Στον κόσμο των ανθρώπινων σχέσεων, συχνά ερχόμαστε αντιμέτωποι με την συναισθηματική ή συναισθηματική εξάρτηση Μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο συνδέεται υπερβολικά με ένα άλλο, επιδιώκοντας να καλύψει τις συναισθηματικές του ανάγκες ή επιθυμίες.

Συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να επηρεάσει διάφορες πτυχές της ζωής και να εμποδίσει την προσωπική ανάπτυξη. και την ανάπτυξη υγιών και ισορροπημένων σχέσεων.

Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε σε βάθος τι είναι η συναισθηματική εξάρτηση, τα είδη, τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις συνέπειές της, καθώς και θα σας δώσουμε στρατηγικές και πρακτικές οδηγίες για να την ξεπεράσετε και να δημιουργήσετε υγιέστερες και πιο ικανοποιητικές σχέσεις.

Τι είναι η συναισθηματική εξάρτηση;

Η συναισθηματική εξάρτηση αναφέρεται σε μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο γίνεται συναισθηματικά εξαρτημένο από ένα άλλο, αναζητώντας συνεχώς την έγκριση, την προσοχή και την επικύρωσή του. Συχνά, αυτή η προέρχεται από πρότυπα ανασφαλούς συναισθηματικής προσκόλλησης που αναπτύσσονται από την παιδική ηλικία .

Για να κατανοήσουμε τι είναι η συναισθηματική εξάρτηση, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς αντιλαμβάνεται κάποιος τις διαπροσωπικές σχέσεις, το άτομο αισθάνεται ελλιπές ή ανασφαλές χωρίς την παρουσία ή την προσοχή του άλλου Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με την υπερβολική ανάγκη να είναι κανείς κοντά στο άτομο από το οποίο εξαρτάται συναισθηματικά, να λαμβάνει συνεχώς έγκριση και να αισθάνεται χαμένος ή αποπροσανατολισμένος όταν το άτομο δεν είναι παρόν. Σε μια εξαρτημένη σχέση, η ταυτότητα του ατόμου μπορεί να διακυβεύεται, σε σημείο που να επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής του.

Οι συναισθηματικές εξαρτήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ανισορροπίες στις σχέσεις, και όταν αυτό συμβαίνει, το άλλο πρόσωπο γίνεται η κύρια πηγή συναισθηματικής ικανοποίησης του εξαρτημένου Αυτό μπορεί να είναι εξαντλητικό και επιζήμιο και για τα δύο μέρη.

Η συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να ποικίλλει σε ένταση και να εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικά άτομα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαρτημένοι από έναν ερωτικό σύντροφο, ενώ άλλοι μπορεί να αναπτύξουν συναισθηματική εξάρτηση από φιλίες ή στενά μέλη της οικογένειας.

Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η συναισθηματική εξάρτηση ως τέτοια δεν θεωρείται ψυχική διαταραχή ή ασθένεια , αλλά μάλλον ένα μοτίβο συμπεριφοράς Προκειμένου να χαρακτηριστεί ως διαταραχή συναισθηματικής εξάρτησης, πρέπει να πληρούνται διάφορα διαγνωστικά κριτήρια του DSM 5 (Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών) και το άτομο πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί από επαγγελματία.

Πώς να ξέρω αν είμαι συναισθηματικά εξαρτημένος

Αν αναρωτιέστε πώς να ξέρετε αν είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι Υπάρχουν σημάδια και ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν βιώνετε αυτό το μοτίβο στις σχέσεις σας. Ακολουθούν μερικά από αυτά δείκτες που πρέπει να ληφθούν υπόψη :

• ‍ Υπερβολική ανάγκη για προσοχή και επικύρωση Σκεφτείτε αν αναζητάτε συνεχώς την προσοχή και την έγκριση των άλλων για να νιώθετε πολύτιμοι. Νιώθετε ότι η αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσοχή που λαμβάνετε;

