В света на човешките отношения често се сблъскваме с емоционална или афективна зависимост. Ситуация, при която един човек се привързва прекомерно към друг, като се стреми да задоволи неговите или нейните емоционални нужди или желания.

Афективна зависимост може да засегне различни аспекти на живота и да попречи на личностното израстване. и развитието на здравословни и балансирани взаимоотношения.

В тази статия ще разгледаме в дълбочина какво е емоционална зависимост, нейните видове, причини, симптоми и последици, както и ще ви дадем стратегии и практически насоки за преодоляването ѝ и за установяване на по-здравословни и удовлетворяващи взаимоотношения.

Какво е емоционална зависимост?

Емоционалната зависимост се отнася до състояние, при което един човек става емоционално зависим от друг, като постоянно търси неговото одобрение, внимание и утвърждаване. се дължи на модели на несигурна емоционална привързаност, развивани от детството. .

За да разберем какво е емоционална зависимост, е важно да разберем как някой разбира междуличностните отношения, човекът се чувства непълноценен или несигурен без присъствието или вниманието на другия. Това може да се изрази в прекомерна нужда да бъдеш близо до човека, от когото си емоционално зависим, да получаваш постоянно одобрение и да се чувстваш изгубен или дезориентиран, когато човекът не присъства. В зависима връзка идентичността на човека може да бъде компрометирана до степен, която да повлияе на вземането на решения и на чувството му за собствена стойност.

Емоционалните зависимости могат да доведат до дисбаланс във взаимоотношенията и когато това се случи, другият човек се превръща в основен източник на емоционално удовлетворение за зависимия. Това може да бъде изтощително и вредно и за двете страни.

Емоционалната зависимост може да бъде с различна интензивност и да се проявява по различен начин при различните хора. Някои хора могат да бъдат емоционално зависими от романтичен партньор, докато други могат да развият емоционална зависимост от приятелства или близки членове на семейството.

Важно е също така да се има предвид, че емоционалната зависимост като такава не се счита за психично разстройство или заболяване. , а по-скоро модел на поведение. За да се квалифицира като разстройство на емоционалната зависимост, трябва да са изпълнени няколко диагностични критерия от DSM 5 (Диагностичен и статистически наръчник на психичните разстройства) и лицето трябва да бъде диагностицирано и лекувано от специалист.

Как да разбера дали съм емоционално зависим

Ако се чудите как да разберете дали сте емоционално зависими Съществуват признаци и прозрения, които могат да ви помогнат да определите дали изпитвате този модел във взаимоотношенията си. Ето няколко от тях показатели, които трябва да се вземат предвид :

• ‍ Прекомерна нужда от внимание и потвърждение Помислете дали постоянно търсите внимание и одобрение от другите, за да се чувствате значими. Смятате ли, че самочувствието ви е силно зависимо от вниманието, което получавате?

• Страх от изоставяне Правите ли всичко възможно, за да избегнете изоставянето, включително да пренебрегвате собствените си нужди или да оставате в нездравословни връзки?
• Ревност и притежание Трудно ли ви е да се доверите напълно на партньора си и да му позволите да има свое лично пространство и взаимоотношения?
• Липса на емоционална автономност Чувствате ли, че емоционалното ви благополучие зависи от присъствието и реакцията на другите?
• Идеализиране на партньора Помислете дали не сте склонни да идеализирате партньора си, да го възприемате като съвършен и да го издигате на пиедестал. Пренебрегвате ли или омаловажавате несъвършенствата на партньора си?
• Прекомерна жертвоготовност за доброто на връзката Замислете се дали не жертвате твърде много от собственото си щастие и благополучие в името на връзката. Пренебрегвате ли собствените си нужди и желания, за да угодите на партньора си?

Ако искате да получите по-точна оценка, можете да използвате някои Въпросник за емоционалната зависимост като Опис на емоционалната зависимост (IDE) или Скала за емоционална зависимост при двойките (SED) Можете също така да разгледате възможността да направите онлайн тест за емоционална зависимост, който ще ви предостави конкретни въпроси за анализ на моделите и поведението ви във взаимоотношенията.

