Адамдар арасындағы қарым-қатынастар әлемінде біз жиі эмоционалды немесе аффективті тәуелділік -ге тап боламыз, бұл жағдайда адам басқаға шамадан тыс байланып қалады, өзінің эмоционалдық қажеттіліктерін немесе жетіспеушілігін қанағаттандыруға тырысады.

Аффективті тәуелділік өмірдің әртүрлі аспектілеріне әсер етіп, жеке тұлғаның өсуіне және салауатты және теңгерімді қарым-қатынастардың дамуына кедергі келтіруі мүмкін.

Бұл мақалада біз эмоционалды тәуелділіктің не екенін, оның түрлерін, себептерін, белгілері мен салдарын терең зерттейміз. Сондай-ақ біз сізге оны жеңуге және сау және қанағаттанарлық қарым-қатынас орнатуға арналған практикалық стратегиялар мен нұсқаулар береміз.

Эмоционалдық тәуелділік дегеніміз не

Эмоционалдық тәуелділік адамның эмоционалды түрде тәуелді болатын жағдайын білдіреді. басқа, үнемі олардың мақұлдауын, назарын және растауын іздейді. Көбінесе бұл балалық шақтан бастап қалыптасқан сенімсіз эмоционалды қосылу үлгілерінен туындайды .

Эмоционалдық тәуелділіктің не екенін білу үшін адамның тұлғааралық қарым-қатынасты қалай түсінетінін түсіну маңызды. Әдетте, адам басқаның қатысуынсыз немесе назарынсыз өзін толық емес немесе сенімсіз сезінеді . Бұл эмоционалды түрде тәуелді адамға жақын болу, олардың үнемі мақұлдауын алу жәнеэкономикалық тәуелділік, онда адамның өзін-өзі экономикалық жағынан қамтамасыз етуге мүмкіндігі немесе сенімі жоқ.

Серіктеске эмоционалдық тәуелділіктен аулақ болу туралы сөз болғанда, салауатты шектеулерді белгілеу және әрқайсысының эмоционалдық тәуелсіздігін дамыту маңызды. жеке. Бұл ерлі-зайыптылардың әрбір мүшесінің өзінің эмоционалдық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін басқасына тәуелді болмай, өзінің жеке басын, автономиясын және эмоционалдық әл-ауқатын сақтау мүмкіндігі бар екенін білдіреді.

Келесілер: ерлі-зайыптылардағы эмоционалдық тәуелділікті жеңу үшін тәжірибеде қолдануға болатын кейбір нұсқаулар :

• Салауатты шектеулерді белгілеу : өз қажеттіліктеріңіз бен үміттеріңізді анық және құрметпен жеткізіңіз. "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Өзін-өзі бағалау және қарым-қатынастар: жақсы өзін-өзі бағалау қарым-қатынастардағы шамадан тыс эмоционалды байланысты болдырмау үшін өте маңызды. Өзіңізді бағалауды нығайту және серіктесіңіздің мақұлдауынан тәуелсіз жеке құндылық сезімін дамыту бойынша жұмыс жасаңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңіз бен қабілеттеріңізді мойындаңыз, қарым-қатынаста өзіңізді кемсітпеңіз немесе кемітпеңіз.

Соңында, эмоционалдық тәуелділік пен гендерлік зорлық-зомбылық қатар жүруі мүмкін екенін атап өткен жөн. қол, бірнеше ғылыми зерттеулерде көрсетілгендей (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Тұлғаэмоционалды тәуелділік күш пен бақылаудың теңгерімсіздігі орын алатын зиянды қарым-қатынастың құрсауында қалуы мүмкін, бұл зиянды циклды тудырады, онда жәбірленуші өзін дәрменсіз сезінетін және өзін төмен бағалаған . Интимдік серіктес зорлық-зомбылық орын алғанда, құрметке, теңдікке және жеке автономияға негізделген сыртқы қолдау мен қауіпсіз ортаны іздеу өте маңызды.

Вера Арсич (Pexels) суреті

Достардан эмоционалдық тәуелділік

Достық біздің өмірімізде маңызды рөл атқарады және теңгерімді және салауатты қарым-қатынастарды сақтау өте маңызды. Біз достарға эмоционалды тәуелділікті болдырмау стратегияларын жүзеге асыра аламыз: өзара қарым-қатынасқа негізделген қарым-қатынастарды дамыту бастап, бір адамға эмоционалды түрде тәуелді болмау үшін әлеуметтік шеңберімізді әртараптандыруға дейін.

• <1 теңдестірілген қарым-қатынастар : өзара және өзара сыйластыққа негізделген достыққа ұмтылу. Әрқашан алғаныңыздан көбірек беретіндей қарым-қатынастардан аулақ болыңыз және өзара әрекеттесуіңізде салауатты теңгерімді сақтаңыз.
• ‍ Әлеуметтік ортаңызды әртараптандырыңыз: Достарыңыздың желісін кеңейтіңіз, сондықтан олардан аулақ болыңыз. эмоционалды түрде бір адамға тәуелді. Әртүрлі топтармен байланысыңыз және сізді қызықтыратын әрекеттерге қатысыңыз. Бұл әртүрлі қарым-қатынаста болуға және достықта эмоционалдық тәуелділіктен аулақ болуға мүмкіндік береді.

• Автономияны ынталандырады.эмоционалды : өзіңіздің эмоционалдық тәуелсіздігіңізді дамыту бойынша жұмыс, өзіңізге деген аффективті жауапкершілік те маңызды. Өзіңіздің аффективті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды және өз ішіңізде теңгерімді табуды үйреніңіз. Бұл достықтан алыстауды білдірмейді, керісінше салауатты және теңгерімді қарым-қатынастарды сақтауға мүмкіндік беретін өзін-өзі бағалау мен эмоционалдық әл-ауқаттың берік негізіне ие болуды білдіреді.