• Φόβος εγκατάλειψης Κάνετε ό,τι είναι δυνατόν για να αποφύγετε την εγκατάλειψη, συμπεριλαμβανομένης της παραμέλησης των δικών σας αναγκών ή της παραμονής σε ανθυγιεινές σχέσεις;
• Ζήλια και κτητικότητα Δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε πλήρως τον σύντροφό σας και να του επιτρέψετε να έχει τον δικό του προσωπικό χώρο και τις δικές του σχέσεις;
• Έλλειψη συναισθηματικής αυτονομίας Αισθάνεστε ότι η συναισθηματική σας ευεξία εξαρτάται από την παρουσία και την ανταπόκριση των άλλων;
• Εξιδανίκευση του συντρόφου Σκεφτείτε αν έχετε την τάση να εξιδανικεύετε τον σύντροφό σας, να τον βλέπετε τέλειο και να τον τοποθετείτε σε ένα βάθρο. Αγνοείτε ή ελαχιστοποιείτε τις ατέλειες του συντρόφου σας;
• Υπερβολική θυσία για την ευημερία της σχέσης Αναλογιστείτε αν θυσιάζετε υπερβολικά τη δική σας ευτυχία και ευημερία για χάρη της σχέσης. Παραμελείτε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες προκειμένου να ικανοποιήσετε τον σύντροφό σας;

Εάν χρειάζεστε μια πιο ακριβή εκτίμηση, μπορείτε να καταφύγετε σε κάποια ερωτηματολόγιο συναισθηματικής εξάρτησης ως το Απογραφή συναισθηματικής εξάρτησης (IDE) ή το Κλίμακα συναισθηματικής εξάρτησης σε ζευγάρια (SED) Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα διαδικτυακό τεστ συναισθηματικής εξάρτησης που θα σας παρέχει συγκεκριμένες ερωτήσεις για να αναλύσετε τα μοτίβα και τις συμπεριφορές των σχέσεών σας.

Να θυμάστε, ωστόσο, ότι η αυτοδιάγνωση μέσω της αυτός ο τύπος εργαλείου δεν αντικαθιστά σε καμία περίπτωση τη γνώμη ή τη διάγνωση ενός επαγγελματία. Αν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή συναισθηματικής εξάρτησης και θέλετε να λάβετε βοήθεια και καθοδήγηση, είναι καλύτερο να ζητήσετε την υποστήριξη ενός εκπαιδευμένου ψυχολόγου.

Τύποι συναισθηματικής εξάρτησης

Μέσα στο ευρύ φάσμα των δυναμικών της συναισθηματικής εξάρτησης, διαφορετικά προφίλ και οι τρεις βασικοί τύποι εξαρτώμενων προσώπων ταξινομούνται ως εξής Αυτά τα προφίλ αντικατοπτρίζουν διαφορετικούς ρόλους και δυναμικές στις συναισθηματικές σχέσεις, καθώς και διαφορετικούς τύπους διαταραχών προσκόλλησης. Ας δούμε καθένα από αυτά λεπτομερώς:

Εξαρτημένη προσκόλληση

Ένα από τα υπάρχοντα πρότυπα συναισθηματικής εξάρτησης είναι αυτό της συναισθηματικά εξαρτημένης προσκόλλησης, στο οποίο το άτομο αναλαμβάνει το ρόλο του αιτούντος και του άπορου Αισθάνονται βαθιά ανάγκη για προσοχή, στοργή και εκτίμηση από τους άλλους. Αναζητούν διαρκώς επιβεβαίωση και συναισθηματική εγγύτητα από το σύντροφό τους ή τους σημαντικούς άλλους στη ζωή τους. Η συναισθηματική τους ευημερία συνδέεται στενά με την εξωτερική προσοχή και έγκριση.