Не забравяйте обаче, че самодиагностиката чрез този тип инструмент по никакъв начин не замества мнението или диагнозата на професионалист. Ако смятате, че имате разстройство на емоционалната зависимост, и искате да получите помощ и насоки, най-добре е да потърсите подкрепата на обучен психолог.

Видове емоционална зависимост

В рамките на широкия спектър от динамики на емоционалната зависимост, различни профили и три основни вида зависими лица се класифицират, както следва Тези профили отразяват различни роли и динамика в афективните взаимоотношения, както и различни видове разстройства на привързаността. Нека разгледаме подробно всеки от тях:

Зависима привързаност

Един от съществуващите модели на емоционална зависимост е афективно зависимата привързаност, при която лицето влиза в ролята на ищец и нуждаещ се. Те изпитват дълбока потребност от внимание, обич и признателност от страна на другите. Постоянно търсят потвърждение и емоционална близост от партньора си или от значимите хора в живота си. Емоционалното им благополучие е силно свързано с външното внимание и одобрение.

Инструментално зависима привързаност

За разлика от предишния профил, инструментално зависимият влиза в ролята на нуждаещия се. Той/тя търси закрила, напътствия и грижи от другите. Чувства се несигурен/а и изисква някой друг да взема решения вместо него/нея. При този тип динамика на емоционална зависимост инструментално зависимият човек на привързаност е склонен да търси от другите един вид постоянно напътствие и подкрепа за справяне с изискванията на ежедневието.

Съзависима привързаност

Съзависимият играе ролята на дарител, спасител и помощник. То е склонно да създава взаимоотношения, в които поема отговорността да се грижи за нуждите на другия и да ги задоволява. то се стреми да осигури собственото си съществуване и да се чувства незаменимо за другия. съзависимостта може да задълбочи и затвърди емоционалната зависимост от един човек, създавайки дисфункционален цикъл от взаимни нужди.

Стилове на емоционална привързаност: семената на емоционалната зависимост

За да разберем какво означава да бъдем емоционално зависими, първо трябва да сме наясно с Какво представляват емоционалните привързаности? и как тя се отнася към този въпрос.

Емоционалната привързаност е дълбока и трайна емоционална връзка, която се развива между двама души, обикновено между индивида и неговата основна фигура на привързаност, като родител или лице, полагащо грижи за него. По същество тя се отнася до емоционалната връзка и чувството за сигурност, безопасност и близост, изпитвани в интимните отношения. а разлика между емоционална привързаност и емоционална зависимост е, че първата се основава на здрави връзки и вторият е патологична последица. за установяване на вредни връзки.

Следователно привързаността, развита в детството, може да окаже значително влияние върху предразположението към емоционална зависимост в зряла възраст. тревожно-амбивалентен тип привързаност характеризиращи се с прекомерна загриженост за изоставянето и постоянно търсене на емоционално потвърждение, те могат да бъдат по-вероятно е да изпитате емоционална зависимост. в отношенията им с възрастните.

В някои случаи хората могат да развиване на контразависимост Това се проявява, когато някой отхвърля всякаква форма на емоционална зависимост и прекомерно се стреми към независимост, какъвто може да е случаят например с нарцистичния партньор.

Докато нарцисизъм и емоционална зависимост могат да бъдат два противоположни края на спектъра на междуличностните отношения, в определени случаи те могат да бъдат и свързани, тъй като и нарцисистите, и емоционално зависимите хора могат да имат липса на здравословна самооценка и постоянно да търсят външно одобрение и признание.

Обърнете се към психотерапевт и се освободете от емоционалната зависимост.

Любов или емоционална зависимост?

Емоционалната зависимост не е любов, са две различни понятия. Как да разберете дали това е любов или зависимост? Първото нещо е да сте наясно какво представлява всяко от тези две понятия.

