في عالم العلاقات الإنسانية ، غالبًا ما نجد أنفسنا مع اعتماد عاطفي أو عاطفي ، وهو موقف يصبح فيه الشخص مرتبطًا بشكل مفرط بالآخر ، ويسعى إلى تلبية احتياجاته العاطفية أو نقصه.

الاعتماد العاطفي يمكن أن يؤثر على جوانب مختلفة من الحياة ويعيق النمو الشخصي وتطور علاقات صحية ومتوازنة.

في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعمق ماهية التبعية العاطفية وأنواعها وأسبابها وأعراضها وعواقبها. سنقدم لك أيضًا استراتيجيات وإرشادات عملية للتغلب عليها وإقامة علاقات أكثر صحة وإرضاءً. آخر ، يسعى باستمرار للحصول على موافقته ، واهتمامه ، والتحقق من صحته. غالبًا ما ينشأ هذا من أنماط الارتباط العاطفي غير الآمنة التي نشأت منذ الطفولة .

لمعرفة ما هي التبعية العاطفية ، من المهم أن نفهم كيف يفهم شخص ما العلاقات الشخصية. عادة ، يشعر الشخص بأنه غير مكتمل أو غير آمن بدون حضور أو انتباه الآخر . يمكن أن يتجلى هذا في حاجة مفرطة إلى أن تكون قريبًا من الشخص الذي يعتمد عليه الفرد عاطفياً ، لتلقي موافقته باستمرار ولإجراء ذلك.الاعتماد الاقتصادي ، حيث لا يمتلك الشخص القدرة أو الثقة لدعم نفسه اقتصاديًا.

عندما يتعلق الأمر بتجنب الاعتماد العاطفي على الشريك ، فمن الضروري وضع حدود صحية وتعزيز الاستقلال العاطفي لكل منهما فردي. هذا يعني أن كل فرد من الزوجين لديه القدرة على الحفاظ على هويته الخاصة ، والاستقلالية والرفاهية العاطفية ، دون الاعتماد على الآخر لتلبية احتياجاتهم العاطفية.

فيما يلي بعض الإرشادات التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ للتغلب على الاعتماد العاطفي لدى الزوجين :

• ضع حدودًا صحية : عبر عن احتياجاتك وتوقعاتك بوضوح واحترام. تعلم أن تقول "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">؛ الثقة بالنفس والعلاقات: احترام الذات الجيد أمر حاسم لتجنب الارتباط العاطفي المفرط في العلاقات. اعمل على تعزيز احترامك لذاتك وتنمية الشعور بالقيمة الشخصية بغض النظر عن موافقة شريكك. اعترف بإنجازاتك وقدراتك ، ولا تقلل من شأن نفسك أو تقلل من شأنك في العلاقة.

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن الاعتماد العاطفي والعنف الجنسي يمكن أن يسيران جنبًا إلى جنب اليد ، كما هو موضح في العديد من الدراسات العلمية (Aiquipa ، 2015 ؛ Hilario et al. ، 2020). شخصيمكن أن يصبح الاعتماد العاطفي محاصرًا في علاقة ضارة حيث يوجد عدم توازن في القوة والسيطرة ، مما يخلق حلقة ضارة يشعر فيها الضحية بالعجز وانخفاض احترام الذات . عندما يحدث عنف الشريك الحميم ، من الضروري التماس الدعم الخارجي والبيئات الآمنة القائمة على الاحترام والمساواة والاستقلالية الشخصية.

صورة بواسطة Vera Arsic (Pexels)

الاعتماد العاطفي على الأصدقاء

تلعب الصداقات دورًا مهمًا في حياتنا ، ومن الضروري الحفاظ على علاقات متوازنة وصحية. يمكننا تنفيذ استراتيجيات لتجنب الاعتماد العاطفي على الأصدقاء ، من تنمية العلاقات القائمة على المعاملة بالمثل إلى تنويع دائرتنا الاجتماعية لتجنب الاعتماد العاطفي على شخص واحد.

• زراعة العلاقات المتوازنة : البحث عن صداقات تقوم على المعاملة بالمثل والاحترام المتبادل. تجنب العلاقات التي تشعر فيها دائمًا أنك تعطي أكثر مما تأخذ ، وحافظ على توازن صحي في تفاعلاتك.
• ‍ نوِّع دائرتك الاجتماعية: وسِّع شبكة أصدقائك حتى لا تكون كذلك. يعتمد عاطفيًا على شخص واحد. تواصل مع مجموعات مختلفة وشارك في الأنشطة التي تهمك. سيسمح لك هذا بتكوين علاقات متنوعة وتجنب التبعية العاطفية في الصداقة.

• يشجع الاستقلاليةعاطفي : اعمل على تطوير استقلاليتك العاطفية ، والمسؤولية العاطفية تجاه نفسك مهمة أيضًا. تعلم كيفية تلبية احتياجاتك العاطفية وإيجاد التوازن داخل نفسك. هذا لا يعني الابتعاد عن الصداقات ، بل يعني امتلاك أساس متين من احترام الذات والرفاهية العاطفية التي تسمح لك بالحفاظ على علاقات صحية ومتوازنة.