Εργαλειακή εξαρτημένη προσκόλληση

Σε αντίθεση με το προηγούμενο προφίλ, ο εργαλειακά εξαρτημένος αναλαμβάνει το ρόλο του άπορου Αναζητά προστασία, καθοδήγηση και φροντίδα από τους άλλους. Αισθάνεται ανασφάλεια και απαιτεί κάποιος άλλος να παίρνει αποφάσεις γι' αυτόν/αυτήν. Σε αυτό το είδος δυναμικής συναισθηματικής εξάρτησης, το εργαλειακά εξαρτημένο άτομο προσκόλλησης τείνει να αναζητά από τους άλλους ένα είδος συνεχούς καθοδήγησης και υποστήριξης για την αντιμετώπιση των απαιτήσεων της καθημερινής ζωής.

Εξαρτημένη προσκόλληση

Ο συν-εξαρτημένος παίζει το ρόλο του δωρητή, του σωτήρα και του βοηθού. Έχει την τάση να δημιουργεί σχέσεις στις οποίες αναλαμβάνει την ευθύνη για τη φροντίδα και την ικανοποίηση των αναγκών του άλλου. Επιδιώκει να εξασφαλίσει τη δική του ύπαρξη και να αισθάνεται απαραίτητος στον άλλο. Η συν-εξάρτηση μπορεί να επιδεινώσει και να διαιωνίσει τη συναισθηματική εξάρτηση από ένα άτομο, δημιουργώντας έναν δυσλειτουργικό κύκλο αμοιβαίων αναγκών.

Στυλ συναισθηματικής προσκόλλησης: ο σπόρος της συναισθηματικής εξάρτησης

Για να γνωρίζει κανείς τι σημαίνει να είναι κανείς συναισθηματικά εξαρτημένος, πρέπει πρώτα να είναι ξεκάθαρος σχετικά με Τι είναι τα συναισθηματικά δεσμά; και πώς σχετίζεται με αυτό το θέμα.

Η συναισθηματική προσκόλληση είναι ένας βαθύς και διαρκής συναισθηματικός δεσμός που αναπτύσσεται μεταξύ δύο ανθρώπων, συνήθως μεταξύ ενός ατόμου και της πρωταρχικής φιγούρας προσκόλλησης, όπως ο γονέας ή ο κύριος φροντιστής. Ουσιαστικά, αναφέρεται στη συναισθηματική σύνδεση και την αίσθηση ασφάλειας, προστασίας και εγγύτητας που βιώνεται στις στενές σχέσεις. L η διαφορά μεταξύ συναισθηματικής προσκόλλησης και συναισθηματικής εξάρτησης είναι ότι η πρώτη βασίζεται σε υγιείς δεσμούς και η δεύτερη είναι παθολογική συνέπεια της δημιουργίας επιζήμιων δεσμών.

Ως εκ τούτου, οι δεσμοί που αναπτύχθηκαν στην παιδική ηλικία μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στην προδιάθεση για συναισθηματική εξάρτηση στην ενήλικη ζωή. Για παράδειγμα, τα άτομα με συναισθηματική αγχώδης-ασταθής τύπος προσκόλλησης που χαρακτηρίζονται από υπερβολική ενασχόληση με την εγκατάλειψη και συνεχή αναζήτηση συναισθηματικής επιβεβαίωσης, μπορεί να είναι περισσότερες πιθανότητες συναισθηματικής εξάρτησης στις ενήλικες σχέσεις τους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να ανάπτυξη μιας αντίθετης εξάρτησης Αυτό εκδηλώνεται όταν κάποιος απορρίπτει κάθε μορφή συναισθηματικής εξάρτησης και επιδιώκει υπερβολικά την ανεξαρτησία, όπως μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, με τον ναρκισσιστικό σύντροφο.

Ενώ η ναρκισσισμός και συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να είναι δύο αντίθετα άκρα του φάσματος των διαπροσωπικών σχέσεων, μπορεί επίσης να σχετίζονται σε ορισμένες περιπτώσεις, καθώς τόσο οι ναρκισσιστές όσο και οι συναισθηματικά εξαρτημένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν έλλειψη υγιούς αυτοεκτίμησης και να αναζητούν συνεχώς εξωτερική έγκριση και αναγνώριση.