Любовта в една връзка се характеризира с дълбока емоционална връзка, уважение, доверие и взаимна подкрепа. налице е здравословна емоционална независимост, при която всеки човек се чувства пълноценен и сигурен в себе си, а връзката се основава на свободен и съзнателен избор да бъдат заедно. за разлика от това емоционалната зависимост в двойката предполага небалансирана връзка когато единият партньор става емоционално зависим от другия.

В случаите, когато афективната зависимост, характеризираща се с прекомерна нужда от внимание и обич, е съчетана с натрапчиво и обсебващо търсене на романтични връзки дори ако те са вредни или незадоволителни, можем да говорим за пристрастяване към любовта Фактът, че връзката с други хора е нездравословна, нездравословен начин на романтично общуване с други хора.

Сайтът симптоми на емоционална зависимост при партньора може да се състои от неотложна нужда да бъдеш с другия човек, силен страх от изоставяне или от това, че не знаеш къде е другият човек във всеки един момент. чувство на безпокойство и ревност. всеки път, когато другият партньор излиза с приятели или решава да започне други контакти с трети лица, и постоянна нужда от потвърждение.

Добрата емоционална привързаност в двойката е от съществено значение, за да се избегне изпадането в емоционална зависимост, при която нужда от потвърждение и признание Тези модели могат да доведат до дисбаланс във връзката, като единият партньор поема доминираща роля в емоционалното удовлетворение на другия. Освен това могат да възникнат и други проблеми във връзката, като например финансова зависимост или зависимост при вземането на важни решения.

Важно е да се признае, че емоционалната зависимост от партньора не е здравословен израз на любовта. Вместо да се изгради връзка, основана на автономност, взаимно уважение и личностно израстване, този вид емоционална привързаност може да доведе до загуба на индивидуална идентичност, липса на граници и постоянно усещане за нужда и страдание.

От съществено значение е да осъзнаете тези модели и да се стремите да развиете по-балансирана връзка, в която и двамата партньори могат да растат и да се развиват като независими личности в контекста на подкрепяща и съвместна връзка. Не забравяйте, че в някои случаи това може да изисква подкрепата на психолог, специализиран в областта на емоционалната зависимост .

Как да избегнем емоционалната зависимост

Емоционалната зависимост може да засегне различни аспекти на живота ни включително във взаимоотношенията ни, в приятелствата, в семейството и дори в отношенията ни с домашните ни любимци.

Ето някои от тях ключове за избягване на емоционална зависимост във всеки един от тези контексти.

Емоционална зависимост при двойките

Съществуват различни видове емоционална зависимост при двойките, които могат да имат отрицателно въздействие върху тези двустранни отношения; например емоционалната зависимост може да има отрицателно въздействие върху връзката. психологическа зависимост, при която единият партньор е зависим от другия по отношение на психическото си благополучие. и изпитва дискомфорт, когато е сам или партньорът му се отдалечи; или икономическа зависимост, когато лицето няма капацитета или увереността да се издържа финансово.

Когато става въпрос за избягване на емоционалната зависимост в двойката, е важно да се поставят здравословни граници и да се насърчава емоционалната независимост на всеки човек. способност за поддържане на собствената идентичност, автономност и емоционално благополучие. без да разчитат един на друг, за да задоволяват емоционалните си нужди.

Ето някои насоки, които можете да приложите на практика за преодоляване на емоционалната зависимост в двойката :

• Поставяне на здравословни граници Съобщавайте ясно и с уважение своите нужди и очаквания. Научете се да казвате "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Самочувствие и взаимоотношения: доброто самочувствие е от решаващо значение за избягване на прекомерната емоционална привързаност във взаимоотношенията. Работете върху укрепване на самочувствието си и развиване на чувство за собствена стойност, независимо от одобрението на другите.Признайте собствените си постижения и способности и не се подценявайте и не подценявайте себе си във връзката.