الاعتماد العاطفي لدى الشباب

يمر الأطفال والمراهقون بمرحلة حاسمة من نموهم العاطفي والاجتماعي ، ولهذا السبب من الضروري تعزيز الارتباط العاطفي الصحي في علاقاتهم. لتجنب الاعتماد العاطفي في مرحلة الطفولة والتعلق العاطفي لدى المراهقين ، من المهم تعزيز استقلاليتهم ، وتعزيز اتخاذهم لقراراتهم المستقلة وتزويدهم بالأدوات اللازمة لإقامة علاقات صحية ومتوازنة.

• الترويج الاستقلالية أ: تشجع على اتخاذ القرار المستقل والمسؤولية الشخصية. يشجع الشباب على تنمية اهتماماتهم وقدراتهم وأهدافهم. من المهم تعليمهم الحفاظ على هويتهم الخاصة وعدم الاعتماد عاطفيًا على شخص ما ليكون سعيدًا.
• ‍ التثقيف العاطفي : من الضروري تزويد الشباب بأدوات الإدارة عواطفهم بطريقة صحية. التبعية العاطفية في مرحلة المراهقة يمكن أن تجعل الحياة صعبة.العلاقات؛ لهذا السبب ، من الضروري تعليم المراهقين مهارات التواصل الجازم وحل النزاعات حتى يتمكنوا من التعبير عن احتياجاتهم ووضع حدود صحية.

• يشجع التعاطف والاحترام : يعلم الشباب أهمية التعاطف واحترام الآخرين. يعزز فهم احتياجات وعواطف الآخرين ، فضلا عن قيمة وضع الحدود واحترام حدود الآخرين. سيساعدهم ذلك على تطوير علاقات صحية قائمة على الاحترام المتبادل والمعاملة بالمثل ، وتجنب الاعتماد العاطفي على شخص ما.

الاعتماد العاطفي على حيواني الأليف

توفر لنا الحيوانات الأليفة شركة و الحب غير المشروط ، لكن من المهم الحفاظ على علاقة متوازنة معهم.

بعد ذلك ، سوف نستكشف كيف لا نعتمد عاطفيًا على حيواناتنا الأليفة ، ونحافظ على توازن صحي بين رفاقهم واحتياجاتنا العاطفية الفردية.

• حافظ على علاقة متوازنة : على الرغم من أنه من الطبيعي أن يكون لديك ارتباط عاطفي بحيواناتنا الأليفة ، فمن المهم الحفاظ على التوازن في العلاقة. تجنب الاعتماد عليهم حصريًا لتلبية احتياجاتك العاطفية. قم بتنمية علاقات إنسانية أخرى ذات مغزى وابحث عن التوازن في حياتك.
• ‍ الرعاية الذاتية : تأكد من أنكاعتني باحتياجاتك العاطفية والجسدية ، وكذلك احتياجات حيواناتك الأليفة. اقضِ وقتًا في القيام بأنشطة تجعلك سعيدًا ولا تقتصر على حيواناتك الأليفة. سيساعد هذا في الحفاظ على علاقة صحية وتجنب الاعتماد العاطفي على هذه الحيوانات.

صورة Japhet Mast (Pexels)

الاعتماد العاطفي للعائلة

يمكن أن تكون ديناميكيات الأسرة مفيدة التضاريس لظهور الاعتماد العاطفي من الوالدين إلى الأطفال و الاعتماد العاطفي على الأشقاء . على سبيل المثال ، من خلال البحث المستمر عن التحقق من الصحة أو تلبية الاحتياجات بين أفراد الأسرة.

فيما يلي بعض المفاتيح لتجنب التبعية العاطفية للعائلة:

<8 حدد الحدود وتعزيز الاستقلالية الشخصية: ضع حدودًا واضحة تسمح لكل فرد بالتطور بشكل مستقل. تجنب الحماية المفرطة والسماح للطفل البالغ باتخاذ القرارات وتحمل مسؤولياته الخاصة.
• ازرع علاقات متوازنة وداعمة : إذا كنت أما ، فابحث عن علاقة ارتباط عاطفية بين الأم - ابنك أو رابطة بين الأم وابنتها على أساس الدعم والتفاهم المتبادلين. يشجع التواصل المفتوح والتعاطف والاحترام لتجنب التبعية العاطفية للعائلة.
• ‍ يعزز الفردية والاستقلال العاطفي : يشجع على البحث عنالاهتمامات والأنشطة الفردية لكل من الأم والطفل البالغ. قم بتنمية العلاقات الاجتماعية خارج البيئة الأسرية وإيجاد توازن بين الحياة الأسرية والأهداف الفردية.