Жастардағы эмоционалдық тәуелділік

Балалар мен жасөспірімдер өздерінің эмоционалдық және әлеуметтік дамуының шешуші сатысында, сондықтан олардың қарым-қатынастарында салауатты аффективті тіркесімді дамыту өте маңызды. Жасөспірімдердің балалық шақтағы эмоционалды тәуелділік пен эмоционалды тәуелділікті болдырмау үшін олардың автономиясын дамыту, өз бетінше шешім қабылдауға ықпал ету және оларға салауатты және теңгерімді қарым-қатынас орнату үшін құралдармен қамтамасыз ету маңызды. автономия a: тәуелсіз шешім қабылдауға және жеке жауапкершілікке ынталандырады. Жастарды өз қызығушылықтарын, қабілеттерін және мақсаттарын дамытуға шақырады. Бақытты болу үшін біреуге эмоционалды тәуелді болмауға және өз болмысын сақтауға үйрету маңызды.

‍ Эмоционалдық тәрбие : Жастарды басқару құралдарымен қамтамасыз ету өте маңызды. олардың эмоциялары салауатты түрде. Жасөспірім кезіндегі эмоционалды тәуелділік өмірді қиындатады.қатынастар; осы себепті жасөспірімдерге өз қажеттіліктерін білдіру және салауатты шектеулер орнату үшін сенімді қарым-қатынас пен жанжалдарды шешу дағдыларын үйрету өте маңызды.

Эмпатия мен сыйластықты ынталандырады : жастарды басқаларға жанашырлық пен құрмет көрсетудің маңыздылығына үйретеді. Басқалардың қажеттіліктері мен эмоцияларын түсінуге, сондай-ақ шекараларды белгілеу және басқалардың шекараларын құрметтеу құндылығына ықпал етеді. Бұл олардың біреуге эмоционалды тәуелді болудан аулақ болып, өзара сыйластық пен өзара сыйластыққа негізделген салауатты қарым-қатынастарды дамытуға көмектеседі.

Менің үй жануарыма эмоционалдық тәуелділік

Үй жануарлары бізге компания және сөзсіз махаббат , бірақ олармен теңгерімді қарым-қатынасты сақтау маңызды.

Кейін біз үй жануарларымызға эмоционалды тәуелді болмау және олардың серігі мен жеке эмоционалдық қажеттіліктеріміз арасындағы салауатты тепе-теңдікті сақтау жолдарын зерттейміз.

• Теңдестірілген қарым-қатынасты сақтаңыз : біздің үй жануарларына эмоционалды байланыстың болуы табиғи болса да, қарым-қатынаста тепе-теңдікті сақтау маңызды. Эмоциялық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін оларға ғана сенуден аулақ болыңыз. Басқа да мағыналы адами қарым-қатынастарды дамытыңыз және өміріңізде тепе-теңдікті іздеңіз.
• ‍ Өзіңізге күтім жасау : сенімді болыңызӨзіңіздің эмоционалдық және физикалық қажеттіліктеріңізге, сондай-ақ үй жануарларыңыздың қажеттіліктеріне қамқорлық жасаңыз. Сізді бақытты ететін және сіздің үй жануарларыңызды қатыстырмайтын әрекеттерге уақыт бөліңіз. Бұл салауатты қарым-қатынасты сақтауға және осы жануарларға эмоционалды тәуелділікті болдырмауға көмектеседі.

Джафет Масттың суреті (Pexels)

Отбасылық эмоционалдық тәуелділік

Отбасы динамикасы қолайлы жағдай болуы мүмкін. ата-анадан балаға эмоционалдық тәуелділік және аға-әпкелерге эмоционалдық тәуелділік пайда болу рельефі. Мысалы, отбасы мүшелерінің қажеттіліктерін растауды немесе қанағаттандыруды үнемі іздестіру арқылы.

Отбасылық эмоционалдық тәуелділікті болдырмаудың кейбір кілттері мыналар:

<8 Шектерді белгілеу және жеке автономияға жәрдемдесу: әрбір жеке тұлғаның дербес дамуына мүмкіндік беретін нақты шектерді белгілеңіз. Шамадан тыс қорғанудан аулақ болыңыз және ересек балаға шешім қабылдауға және өз жауапкершілігін алуына мүмкіндік беріңіз.
• теңдестірілген және қолдау көрсететін қарым-қатынастарды жасаңыз : егер сіз ана болсаңыз, ана-ұлы немесе эмоционалды қарым-қатынасты іздеңіз. өзара қолдау мен түсіністікке негізделген ана мен қыздың байланысы. Отбасылық эмоционалдық тәуелділіктен аулақ болу үшін ашық қарым-қатынасқа, эмпатияға және құрметке шақырады.
• ‍ Жеке тұлғаны және эмоционалдық тәуелсіздікті дамытады : ізденуді ынталандырады.ананың да, ересек баланың да жеке мүдделері мен әрекеттері. Отбасылық ортадан тыс әлеуметтік қарым-қатынастарды дамытып, отбасылық өмір мен жеке мақсаттар арасындағы тепе-теңдікті табыңыз.

Әр адам және әр отбасы бірегей және динамика әртүрлі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Мақсаты құрметке, автономияға және өзара қолдауға негізделген қарым-қатынастарды құру. Егер сіз эмоционалды тәуелділік сіз үшін қиын деп ойласаңыз, жекелендірілген стратегияларды зерттеу және сау қарым-қатынас орнату үшін кәсіби көмекке жүгініңіз.