Μιλήστε σε έναν ψυχοθεραπευτή και απελευθερωθείτε από τη συναισθηματική εξάρτηση.

Αγάπη ή συναισθηματική εξάρτηση;

Η συναισθηματική εξάρτηση δεν είναι αγάπη, είναι δύο διαφορετικές έννοιες Πώς μπορείτε να ξέρετε αν πρόκειται για αγάπη ή εξάρτηση; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκαθαρίσετε σε τι συνίσταται κάθε μία από αυτές τις δύο έννοιες.

Η αγάπη σε μια σχέση χαρακτηρίζεται από βαθιά συναισθηματική σύνδεση, σεβασμό, εμπιστοσύνη και αμοιβαία υποστήριξη. Υπάρχει μια υγιής συναισθηματική ανεξαρτησία, όπου το κάθε άτομο αισθάνεται ολοκληρωμένο και ασφαλές στον εαυτό του, και ο δεσμός βασίζεται σε μια ελεύθερη και συνειδητή επιλογή να είναι μαζί. Σε αντίθεση, η συναισθηματική εξάρτηση σε ένα ζευγάρι συνεπάγεται μια μη ισορροπημένη σχέση όπου ο ένας σύντροφος εξαρτάται συναισθηματικά από τον άλλον.

Σε περιπτώσεις όπου η συναισθηματική εξάρτηση, που χαρακτηρίζεται από υπερβολική ανάγκη για προσοχή και στοργή, συνδυάζεται με μια ψυχαναγκαστική και εμμονική επιδίωξη ρομαντικών σχέσεων ακόμη και αν είναι επιβλαβείς ή μη ικανοποιητικές, μπορούμε να μιλάμε για εθισμός στην αγάπη Το γεγονός ότι η σχέση με άλλους ανθρώπους είναι ανθυγιεινή, ένας ανθυγιεινός τρόπος ρομαντικής σχέσης με άλλους ανθρώπους.

Το συμπτώματα συναισθηματικής εξάρτησης σε έναν σύντροφο μπορεί να συνίσταται σε μια πιεστική ανάγκη να είναι μαζί με το άλλο άτομο, σε έναν έντονο φόβο εγκατάλειψης ή μη γνώσης του πού βρίσκεται το άλλο άτομο ανά πάσα στιγμή, σε μια αισθήματα ανησυχίας και ζήλιας κάθε φορά που ο άλλος σύντροφος βγαίνει με φίλους ή αποφασίζει να ξεκινήσει άλλες επαφές με τρίτους και μια συνεχής ανάγκη για επιβεβαίωση.

Ένας καλός συναισθηματικός δεσμός στο ζευγάρι είναι απαραίτητος για να αποφευχθεί η πτώση σε συναισθηματική εξάρτηση, στην οποία ο ανάγκη για επιβεβαίωση και αναγνώριση Αυτά τα μοτίβα μπορεί να οδηγήσουν σε ανισορροπία στη σχέση, με τον έναν σύντροφο να αναλαμβάνει τον κυρίαρχο ρόλο στη συναισθηματική ικανοποίηση του άλλου. Επιπλέον, μπορεί να προκύψουν και άλλα προβλήματα στη σχέση, όπως η οικονομική εξάρτηση ή η εξάρτηση στη λήψη σημαντικών αποφάσεων.

Είναι σημαντικό να αναγνωριστεί ότι η συναισθηματική εξάρτηση από τον σύντροφο δεν αποτελεί υγιή έκφραση της αγάπης Αντί να οικοδομηθεί μια σχέση βασισμένη στην αυτονομία, τον αμοιβαίο σεβασμό και την προσωπική ανάπτυξη, αυτού του είδους η συναισθηματική προσκόλληση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της ατομικής ταυτότητας, έλλειψη ορίων και μια συνεχή αίσθηση ανάγκης και στενοχώριας.

Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση αυτών των μοτίβων και να προσπαθείτε να αναπτύξετε μια πιο ισορροπημένη σχέση, όπου και οι δύο σύντροφοι μπορούν να αναπτυχθούν και να εξελιχθούν ως ανεξάρτητα άτομα στο πλαίσιο μιας υποστηρικτικής και συνεργατικής σχέσης. Να θυμάστε ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να απαιτεί την υποστήριξη ενός ψυχολόγος που ειδικεύεται στη συναισθηματική εξάρτηση .

Πώς να αποφύγετε τη συναισθηματική εξάρτηση

Η συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να επηρεάσει διαφορετικές πτυχές της ζωής μας συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών μας, των φιλικών μας σχέσεων, της οικογένειάς μας, ακόμη και των αλληλεπιδράσεών μας με τα κατοικίδιά μας.

Εδώ είναι μερικά από αυτά κλειδιά για την αποφυγή συναισθηματικής εξάρτησης σε κάθε ένα από αυτά τα πλαίσια.

Συναισθηματική εξάρτηση στα ζευγάρια

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συναισθηματικής εξάρτησης στα ζευγάρια που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε αυτές τις αμφίδρομες σχέσεις- για παράδειγμα, η συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σχέση. ψυχολογική εξάρτηση κατά την οποία ο ένας σύντροφος εξαρτάται από τον άλλον για την ψυχική του ευημερία και βιώνουν δυσφορία όταν είναι μόνοι τους ή όταν ο σύντροφός τους απομακρύνεται- ή οικονομική εξάρτηση, όταν το άτομο δεν έχει την ικανότητα ή την αυτοπεποίθηση να στηρίξει τον εαυτό του οικονομικά.

Όταν πρόκειται για την αποφυγή της συναισθηματικής εξάρτησης μεταξύ των συντρόφων, είναι σημαντικό να τίθενται υγιή όρια και να ενθαρρύνεται η συναισθηματική ανεξαρτησία του καθενός. Αυτό σημαίνει ότι κάθε σύντροφος θα πρέπει να έχει τη δυνατότητα να ικανότητα διατήρησης της αυτογνωσίας, της αυτονομίας και της συναισθηματικής ευημερίας χωρίς να βασίζονται ο ένας στον άλλον για την κάλυψη των συναισθηματικών τους αναγκών.

Ακολουθούν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη να ξεπεράσει τη συναισθηματική εξάρτηση σε ένα ζευγάρι :

• Ορίστε υγιή όρια Επικοινωνήστε τις ανάγκες και τις προσδοκίες σας με σαφήνεια και σεβασμό. Μάθετε να λέτε "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Αυτοεκτίμηση και σχέσεις: Η καλή αυτοεκτίμηση είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή της υπερβολικής συναισθηματικής προσκόλλησης στις σχέσεις. Εργαστείτε για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας και την ανάπτυξη μιας αίσθησης αυτοεκτίμησης ανεξάρτητης από την έγκριση των άλλων.Αναγνωρίστε τα δικά σας επιτεύγματα και ικανότητες και μην υποτιμάτε ή υποτιμάτε τον εαυτό σας στη σχέση.

Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι η συναισθηματική εξάρτηση και έμφυλη βία μπορεί επίσης να συμβαδίζουν, όπως έχει αποδειχθεί σε αρκετές επιστημονικές μελέτες (Aiquipa, 2015- Hilario et al., 2020). Ένα συναισθηματικά εξαρτημένο άτομο μπορεί να παγιδευτεί σε μια επιβλαβή σχέση όπου υπάρχει ανισορροπία δύναμης και ελέγχου, η οποία δημιουργεί έναν επιζήμιο κύκλο στον οποίο το θύμα αισθάνεται αβοήθητο και έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση Όταν εκδηλώνεται βία μεταξύ συντρόφων, είναι σημαντικό να αναζητείται εξωτερική υποστήριξη και ασφαλές περιβάλλον που βασίζεται στο σεβασμό, την ισότητα και την προσωπική αυτονομία.