تذكر أن كل فرد وكل أسرة فريدة وقد تختلف الديناميكيات. الهدف هو بناء علاقات قائمة على الاحترام ، الاستقلالية والدعم المتبادل. إذا كنت تشعر بأن التبعية العاطفية تمثل تحديًا بالنسبة لك ، ففكر في طلب الدعم المهني لاستكشاف استراتيجيات مخصصة وبناء علاقات صحية.

أسباب التبعية العاطفية

لفهم أسباب التبعية العاطفية علينا النظر في أسبابه. يمكن أن تكون هذه متنوعة وأكثر أو أقل تعقيدًا ، لكن فهمها يساعدنا في كشف الأسباب وراء هذا النمط من السلوك . بعد ذلك ، نتعمق في بعض أسباب الاعتماد العاطفي.

التجارب المبكرة للارتباط غير الآمن

الأنواع المختلفة من الارتباط العاطفي الذي شهدناه في الطفولة و يمكن أن تلعب جودة العلاقات مع مقدمي الرعاية دورًا مهمًا في كيفية تطوير قدرتنا على إقامة علاقات صحية كبالغين. إذا شعرنا في مرحلة الطفولة بتعلق غير آمن ، مثل عدم الانتباه أو الإهمال أو الهجر ، فمن المرجح أن يحدث ذلكأننا نسعى بشدة إلى التحقق من الصحة وندخل في علاقة تبعية.

تدني احترام الذات

قد يرتبط الاعتماد العاطفي وتدني احترام الذات. قضايا احترام الذات يمكن أن تجعل الشخص يعتمد على الموافقة الخارجية والتحقق من الصحة ليشعر بأنه يستحق العناء ومحبوب. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الثقة بالنفس وفي قرارات المرء إلى السعي المستمر لإثبات صحة الآخرين ودعمهم ، مما يخلق تبعية عاطفية.

الخوف من الرفض

الخوف من الرفض (أو عدم القياس) يمكن أن يدفع الشخص إلى التمسك بعلاقة ، حتى لو كانت مختلة أو غير صحية. يمكن أن يؤدي الخوف من أن تكون وحيدًا أو غير محبوب إلى البحث اليائس عن الاهتمام والمودة ، مما يولد اعتمادًا عاطفيًا في العلاقات.

الحاجة إلى ملء الفراغ العاطفي

يمكن أن تنشأ علاقات الاعتماد العاطفي كطريقة لملء الفراغ العاطفي داخل النفس . إذا كان هناك شعور بالفراغ أو نقص في الرضا الداخلي ، فقد تبحث باستمرار عن الإشباع العاطفي الذي تعتقد أنك تفتقر إليه للآخرين. يمكن أن يؤدي هذا إلى الاعتماد العاطفي على شخص ما ليشعر بالكمال والكمال.المرفقات العاطفية المختلة . يمكن أن يؤدي عدم الثقة في عواطفهم وقدراتهم على إدارتها إلى البحث عن الآخرين للحصول على التوجيه المستمر ومصدرًا للأمان العاطفي.

أنماط العلاقة المختلة

إذا نشأنا في في بيئة شهدنا فيها علاقات مختلة أو شهدنا أنماطًا من التبعية العاطفية في أرقامنا المرجعية ، فمن الأرجح أن نستوعب هذه الأنماط ونكررها في علاقاتنا الشخصية.

تصوير Andrea Piacquadio (Pexels)

أعراض التبعية العاطفية

إذا سبق لك أن قلت لنفسك "لدي تبعية عاطفية" فقد يكون ذلك لأنك اكتشفت أن شيئًا ما لا يعمل كما ينبغي في حياتك العلاقات العاطفية. لتحديد الشخص المعتمد عاطفيًا ، من المهم ملاحظة الأعراض التي تظهر على المستوى العاطفي والمعرفي والسلوكي. بهذه الطريقة ، يمكننا معالجة المشكلة بشكل أفضل والبحث عن حلول فعالة.

فيما يلي 7 أعراض للاعتماد العاطفي قد تشير إلى وجود هذه المشكلة النفسية.

1. الحاجة المفرطة للانتباه والتحقق من الصحة : يعاني الأشخاص المعتمدون عاطفيًا من حاجة مستمرة للاهتمام والتحقق من صحة الآخرين. يسعون بشدة للحصول على الموافقة وقد يعتمد تأكيد قيمتهم الشخصية واحترامهم لذاتهم إلى حد كبير على الاهتمام الذي يتلقونه.

2. الخوف من الهجر : علامة أخرى على الاعتماد العاطفي هو خوف شديد من الهجران يخشى المعالون عاطفياً من تركهم بمفردهم وسيبذلون جهودًا كبيرة لتجنب الهجر ، حتى لو كان ذلك يعني إهمال احتياجاتهم الخاصة أو البقاء في علاقات سامة.

3. الغيرة والتملك : قد يعاني الأفراد ذوو الشخصيات التابعة من الغيرة في شركائهم وتملكهم تجاه هذا الشخص أو غيره من الأشخاص المهمين. تنشأ هذه المشاعر من الخوف من فقدان الشخص الذي أعطوا له الكثير من اهتمامهم وعاطفتهم ، وقد يواجهون صعوبة في الثقة الكاملة بالآخر.