Эмоционалдық тәуелділіктің себептері

Эмоционалдық тәуелділіктің себебін түсіну үшін біз қарастыруымыз керек. оның себептері. Олар әртүрлі және азды-көпті күрделі болуы мүмкін, бірақ оларды түсіну осы мінез-құлық үлгісінің астындағы себептерін ашуға көмектеседі. Әрі қарай, біз эмоционалдық тәуелділіктің кейбір себептерін қарастырамыз.

Қауіпсіз қосылудың алғашқы тәжірибелері

Балалық шақта біз бастан кешірген эмоционалды байланыстың әртүрлі түрлері және Қамқоршылармен қарым-қатынастың сапасы біздің ересектер ретінде дұрыс қарым-қатынас орнату қабілетімізді дамытуда маңызды рөл атқаруы мүмкін. Егер балалық шақта біз назар аудармау, немқұрайлылық немесе тастап кету сияқты сенімсіз байланыстарды сезінсек, бұл ықтималдығы жоғары.біз шынымен растауды іздейміз және тәуелді қарым-қатынасқа түсеміз.

Төмен өзін-өзі бағалау

Эмоционалдық тәуелділік пен төмен өзін-өзі бағалау өзара байланысты болуы мүмкін. өзін-өзі бағалау мәселелері адам өзін лайықты және сүйікті сезіну үшін сыртқы мақұлдау мен растауға тәуелді етеді. Өзіне және өз шешімдеріне сенімсіздік үнемі басқалардан растау мен қолдау іздеп, эмоционалды тәуелділікті тудыруы мүмкін.

Қабылданбау қорқынышы

қабылдамау қорқынышы (немесе өлшемеу) адамды қарым-қатынасты сақтауға итермелеуі мүмкін, тіпті егер ол жұмыс істемейтін немесе сау болмаса да. Жалғыз болу немесе сүйікті болмау қорқынышы қарым-қатынаста эмоционалдық тәуелділікті тудыратын назар мен сүйіспеншілікті іздеуге әкелуі мүмкін.

Эмоционалды бос орынды толтыру қажет

Эмоционалдық тәуелділік қатынастары туындауы мүмкін. өз ішіндегі аффективті бос орынды толтыру тәсілі ретінде. Бостық сезімі немесе ішкі қанағатсыздық сезімі болса, сіз өзіңізге жетіспейтін эмоционалды қанағаттануды үнемі басқалардан іздеуіңіз мүмкін. Бұл өзін толық және толық сезіну үшін біреуге эмоционалды түрде тәуелді болуға әкелуі мүмкін.

Эмоционалдық сенімсіздік

Эмоционалды сенімсіз адамдар даму ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.дисфункционалды аффективті тіркемелер . Өз эмоцияларына және оларды басқару қабілеттеріне сенімсіздік басқалардан тұрақты басшылық пен эмоционалдық қауіпсіздік көзін іздеуге әкелуі мүмкін.

Қатынастардың дисфункциональды үлгілері

Егер біз ортада өскен болсақ. Анықтамалық фигураларда дисфункционалды қарым-қатынастардың куәсі болған немесе эмоционалдық тәуелділіктің үлгілеріне куә болған ортада біз бұл үлгілерді іштей қабылдап, оларды жеке қарым-қатынасымызда қайталайтын боламыз.

Суретті түсірген Андреа Пиаквадио (Pexels)

Эмоционалдық тәуелділік белгілері

Егер сіз өзіңізге «Менде эмоционалдық тәуелділік бар» деп айтқан болсаңыз, бұл сіздің денеңізде бір нәрсе дұрыс жұмыс істемей тұрғанын байқағаныңыз болуы мүмкін. аффективті қатынастар. Эмоционалды тәуелді деп саналатын адамды анықтау үшін олардың аффективті, когнитивті және мінез-құлық деңгейінде қандай белгілерді көрсететінін байқау маңызды. Осылайша біз мәселені жақсырақ шешіп, тиімді шешімдер іздей аламыз.

Міне эмоционалды тәуелділіктің 7 симптомы , бұл психологиялық мәселенің бар екенін көрсетуі мүмкін.

1. Назар аударуға және тексеруге шамадан тыс қажеттілік : Эмоционалды түрде тәуелді адамдар басқалардың назарын аударуға және растауға деген тұрақты қажеттілікті сезінеді. Олар үмітсіз мақұлдау іздейді жәнеолардың жеке құндылығын растау және олардың өзін-өзі бағалауы көп дәрежеде олардың назарына байланысты болуы мүмкін.

2. Тастау қорқынышы : эмоционалдық тәуелділіктің тағы бір белгісі. тастап кетуден қатты қорқу Эмоционалды тәуелді адамдар жалғыз қалудан қорқады және өз қажеттіліктерін елемеу немесе уытты қарым-қатынаста қалуды білдірсе де, тастап кетуден аулақ болу үшін көп күш жұмсайды.

3. Қызғаныш пен иелену : тәуелді тұлғалары бар адамдар серіктесінде қызғаныш пен осы немесе басқа маңызды адамдарға қатысты иемденушілікті сезінуі мүмкін. Бұл сезімдер өздеріне көп көңіл бөлген және сүйіспеншілік танытқан адамнан айырылып қалу қорқынышынан туындайды және басқасына толық сену қиынға соғуы мүмкін.