Накрая следва да се отбележи, че емоционална зависимост и насилие, основано на пола. могат да вървят ръка за ръка, както е доказано в редица научни изследвания (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Емоционално зависимото лице може да попадне в капана на вредна връзка, в която има дисбаланс на властта и контрола, което поражда вреден цикъл, в който жертвата се чувства безпомощна и има ниска самооценка. При насилие от страна на интимния партньор е важно да се потърси външна подкрепа и безопасна среда, основана на уважение, равенство и лична автономия.

Емоционална зависимост от приятели

Приятелствата играят важна роля в живота ни и е от съществено значение да поддържаме балансирани и здравословни взаимоотношения. Можем да приложим на практика стратегии за избягване на емоционалната зависимост с приятелите, от култивиране на взаимоотношения, основани на реципрочност. да разнообразяваме социалния си кръг, за да не сме емоционално зависими от един човек.

• Cultiva балансирани взаимоотношения Избягвайте взаимоотношения, в които имате чувството, че винаги давате повече, отколкото получавате, и поддържайте здравословен баланс в отношенията си.
• ‍ Разнообразете социалния си кръг: разширете мрежата си от приятели, така че да не сте емоционално зависими от един човек. свързвайте се с различни групи и участвайте в дейности, които ви интересуват. това ще ви позволи да имате разнообразни взаимоотношения и да избегнете емоционалната зависимост в приятелството.

• Насърчава емоционалната автономност Работете върху развиването на собствената си емоционална независимост, емоционалната отговорност за себе си също е важна. Научете се да задоволявате собствените си емоционални нужди и да намирате баланс в себе си. Това не означава да се оттегляте от приятелства, а по-скоро да имате солидна основа на самочувствие и емоционално благополучие, които ще ви позволят да поддържате здрави и полезни взаимоотношения.балансирани.

Емоционална зависимост при младите хора

Децата и юношите се намират в ключов етап от своето емоционално и социално развитие, поради което насърчаването на здравословна привързаност е от съществено значение За да се избегнат емоционалната зависимост и емоционалната привързаност на децата при юношите, е важно да се насърчава тяхната автономност, да се поощрява самостоятелното вземане на решения и да им се предоставят инструменти за установяване на здравословни и балансирани взаимоотношения.

• Насърчаване на самостоятелността Тя насърчава младите хора да развиват собствените си интереси, умения и цели. Важно е да ги научим да поддържат собствената си идентичност и да не бъдат емоционално зависими от някой друг за своето щастие.
• ‍ Емоционално образование Емоционалната зависимост в юношеска възраст може да затрудни междуличностните отношения; поради тази причина е от съществено значение юношите да бъдат обучавани на умения за асертивно общуване и разрешаване на конфликти, за да могат да изразяват нуждите си и да поставят здравословни граници.

• Насърчава съпричастността и уважението учи младите хора на значението на съпричастността и уважението към другите. насърчава разбирането на нуждите и емоциите на другите, както и стойността на поставянето на граници и зачитането на границите на другите. това ще им помогне да развият здравословни взаимоотношения, основани на взаимно уважение и реципрочност, като избягват да стават емоционално зависими от някой друг.

Емоционална зависимост от моя домашен любимец

Домашните любимци ни предоставят другарство и безусловна любов но е важно да се поддържат балансирани отношения с тях.

След това ще проучим как да не сме емоционално зависими от домашните си любимци и да поддържат здравословен баланс между тяхната компания и нашите индивидуални емоционални нужди.

• Поддържане на балансирана връзка Въпреки че е естествено да сме емоционално привързани към домашните си любимци, важно е да поддържаме баланс в отношенията. Избягвайте да разчитате единствено на тях, за да задоволявате емоционалните си нужди. Култивирайте други значими човешки взаимоотношения и търсете баланс в живота си.
• ‍ Грижа за себе си Уверете се, че се грижите за собствените си емоционални и физически нужди, както и за тези на домашните си любимци. Прекарвайте време в дейности, които ви правят щастливи и не включват само домашните ви любимци. Това ще ви помогне да поддържате здрави взаимоотношения и да избегнете емоционалната зависимост от тези животни.