Συναισθηματική εξάρτηση από τους φίλους

Οι φιλίες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή μας και είναι σημαντικό να διατηρούμε ισορροπημένες και υγιείς σχέσεις. Μπορούμε να θέσουμε σε εφαρμογή στρατηγικές για να αποφύγουμε τη συναισθηματική εξάρτηση με τους φίλους, από καλλιέργεια σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαιότητα στη διαφοροποίηση του κοινωνικού μας κύκλου για να αποφύγουμε τη συναισθηματική εξάρτηση από ένα μόνο άτομο.

• Cultiva ισορροπημένες σχέσεις Αποφύγετε τις σχέσεις στις οποίες αισθάνεστε ότι δίνετε πάντα περισσότερα από όσα παίρνετε και διατηρήστε μια υγιή ισορροπία στις αλληλεπιδράσεις σας.
• ‍ Διαφοροποιήστε τον κοινωνικό σας κύκλο: διευρύνετε το δίκτυο των φίλων σας, ώστε να μην εξαρτάστε συναισθηματικά από ένα άτομο. συνδεθείτε με διαφορετικές ομάδες και συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν. αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε μια ποικιλία σχέσεων και να αποφύγετε τη συναισθηματική εξάρτηση στη φιλία.

• Προωθεί τη συναισθηματική αυτονομία Εργαστείτε για την ανάπτυξη της δικής σας συναισθηματικής ανεξαρτησίας, η συναισθηματική ευθύνη για τον εαυτό σας είναι επίσης σημαντική. Μάθετε να ικανοποιείτε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες και να βρίσκετε ισορροπία μέσα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποσύρεστε από τις φιλίες, αλλά ότι πρέπει να έχετε μια σταθερή βάση αυτοεκτίμησης και συναισθηματικής ευημερίας που θα σας επιτρέψει να διατηρείτε υγιείς και υγιείς σχέσεις.ισορροπημένη.

Συναισθηματική εξάρτηση στους νέους

Τα παιδιά και οι έφηβοι βρίσκονται σε ένα κρίσιμο στάδιο της συναισθηματικής και κοινωνικής τους ανάπτυξης, γι' αυτό και η προώθηση της υγιούς προσκόλλησης είναι απαραίτητη Για την αποφυγή της συναισθηματικής εξάρτησης των παιδιών και της συναισθηματικής προσκόλλησης στους εφήβους, είναι σημαντικό να ενισχύσουμε την αυτονομία τους, να προωθήσουμε την ανεξάρτητη λήψη αποφάσεων και να τους παρέχουμε εργαλεία για τη δημιουργία υγιών και ισορροπημένων σχέσεων.

• Προώθηση της αυτοδυναμίας Ενθαρρύνει τους νέους να αναπτύξουν τα δικά τους ενδιαφέροντα, δεξιότητες και στόχους. Είναι σημαντικό να τους διδάξουμε να διατηρούν τη δική τους ταυτότητα και να μην εξαρτώνται συναισθηματικά από κάποιον άλλο για να είναι ευτυχισμένοι.
• ‍ Συναισθηματική εκπαίδευση Η συναισθηματική εξάρτηση στην εφηβεία μπορεί να δυσχεράνει τις διαπροσωπικές σχέσεις- για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να διδάσκονται οι έφηβοι δεξιότητες διεκδικητικής επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων, ώστε να μπορούν να εκφράζουν τις ανάγκες τους και να θέτουν υγιή όρια.

• Προωθεί την ενσυναίσθηση και τον σεβασμό διδάσκει στους νέους τη σημασία της ενσυναίσθησης και του σεβασμού για τους άλλους. Προωθεί την κατανόηση των αναγκών και των συναισθημάτων των άλλων, καθώς και την αξία του να θέτουν όρια και να σέβονται τα όρια των άλλων. Αυτό θα τους βοηθήσει να αναπτύξουν υγιείς σχέσεις που βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό και την αμοιβαιότητα, αποφεύγοντας να εξαρτώνται συναισθηματικά από κάποιον άλλο.

Συναισθηματική εξάρτηση από το κατοικίδιό μου

Τα κατοικίδια μας παρέχουν συντροφικότητα και άνευ όρων αγάπη αλλά είναι σημαντικό να διατηρούμε μια ισορροπημένη σχέση μαζί τους.