4. Эмоционалдылықтың болмауы. автономия: эмоционалдық тәуелділік аффективті қарым-қатынаста автономияның болмауымен сипатталады. Эмоционалды тәуелді адамдар өз эмоцияларын өз бетінше басқару қиынға соғады, ал олардың эмоционалдық әл-ауқаты басқалардың қатысуы мен жауабына өте тәуелді.

   ds

5. Ерлі-зайыптылардың идеализациясы : аффективтік тәуелділігі бар адамдардың эмоционалды байланысы әдетте ерлі-зайыптыларды идеализациялауға, мінсіз қасиеттерді жатқызуға және оларды тұғырға қоюға негізделген. Бұл идеализация әкелуі мүмкінерлі-зайыптылардың кемшіліктерін мойындамау және күту мен қарым-қатынастың шындыққа жанаспайтын көрінісін тудыруы мүмкін.

6. Қарым-қатынастың жақсы болуы үшін шамадан тыс құрбандық : эмоционалды түрде тәуелді адамдар қарым-қатынастың әл-ауқаты үшін шамадан тыс құрбандыққа бейім. Қарым-қатынасты сақтау үшін олар өздерінің қажеттіліктерін, тілектерін және мақсаттарын елемеуі мүмкін, бұл уытты эмоционалдық тәуелділікке әкелуі мүмкін.

7. Жағымсыз эмоционалдық салдар : Салдары эмоционалдық тәуелділік мазасыздану, өзін-өзі төмен бағалау және депрессия сияқты жағымсыз болуы мүмкін. Бұл эмоциялар жеке қанағаттанудың жоқтығынан, бұзылған қарым-қатынастардың құрсауында қалу сезімінен және эмоционалдық автономияның болмауынан туындауы мүмкін.

Егер сіз осы белгілердің бірнешеуін анықтасаңыз, сізде осындай белгілер болуы мүмкін. патологиялық эмоционалдық тәуелділік немесе тіркеменің бұзылуы. Осы үлгілер мен мінез-құлықтарды тану - бұл мәселені шешудің алғашқы қадамы және сау және теңгерімді қарым-қатынас орнату үшін қажетті көмек пен емдік қолдауды іздеу.

Терапияңызды бастаңыз және эмоционалдық тәуелділік байланыстарын үзіңіз

Сауалнаманы бастаңыз

Эмоционалдық тәуелділік: DSM 5 (диагностикалық критерийлер)

Біз туралы сөйлескен кезде эмоционалдық тәуелділік біз айтқымыз келедіқасыңызда болмаған кезде адасып немесе бағдарсыз сезінесіз. Тәуелділік қарым-қатынасында адамның жеке басы оның шешім қабылдауына және оның жеке құндылық сезіміне әсер ететіндей дәрежеде бұзылуы мүмкін.

Эмоционалдық тәуелділіктер қарым-қатынаста теңгерімсіздік тудыруы мүмкін және бұл орын алған кезде, басқа адам тәуелді адамның эмоционалды қанағаттануының негізгі көзіне айналады , ол екі жаққа да қажытып, зиянын тигізуі мүмкін.

Аффективті тәуелділік өзінің қарқындылығы бойынша әр түрлі болуы мүмкін және әр индивидте әртүрлі түрде көрінеді. Кейбір адамдар романтикалық серіктеске эмоционалды түрде тәуелді болуы мүмкін, ал басқалары достарына немесе жақын туыстарына эмоционалды тәуелділікті дамыта алады.

Сонымен қатар эмоционалды тәуелділік психикалық бұзылыс немесе ауру емес, ол мінез-құлық үлгісі , оның сапасына теріс әсер ететінін ескеру қажет. өмірі мен қарым-қатынасы. Эмоционалды тәуелділіктің бұзылуы туралы айту үшін DSM 5 (Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы) бірнеше диагностикалық критерийлері орындалуы керек және адамға маман диагноз қойып, емделу керек.

Будегерон Бахтың суреті. ( Pexels)

Менде эмоционалдық тәуелділік бар-жоғын қалай білуге ​​болады

Егер сізді қызықтырса сізде бар-жоғын қалай білуге ​​боладытек теңгерімсіз қарым-қатынас формасы , онда бір адам өз қажеттіліктерін қанағаттандыру және растауды іздеу үшін екіншісіне эмоционалды түрде тәуелді болады. Бұл проблемалық болуы және өмір мен қарым-қатынасқа теріс әсер етуі мүмкін болса да, бұл диагностикалық нұсқаулықтарда танылған ерекше психикалық бұзылыс емес.

Алайда, аффективті тәуелділіктің патологиялық нұсқасы да бар. қарқындылығы мен ұзақтығы жоғары адам: тұлғаның тәуелді бұзылуы , өмірдің көптеген салаларына әсер етуі мүмкін және күнделікті жұмыста қолайсыздық пен кедергінің жоғары деңгейін тудыратын ауыр эмоционалдық тәуелділіктің түрі зардап шеккен адамның мамандандырылған терапевтік араласуы әдетте қажет болады.

Тұлғаның тәуелді бұзылуы - бұл клиникалық диагноз , тұрақты эмоционалдық тәуелділік және басқаларға шамадан тыс қажеттілік. Тәуелді тұлғалары бар адамдар әдетте өзіне деген сенімсіздікті, тастап кетуден қорқуды және үнемі мақұлдау мен қолдауды қажет етеді.

Овьедо университетінің зерттеуіне сәйкес, эмоционалды тәуелділіктің бұзылуы алаңдаушылықты бекіту стилімен немесе амбивалентті тіркемені байланыстырады. Бұл тіркеме стилі бар адамдар қауіпті ерте қарым-қатынастарды бастан кешірді немесесәйкес келмейтін, бұл дұрыс емес қосылу үлгілерінің қалыптасуына әкелді.

