I verden av menneskelige relasjoner befinner vi oss ofte i emosjonell eller affektiv avhengighet , en situasjon der en person blir overdrevet knyttet til en annen, søker å oppfylle sine følelsesmessige behov eller mangler.

Affektiv avhengighet kan påvirke ulike aspekter av livet og hindre personlig vekst og utvikling av sunne og balanserte relasjoner.

I denne artikkelen vil vi utforske i dybden hva emosjonell avhengighet er, dens typer, årsaker, symptomer og konsekvenser. Vi vil også gi deg praktiske strategier og retningslinjer for å overvinne det og etablere sunnere og mer tilfredsstillende relasjoner.

Hva er følelsesmessig avhengighet

Emosjonell avhengighet refererer til en tilstand der en person blir følelsesmessig avhengig av en annen, stadig søker deres godkjenning, oppmerksomhet og validering. Ofte stammer dette fra usikre emosjonelle tilknytningsmønstre utviklet siden barndommen .

For å vite hva følelsesmessig avhengighet er, er det viktig å forstå hvordan noen forstår mellommenneskelige forhold. Normalt føler personen seg ufullstendig eller usikker uten tilstedeværelse eller oppmerksomhet fra den andre . Dette kan vise seg i et overdrevent behov for å være nær den man er følelsesmessig avhengig av, for å stadig motta deres godkjenning ogøkonomisk avhengighet, der personen ikke har kapasitet eller selvtillit til å forsørge seg selv økonomisk.

Når det gjelder å unngå følelsesmessig avhengighet av en partner, er det viktig å sette sunne grenser og fremme den følelsesmessige uavhengigheten til hver enkelt individuell. Dette innebærer at hvert medlem av paret har evnen til å opprettholde sin egen identitet, autonomi og følelsesmessige velvære , uten å være avhengig av den andre for å tilfredsstille sine følelsesmessige behov.

Følgende er noen retningslinjer som du kan bruke i praksis for å overvinne følelsesmessig avhengighet i et par :

• Etabler sunne grenser : kommuniser dine behov og forventninger tydelig og respektfullt. Lær å si "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Selvfølelse og relasjoner: god selvtillit er avgjørende for å unngå overdreven følelsesmessig tilknytning i forhold. Arbeid med å styrke selvtilliten din og utvikle en følelse av personlig verdi uavhengig av partnerens godkjenning. Gjenkjenn dine egne prestasjoner og evner, og ikke nedvurder eller undervurder deg selv i forholdet.

Til slutt bør det bemerkes at emosjonell avhengighet og kjønnsvold også kan gå hånd inn hånden, slik det er vist i flere vitenskapelige studier (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). En personfølelsesmessig avhengig kan bli fanget i et skadelig forhold der det er en ubalanse mellom makt og kontroll, noe som skaper en skadelig syklus der offeret føler seg hjelpeløs og lav selvtillit . Når vold i nære relasjoner oppstår, er det viktig å søke ekstern støtte og trygge miljøer basert på respekt, likhet og personlig autonomi.

Emosjonell avhengighet av venner

Vennskap spiller en viktig rolle i livene våre, og det er viktig å opprettholde balanserte og sunne relasjoner. Vi kan implementere strategier for å unngå følelsesmessig avhengighet av venner, fra å dyrke relasjoner basert på gjensidighet til å diversifisere vår sosiale krets for å unngå å være følelsesmessig avhengig av en enkelt person.

• Dyrk balanserte forhold : søk vennskap basert på gjensidighet og gjensidig respekt. Unngå relasjoner der du føler at du alltid gir mer enn du tar, og oppretthold en sunn balanse i interaksjonene dine.
• ‍ Diversifiser omgangskretsen din: Utvid nettverket av venner slik at du ikke er det følelsesmessig avhengig av én enkelt person. Ta kontakt med forskjellige grupper og delta i aktiviteter som interesserer deg. Dette vil tillate deg å ha en rekke relasjoner og unngå følelsesmessig avhengighet i vennskap.

• Oppmuntrer til autonomiemosjonell : arbeid med å utvikle din egen emosjonelle uavhengighet, affektivt ansvar overfor deg selv er også viktig. Lær å møte dine egne affektive behov og finne balanse i deg selv. Dette betyr ikke å gå bort fra vennskap, men heller ha et solid grunnlag av selvtillit og følelsesmessig velvære som lar deg opprettholde sunne og balanserte relasjoner.

