فهرست
ایا تاسو غواړئ یو داسې تخنیک وپیژنئ چې د فزیکي او ذهني آرامۍ هڅولو وړ وي؟ ښه ، لوستلو ته دوام ورکړئ ځکه چې پدې مقاله کې موږ د آټوجینک روزنې په اړه وغږیږو ، چې په 90s کې د آلمان د رواني متخصص JH Schultz مطالعې څخه رامینځته شوی.
آټوجینک روزنه د "لست" معنی لري>> تنفس؛
د آټوجینک روزنې د آرام کولو تخنیک هم ګټور دی ارواپوهنه او کولی شي لاندې سره مرسته وکړي:
- 5>سکون هڅوي ، د فشار اداره کولو او د اعصابو کنټرول کې مرسته کوي>، لکه ټکي کارډیا، ټکانونه، او خوله کول، د اضطراب اختلالاتو پایله ده.
- د خوب کیفیت ښه کول او مبارزه بې خوبۍ . <3
- 5>خپلواکۍ ته وده ورکړئ او ځان ته درناوی زیات کړئ.
- کارکردګي ښه کړئ (د مثال په توګه په سپورتونو کې).
- د ځان تفتیش او ځان کنټرول ته وده ورکړئ ، د مدیریت لپاره ګټور غوسه ، د مثال په توګه.
- د خپګان څخه د وتلو او د اعصابو اضطراب آرامولو کې مرسته وکړئ.
په کلینیکي تمرین کې، آټوجینک روزنه د درد مدیریت کې کارول کیږي ، د اضطراب پورې اړوند اختلالاتو درملنه کې (لکه د جنسي فعالیت په اړه اندیښنه) یا د عکس العمل خپګان او رواني اختلالات ، لکه د سر درد، معدې او نور.
آټوجینک روزنیز تمرینونه
د اتوماتیک روزنې آرامۍ تخنیکونه د هدف ترلاسه کول دي د آرامۍ حالت د ځانګړو تمرینونو له لارې.
آټوجینک روزنه یوازې یا په یوه ډله کې تمرین کیدی شي، او د لارښود غږ د لارښوونو په تعقیب ترسره کیږي چې د ټیټ او پورتنۍ آرامۍ ځانګړتیاو په ترسره کولو کې مرسته کوي.
د ارواپوه په مرسته خپل احساساتي هوساینې ته وده ورکړئ
پوښتنلیک ډک کړئیوازې د آټوجینک روزنه څنګه ترسره کړئ
ایا آټوجینک روزنه یوازې ترسره کیدی شي؟ دا ممکنه ده، تر هغه چې ځینې بنسټیز اړخونه په پام کې ونیول شي. د اتوماتیک روزنې ګټې ډیرې دي، مګر مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، دا مهمه ده چې په آرامه او سوله ایز چاپیریال کې اوسئ او آرامۍ جامې واغوندئ.
درې پوستونه شتون لري چې کارول کیدی شي. د آټوجینک روزنه ترسره کړئ:
- 5>سپین موقعیت : دا د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي. لاسونه باید د بدن تر څنګ وغځول شي، زنګونونه یو څه راښکته شي، پښې د پښو په ځړولو سره وغځول شي او سر یو څه پورته شي.
- د ناستې ځای : د څوکۍ کارولو څخه عبارت دي د دوی د ملاتړ لپاره د بازو سره او د لوړ شا سرهد سر لپاره.
- 5>د روزونکي موقف : دا د پیل کونکو لپاره خورا لږ مناسب دی. دا په بنچ یا غال کې ناست دي چې ستاسو شا ته منحل وي، ستاسو لاسونه ځړول او ستاسو سر ستاسو په غیږ کې عمدي وي، هیڅکله ستاسو په رانونو کې مخ مه ځئ.
هر تمرین شاوخوا 10 دقیقې دوام کوي او باید هره ورځ تمرین کړئ، لږترلږه په ورځ کې دوه ځله. د ډایفراګماتیک تنفس اړین دی، د سم تنفس د ودې لپاره یوه لاره چې د آټوجینک روزنې تمرین کولو لپاره ګټوره ده.
عکس د Pixabay لخوا د آټوجینک روزنې 6 تمرینونه
د شولټز د آټوجینک روزنې پروتوکول کې هغه تمرینونه شامل دي چې د تولید وړتیا لري "لست">
د اتومات روزنې تخنیکونه کارول کیږي شپږ تمرینونه چې په خپلواکه توګه ترسره کیږي دوی د ټیټ آٹوجینک روزنې تمرینونو په نوم هم پیژندل کیږي، ځکه چې دوی بدن په نښه کوي. د آټوجینک روزنې کې لوړ تمرینونه هم شامل دي، چې موخه یې د روح آرام کول دي. په اصل کې، د آټوجینک روزنې کې د شولټز روزنه د آرام تمرین سره پیل شوه، کوم چې په وروستیو طریقو کې شتون نلري.