DSM 5 сәйкес тәуелді тұлғаның бұзылуының диагностикалық критерийлері төмендегідей:

• ‍ Қамқорлыққа шамадан тыс қажеттілік : адам тым тәуелділік қатынасын көрсете отырып, басқалардың оларға қамқорлық жасауына және күнделікті өміріндегі маңызды жауапкершіліктерді өз мойнына алуына шамадан тыс қажеттілікті көрсетеді .
• ‍ Тасталудан қорқу : Эмоционалдық тәуелділік пен тастап кету қорқынышы қатар жүруі мүмкін. Бұл жағдайда адамда тастап кету немесе жалғыз қалу қаупі бар, тіпті бұл мүмкін емес жағдайларда да.
• ‍ Шешім қабылдауда қиындықтар : адам күнделікті қабылдауда қиындықтарға тап болады. басқалардың тұрақты кеңесінсіз және сенімділігінсіз шешімдер қабылдау.
• ‍ Қарым-қатынастағы тәуелділік : олардың өміріндегі маңызды тұлғаларға бағыну және шамадан тыс қосылу үлгісі бар, олардан қолдау мен растауды іздейді.
• ‍ Келiспеушiлiктi бiлдiрудiң қиындығы : адам олардың қолдауын немесе сүйiспеншiлiгiн жоғалтып алудан қорқып, басқалармен келіспейді немесе олармен бетпе-бет келуге құлықсыз.
• ‍ Жобаларды бастау қиындығы. немесе өз бетімен жұмыс істеу : адам өз ісіне сенімсіздігінен өз бетінше жобаларды бастау немесе жүзеге асыру қиынға соғады.өз қабілеттері мен пайымдаулары.
• ‍ Үнемі қамқорлық іздеу : Адам қажет емес немесе орынсыз болса да, үнемі басқалардың назары мен қолдауын іздейді.
• Адекватсыздық сезімі : қабілетсіз болу немесе басқалардың көмегінсіз өмірмен бетпе-бет келу мүмкін емес деген тұрақты түсінік бар.
• ‍ Тастау мәселесімен шамадан тыс айналысу : адам үнемі тастап кету немесе тастап кету қорқынышымен айналысады және оны болдырмау үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды.
• ‍ Автономияның төмендеуі : шешім қабылдауда бастамашылық пен дербестіктің болмауы байқалады және күнделікті өмірде басқаларға байланысты.

Маманға тәуелді тұлғаның бұзылуын диагностикалау үшін жоғарыда аталған критерийлерге сәйкес келуден басқа, бұл олар бастапқы кезеңде басталуы керек. ересектік және олар зардап шеккен адамның өмірінің әртүрлі контекстінде болуы керек.

Вера Арсичтің суреті (Pexels)

Эмоционалдық тәуелділікті қалай жеңуге болады

Эмоционалдық тәуелділікті жеңу уақыт, күш және өзін-өзі ашу. Мұнда біз сізге аффективті байланыстарды тоқтатуға көмектесетін бірнеше стратегиялар мен практикалық кеңестерді ұсынамыз. Алайда, кейде және мәселенің ауырлығына байланысты кәсіби маманның көмегіне жүгіну қажет екенін есте сақтаңыз.эмоционалдық тәуелділіктен шығуға үйретілген

Келесі, эмоционалды тәуелділікті жеңудің және жеке автономияны қалпына келтірудің кейбір кілттерін зерттейміз l. Дегенмен, симптомдардың ауырлығына байланысты эмоционалды тәуелділікке маманданған психологтармен кеңескен жөн, олар бағалау жүргізіп, мәселені шешудің ең жақсы жолына нұсқау береді.

• ‍ Мәселені мойындаңыз : Өзіңізге адал болыңыз. Өзгерістер енгізу керек екенін және оны жеңу үшін қиындықтарға төтеп беруге дайын екеніңізді қабылдаңыз. Өзгеріс үдерісін бастау үшін өзін-өзі талдау және өзін-өзі тану өте маңызды.
• ‍ Кәсіби қолдауға жүгініңіз : Тіркелу және эмоционалдық тәуелділікте маманданған психологтың немесе терапевттің көмегін қарастырыңыз. Олар сізге өзіңіздің байланыстыру үлгілеріңізді түсінуге және жеке өсу жолында жұмыс істеуге қажетті құралдармен қамтамасыз ете алады.
• ‍ Өзіңізді бағалауды дамыту : өзіңіз туралы жағымды имиджді қалыптастыру және өз қасиеттеріңізді бағалау өзін-өзі бағалауды нығайтады, бұл өз кезегінде, Комилла университетінің ғылыми зерттеуіне сәйкес, салауатты эмоционалды байланыстыруды қолдайды.
• ‍ Салауатты шектеулерді белгілеңіз : "тізім" деп айтуды үйреніңіз> ;
• ‍ Когнитивті мінез-құлық терапиясы эмоционалды л тәуелділік (CBT): CBT ойлау үлгілерін анықтауға және өзгертуге бағытталған.Аффективті тәуелділікке ықпал ететін жағымсыз мінез-құлық. Эмоционалды тәуелділікпен жұмыс істеу үшін әртүрлі әдістер қолданылады, мысалы, иррационалды сенімдерге қарсы тұру және мінез-құлықтағы оң өзгерістерге ықпал ету үшін күресу стратегияларын әзірлеу.
• ‍ Жұптық терапия : тәуелділік қарым-қатынастары болғандықтан, жағдайларда ерлі-зайыптылар, когнитивті мінез-құлық терапиясы эмоционалды тәуелділік пен аффективті реттеумен жұмыс істеу үшін де тиімді екендігі көрсетілді. Салауатты емес эмоционалды байланыс мәселелері қарастырылады және қарым-қатынас, шектеулер белгілеу және теңгерімді қарым-қатынас орнату бойынша жұмыс жүргізіледі.