Følelsesmessig avhengighet hos unge

Barn og ungdom er i et avgjørende stadium av sin emosjonelle og sosiale utvikling, og det er derfor det er viktig å fremme en sunn affektiv tilknytning i deres relasjoner. For å unngå emosjonell avhengighet og emosjonell tilknytning i barndommen hos ungdom, er det viktig å fremme deres autonomi, fremme deres uavhengige beslutningstaking og gi dem verktøy for å etablere sunne og balanserte relasjoner.

• Fremme autonomi a: oppmuntrer til selvstendig beslutningstaking og personlig ansvar. Oppmuntrer unge mennesker til å utvikle sine egne interesser, evner og mål. Det er viktig å lære dem å opprettholde sin egen identitet og ikke være følelsesmessig avhengig av noen for å være lykkelige.
• ‍ Emosjonell utdanning : Det er viktig å gi unge mennesker verktøy for å håndtere følelsene deres på en sunn måte. Følelsesmessig avhengighet i ungdomsårene kan gjøre livet vanskelig.forhold; av denne grunn er det viktig å lære ungdommer selvsikker kommunikasjon og konfliktløsningsferdigheter slik at de kan uttrykke sine behov og etablere sunne grenser.

• Oppmuntrer til empati og respekt : lærer unge mennesker viktigheten av empati og respekt for andre. Fremmer forståelse for andres behov og følelser, samt verdien av å sette grenser og respektere andres grenser. Dette vil hjelpe dem å utvikle sunne relasjoner basert på gjensidig respekt og gjensidighet, og unngå å være følelsesmessig avhengig av noen.

Følelsesmessig avhengighet av kjæledyret mitt

Kjæledyr gir oss selskap og betingelsesløs kjærlighet , men det er viktig å opprettholde et balansert forhold til dem.

Deretter vil vi utforske hvordan vi ikke blir følelsesmessig avhengige av kjæledyrene våre , og opprettholder en sunn balanse mellom vennskapet deres og våre individuelle følelsesmessige behov.

• Hold et balansert forhold : Selv om det er naturlig å ha en følelsesmessig tilknytning til kjæledyrene våre, er det viktig å opprettholde en balanse i forholdet. Unngå å stole utelukkende på dem for å dekke dine emosjonelle behov. Dyrk andre meningsfulle menneskelige relasjoner og søk balanse i livet ditt.
• ‍ Egenomsorg : sørg for at duTa vare på dine egne følelsesmessige og fysiske behov, så vel som kjæledyrene dine. Bruk tid på aktiviteter som gjør deg glad og som ikke bare involverer kjæledyrene dine. Dette vil bidra til å opprettholde et sunt forhold og unngå emosjonell avhengighet av disse dyrene.

Familiens emosjonelle avhengighet

Familiedynamikk kan være gunstig terreng for utseende av emosjonell avhengighet fra foreldre til barn og emosjonell avhengighet av søsken . For eksempel gjennom konstant søken etter validering eller tilfredsstillelse av behov blant familiemedlemmer.

Her er noen nøkler for å unngå følelsesmessig avhengighet i familien:

<8 Etabler grenser og fremme personlig autonomi: etablere klare grenser som lar hver enkelt utvikle seg selvstendig. Unngå overbeskyttelse og la det voksne barnet ta avgjørelser og ta sitt eget ansvar.
• Del balanserte og støttende relasjoner : hvis du er mor, se etter et følelsesmessig tilknytningsforhold mor-sønn eller et mor-datter-bånd basert på gjensidig støtte og forståelse. Oppmuntrer til åpen kommunikasjon, empati og respekt for å unngå emosjonell avhengighet i familien.
• ‍ Fremmer individualitet og emosjonell uavhengighet : oppmuntrer til søken etterindividuelle interesser og aktiviteter til både mor og det voksne barnet. Dyrk sosiale relasjoner utenfor familiemiljøet og finn en balanse mellom familieliv og individuelle mål.

Husk at hver person og hver familie er unik og dynamikken kan variere. Målet er å bygge relasjoner basert på respekt, autonomi og gjensidig støtte. Hvis du føler emosjonell avhengighet er utfordrende for deg, bør du vurdere å søke profesjonell støtte for å utforske personlige strategier og bygge sunnere relasjoner.