4. الافتقار إلى العاطفة. الاستقلالية: يتميز الاعتماد العاطفي بنقص الاستقلالية في العلاقات العاطفية. يواجه الأشخاص المعتمدون عاطفياً صعوبة في إدارة عواطفهم بشكل مستقل ، ويعتمد رفاههم العاطفي بشكل كبير على وجود واستجابة الآخرين>: عادة ما يعتمد الارتباط العاطفي الذي يعاني منه الأشخاص ذوو الاعتماد العاطفي على إضفاء المثالية على الزوجين ، وإسناد الصفات المثالية ووضعها على قاعدة التمثال. يمكن أن يؤدي هذا المثالية إلىعدم الاعتراف بنواقص الزوجين ويمكن أن يولد توقعات ورؤية غير واقعية للعلاقة.

5. التضحية المفرطة من أجل رفاهية العلاقة : الأفراد الذين يعتمدون عاطفيًا يميلون إلى التضحية بشكل مفرط من أجل رفاهية العلاقة. قد يتجاهلون احتياجاتهم ورغباتهم وأهدافهم من أجل الحفاظ على العلاقة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تبعية عاطفية سامة.

6. عواقب عاطفية سلبية : عواقب يمكن أن يكون الاعتماد العاطفي سلبيًا ، مثل القلق وتدني احترام الذات والاكتئاب. يمكن أن تنشأ هذه المشاعر بسبب نقص الرضا الشخصي ، والشعور بأنك محاصر في علاقات مختلة ، ونقص في الاستقلالية العاطفية.

إذا تعرفت على العديد من هذه الأعراض ، فقد تكون تعاني الاعتماد العاطفي المرضي أو اضطراب التعلق. التعرف على هذه الأنماط والسلوكيات هو الخطوة الأولى في معالجة هذه المشكلة والسعي للحصول على المساعدة والدعم العلاجي اللازمين لإقامة علاقات صحية وأكثر توازناً.

ابدأ علاجك وكسر روابط الاعتماد العاطفي

ابدأ الاستبيان

الاعتماد العاطفي: DSM 5 (معايير التشخيص)

عندما نتحدث عن نعني الاعتماد العاطفي الشعور بالضياع أو الارتباك عندما لا تكون في الجوار. في علاقة التبعية ، يمكن أن تتعرض هوية الشخص للخطر ، إلى درجة التأثير على اتخاذ القرار وإحساسه بالقيمة الشخصية. 1> يصبح الشخص الآخر هو المصدر الرئيسي للرضا العاطفي> 2> ، والذي يمكن أن يكون مرهقًا وضارًا لكلا الطرفين.

يمكن أن يختلف الاعتماد العاطفي في شدته ويظهر بطرق مختلفة في كل فرد. قد يصبح بعض الأشخاص معتمدين عاطفيًا على شريك رومانسي ، بينما قد يطور البعض الآخر اعتمادًا عاطفيًا على الأصدقاء أو أفراد الأسرة المقربين.

من المهم أيضًا ملاحظة أن الاعتماد العاطفي على هذا النحو لا يعتبر اضطرابًا أو مرضًا عقليًا ، ولكنه نمط من السلوك يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة الحياة والعلاقات. من أجل التحدث عن اضطراب التبعية العاطفية ، يجب تلبية العديد من معايير التشخيص لـ DSM 5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية) ويجب تشخيص الشخص وعلاجه من قبل متخصص.

صورة من Budegeron Bach (Pexels)

كيف أعرف ما إذا كان لدي تبعية عاطفية

إذا كنت تتساءل كيف تعرف ما إذا كان لديكفقط إلى شكل علاقة غير متوازنة حيث يعتمد شخص ما عاطفياً على الآخر لتلبية احتياجاته والسعي إلى التحقق من صحته. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مشكلة ويؤثر سلبًا على الحياة والعلاقات ، إلا أنه ليس اضطرابًا عقليًا محددًا معترفًا به في كتيبات التشخيص.

ومع ذلك ، هناك أيضًا نوع مرضي من الاعتماد العاطفي يؤثر على شخص ذو كثافة ومدة أكبر: اضطراب الشخصية المعتمد ، وهو شكل من أشكال الاعتماد العاطفي الشديد الذي يمكن أن يؤثر على مجالات متعددة من الحياة ويولد مستوى عالٍ من عدم الراحة والتدخل في الأداء اليومي للشخص المصاب ، وهذا هو السبب في أن التدخل العلاجي المتخصص ضروري عادة.

اضطراب الشخصية المعتمد هو تشخيص سريري يصف نمطًا من التبعية العاطفية المستمرة والحاجة المفرطة للآخرين. يميل الأفراد ذوو الشخصيات التابعة إلى إظهار عدم الثقة بالنفس ، والخوف من الهجر ، والحاجة العالية للموافقة والدعم المستمرين.