• Зейін және релаксация әдістері : Релаксацияны қолдану медитация және зейін немесе аутогендік жаттығулар сияқты әдістер алаңдаушылықты азайтуға, өзін-өзі рефлексиялауға және эмоциялармен дұрыс күресу қабілетін жақсартуға көмектеседі.
<9

Терапиядан басқа, эмоционалдық тәуелділікте жұмыс істеу үшін басқа әрекеттер бар . Мысалы, сіз өзіңіздің бұрынғы қарым-қатынастарыңызды және қиын жағдайлардан қалай өткеніңізді көрсететін журналды жаза аласыз; немесе өзіңізге хат жазып, өз тарихыңызды айтып, қарым-қатынастарыңызды жақсартқыңыз келетіні, шектеулерді қалай қою немесе басымдық беру туралы жаза аласыз.өзіңіздің қажеттіліктеріңіз басқалардың қажеттіліктерімен салыстырғанда.

Кескіндеме , музыка немесе би сияқты шығармашылық әрекеттерді зерттеу де мәнерліліктің және эмоционалды босатудың бір түрі болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз эмоционалдық тәуелсіздікті нығайту және салауатты қарым-қатынас орнату үшін жаттығулар мен кеңестер беретін өз-өзіне көмектесу бойынша нұсқаулықтарды немесе практикалық нұсқаулықтарды пайдалана аласыз.

Эмоционалдық тәуелділік туралы кітаптар

Көмектесетін ресурстардың бірі Сіз оқуға тәуелділік қарым-қатынасының қиындығына тап боласыз. эмоционалдық тәуелділік мысалдарын келтіретін және осы мәселені түсінуге және жеңуге көмектесетін құнды ақпарат беретін кітаптар бар.

Міне, эмоционалдық тәуелділік туралы ең жақсы кітаптар:

1. Робин Норвудтың «Тым көп жақсы көретін әйелдер»: Бұл психология классигі арнайы әйелдердің эмоционалды тәуелділігін қарастырады және адамды шектен тыс сүюге және жағымсыз қарым-қатынаста өзін жоғалтуға әкелетін мінез-құлық үлгілері мен нанымдарын зерттейді.

2 . Хорхе Кастелло Бласконың «Эмоционалдық тәуелділік: сипаттамалары және емдеуі»: бұл жұмыста автор қарым-қатынастардағы эмоционалдық тәуелділіктің заңдылықтары мен динамикасын терең зерттейді және уытты эмоционалдық тәуелділіктің қалай әсер ететінін жан-жақты және айқын көрсетеді.біздің өміріміз және эмоционалдық әл-ауқатымыз.

3. Уолтер Рисо жазған «Сүйіспеншілік немесе тәуелділік: аффективті қосылуды қалай жеңуге және махаббатты толық және сау тәжірибеге айналдыруға болады»: бұл кітапта автор махаббат қарым-қатынасындағы эмоционалдық байланысты нақты және тікелей қарастырады. Рисо біреуге эмоционалды түрде тәуелді болуға әкелетін мінез-құлық пен сенім үлгілерін зерттейді және осы үлгіні бұзу және салауатты қарым-қатынастарды құру үшін құнды құралдар мен практикалық мысалдарды ұсынады.

Бұл жұмыстар аффективтік тәуелділікпен тиімді күресу үшін түсініктерді, перспективаларды және практикалық стратегияларды ұсынады. Бұған қоса, бұл кітаптардан эмоционалды тәуелділік тіркестерін таба аласыз, олар бізді рефлексиялауға және эмоционалды тәуелсіз болуға кедергі келтіретін заңдылықтар мен қатынас динамикасын көбірек білуге ​​көмектеседі.

Психологпен қазір сөйлесіп, эмоционалды тәуелсіздігіңізді қалпына келтіріңіз

Сауалнаманы бастаңыз

Сіз біздің психологтар командасының қолдауына сенуге болатынын есте сақтаңыз, ол сізге көмек көрсетеді. эмоционалдық тәуелділіктің себебін және осы қиындықты жеңу үшін қандай қадамдар жасау керектігін түсінуге нұсқау береді және көмектеседі.

Егер сіз бүгін бірінші қадамды жасауды шешсеңіз, өзіңіздің ерекше қажеттіліктеріңізді түсінуге және бейімделуге арналған жеке сауалнаманы толтырыңыз.емдеу.

Бостандық пен эмоционалды автономияға апаратын жол сіздің қолыңызда. Алға!

эмоционалдық тәуелділік , сіздің қарым-қатынастарыңызда осы үлгіні бастан кешіретініңізді анықтауға көмектесетін белгілер мен рефлексиялар бар. Міне, ескеру қажет кейбір көрсеткіштер:

• ‍ Назар аударуға және тексеруге шамадан тыс қажеттілік : Өзіңізді сезіну үшін басқалардың назарын және мақұлдауын үнемі іздейсіз бе, соны ойлаңыз. құнды. Сіз өзіңізді бағалауыңыз көп дәрежеде сіздің назарыңызға байланысты деп ойлайсыз ба?