Емоционална зависимост на семейството

Семейната динамика може да бъде благоприятна почва за появата на емоционална зависимост от родителите към децата и емоционална зависимост при братята и сестрите Например чрез постоянното търсене на потвърждение или задоволяване на нуждите сред членовете на семейството.

Ето няколко съвета как да избегнете емоционалната зависимост в семейството:

• Определяне на граници и насърчава личната автономия: поставя ясни граници, които позволяват на всеки индивид да се развива самостоятелно. избягва се свръхпротекцията и се позволява на пълнолетното дете да взема решения и да поема отговорност за себе си.
• Cultiva балансирани и подкрепящи взаимоотношения. ако сте майка, стремете се към емоционално обвързани отношения между майка и син или майка и дъщеря, основани на взаимна подкрепа и разбиране. Насърчавайте откритата комуникация, съпричастността и уважението, за да избегнете емоционалната зависимост в семейството.
• ‍ Насърчава индивидуалността и емоционалната независимост То насърчава преследването на индивидуални интереси и дейности както у майката, така и у порасналото дете. то развива социални отношения извън семейната среда и намира баланс между семейния живот и индивидуалните цели.

Не забравяйте, че всеки човек и всяко семейство са уникални и динамиката може да варира. Целта е да изграждане на взаимоотношения, основани на уважение, Ако смятате, че емоционалната зависимост е предизвикателство за вас, помислете дали да не потърсите професионална подкрепа, за да проучите персонализирани стратегии и да изградите по-здрави взаимоотношения.

Причини за емоционална зависимост

За да разберем какво причинява емоционалната зависимост, трябва да разгледаме причините за нея. Те могат да бъдат разнообразни и повече или по-малко сложни, но разбирането им ни помага да разгадаем причините за емоционалната зависимост. причини за този модел на поведение По-долу ще разгледаме по-подробно някои от причините за емоционална зависимост.

Ранни преживявания на несигурна привързаност

Различните видове емоционална привързаност, която сме изпитали в детството. и качеството на взаимоотношенията с фигурите, полагащи грижи, могат да играят важна роля за това как развиваме способността си да формираме здравословни взаимоотношения в зряла възраст. Ако в детството сме преживели несигурна привързаност, например липса на внимание, пренебрегване или изоставяне, е по-вероятно да потърсим отчаяно потвърждение и да попаднем в отношения на привързаност.зависимост.

Ниска самооценка

Емоционалната зависимост и ниското самочувствие може да са свързани. проблеми със самочувствието Липсата на увереност в себе си и в собствените си решения може да доведе до постоянно търсене на потвърждение и подкрепа от другите, което създава емоционална зависимост.

Страх от отхвърляне

Сайтът страх от отхвърляне (Страхът, че ще останете сами или необичани, може да доведе до отчаяно търсене на внимание и обич, което създава емоционална зависимост във взаимоотношенията.

Нужда от запълване на емоционална празнота

Емоционално зависимите взаимоотношения могат да се появят в резултат на начин за запълване на емоционална празнота в себе си Ако имате чувство за празнота или липса на вътрешно удовлетворение, може постоянно да търсите емоционалното удовлетворение, което чувствате, че ви липсва, при другите. Това може да доведе до емоционална зависимост от някой друг, който да ви накара да се чувствате пълноценни и удовлетворени.

Емоционална несигурност

Хората с емоционална несигурност могат да бъдат по-вероятно е да развият дисфункционална емоционална привързаност. Липсата на увереност в собствените им емоции и способността им да ги управляват може да ги накара да търсят постоянни напътствия и източник на емоционална сигурност от другите.

Дисфункционални модели на взаимоотношения

Ако сме израснали в среда, в която сме били свидетели на дисфункционални взаимоотношения или сме били свидетелстване на модели на емоционална зависимост. При нашите референтни фигури е по-вероятно да интернализираме тези модели и да ги възпроизведем в личните си взаимоотношения.