Årsaker til emosjonell avhengighet

For å forstå hva som forårsaker emosjonell avhengighet må vi se på dens årsaker. Disse kan være mangfoldige og mer eller mindre komplekse, men å forstå dem hjelper oss med å avdekke årsakene bak dette atferdsmønsteret . Deretter går vi nærmere inn på noen av årsakene til emosjonell avhengighet.

Tidlige opplevelser av usikker tilknytning

De ulike typene emosjonell tilknytning som vi har opplevd i barndommen og Kvaliteten på relasjoner til omsorgspersoner kan spille en viktig rolle for hvordan vi utvikler vår evne til å etablere sunne relasjoner som voksne. Hvis vi i barndommen opplever usikker tilknytning, som uoppmerksomhet, omsorgssvikt eller forlatthet, er det mer sannsynligat vi desperat søker validering og faller inn i et avhengighetsforhold.

Lav selvtillit

Følelsesmessig avhengighet og lav selvtillit kan ha sammenheng. problemer med selvtillit kan gjøre en person avhengig av ekstern godkjenning og validering for å føle seg verdt og elsket. Mangel på tillit til seg selv og til egne beslutninger kan føre til at man stadig søker validering og støtte fra andre, og skaper følelsesmessig avhengighet.

Frykt for avvisning

The frykt for avvisning (eller å ikke måle seg) kan få en person til å holde på et forhold, selv om det er dysfunksjonelt eller usunt. Frykten for å være alene eller ikke bli elsket kan føre til en desperat søken etter oppmerksomhet og hengivenhet, og generere følelsesmessig avhengighet i forhold.

Behov for å fylle et følelsesmessig tomrom

Forhold med følelsesmessig avhengighet kan oppstå som en måte å fylle et affektivt tomrom i seg selv . Hvis det er en følelse av tomhet eller mangel på indre tilfredsstillelse, kan du hele tiden se til andre for den følelsesmessige tilfredsstillelsen du tror du mangler. Dette kan føre til at man er følelsesmessig avhengig av noen for å føle seg hel og fullstendig.

Følelsesmessig usikkerhet

Følelsesmessig usikre mennesker kan ha større sannsynlighet for å utvikle segdysfunksjonelle affektive tilknytninger . Mangel på tillit til egne følelser og evner til å håndtere dem kan føre til at vi ser til andre for konstant veiledning og en kilde til følelsesmessig trygghet.

Dysfunksjonelle forholdsmønstre

Hvis vi har vokst opp i et I et miljø der vi har vært vitne til dysfunksjonelle forhold eller sett mønstre av følelsesmessig avhengighet i våre referansefigurer, er det mer sannsynlig at vi internaliserer disse mønstrene og gjenskaper dem i våre egne personlige forhold.

Symptomer på emosjonell avhengighet

Hvis du noen gang har sagt til deg selv "Jeg har emosjonell avhengighet" kan det være fordi du har oppdaget at noe ikke fungerer som det skal i din affektive relasjoner. For å identifisere en person som anses som følelsesmessig avhengig, er det viktig å observere hvilke symptomer de presenterer på et affektivt, kognitivt og atferdsmessig nivå. På denne måten kan vi bedre adressere problemet og søke effektive løsninger.

Her er 7 symptomer på emosjonell avhengighet som kan indikere tilstedeværelsen av dette psykologiske problemet.

1. Overdrevent behov for oppmerksomhet og validering : Emosjonelt avhengige mennesker opplever et konstant behov for oppmerksomhet og validering fra andre. De søker desperat godkjenning ogbekreftelse på deres personlige verdi, og deres selvfølelse kan i stor grad avhenge av oppmerksomheten de får.

2. Frykt for å bli forlatt : nok et tegn på følelsesmessig avhengighet er intens frykt for å bli forlatt Følelsesmessig avhengige frykter å bli alene og vil strekke seg langt for å unngå å bli forlatt, selv om det betyr å neglisjere egne behov eller forbli i giftige forhold.

3. Sjalusi og besittelse : individer med avhengige personligheter kan oppleve sjalusi i sin partner og besittelse overfor denne eller andre betydelige personer. Disse følelsene oppstår fra frykten for å miste den personen de har gitt mye av oppmerksomheten og hengivenheten til, og de kan ha problemer med å stole fullt ut på den andre.