وفقًا لدراسة من جامعة أوفييدو ، يرتبط اضطراب الاعتماد العاطفي بنمط التعلق القلق أو الارتباط المتناقض. الأشخاص الذين لديهم أسلوب التعلق هذا عانوا من علاقات مبكرة غير آمنة أوغير متسق ، مما أدى إلى تكوين أنماط ارتباط غير صحية.

معايير التشخيص لاضطراب الشخصية المعتمد وفقًا لـ DSM 5 هي كما يلي:

• ‍ الحاجة المفرطة للرعاية : يظهر الشخص حاجة مفرطة للآخرين لرعايتهم وتولي مسؤوليات مهمة في حياتهم اليومية ، مما يدل على علاقة تبعية مفرطة.
• ‍ الخوف من الهجر> 2>: التبعية العاطفية والخوف من الهجر يمكن أن يسيران جنبًا إلى جنب. في هذه الحالة ، هناك خوف شديد لدى الشخص من أن يتم التخلي عنه أو تركه بمفرده ، حتى في المواقف التي يكون فيها هذا غير محتمل.
• ‍ صعوبة اتخاذ القرارات : يواجه الشخص صعوبات في اتخاذ القرارات يوميًا قرارات دون مشورة وطمأنة مستمرة من الآخرين.
• ‍ الاعتماد في العلاقات : هناك نمط من الخضوع والتعلق المفرط بشخصيات مهمة في حياتهم ، يسعون بشدة للحصول على دعمهم والتحقق من صدقهم.
• ‍ صعوبة التعبير عن الاختلاف : يتردد الشخص في التعبير عن الاختلاف أو مواجهة الآخرين ، خوفًا من فقدان دعمهم أو محبتهم.
• ‍ صعوبة في بدء المشاريع أو القيام بالأشياء من تلقاء نفسه : يواجه الشخص صعوبة في بدء أو تنفيذ المشاريع بمفرده بسبب عدم الثقة فيالقدرات الخاصة والحكم.
• ‍ السعي المستمر للرعاية : يسعى الشخص باستمرار إلى الاهتمام والدعم من الآخرين ، حتى عندما لا يكون ذلك ضروريًا أو مناسبًا.
• مشاعر النقص : هناك تصور دائم بأن الشخص غير كفء أو غير قادر على مواجهة الحياة دون مساعدة الآخرين.
• ‍ الانشغال المفرط بالهجر : الشخص ينشغل باستمرار بالخوف من أن يُترك أو يُترك ، وسيبذل قصارى جهده لتجنب ذلك. في الحياة اليومية ، اعتمادًا إلى حد كبير على الآخرين.

لكي يقوم المحترف بتشخيص اضطراب الشخصية المعتمد ، بالإضافة إلى استيفاء المعايير المذكورة أعلاه ، يجب أن تبدأ هذه في بداية مرحلة البلوغ ويجب أن يكونوا حاضرين في سياقات مختلفة من حياة الشخص المصاب.

تصوير Vera Arsic (Pexels)

كيفية التغلب على الاعتماد العاطفي

يتطلب التغلب على التبعية العاطفية الوقت والجهد واكتشاف الذات. نقدم لك هنا بعض الاستراتيجيات والنصائح العملية التي يمكن أن تساعدك على وضع حد للعلاقات العاطفية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان واعتمادًا على شدة المشكلة ، من الضروري الحصول على مساعدة من محترفتدربوا على التخلص من التبعية العاطفية.

بعد ذلك ، سوف نستكشف بعض المفاتيح للتغلب على التبعية العاطفية واستعادة الاستقلالية الشخصية . ومع ذلك ، بناءً على شدة الأعراض ، يُنصح بالتشاور مع علماء النفس المتخصصين في التبعية العاطفية حتى يتمكنوا من إجراء تقييم وإرشادك حول أفضل طريقة لمعالجة المشكلة.

• ‍ اعترف بالمشكلة : كن صادقًا مع نفسك. اقبل أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات وأنك على استعداد لمواجهة التحدي المتمثل في التغلب عليها. التحليل الذاتي والوعي الذاتي ضروريان لبدء عملية التغيير.
• ‍ اطلب الدعم المهني : ضع في اعتبارك مساعدة طبيب نفساني أو معالج متخصص في التعلق والاعتماد العاطفي. يمكنهم تزويدك بالأدوات اللازمة لفهم أنماط التعلق لديك والعمل على نموك الشخصي.
• ‍ طور ثقتك بنفسك : تنمية صورة إيجابية عن نفسك وتقدير صفاتك الخاصة يقوي احترام الذات ، والذي بدوره ، وفقًا لدراسة علمية من جامعة كوميلاس ، يفضل الارتباط العاطفي الصحي.
• ‍ وضع حدود صحية : تعلم أن تقول "قائمة" & gt ؛
• ‍ العلاج السلوكي المعرفي للاعتماد العاطفي l (CBT): يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تساهم في الاعتماد العاطفي. تُستخدم تقنيات مختلفة للعمل على الاعتماد العاطفي ، مثل تحدي المعتقدات غير المنطقية وتطوير استراتيجيات المواجهة لتعزيز التغييرات الإيجابية في السلوك. للزوجين ، فقد ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي فعال أيضًا في العمل على التبعية العاطفية والتنظيم العاطفي. تتم معالجة مشاكل الارتباط العاطفي غير الصحي ويتم العمل على التواصل ووضع الحدود وبناء علاقة أكثر توازناً.