Στη συνέχεια, θα εξερευνήσουμε πώς να μην είμαστε συναισθηματικά εξαρτημένοι από τα κατοικίδιά μας και να διατηρούν μια υγιή ισορροπία μεταξύ της εταιρείας τους και των ατομικών συναισθηματικών μας αναγκών.

• Διατήρηση μιας ισορροπημένης σχέσης Αν και είναι φυσικό να έχουμε συναισθηματικό δεσμό με τα κατοικίδιά μας, είναι σημαντικό να διατηρούμε μια ισορροπία στη σχέση. Αποφύγετε να βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτά για να καλύψετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Καλλιεργήστε άλλες ουσιαστικές ανθρώπινες σχέσεις και αναζητήστε ισορροπία στη ζωή σας.
• ‍ Αυτοφροντίδα Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τις δικές σας συναισθηματικές και σωματικές ανάγκες καθώς και αυτές των κατοικίδιων ζώων σας. Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους και δεν αφορούν μόνο τα κατοικίδια ζώα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή σχέση και να αποφύγετε τη συναισθηματική εξάρτηση από τα ζώα αυτά.

Οικογενειακή συναισθηματική εξάρτηση

Η δυναμική της οικογένειας μπορεί να αποτελέσει πρόσφορο έδαφος για την εμφάνιση συναισθηματική εξάρτηση από τους γονείς προς τα παιδιά και το συναισθηματική εξάρτηση στα αδέλφια Για παράδειγμα, μέσω της συνεχούς αναζήτησης επικύρωσης ή ικανοποίησης των αναγκών μεταξύ των μελών της οικογένειας.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τη συναισθηματική εξάρτηση στην οικογένεια:

• Ορισμός ορίων και προωθεί την προσωπική αυτονομία: θέτει σαφή όρια που επιτρέπουν σε κάθε άτομο να αναπτυχθεί ανεξάρτητα. Αποφεύγει την υπερπροστασία και επιτρέπει στο ενήλικο παιδί να λαμβάνει αποφάσεις και να αναλαμβάνει την ευθύνη για τον εαυτό του.
• Cultiva ισορροπημένες και υποστηρικτικές σχέσεις αν είστε μητέρα, επιδιώξτε μια συναισθηματικά δεμένη σχέση μητέρας-γιου ή μητέρας-κόρης που να βασίζεται στην αμοιβαία υποστήριξη και κατανόηση. Ενθαρρύνετε την ανοιχτή επικοινωνία, την ενσυναίσθηση και τον σεβασμό για να αποφύγετε τη συναισθηματική εξάρτηση στην οικογένεια.
• ‍ Προωθεί την ατομικότητα και τη συναισθηματική ανεξαρτησία Ενθαρρύνει την επιδίωξη ατομικών ενδιαφερόντων και δραστηριοτήτων τόσο στη μητέρα όσο και στο ενήλικο παιδί. Καλλιεργεί κοινωνικές σχέσεις εκτός του οικογενειακού περιβάλλοντος και βρίσκει ισορροπία μεταξύ της οικογενειακής ζωής και των ατομικών στόχων.

Να θυμάστε ότι κάθε άτομο και κάθε οικογένεια είναι μοναδική και η δυναμική μπορεί να διαφέρει. Ο στόχος είναι να οικοδόμηση σχέσεων βασισμένων στο σεβασμό, Αν αισθάνεστε ότι η συναισθηματική εξάρτηση αποτελεί πρόκληση για εσάς, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη για να εξερευνήσετε εξατομικευμένες στρατηγικές και να οικοδομήσετε υγιέστερες σχέσεις.