4. Mangel på følelsesmessig autonomi: emosjonell avhengighet er preget av mangel på autonomi i affektive relasjoner. Emosjonelt avhengige mennesker har problemer med å håndtere sine egne følelser uavhengig, og deres emosjonelle velvære er svært avhengig av andres tilstedeværelse og respons.

   ds

5. Idealisering av paret : Den emosjonelle tilknytningen som mennesker med affektiv avhengighet lider av, er vanligvis basert på idealisering av paret, ved å tilskrive perfekte egenskaper og plassere dem på en pidestall. Denne idealiseringen kan føre tilen mangel på anerkjennelse av ufullkommenhetene til paret og kan generere forventninger og en urealistisk visjon om forholdet.

6. Overdrevent ofre for forholdets velvære : individer som er følelsesmessig avhengige har en tendens til å ofre seg for mye for forholdets velvære. De kan neglisjere sine egne behov, ønsker og mål for å opprettholde forholdet, noe som kan føre til giftig følelsesmessig avhengighet.

7. Negative følelsesmessige konsekvenser : Konsekvenser av emosjonell avhengighet kan være negativ, som angst, lav selvtillit og depresjon. Disse følelsene kan oppstå på grunn av mangel på personlig tilfredsstillelse, en følelse av å være fanget i dysfunksjonelle relasjoner og mangel på følelsesmessig autonomi.

Hvis du identifiserer deg med flere av disse symptomene, kan det hende du opplever en patologisk følelsesmessig avhengighet eller en tilknytningsforstyrrelse. Å gjenkjenne disse mønstrene og atferdene er det første trinnet i å løse dette problemet og søke hjelp og terapeutisk støtte som trengs for å etablere sunnere og mer balanserte relasjoner.

Start terapien og bryt båndene til emosjonell avhengighet

Emosjonell avhengighet: DSM 5 (diagnostiske kriterier)

Når vi snakker om emosjonell avhengighet mener viføler deg fortapt eller desorientert når du ikke er i nærheten. I et avhengighetsforhold kan identiteten til personen bli kompromittert, til det punktet at det påvirker beslutningsprosessen og følelsen av personlig verdi.

Følelsesmessige avhengigheter kan generere ubalanse i forhold og, når dette skjer, den andre personen blir den avhengiges hovedkilde til emosjonell tilfredsstillelse , noe som kan være utmattende og skadelig for begge parter.

Affektiv avhengighet kan variere i intensitet og manifestere seg på forskjellige måter hos hver enkelt. Noen mennesker kan bli følelsesmessig avhengige av en romantisk partner, mens andre kan utvikle følelsesmessig avhengighet av venner eller nære familiemedlemmer.

Det er også viktig å merke seg at emosjonell avhengighet som sådan ikke anses som en psykisk lidelse eller sykdom , men snarere et atferdsmønster som kan påvirke kvaliteten på liv og relasjoner. For å kunne snakke om en emosjonell avhengighetsforstyrrelse, må flere diagnostiske kriterier i DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) oppfylles, og personen må diagnostiseres og behandles av en profesjonell.

Hvordan vite om jeg har følelsesmessig avhengighet

Hvis du lurer på hvordan vet du om du harbare til en ubalansert relasjonsform der en person er følelsesmessig avhengig av en annen for å tilfredsstille sine behov og søke validering. Selv om det kan være problematisk og påvirke livet og relasjonene negativt, er det ikke en spesifikk psykisk lidelse som er anerkjent i diagnostiske manualer.

Men finnes det også en patologisk variant av affektiv avhengighet som påvirker person med større intensitet og varighet: avhengig personlighetsforstyrrelse , en form for alvorlig emosjonell avhengighet som kan påvirke flere områder av livet og genererer et høyt nivå av ubehag og forstyrrelser i den daglige funksjonen av den berørte personen, og derfor er spesialisert terapeutisk intervensjon vanligvis nødvendig.

Avhengig personlighetsforstyrrelse er en klinisk diagnose som beskriver et mønster Vedvarende emosjonell avhengighet og overdreven behov for andre. Personer med avhengige personligheter har en tendens til å vise mangel på selvtillit, frykt for å bli forlatt og et stort behov for konstant godkjenning og støtte.

I følge en studie fra University of Oviedo er emosjonell avhengighetsforstyrrelse assosiert med en engstelig tilknytningsstil eller ambivalent tilknytning. Personer med denne tilknytningsstilen har opplevd usikre tidlige forhold ellerinkonsekvent, noe som har ført til dannelsen av usunne tilknytningsmønstre.

