণে কাম কৰে (আনকি নিজাববীয়াকৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ অনুশীলন কৰিলেও) আৰু বেছিভাগ মানুহৰে বাবে সুবিধা উৎপন্ন কৰে, কিন্তু ই শাৰীৰিক ব্যৱস্থাৰ ওপৰত ক্ৰিয়া কৰে আৰু সেয়েহে কিছুমান বিশেষ অৱস্থাত তেনে নকৰাটো ভাল:
- ব্ৰেডিকাৰ্ডিয়া , অৰ্থাৎ যেতিয়া হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া হয়, কাৰণ পেশীৰ টান কমি গ'লে শ্বাস-প্ৰশ্বাস আৰু হৃদস্পন্দন আৰু অধিক হ্ৰাস পাব পাৰে।
- হৃদৰোগ য'ত হৃদস্পন্দনৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ বাবে হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।
- মনোৰোগ বা বিচ্ছিন্ন মানসিক বিকাৰ ,যিহেতু অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণে মনক নিজৰ শৰীৰৰ পৰা পৃথক হোৱাৰ অভিজ্ঞতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।
- গুৰুতৰ হতাশা ।
এই বিৰোধিতাসমূহ তেওঁলোকে... সাধাৰণীকৰণ কৰিব নালাগে, কিন্তু প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ পৰিৱৰ্তনশীলতাক লক্ষ্য ৰাখিব লাগিব।
অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ: পৰামৰ্শ দিয়া কিতাপসমূহ
বিষয়টোৰ গভীৰতালৈ যাবলৈ আৰু অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা গাইড থাকিবলৈ, ইয়াত কিছুমান ৰেফাৰেন্স কিতাপ<6 দিয়া হৈছে>, যাৰ ভিতৰত আমি শ্বাল্টজৰ অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ কৌশল আৰু তেওঁৰ মানসিক একাগ্ৰতাৰ আত্ম-দূৰত্বৰ পদ্ধতিৰ কথা উল্লেখ কৰিছো :
- অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ হাতপুথি বাৰ্ণ্ট হফমেনৰ দ্বাৰা।
- অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ। মানসিক একাগ্ৰতাৰ আত্মবিক্ষিপ্তকৰণ পদ্ধতি। ভলিউম ১, লোয়াৰ এক্সাৰচাইজ জুৰ্গেন এইচ শ্বাল্টজৰ দ্বাৰা।
- অটোজেনিক ট্ৰেইনিং। মানসিক একাগ্ৰতাৰ দ্বাৰা আত্ম-শিথিলতা পদ্ধতি। অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণৰ বাবে ব্যায়ামৰ কিতাপ। খণ্ড ২, উচ্চ ব্যায়াম। জুৰ্গেন এইচ শ্বাল্টজৰ দ্বাৰা পদ্ধতি তত্ত্ব ।
- অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ আৰু অটোজেনিক মনোচিকিৎসাৰ সৈতে সুস্থ। হাইনৰিখ ৱালন’ফাৰৰ টুৱেৰ্ডছ হাৰমনি ।
অনলাইন মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ যোৱাটো উপযোগী হ’ব পাৰেনে? যদি উদ্বেগ, হতাশা বা অন্যান্য আৱেগে আপোনাৰ দৈনন্দিন নিশ্চিন্ততাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, তেন্তে আপুনি এটা চিকিৎসা প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে কপেছাদাৰী, যিয়ে অটোজেনিক প্ৰশিক্ষণ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে। <১><৬><১><১>