• Тастау қорқынышы : сізде болудан қатты қорқу бар-жоғын тексеріңіз. тастап кеткен. Сіз өз қажеттіліктеріңізді елемеу немесе дұрыс емес қарым-қатынаста қалуды қоса алғанда, бас тартуды болдырмау үшін қолыңыздан келгеннің барлығын жасайсыз ба?
• Қызғаныш пен иеленушілік : Серіктесіңізге қызғаныш пен иемдену сезімі бар-жоғын ойлаңыз. Сізге серіктесіңізге толық сенім артып, оның жеке кеңістігі мен қарым-қатынасына мүмкіндік беру қиын ба?
• Эмоционалдық автономияның болмауы : Өзіңізді реттеу үшін басқаларға қатты тәуелді екеніңізді бағалаңыз. эмоционалдық күйлер. Сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңыз басқалардың қатысуы мен жауабына байланысты деп ойлайсыз ба?
• Серіктесті идеалдандыру : серіктесіңізді идеализациялауға бейімділігіңіз бар-жоғын қарастырыңыз, оны мінсіз деп санаңыз. және оларды тұғырға қою. Сіз серіктесіңіздің кемшіліктерін елемейсіз бе немесе азайтасыз ба?
• Қарым-қатынастың жақсы болуы үшін шамадан тыс құрбандық : ойланыңызқарым-қатынас пайдасына өз бақытыңыз бен әл-ауқатыңызды шектен тыс құрбан етесіз бе туралы. Сіз серіктесіңізді қуанту үшін өз қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді елемейсіз бе?

Егер сізге дәлірек бағалау қажет болса, эмоционалды тәуелділік сауалнамасын қолдана аласыз, мысалы, Эмоционалдық тәуелділікті түгендеу (IDE) немесе Жұптағы эмоционалдық тәуелділік шкаласы (SED) . Сіз сондай-ақ қарым-қатынастардағы үлгілеріңіз бен мінез-құлқыңызды талдау үшін нақты сұрақтарды беретін онлайн эмоционалды тәуелділік тестін қабылдауды қарастыра аласыз.

Дегенмен, құралдың бұл түрі арқылы өзін-өзі диагностикалау ешқандай жағдайда психикалық денсаулық маманының пікірін немесе диагнозын алмастырмайтынын есте сақтаңыз. Егер сізде эмоционалды тәуелділіктің бұзылуы бар деп ойласаңыз және көмек пен басшылықты алғыңыз келсе, білікті психологтың көмегіне жүгінгеніңіз дұрыс.

Эмоционалдық тәуелділіктің түрлері

Эмоционалдық тәуелділік динамикасының кең ауқымында әртүрлі профильдер танылады және эмоционалды тәуелді адамдардың үш негізгі түрі жіктеледі. Бұл профильдер аффективті қарым-қатынастардағы әртүрлі рөлдер мен динамикаларды, сондай-ақ бекіту бұзылыстарының әртүрлі түрлерін көрсетеді. Олардың әрқайсысын егжей-тегжейлі қарастырайық:

Тәуелді аффективті тіркеме

БіреуіЭмоционалды тәуелділіктің бар үлгілері - бұл адам талап етуші және мұқтаж рөлін алатын тәуелді аффективті тіркеме. Сіз басқалардың назарын, сүйіспеншілігін және ризашылығын қажет сезінесіз. Сіз серіктесіңізден немесе өміріңіздегі маңызды адамдардан үнемі растау мен эмоционалды жақындықты іздейсіз. Олардың эмоционалдық әл-ауқаты сыртқы назар аударумен және мақұлдаумен тығыз байланысты.

Инструменталды тәуелді тіркеме

Алдыңғы профильден айырмашылығы, аспаптық тәуелді адам мұқтаждың рөлін қабылдайды . Басқалардан қорғауды, басшылықты және қамқорлықты іздейді. Өзін сенімсіз сезінеді және басқа біреудің өзі үшін шешім қабылдауын талап етеді. Эмоционалды тәуелділіктің динамикасының бұл түрінде инструментальды тәуелділік бар адам күнделікті өмірдің талаптарына қарсы тұру үшін басқалардан қандай да бір басшылық пен тұрақты қолдау іздеуге бейім.

Тәуелдік жалғау

Тәуелдік беруші, құтқарушы және көмекші рөлдерін атқарады . Сіз басқалардың қажеттіліктерін қанағаттандыру және қамқорлық жасау үшін жауапкершілік алатын қарым-қатынастарды құруға бейімсіз. Ол өзінің бар болуын қамтамасыз етуге тырысады және басқалар үшін қажет сезінеді. Тәуелділік бір адамға эмоционалдық тәуелділікті күшейтіп, өзара қажеттіліктердің дисфункционалды циклін тудыруы мүмкін.

Суретті түсірген Андреа Пиаквадио(Pexels)

Эмоционалды байланыстыру стильдері: аффективтік тәуелділіктің тұқымы

Эмоционалды тәуелділіктің не екенін білу үшін алдымен аффективті немесе эмоционалды тіркестер дегеніміз не және ол қайсысы екенін түсіну керек. оның осы мәселеге қатынасы.

Эмоционалды байланыстыру - бұл екі адам арасында, әдетте жеке адам мен олардың ата-анасы немесе негізгі қамқоршы сияқты негізгі байланыстырушы тұлғасы арасында дамитын терең және тұрақты аффективтік байланыс. Негізінен, бұл интимдік қарым-қатынаста болатын эмоционалдық байланыс пен қауіпсіздік, қорғаныс және жақындық сезімін білдіреді. L эмоционалдық тәуелділік пен эмоционалдық тәуелділіктен айырмашылығы, біріншісі салауатты байланыстарға негізделген, ал соңғысы зиянды байланыстарды орнатудың патологиялық салдары.