De diagnostiske kriteriene for avhengig personlighetsforstyrrelse i henhold til DSM 5 er som følger:

• ‍ Overdrevent behov for å bli tatt vare på : personen viser et overdrevent behov for at andre tar vare på dem og overtar viktige oppgaver i deres daglige liv, viser et overdrevent avhengighetsforhold.
• ‍ Frykt for å forlate : Følelsesmessig avhengighet og frykt for å bli forlatt kan gå hånd i hånd. I dette tilfellet er det en intens frykt hos personen for å bli forlatt eller forlatt alene, selv i situasjoner der dette er usannsynlig.
• ‍ Vanskeligheter med å ta avgjørelser : personen har problemer med å ta daglige beslutninger uten konstant råd og forsikring fra andre.
• ‍ Avhengighet i relasjoner : det er et mønster av underkastelse og overdreven tilknytning til betydningsfulle skikkelser i deres liv, som desperat søker deres støtte og validering.
• ‍ Vanskeligheter med å uttrykke uenighet : personen er motvillig til å uttrykke uenighet eller konfrontere andre, i frykt for å miste støtte eller hengivenhet.
• ‍ Vanskeligheter med å starte prosjekter eller gjøre ting på egenhånd : Personen har problemer med å starte eller gjennomføre prosjekter på egenhånd på grunn av manglende tillit til sineegne evner og dømmekraft.
• ‍ Konstant omsorgssøkende : Personen søker hele tiden oppmerksomhet og støtte fra andre, selv når det ikke er nødvendig eller hensiktsmessig.
• Følelser av utilstrekkelighet : Det er en vedvarende oppfatning av å være inkompetent eller av ikke å kunne møte livet uten hjelp fra andre.
• ‍ Overdreven opptatthet av å forlate : personen er konstant opptatt av frykten for å bli forlatt eller forlatt, og vil gjøre alt for å unngå det.
• ‍ Redusert autonomi : mangel på initiativ og autonomi observeres i beslutningstaking og i dagliglivet, i stor grad avhengig av andre.

For at en profesjonell skal kunne diagnostisere en avhengig personlighetsforstyrrelse, må disse de i tillegg til å oppfylle kriteriene ovenfor starte i begynnelsen av voksen alder og de må være tilstede i ulike kontekster av den berørte personens liv.

Hvordan overvinne følelsesmessig avhengighet

Å overvinne følelsesmessig avhengighet krever tid, innsats og selvoppdagelse. Her tilbyr vi deg noen strategier og praktiske råd som kan hjelpe deg å få slutt på affektive bånd. Husk imidlertid at noen ganger og avhengig av alvorlighetsgraden av problemet er det nødvendig å ha hjelp av en profesjonelltrent til å komme ut av følelsesmessig avhengighet

Deretter vil vi utforske noen nøkler for å overvinne følelsesmessig avhengighet og gjenopprette personlig autonomi l. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene, er det imidlertid tilrådelig å konsultere psykologer som er spesialiserte på følelsesmessig avhengighet, slik at de kan gjennomføre en evaluering og veilede deg om den beste måten å løse problemet på.

• ‍ Erkjenne problemet : Vær ærlig med deg selv. Godta at du må gjøre endringer og er villig til å møte utfordringen med å overvinne den. Selvanalyse og selvbevissthet er avgjørende for å sette i gang endringsprosessen.
• ‍ Søk profesjonell støtte : Vurder hjelp fra en psykolog eller terapeut som spesialiserer seg på tilknytning og emosjonell avhengighet. De kan gi deg de nødvendige verktøyene for å forstå tilknytningsmønstrene dine og jobbe med din personlige vekst.
• ‍ Utvikle selvtilliten din : dyrke et positivt bilde av deg selv og verdsette dine egne egenskaper styrker selvfølelsen, som igjen, ifølge en vitenskapelig studie fra University of Comillas, favoriserer sunn følelsesmessig tilknytning.
• ‍ Etabler sunne grenser : lær å si «list»> ;
• ‍ Kognitiv atferdsterapi for emosjonell l avhengighet (CBT): CBT fokuserer på å identifisere og endre tankemønstre ogNegativ atferd som bidrar til affektiv avhengighet. Ulike teknikker brukes for å arbeide med emosjonell avhengighet, som å utfordre irrasjonelle tro og utvikle mestringsstrategier for å fremme positive endringer i atferd.
• ‍ Parterapi : i tilfeller der Siden-avhengighetsforhold oppstår innenfor paret har det vist seg at kognitiv atferdsterapi også er effektiv for å arbeide med emosjonell avhengighet og affektiv regulering. Problemer med usunn emosjonell tilknytning tas opp og det jobbes med kommunikasjon, sette grenser og bygge et mer balansert forhold.