Симптоми на емоционална зависимост

Ако някога сте си казвали "Аз съм емоционално зависим", може би това е така, защото сте установили, че нещо не работи както трябва в емоционалните ви взаимоотношения. За да идентифицираме човек, който се счита за емоционално зависим, е важно да наблюдаваме какви симптоми проявява на афективно, когнитивно и поведенческо ниво. По този начин можем по-добре да се справим с проблема и да потърсим решения.ефективно.

По-долу представяме 7 симптома на емоционална зависимост които могат да показват наличието на този психологически проблем.

1. Прекомерна нужда от внимание и потвърждение Емоционално зависимите хора изпитват постоянна нужда от внимание и потвърждение от страна на другите. Те отчаяно търсят одобрение и потвърждение на собствената си стойност, а самочувствието им може да бъде силно зависимо от вниманието, което получават.

2. Страх от изоставяне Друг признак на емоционална зависимост е силният страх от изоставяне. Емоционално зависимите хора се страхуват да останат сами и ще положат всички усилия, за да избегнат изоставянето, дори ако това означава да пренебрегнат собствените си нужди или да останат в токсични връзки.

3. Ревност и притежание Зависими личности: Лицата със зависими личности могат да изпитват партньорска ревност и притежание към своя партньор или значими други хора. Тези чувства се пораждат от страха да не загубят човека, в когото са инвестирали голяма част от вниманието и обичта си, и може да им е трудно да се доверят напълно един на друг.
   Вижте също: 19 духовни значения, когато сънувате бебе
4. Липса на емоционална автономност: Емоционалната зависимост се характеризира с липса на автономност в емоционалните отношения. Емоционално зависимите хора изпитват трудности да управляват собствените си емоции самостоятелно и емоционалното им благополучие е силно зависимо от присъствието и реакцията на другите.

   ds

5. Идеализиране на партньора Емоционалната привързаност, която изпитват хората с емоционална зависимост, често се основава на идеализиране на партньора, приписване на съвършени качества и поставянето му на пиедестал. Това идеализиране може да доведе до непризнаване на несъвършенствата на партньора и да доведе до очаквания и нереалистична представа за връзката.

6. Прекомерна жертвоготовност за доброто на връзката Емоционално зависимите хора са склонни да се жертват прекалено много за благополучието на връзката. Те могат да пренебрегнат собствените си нужди, желания и цели, за да поддържат връзката, което може да доведе до токсична емоционална зависимост.

7. Отрицателни емоционални последици Последиците от емоционалната зависимост могат да бъдат негативни, като например тревожност, ниско самочувствие и депресия. Тези емоции могат да възникнат поради липса на лично удовлетворение, чувство за затъване в дисфункционални взаимоотношения и липса на емоционална автономност.

Ако имате няколко от тези симптоми, може да се касае за патологична емоционална зависимост или разстройство на привързаността. Разпознаването на тези модели и поведения е първата стъпка към решаването на този проблем. и да потърсите необходимата помощ и терапевтична подкрепа, за да установите по-здрави и балансирани взаимоотношения.

Започнете терапията си и разкъсайте връзките на емоционалната зависимост.

Емоционална зависимост: DSM 5 (диагностични критерии)

Когато говорим за емоционална зависимост се отнасяме само за небалансирана форма на взаимоотношения Въпреки че може да бъде проблематично и да влияе негативно върху живота и взаимоотношенията, то не е специфично психично разстройство, признато в диагностичните наръчници.

Въпреки това, той също така съществува патологичен вариант на афективна зависимост което засяга човека най-силно и за най-дълго време: на зависимо личностно разстройство форма на тежка емоционална зависимост, която може да засегне множество сфери на живота и да предизвика високо ниво на дискомфорт и намеса в ежедневното функциониране на засегнатото лице, като често изисква специализирана терапевтична намеса.

Сайтът Зависимото личностно разстройство е клинична диагноза. Лицата със зависими личности обикновено показват липса на самоувереност, страх от изоставяне и силна нужда от постоянно одобрение и подкрепа.