Сондықтан, Сондықтан балалық шақта қалыптасқан аффективті тіркестер ересек жаста эмоционалды тәуелділікке бейімділікке айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Мысалы, бас тартуға шамадан тыс алаңдаушылықпен және эмоционалды тексеруді үнемі іздестірумен сипатталатын уайымсыз-амбивалентті тіркеме түрі бар адамдар ересектермен қарым-қатынасында эмоционалды тәуелділікті бастан кешіруі мүмкін. .

Кейбір жағдайларда адамдар қарсы тәуелділікті дамыта алады. Бұл біреу кез келген нәрсені қабылдамағанда көрінедіаффективтік тәуелділік нысаны және тым тәуелсіздікке ұмтылады, мысалы, қарым-қатынастағы нарциссист адаммен болуы мүмкін.

Бірақ нарциссизм және эмоционалдық тәуелділік екі шектен шығуы мүмкін. тұлғааралық қарым-қатынастар, олар белгілі бір жағдайларда да байланысты болуы мүмкін, өйткені нарциссистер де, эмоционалды тәуелді адамдар да салауатты өзін-өзі бағалаудың жетіспеушілігіне ие болуы мүмкін және үнемі сыртқы мақұлдау мен тануды іздейді.

Психотерапевтпен сөйлесіп, эмоционалдық тәуелділіктен арылыңыз

Сауалнаманы бастаңыз

Махаббат па әлде эмоционалдық тәуелділік пе?

Эмоционалдық тәуелділік махаббат емес, олар екі түрлі ұғым , бірақ кейде қарым-қатынаста шатастырылуы мүмкін. Бұл махаббат немесе тәуелділік екенін қалай білуге ​​болады? Біріншіден, бұл екі ұғымның әрқайсысы неден тұратынын анық білу керек.

Қарым-қатынастағы махаббат терең эмоционалды байланыспен, құрметпен, сеніммен және өзара қолдаумен сипатталады. Салауатты эмоционалды тәуелсіздік бар, мұнда әрбір адам өзін толық және қауіпсіз сезінеді, ал байланыс бірге болуды еркін және саналы таңдауға негізделген. Керісінше, ерлі-зайыптылардағы эмоционалдық тәуелділік тепе-теңсіз қарым-қатынасты білдіреді , онда бір серіктес екіншісіне эмоционалды түрде тәуелді болады.

Inзейін мен сүйіспеншілікке шамадан тыс қажеттілікпен сипатталатын эмоционалдық тәуелділік романтикалық қарым-қатынастарды компульсивті және обсессивті іздеуге қосылатын жағдайлар, тіпті егер олар зиянды немесе қанағаттанарлықсыз болса да, біз туралы айтуға болады. сүйіспеншілікке тәуелділік , басқа адамдармен романтикалық қарым-қатынас жасаудың дұрыс емес тәсілі.

Ерлі-зайыптылардағы эмоционалдық тәуелділіктің белгілері басқа адаммен бірге болу қажеттілігінен тұруы мүмкін. тастап кетуден немесе белгілі бір сәтте олардың қайда екенін білмеуден қорқу, ерлі-зайыптылардың басқа мүшесі достарымен бірге шыққан сайын немесе олармен басқа байланыс түрін бастауды шешкен сайын ыңғайсыздық пен қызғаныш сезімі үшінші тұлғалар және тұрақты растау қажеттілігі.

Жұптардағы жақсы эмоционалды байланыс аффективті тәуелділікке түсіп қалмау үшін өте маңызды, онда растау мен тану қажеттілігі негізгі көздері болып табылады. эмоционалды қанағаттану. Бұл үлгілер қарым-қатынаста теңгерімсіздік тудыруы мүмкін, бір серіктес екіншісінің эмоционалды қанағаттануында басым рөл атқарады. Сонымен қатар, қаржылық тәуелділік немесе маңызды шешімдер қабылдауға тәуелділік сияқты басқа да қарым-қатынас проблемалары туындауы мүмкін.

Серіктеске эмоционалдық тәуелділік дұрыс көрініс емес екенін мойындау маңызды.махаббат . Автономияға, өзара құрметке және жеке өсуге негізделген қарым-қатынасты құрудың орнына, эмоционалды байланыстың бұл түрі жеке тұлғаның жоғалуына, шектеулердің болмауына және үнемі мұқтаждық пен қайғы-қасірет сезіміне әкелуі мүмкін.

Осы үлгілерден хабардар болу және екі серіктес те қолдаушы және бірлескен қарым-қатынас аясында тәуелсіз жеке тұлға ретінде өсіп, дами алатын теңгерімді қарым-қатынасты дамытуға ұмтылу өте маңызды. Есіңізде болсын, кейбір жағдайларда бұған қол жеткізу үшін эмоционалдық тәуелділік бойынша маманданған психологтың қолдауы қажет болуы мүмкін.

Эмоционалдық тәуелділіктен қалай құтылуға болады

Эмоционалдық тәуелділік мүмкін өміріміздің әртүрлі аспектілеріне , соның ішінде біздің қарым-қатынастарымызға, достарымызға, отбасымыздағы және тіпті үй жануарларымызбен қарым-қатынасымызға әсер етеді.

Міне, осы контексттердің әрқайсысында эмоционалды тәуелділікті болдырмаудың кейбір кілттері .

Ерлі-зайыптылардағы эмоционалдық тәуелділік

Эмоционалдық тәуелділіктің әртүрлі түрлері бар. екінің осы қарым-қатынастарына теріс әсер етуі мүмкін жұпта; мысалы, психологиялық тәуелділік, онда мүшелердің бірі екіншісіне өзінің психикалық әл-ауқатына тәуелді және олар жалғыз қалғанда немесе серіктесі жоқ кезде ыңғайсыздықты бастан кешіреді; толқын