• تقنيات اليقظة والاسترخاء: استخدام الاسترخاء يمكن أن تساعد التقنيات ، مثل التأمل واليقظة أو التدريب الذاتي ، في تقليل القلق وتعزيز التفكير الذاتي وتحسين القدرة على التعامل مع المشاعر بطريقة صحية.
<9

بالإضافة إلى العلاج ، هناك أنشطة أخرى للعمل على الاعتماد العاطفي . على سبيل المثال ، يمكنك كتابة يوميات تعكس علاقاتك السابقة وكيف تغلبت على المواقف الصعبة ؛ أو يمكنك كتابة رسائل لنفسك ، تحكي قصتك وتكتب عما تريد تحسينه في علاقاتك ، وكيفية وضع حدود أو إعطاء الأولويةاحتياجاتك الخاصة مقابل احتياجات الآخرين.

يمكن أن يكون استكشاف الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو الموسيقى أو الرقص شكلاً من أشكال التعبير والإفراج العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام كتيبات المساعدة الذاتية أو الأدلة العملية التي توفر تمارين ونصائح لتقوية الاستقلال العاطفي وبناء علاقات صحية.

كتب حول الاعتماد العاطفي

أحد الموارد التي يمكن أن تساعد تواجه تحدي علاقة التبعية في القراءة. هناك كتب تقدم أمثلة على التبعية العاطفية وتوفر معلومات قيمة يمكن أن تساعدك على فهم هذه المشكلة والتغلب عليها.

فيما يلي بعض من أفضل الكتب حول التبعية العاطفية:

1. "النساء اللواتي يعشقن كثيرًا" لروبن نوروود: يتناول هذا علم النفس الكلاسيكي على وجه التحديد التبعية العاطفية لدى النساء ويفحص أنماط السلوك والمعتقدات التي تقود الشخص إلى الحب بشكل مفرط ويفقد نفسه في علاقات غير مواتية.

2 . "الاعتماد العاطفي: الخصائص والعلاج" بقلم خورخي كاستيلو بلاسكو: في هذا العمل ، يستكشف المؤلف بعمق أنماط وديناميكيات الاعتماد العاطفي في العلاقات ويقدم نظرة شاملة وواضحة حول كيفية تأثير الارتباط العاطفي السامحياتنا ورفاهنا العاطفي.

3. "الحب أو الاعتماد: كيفية التغلب على الارتباط العاطفي وجعل الحب تجربة كاملة وصحية" بقلم والتر ريسو: في هذا الكتاب ، يتناول المؤلف بشكل واضح ومباشر الارتباط العاطفي في علاقات الحب. يستكشف Riso أنماط السلوك والمعتقدات التي تؤدي إلى الاعتماد العاطفي على شخص ما ، ويقدم أدوات قيمة وأمثلة عملية لكسر هذا النمط وبناء علاقات صحية.

تقدم هذه الأعمال رؤى ووجهات نظر واستراتيجيات عملية للتعامل مع التبعية العاطفية بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تجد في هذه الكتب عبارات التبعية العاطفية التي يمكن أن تجعلنا نفكر وتساعدنا على اكتساب وعي أكبر بالأنماط وديناميكيات العلاقات التي تمنعك من أن تكون مستقلاً عاطفياً.

تحدث إلى طبيبك النفسي الآن واستعد استقلاليتك العاطفية

ابدأ الاستبيان

تذكر أنه يمكنك الاعتماد على دعم فريق علماء النفس ، الذين سيوفرون لك التوجيه والمساعدة في فهم أسباب التبعية العاطفية والخطوات التي يجب اتخاذها للبدء في التغلب على هذا التحدي.

إذا قررت اتخاذ الخطوة الأولى اليوم ، فقم ببساطة بإكمال الاستبيان المخصص المصمم لفهم احتياجاتك الخاصة وتكييفعلاج.

الطريق إلى الحرية والاستقلالية العاطفية في متناول يدك. انطلق!