1.د وزن کمولو تمرین د آټوجینک روزنې
لومړی تمرین د دروندوالي تمرین دی چې د عضلاتو په آرامۍ کار کوي. هغه څوک چې تمرین کوي باید په فکر باندې تمرکز وکړي "زما بدن دروند دی" . دا د پښو سره پیل کیږي، د بدن د پاتې برخې له لارې تر سر پورې د دروند احساس پراخوي.
2. د تودوخې تمرین د آټوجینک روزنې
د تودوخې تمرین د وینې رګونو د پردیي رګونو په پراخولو کې کار کوي. یو څوک داسې تصور کوي چې د خپل بدن تودوخه کوي ، د بدن مختلفو برخو ته پام کوي، تل د پښو څخه پیل تر سر پورې. د دې اتوماتیک روزنې تمرینونو په جریان کې، هغه جملې چې تکرار کیږي د بیلګې په توګه، "زما پښه ګرمه ده"، "زما لاس ګرم دی".
3. د زړه تمرین
دا تمرین د زړه په فعالیت عمل کوي او د آرامۍ حالت پیاوړی کوي چې مخکې ترلاسه شوي. تاسو باید "زما زړه ارام او منظم" 5/6 ځله تکرار کړئ.
4. د تنفسي اتوماتیک روزنې تمرین
څلورم تمرین تمرکز کوي په تنفسي سیسټم کې او موخه یې ژوره تنفس کول دي، تقریبا د خوب په وخت کې تنفس ته ورته دی. هغه فکر چې په ذهن کې تیریږي دا دی: "زما تنفس ورو او ژور دی" د 5/6 ځله لپاره.
5.د سولر پلیکسس تمرین وکړئ
پدې مرحله کې، د معدې غړو ته پام وکړئ ، تکرار کړئ: "زما معده په خوښۍ سره ګرمه ده" څلور تر پنځه ځله. <1 <13 6. د تندی یخ تمرین
وروستی تمرین د مغز په کچه کار کوي چې د vasoconstriction له لارې آرامتیا غواړي. هغه فکر چې باید په ذهن کې وي او څلور یا پنځه ځله تکرار شي دا دی: "زما تندی په خوندور ډول یخ احساس کوي."
که چیرې روزنه د ورځې په جریان کې ترسره شي، دا د بیا رغونې مرحلې سره پای ته رسیږي ، کوم چې د نورمال حیاتي دندو بیرته راګرځولو لپاره کوچني حرکتونه کوي.
تاسو په ورځ کې څو ځله د آټوجینک روزنه ترسره کوئ؟ تمرینونه په لومړیو میاشتو کې په ورځ کې درې ځله ترسره کیدی شي ، د وخت په تیریدو سره یوه ناسته ترسره کیدی شي.
آټوجینک روزنه د هغو کسانو لخوا هم ترسره کیدی شي چې سپورت کوي او د ماشومانو لخوا.
خپل آرام او آرام ترلاسه کړئ
یو ارواپوه ومومئد آټوجینک روزنه او د آرام کولو نور تخنیکونه: توپیرونه
بیا، راځئ وګورو چې د اوټوجینک روزنې، مراقبت او هیپنوسیس ترمنځ څه ورته والی او توپیرونه شتون لري.
آټوجینک روزنه او مراقبت 14>
آټوجینک روزنه، د آرامۍ تخنیک په توګه، د عملونو سره یو شان لريمراقبت د ډیر پوهاوی لاسته راوړنه او د یو چا په خپلو افکارو، احساساتو او احساساتو مهارت لري ځکه چې دا په خپل ځان تمرکز کوي.
له دې امله، د آټوجینک روزنې او مراقبت ترمنځ توپیر په مقصد کې دی. د آټوجینک روزنه په کلینیکي شرایطو کې رامینځته کیږي او هدف یې د ځان آرامۍ زده کړې له لارې فشار اداره کول دي؛ مراقبت، له بلې خوا، یو تمرین دی چې کیدای شي بیلابیلې موخې ولري: روحاني، فلسفي او د رواني فزیکي شرایطو ښه والی.