• Mindfulness og avspenningsteknikker : Bruk av avspenning teknikker, som meditasjon og mindfulness eller autogen trening, kan bidra til å redusere angst, fremme selvrefleksjon og forbedre evnen til å håndtere følelser på en sunn måte.
<9

I tillegg til terapi, det er andre aktiviteter for å jobbe med følelsesmessig avhengighet . For eksempel kan du skrive en journal som reflekterer over dine tidligere forhold og hvordan du har overvunnet vanskelige situasjoner; eller du kan skrive brev til deg selv, fortelle historien din og skrive om hva du ønsker å forbedre i relasjonene dine, hvordan du sett grenser eller prioritererdine egne behov kontra andres.

Utforsking av kreative aktiviteter som maling , musikk eller dans kan også være en form for uttrykk og følelsesmessig frigjøring. I tillegg kan du bruke selvhjelpsmanualer eller praktiske veiledninger som gir øvelser og råd for å styrke emosjonell uavhengighet og bygge sunnere relasjoner.

Bøker om emosjonell avhengighet

En av ressursene som kan hjelpe du står overfor utfordringen med et avhengighetsforhold er å lese. Det finnes bøker som gir eksempler på emosjonell avhengighet og som gir verdifull informasjon som kan hjelpe deg å forstå og overvinne dette problemet.

Her er noen av de beste bøkene om følelsesmessig avhengighet:

1. "Women Who Love Too Much" av Robin Norwood: Denne psykologiklassikeren tar spesifikt for seg følelsesmessig avhengighet hos kvinner og undersøker atferdsmønstrene og troene som fører til at en person elsker overdrevet og mister seg selv i ugunstige forhold. sunt.

2 . "Emosjonell avhengighet: egenskaper og behandling" av Jorge Castelló Blasco: i dette arbeidet utforsker forfatteren i dybden mønstrene og dynamikken til emosjonell avhengighet i relasjoner og tilbyr et omfattende og klart blikk på hvordan giftig emosjonell tilknytning kan påvirkevårt liv og følelsesmessige velvære.

3. "Elsk eller avhengig: hvordan overvinne affektiv tilknytning og gjøre kjærligheten til en full og sunn opplevelse" av Walter Riso: i denne boken adresserer forfatteren tydelig og direkte emosjonell tilknytning i kjærlighetsforhold. Riso utforsker mønstrene for atferd og tro som fører til å være følelsesmessig avhengig av noen, og tilbyr verdifulle verktøy og praktiske eksempler for å bryte dette mønsteret og bygge sunnere relasjoner.

Disse verkene tilbyr innsikt, perspektiver og praktiske strategier for å håndtere affektiv avhengighet effektivt. I tillegg kan du i disse bøkene finne emosjonelle avhengighetssetninger som kan få oss til å reflektere og hjelpe oss til å skaffe oss en større bevissthet om mønstrene og relasjonsdynamikken som hindrer deg i å være følelsesmessig uavhengig.

Snakk med psykologen din nå og gjenvinn din følelsesmessige uavhengighet

Husk at du kan stole på støtten fra vårt team av psykologer , som vil gi deg veiledning og hjelp til å forstå hva som forårsaker emosjonell avhengighet og hvilke skritt du bør ta for å begynne å overvinne denne utfordringen.

Hvis du bestemmer deg for å ta det første skrittet i dag, fyll ut det personlige spørreskjemaet som er laget for å forstå dine spesifikke behov og tilpassebehandling.

Veien til frihet og følelsesmessig autonomi er ved fingertuppene. Fortsett!

• ‍ Overdrevent behov for oppmerksomhet og validering : Reflekter over om du hele tiden søker oppmerksomhet og godkjenning fra andre andre føler verdifulle. Føler du at selvtilliten din i stor grad avhenger av oppmerksomheten du får?