التبعية العاطفية، هناك علامات وانعكاسات يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من هذا النمط في علاقاتك. فيما يلي بعض مؤشرات التي يجب مراعاتها:

• ‍ الحاجة المفرطة للاهتمام والتحقق من الصحة : فكر فيما إذا كنت تسعى باستمرار للحصول على الاهتمام والموافقة من الآخرين ليشعروا بها قيّم. هل تشعر أن تقديرك لذاتك يعتمد إلى حد كبير على الاهتمام الذي تتلقاه؟ متروك. هل تفعل كل ما بوسعك لتجنب الهجر ، بما في ذلك إهمال احتياجاتك الخاصة أو البقاء في علاقات غير صحية؟
• الغيرة والتملك : فكر فيما إذا كنت تشعر بالغيرة والتملك تجاه شريكك. هل يصعب عليك الوثوق التام بشريكك والسماح له بالحصول على مساحة شخصية وعلاقات خاصة به؟ الحالات العاطفية. هل تشعر أن رفاهك العاطفي يعتمد على وجود واستجابة الآخرين؟
• جعل الشريك مثاليًا : ضع في اعتبارك ما إذا كان لديك ميل لإضفاء الطابع المثالي على شريكك ، ورؤيتهم على أنهم مثاليون ووضعها على قاعدة. هل تتجاهل أو تقلل من عيوب شريكك؟
• التضحية المفرطة من أجل رفاهية العلاقة : تعكسحول ما إذا كنت تفرط في التضحية بسعادتك ورفاهيتك لصالح العلاقة. هل تهمل احتياجاتك ورغباتك في إرضاء شريكك؟

إذا كنت بحاجة إلى تقييم أكثر دقة ، يمكنك اللجوء إلى استبيان التبعية العاطفية ، مثل جرد التبعية العاطفية (IDE) أو مقياس التبعية العاطفية في الزوجين (SED) . يمكنك أيضًا التفكير في إجراء اختبار التبعية العاطفية عبر الإنترنت والذي سيوفر لك أسئلة محددة لتحليل أنماطك وسلوكياتك في العلاقات.

ومع ذلك ، تذكر أن التشخيص الذاتي من خلال هذا النوع من الأدوات لا يحل بأي حال من الأحوال محل رأي أو تشخيص أخصائي الصحة العقلية . إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب التبعية العاطفية وتريد المساعدة والإرشاد ، فمن الأفضل طلب الدعم من طبيب نفسي مدرب.

أنواع التبعية العاطفية

ضمن النطاق الواسع لديناميكيات التبعية العاطفية ، يتم التعرف على ملفات التعريف المختلفة ويتم تصنيف ثلاثة أنواع رئيسية من الأشخاص المعتمدين على العاطفة. تعكس هذه الملفات الشخصية الأدوار والديناميكيات المختلفة في العلاقات العاطفية ، فضلاً عن أنواع مختلفة من اضطرابات التعلق. دعونا نرى كل واحد منهم بالتفصيل:

الارتباط العاطفي المعتمد

واحد منالأنماط الحالية للاعتماد العاطفي هي تلك المتعلقة بالتعلق العاطفي المعتمد ، حيث يفترض دور الشخص المتطلب والمحتاج . تشعر بالحاجة العميقة إلى الاهتمام والمودة والتقدير من الآخرين. أنت تسعى باستمرار إلى التحقق من الصحة والتقارب العاطفي من شريكك أو الآخرين المهمين في حياتك. يرتبط رفاههم العاطفي ارتباطًا وثيقًا بالاهتمام الخارجي والموافقة.

الارتباط المعتمد على الآلة

على عكس الملف الشخصي السابق ، يتبنى المعتمد على الآلة دور المحتاج . يطلب الحماية والإرشاد والرعاية من الآخرين. يشعر بعدم الأمان ويتطلب من شخص آخر اتخاذ القرارات نيابة عنه. في هذا النوع من ديناميات التبعية العاطفية ، يميل الشخص الذي لديه ارتباط يعتمد على الآلة إلى النظر إلى الآخرين للحصول على نوع من التوجيه والدعم المستمر لمواجهة متطلبات الحياة اليومية.

المرفق المعتمد

يلعب الاعتماد المشترك دور المانح والمخلص والمساعد . لديك ميل إلى إنشاء علاقات تتحمل فيها مسؤولية الاهتمام بالآخر وتلبية احتياجاته. يسعى إلى ضمان وجوده ويشعر أنه لا غنى عنه للآخر. يمكن أن يؤدي الاعتماد على الاعتماد إلى تفاقم الاعتماد العاطفي على شخص واحد وإدامته ، مما يؤدي إلى خلق حلقة مختلة من الاحتياجات المتبادلة.

تصوير أندريا بياكوديو(Pexels)

أنماط الارتباط العاطفي: بذرة التبعية العاطفية

لمعرفة ما هي التبعية العاطفية ، يجب أولاً أن يكون واضحًا ما هي الارتباطات العاطفية أو العاطفية وأيها هي علاقته بهذه المشكلة.

الارتباط العاطفي هو رابط عاطفي عميق ودائم ينشأ بين شخصين ، عادة بين الفرد والشخصية الأساسية المرتبطة به ، مثل أحد الوالدين أو مقدم الرعاية الأساسي. في الأساس ، يشير إلى الارتباط العاطفي والشعور بالأمان والحماية والقرب الذي يتم اختباره في العلاقات الحميمة. L الفرق بين الارتباط العاطفي والاعتماد العاطفي هو أن الأول يعتمد على روابط صحية و الأخير هو نتيجة مرضية لإنشاء روابط ضارة.