Според проучване на университета в Овиедо разстройството на емоционалната зависимост е свързано с тревожен стил на привързаност или амбивалентна привързаност. Хората с този стил на привързаност са преживели несигурни или непоследователни ранни взаимоотношения, което е довело до формирането на нездравословни модели на привързаност.

Сайтът диагностични критерии за зависимо личностно разстройство според DSM 5 са следните:

• ‍ Прекомерна нужда да се грижат за вас Лицето проявява прекомерна нужда другите да се грижат за него и да поемат важните отговорности в ежедневието му, което показва прекомерна зависимост.
• ‍ Страх от изоставяне Емоционалната зависимост и страхът от изоставяне могат да вървят ръка за ръка. В този случай лицето изпитва силен страх да бъде изоставено или оставено само, дори в ситуации, в които това е малко вероятно.
• ‍ Трудности при вземането на решения Лицето се затруднява да взема ежедневни решения без постоянните съвети и увереност от страна на другите.
• ‍ Зависимост от взаимоотношенията Наблюдава се модел на подчинение и прекомерна привързаност към значимите фигури в живота им, които отчаяно търсят тяхната подкрепа и утвърждаване.
• ‍ Трудност при изразяване на несъгласие Човекът не желае да изразява несъгласие или да се противопоставя на другите, защото се страхува да не загуби тяхната подкрепа или обич.
• ‍ Трудности при инициирането на проекти или самостоятелното извършване на дейности Лицето се затруднява да инициира или изпълнява проекти самостоятелно поради липса на увереност в собствените му способности и преценка.
• ‍ Постоянно търсене на грижи Лицето постоянно търси внимание и подкрепа от другите, дори когато това не е необходимо или подходящо.
• ‍ Чувство за некомпетентност Налице е трайно усещане за некомпетентност или неспособност да се справите с живота без помощта на другите.
• ‍ Прекалена загриженост за пренебрегване Човекът е постоянно зает със страха, че ще бъде изоставен, и ще направи всичко възможно, за да го избегне.
• ‍ Намалена автономност липса на инициативност и самостоятелност при вземането на решения и в ежедневието, зависимост до голяма степен от другите.

За да може специалистът да диагностицира зависимо личностно разстройство, освен горните критерии трябва да са изпълнени и следните критерии трябва да започне в ранна зряла възраст. и трябва да присъстват в различни контексти от живота на засегнатото лице.

Преодоляване на емоционалната зависимост

Преодоляването на емоционалната зависимост изисква време, усилия и себепознание. Ето някои стратегии и практически съвети, които могат да ви помогнат да сложите край на емоционалните връзки. Имайте предвид обаче, че понякога и в зависимост от сериозността на проблема е необходимо да ползвате помощта на обучен специалист, за да се измъкнете от емоционалната зависимост.

По-долу ще разгледаме някои от ключове за преодоляване на емоционалната зависимост и възвръщане на личната автономност л. Въпреки това, в зависимост от тежестта на симптомите, е препоръчително да се консултирате с психолог, специализиран в областта на емоционалната зависимост, който да извърши оценка и да ви даде насоки за най-добрия начин за справяне с проблема.

• ‍ Разпознава проблема Бъдете честни със себе си. Приемете, че трябва да направите промени и сте готови да се изправите пред предизвикателството да ги преодолеете. Самоанализът и самоосъзнаването са основополагащи за започване на процеса на промяна.
• ‍ Потърсете професионална помощ Потърсете помощта на психолог или терапевт, който е специализиран в областта на привързаността и емоционалната зависимост. Те могат да ви дадат инструментите, от които се нуждаете, за да разберете моделите си на привързаност и да работите върху личностното си израстване.
• ‍ Развийте самочувствието си възпитаването на положителна представа за себе си и оценяването на собствените качества укрепва самочувствието, което, според научно изследване на Университета в Комилас, насърчава здравословната емоционална привързаност.
• ‍ Поставяне на здравословни граници : научете се да казвате "списък">
• ‍ Когнитивно-поведенческа терапия за емоционална зависимост l (CBT): CBT се фокусира върху идентифицирането и промяната на негативните модели на мислене и поведение, които допринасят за емоционалната зависимост. За работа с емоционалната зависимост се използват различни техники, като например оспорване на ирационални убеждения и разработване на стратегии за справяне, за да се насърчат положителните промени в поведението.
• ‍ Терапия за двойки Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): В случаите, когато в двойката има зависими отношения, когнитивно-поведенческата терапия също е доказала своята ефективност в работата върху емоционалната зависимост и емоционалната регулация. Тя се занимава с проблемите на нездравословната емоционална привързаност и работи върху комуникацията, поставянето на граници и изграждането на по-балансирани.