• Frykt for å bli forlatt : undersøk om du opplever en intens frykt for å bli forlatt. Gjør du alt for å unngå å bli forlatt, inkludert å neglisjere dine egne behov eller å holde deg i usunne forhold?
• Sjalusi og besittelse : Reflekter over om du føler sjalusi og besittelse overfor partneren din. Er det vanskelig for deg å stole fullt ut på partneren din og la dem ha sitt eget personlige rom og relasjoner?
• Mangel på emosjonell autonomi : Vurder om du er sterkt avhengig av andre for å regulere din følelsesmessige tilstander. Føler du at ditt emosjonelle velvære avhenger av andres tilstedeværelse og respons?
• Idealisering av partneren : tenk på om du har en tendens til å idealisere partneren din, se dem som perfekte og plassere dem på en sokkel. Ignorerer eller minimerer du partnerens ufullkommenheter?
• Overdrevent ofre for forholdets velvære : reflekterom hvorvidt du over-ofrer din egen lykke og velvære til fordel for forholdet. Forsømmer du dine egne behov og ønsker for å tilfredsstille partneren din?

Hvis du trenger en mer presis evaluering, kan du ty til et emosjonell avhengighetsspørreskjema , som for eksempel Inventar over emosjonell avhengighet (IDE) eller skalaen for emosjonell avhengighet i paret (SED) . Du kan også vurdere å ta en online emosjonell avhengighetstest som vil gi deg spesifikke spørsmål for å analysere dine mønstre og atferd i forhold.

Husk imidlertid at selvdiagnostisering gjennom denne typen verktøy ikke på noen måte erstatter meningen eller diagnosen til en psykisk helsepersonell. Hvis du tror du kan ha følelsesmessig avhengighetsforstyrrelse og ønsker hjelp og veiledning, er det best å søke støtte fra en utdannet psykolog.

Typer emosjonell avhengighet

Innenfor det brede spekteret av emosjonell avhengighetsdynamikk gjenkjennes ulike profiler og tre hovedtyper emosjonelt avhengige personer klassifiseres. Disse profilene reflekterer ulike roller og dynamikk i affektive relasjoner, samt ulike typer tilknytningsforstyrrelser. La oss se hver av dem i detalj:

Avhengig affektiv tilknytning

En avDe eksisterende mønstrene for emosjonell avhengighet er det for avhengig affektiv tilknytning, der personen påtar seg rollen som krevende og trengende . Du føler et dypt behov for oppmerksomhet, hengivenhet og anerkjennelse fra andre. Du søker stadig bekreftelse og følelsesmessig nærhet fra partneren din eller betydelige andre i livet ditt. Deres emosjonelle velvære er sterkt knyttet til ekstern oppmerksomhet og godkjenning.

Instrumentavhengig tilknytning

I motsetning til forrige profil, inntar den instrumentelle avhengige rollen som trengende . Søker beskyttelse, veiledning og omsorg hos andre. Føler seg usikker og krever at noen andre tar avgjørelser for ham/henne. I denne typen dynamikk av emosjonell avhengighet, har personen med instrumentell avhengig tilknytning en tendens til å se til andre for en slags veiledning og konstant støtte for å møte dagliglivets krav.

Medavhengig tilknytning

Den medavhengige spiller rollen som giver, frelser og hjelper . Du har en tendens til å skape relasjoner der du tar ansvar for å ta vare på og møte den andres behov. Han søker å sikre sin egen eksistens og føle seg uunnværlig for den andre. Medavhengighet kan forverre og opprettholde følelsesmessig avhengighet av én person, og skape en dysfunksjonell syklus av gjensidige behov.

Emosjonelle tilknytningsstiler: frøet til affektiv avhengighet

For å vite hva emosjonell avhengighet er, må man først være klar over hva som er affektive eller emosjonelle tilknytninger og hvilke det er hans forhold til dette problemet.

Emosjonell tilknytning er et dypt og varig affektivt bånd som utvikles mellom to personer, vanligvis mellom et individ og deres primære tilknytningsfigur, for eksempel en forelder eller primær omsorgsperson. I bunn og grunn refererer det til den følelsesmessige forbindelsen og følelsen av trygghet, beskyttelse og nærhet som oppleves i intime relasjoner. L forskjellen mellom emosjonell tilknytning og emosjonell avhengighet er at førstnevnte er basert på sunne bånd og sistnevnte er en patologisk konsekvens av å etablere skadelige bånd.