لذلك ، لذلك ، قد يكون للارتباطات العاطفية التي نشأت في مرحلة الطفولة تأثير كبير على الاستعداد للاعتماد العاطفي في مرحلة البلوغ. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم من نوع التعلق القلق والمتناقض ، والذين يتميزون بالانشغال المفرط بالهجر والبحث المستمر عن التحقق العاطفي ، قد يكونون أكثر عرضة لتجربة الاعتماد العاطفي في علاقاتهم مع البالغين .

في بعض الحالات ، يمكن للناس تطوير تبعية مضادة . هذا يتجلى عندما يرفض شخص ما أيشكل من أشكال الاعتماد العاطفي والسعي المفرط للاستقلال ، كما يمكن أن يحدث ، على سبيل المثال ، مع الشخص النرجسي في علاقة. العلاقات الشخصية ، قد تكون مرتبطة أيضًا في حالات معينة ، حيث قد يعاني كل من النرجسيين والأشخاص المعتمدين عاطفيًا من نقص في تقدير الذات الصحي ويسعون دائمًا للحصول على الموافقة الخارجية والاعتراف.

تحدث إلى معالج نفسي وحرر نفسك من التبعية العاطفية

ابدأ الاستبيان

الحب أم التبعية العاطفية؟

الاعتماد العاطفي ليس حبًا ، إنهما مفهومان مختلفان ، لكن في بعض الأحيان يمكن الخلط بينهما في العلاقة. كيف تعرف ما إذا كان الحب أم التبعية؟ أول شيء هو أن تكون واضحًا بشأن ما يتكون منه كل من هذين المفهومين.

يتميز الحب في العلاقة باتصال عاطفي عميق واحترام وثقة ودعم متبادل. هناك استقلال عاطفي صحي ، حيث يشعر كل فرد بالاكتمال والأمان في نفسه ، ويستند الرابط على الاختيار الحر والواعي بأن نكون معًا. في المقابل ، يشير الاعتماد العاطفي لدى الزوجين إلى علاقة غير متوازنة حيث يصبح أحد الشريكين معتمداً عاطفياً على الآخر.

فيالحالات التي يتم فيها إضافة الاعتماد العاطفي ، الذي يتميز بالحاجة المفرطة إلى الاهتمام والمودة ، إلى البحث القهري والوسواس عن العلاقات الرومانسية ، حتى لو كانت ضارة أو غير مرضية ، يمكننا التحدث عن إدمان الحب ، طريقة غير صحية للتواصل عاطفيًا مع الآخرين.

قد تتكون أعراض من الاعتماد العاطفي في الزوجين من حاجة ملحة إلى أن تكون مع الشخص الآخر ، خوف ملحوظ من الهجر أو عدم معرفة مكانهم في لحظة معينة ، شعور بعدم الراحة والغيرة في كل مرة يخرج فيها العضو الآخر مع أصدقائهم أو يقرر بدء نوع آخر من الاتصالات مع أطراف ثالثة وضرورة التحقق المستمر الرضا العاطفي. يمكن أن تخلق هذه الأنماط عدم توازن في العلاقة ، حيث يتولى أحد الشريكين الدور المهيمن في الرضا العاطفي للطرف الآخر. بالإضافة إلى ذلك ، قد تنشأ مشاكل أخرى في العلاقة ، مثل الاعتماد المالي أو الاعتماد على اتخاذ قرارات مهمة.

من المهم إدراك أن الاعتماد العاطفي على الشريك ليس تعبيراً صحياً عنالحب . بدلاً من بناء علاقة قائمة على الاستقلالية والاحترام المتبادل والنمو الشخصي ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من الارتباط العاطفي إلى فقدان الهوية الفردية وانعدام الحدود والشعور الدائم بالحاجة والكرب.

من الضروري أن تكون على دراية بهذه الأنماط والسعي لتطوير علاقة أكثر توازناً ، حيث يمكن أن ينمو كلا الشريكين ويتطوران كأفراد مستقلين في سياق علاقة داعمة وتعاونية. تذكر أنه في بعض الحالات ، لتحقيق ذلك ، قد يكون من الضروري دعم أخصائي نفساني متخصص في الاعتماد العاطفي .

كيفية تجنب التبعية العاطفية

يمكن الاعتماد العاطفي تؤثر على جوانب مختلفة من حياتنا ، بما في ذلك علاقاتنا وصداقاتنا في عائلتنا وحتى التفاعلات مع حيواناتنا الأليفة.

فيما يلي بعض المفاتيح لتجنب الاعتماد العاطفي في كل من هذه السياقات.

الاعتماد العاطفي في الزوجين

هناك أنواع مختلفة من الاعتماد العاطفي في الزوجين يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على هذه العلاقات بين اثنين ؛ على سبيل المثال ، الاعتماد النفسي الذي يعتمد فيه أحد الأعضاء على الآخر من أجل سلامته العقلية ويعاني من عدم الراحة عندما يكونان بمفردهما أو عندما يكون الشريك بعيدًا ؛ موجة