• Техники за осъзнатост и релаксация: използването на техники за релаксация, като медитация и осъзнатост или автогенно обучение, може да помогне за намаляване на тревожността, да насърчи самоанализа и да подобри способността за здравословно справяне с емоциите.

В допълнение към терапията има и други дейности за работа върху емоционалната зависимост Например, можете да писане на дневник да размишлявате върху миналите си взаимоотношения и как сте преодолели трудни ситуации; или да пишете писма до себе си, като разказвате историята си и пишете какво искате да подобрите във взаимоотношенията си, как искате да се подобрите и как искате да промените нещо. да определяте граници или да давате приоритет на собствените си нужди. в сравнение с тези на другите.

Разгледайте творчески дейности като рисуване. Можете също така да се възползвате от наръчници за самопомощ или практически ръководства, които предоставят упражнения и съвети за укрепване на емоционалната независимост и изграждане на по-здрави взаимоотношения.

Книги за емоционалната зависимост

Един от ресурсите, които могат да ви помогнат да се справите с предизвикателството на зависимата връзка, е четенето. Има книги, които разкриват примери за емоционална зависимост и ще ви предоставят ценна информация, която може да ви помогне да разберете и преодолеете този проблем.

Ето някои от най-добрите книги за емоционалната зависимост:

1. "Жените, които обичат твърде много" от Робин Норууд: Тази класическа книга по психология разглежда конкретно емоционалната зависимост при жените и разглежда моделите на поведение и убеждения, които водят до прекомерна любов и изгубване в нездравословни връзки.

Емоционална зависимост: характеристики и лечение" от Хорхе Кастело Бласко: в тази книга авторът разглежда в дълбочина моделите и динамиката на емоционалната зависимост във взаимоотношенията и предлага цялостен и ясен поглед върху това как токсичната емоционална привързаност може да повлияе на живота и емоционалното ни благополучие.

3. "Да обичаш или да зависиш: как да преодолеем емоционалната привързаност и да превърнем любовта в пълноценно и здравословно преживяване" от Валтер Ризо: в тази книга авторът разглежда по ясен и директен начин емоционалната привързаност в любовните отношения. Ризо изследва моделите на поведение и убеждения, които водят до емоционална зависимост от някого, и предлага ценни инструменти и практически примери за преодоляване на тази привързаност.и да установят по-здравословни взаимоотношения.

Тези книги предлагат прозрения, гледни точки и практически стратегии за ефективно справяне с емоционалната зависимост. Освен това в тях можете да намерите цитати за емоционалната зависимост, които могат да ни накарат да се замислим за нея и да ни помогне да осъзнаем по-добре моделите на взаимоотношения и динамиката, които ви пречат да бъдете емоционално независими.

Обърнете се към психолога си сега и възстановете емоционалната си независимост.

Не забравяйте, че можете да разчитате на подкрепата на нашите екип от психолози Те ще ви дадат насоки и ще ви помогнат да разберете какво причинява емоционалната зависимост и какви стъпки да предприемете, за да започнете да преодолявате това предизвикателство.

Ако решите да направите първата крачка днес, просто попълнете персонализирания въпросник, предназначен да разбере специфичните ви нужди и да адаптира лечението ви.

Пътят към свободата и емоционалната независимост е на една ръка разстояние - действайте!