Derfor, Derfor kan affektive tilknytninger utviklet i barndommen ha en betydelig innflytelse på disposisjonen for emosjonell avhengighet i voksen alder. For eksempel kan personer med en angstelig-ambivalent tilknytningstype , preget av overdreven opptatthet av å forlate og en konstant søken etter emosjonell validering, ha mer sannsynlighet for å oppleve emosjonell avhengighet i sine voksne forhold .

I noen tilfeller kan folk utvikle en motavhengighet . Dette viser seg når noen avviser noenform for affektiv avhengighet og overdrevent søker uavhengighet, slik det kan forekomme for eksempel med den narsissistiske personen i et forhold.

Selv om narsissisme og emosjonell avhengighet kan være to ytterpunkter Motsetninger på spekteret av mellommenneskelige forhold, kan de også være relatert i visse tilfeller, da både narsissister og følelsesmessig avhengige mennesker kan ha mangel på sunn selvfølelse og stadig søke ekstern godkjenning og anerkjennelse.

Snakk med en psykoterapeut og fri deg fra emosjonell avhengighet

Kjærlighet eller emosjonell avhengighet?

Følelsesmessig avhengighet er ikke kjærlighet, det er to forskjellige konsepter , men noen ganger kan de forveksles i et forhold. Hvordan vite om det er kjærlighet eller avhengighet? Det første er å være tydelig på hva hvert av disse to konseptene består i.

Kjærlighet i et forhold er preget av en dyp følelsesmessig tilknytning, respekt, tillit og gjensidig støtte. Det er en sunn følelsesmessig uavhengighet, hvor hver enkelt føler seg komplett og trygg i seg selv, og båndet er basert på det frie og bevisste valget om å være sammen. I motsetning til dette innebærer emosjonell avhengighet i et par et ubalansert forhold der den ene partneren blir følelsesmessig avhengig av den andre.

Innde tilfellene der emosjonell avhengighet, preget av det overdrevne behovet for oppmerksomhet og hengivenhet, legges til en tvangsmessig og tvangsmessig søken etter romantiske forhold , selv om disse er skadelige eller utilfredsstillende, kan vi snakke om kjærlighetsavhengighet , en usunn måte å forholde seg romantisk til andre mennesker på.

symptomene på følelsesmessig avhengighet hos paret kan bestå av et presserende behov for å være sammen med den andre personen, en markert frykt for å bli forlatt eller for ikke å vite hvor de er i et bestemt øyeblikk, en følelse av ubehag og sjalusi hver gang det andre medlemmet av paret går ut med vennene sine eller bestemmer seg for å starte en annen type kontakter med tredjeparter og behov for konstant validering.

En god følelsesmessig tilknytning i paret er avgjørende for å unngå å falle inn i affektiv avhengighet, der behovet for bekreftelse og anerkjennelse er hovedkildene til følelsesmessig tilfredsstillelse. Disse mønstrene kan skape en ubalanse i forholdet, med en partner som tar den dominerende rollen i den andres følelsesmessige tilfredsstillelse. I tillegg kan andre forholdsproblemer oppstå, som økonomisk avhengighet eller avhengighet av å ta viktige beslutninger.

Det er viktig å erkjenne at følelsesmessig avhengighet av en partner ikke er et sunt uttrykk forelsker . I stedet for å bygge et forhold basert på autonomi, gjensidig respekt og personlig vekst, kan denne typen følelsesmessig tilknytning føre til tap av individuell identitet, mangel på grenser og en konstant følelse av behov og angst.

Det er viktig å være klar over disse mønstrene og søke å utvikle et mer balansert forhold, der begge partnere kan vokse og utvikle seg som selvstendige individer innenfor konteksten av et støttende og samarbeidende forhold. Husk at det i noen tilfeller kan være nødvendig med støtte fra en psykolog spesialisert i emosjonell avhengighet .

Hvordan unngå emosjonell avhengighet

Emosjonell avhengighet kan påvirke ulike aspekter av livene våre , inkludert våre relasjoner, vennskap, i familien vår og til og med interaksjoner med kjæledyrene våre.

Her er noen nøkler for å unngå emosjonell avhengighet i hver av disse sammenhengene.

Emosjonell avhengighet hos et par

Det finnes forskjellige typer emosjonell avhengighet i paret som kan ha en negativ innvirkning på disse relasjonene til to; for eksempel psykologisk avhengighet der ett av medlemmene er avhengig av det andre for sitt psykiske velvære og opplever ubehag når de er alene eller når partneren er borte; bølge