تر منځ توپیر اتوماتیک روزنه او ذهنیت
د ذهنیت هدف د خپل ځان او نړۍ په اړه د هوښیار او لیوالتیا رامینځته کول دي ، پرته له اتوماتیکزمونو سره له اوسني سره تړاو لري. دا په خپل غیر رسمي اړخ کې د اتوماتیک روزنې څخه توپیر لري .
د آټوجینک روزنې برعکس، دا یو تخنیک نه دی چې روښانه جوړښت او ځانګړي تمرینونه لري، بلکې یو ذهني چلند دی چې موخه یې د پوهیدلو او د اوسني منلو لپاره دی.
د دې مراقبت تمرین جوهر په ورځني ژوند کې دی، هغه څه ته پاملرنه کول چې موږ یې کوو او هر وخت احساس کوو. د اضطراب لپاره د ذهن تمرینونه ، د مثال په توګه ، د دې احساساتو دلایلو په ښه پوهیدو کې ګټور کیدی شي ترڅو موږ ترمیم کړوزموږ چلند.
په پایله کې، آټوجینک روزنه یو رسمي تخنیک دی چې هدف یې آرام کول دي ، پشمول د عضلاتو آرامۍ، پداسې حال کې چې ذهنه دا یوه لاره ده. د هغه څه سره چې د اوسنۍ تجربه وړاندې کوي او ډیری غیر رسمي تمرین ته اړتیا لري.
سلف هیپنوسیس او آټوجینک روزنه
آټوجینک روزنه د هایپنوسیس او د وړاندیز میکانیزمونو په اړه د شولټز مطالعاتو کې سرچینه لري. شولټز پخپله دا د "د هیپنوسیس مشروع زوی" بللی او له همدې امله موږ کولی شو ووایو چې د آټوجینک روزنې په عمل سره یو ډول ځان هیپنوسیس تولید کیږي .
عکس د Pixabay لخوا د آټوجینک ټریننګ مخالفتونه
آټوجینک روزنه کار کوي (حتی په خپله د لومړني تمرین تمرین سره) او د ډیری خلکو لپاره ګټې رامینځته کوي ، مګر دا په فزیکولوژیکي میکانیزمونو عمل کوي او له همدې امله، دا غوره ده چې په ځینو شرایطو کې داسې ونه کړئ:
- 5>بریډی کارډیا ، دا چې کله د زړه ضربان ورو وي، ځکه چې د عضلاتو فشار کمول کولی شي تنفس او د زړه ضربان نور هم کم کړي.
- د زړه ناروغۍ چیرې چې د زړه تمرین تعدیل اړین دی ځکه چې د زړه په کچه یې اغیزې لري.
- رواني ناروغي یا جلا رواني اختلالات ،ځکه چې آټوجینک روزنه کولی شي د خپل بدن څخه د ذهن جلا کیدو تجربه رامینځته کړي او دا کولی شي د ناراحتۍ لامل شي.
- 5>سخت خپګان . 7>
- د آټوجینک روزنې لارښود <6 یادونه کوو> د برنټ هوفمن لخوا.
- 5>16>آټوجینک روزنه. د رواني تمرکز لپاره د ځان انحراف طریقه. لومړۍ برخه، ښکته تمرینونه د جورجین ایچ شولټز لخوا.
- 5> آټوجینک روزنه. د رواني تمرکز له لارې د ځان آرامۍ طریقه. د اتوماتیک روزنې لپاره د تمرین کتاب. ټوک 2، پورتنۍ تمرینونه. د میتود تیوري د جورجین ایچ شولټز لخوا.
- د آټوجینک روزنې او آټوجینک رواني درملنې سره صحي. د هماهنګۍ په لور د هینریچ والنوفر لخوا.
دا تضادونه دوی باید عمومي نه وي، مګر د هر شخص بدلون باید په پام کې ونیول شي.
آټوجینک روزنه: وړاندیز شوي کتابونه
د دې لپاره چې موضوع ته ژور لاړ شئ او د آټوجینک روزنې څرنګوالي په اړه لارښود ولرئ، دلته د ځینې حوالې کتابونه دي ، چې په منځ کې موږ د شولټز د آټوجینک روزنې تخنیک او د هغه میتود د رواني تمرکز له ځانه لرې کولو :
ایا دا ګټوره ده چې آنلاین ارواپوه ته لاړ شئ؟ که اضطراب، خپګان یا نور احساسات ستاسو ورځني آرامۍ ننګوي، تاسو ممکن پریکړه وکړئ چې د درملنې پروسه پیل کړئ.مسلکي، څوک چې کیدای شي د اتوماتیک روزنې تخنیک کارولو په اړه فکر وکړي.