Αιτίες συναισθηματικής εξάρτησης

Για να κατανοήσουμε τι προκαλεί τη συναισθηματική εξάρτηση πρέπει να εξετάσουμε τις αιτίες της. Αυτές μπορεί να είναι ποικίλες και λιγότερο ή περισσότερο σύνθετες, αλλά η κατανόησή τους μας βοηθά να διαλευκάνουμε τα αίτια της συναισθηματικής εξάρτησης. λόγοι πίσω από αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς Παρακάτω, θα εξετάσουμε πιο προσεκτικά ορισμένες από τις αιτίες της συναισθηματικής εξάρτησης.

Πρώιμες εμπειρίες ανασφαλούς προσκόλλησης

Οι διάφοροι τύποι συναισθηματική προσκόλληση που έχουμε βιώσει στην παιδική ηλικία και η ποιότητα των σχέσεων με τους φροντιστές μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο πώς αναπτύσσουμε την ικανότητά μας να διαμορφώνουμε υγιείς σχέσεις στην ενήλικη ζωή. Αν βιώνουμε ανασφαλή προσκόλληση στην παιδική ηλικία, όπως έλλειψη προσοχής, παραμέληση ή εγκατάλειψη, είναι πιο πιθανό να αναζητήσουμε απεγνωσμένα την επιβεβαίωση και να πέσουμε σε μια σχέση προσκόλλησης.εξάρτηση.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η συναισθηματική εξάρτηση και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σχετίζονται. προβλήματα αυτοεκτίμησης Η έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό μας και στις δικές μας αποφάσεις μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή αναζήτηση επιβεβαίωσης και υποστήριξης από άλλους, δημιουργώντας συναισθηματική εξάρτηση.

Φόβος απόρριψης

Το φόβος απόρριψης (Ο φόβος της μοναξιάς ή της έλλειψης αγάπης μπορεί να οδηγήσει σε απελπισμένη αναζήτηση προσοχής και στοργής, δημιουργώντας συναισθηματική εξάρτηση στις σχέσεις.

Ανάγκη να γεμίσετε ένα συναισθηματικό κενό

Οι συναισθηματικά εξαρτημένες σχέσεις μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα μιας ένας τρόπος να γεμίσει κανείς ένα συναισθηματικό κενό μέσα του Αν υπάρχει μια αίσθηση κενού ή έλλειψης εσωτερικής ικανοποίησης, μπορεί να αναζητάτε συνεχώς σε άλλους τη συναισθηματική ικανοποίηση που νιώθετε ότι σας λείπει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάρτηση από κάποιον άλλο για να νιώσετε πλήρης και ολοκληρωμένος.

Συναισθηματική ανασφάλεια

Οι άνθρωποι με συναισθηματική ανασφάλεια μπορεί να είναι είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν δυσλειτουργικούς δεσμούς Η έλλειψη εμπιστοσύνης στα δικά τους συναισθήματα και στην ικανότητά τους να τα διαχειρίζονται μπορεί να τα οδηγήσει στο να αναζητούν σε άλλους συνεχή καθοδήγηση και πηγή συναισθηματικής ασφάλειας.

Δυσλειτουργικά μοτίβα σχέσεων

Εάν έχουμε μεγαλώσει σε ένα περιβάλλον στο οποίο έχουμε γίνει μάρτυρες δυσλειτουργικών σχέσεων ή έχουμε μάρτυρες μοτίβων συναισθηματικής εξάρτησης Στις φιγούρες αναφοράς μας, είναι πιο πιθανό να εσωτερικεύσουμε αυτά τα μοντέλα και να τα αναπαράγουμε στις δικές μας προσωπικές σχέσεις.

Συμπτώματα συναισθηματικής εξάρτησης

Αν έχετε πει ποτέ στον εαυτό σας "είμαι συναισθηματικά εξαρτημένος", ίσως είναι επειδή έχετε εντοπίσει ότι κάτι δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε στις συναισθηματικές σας σχέσεις. Για να εντοπίσουμε ένα άτομο που θεωρείται συναισθηματικά εξαρτημένο, είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε ποια συμπτώματα παρουσιάζει σε συναισθηματικό, γνωστικό και συμπεριφορικό επίπεδο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα το πρόβλημα και να αναζητήσουμε λύσεις.αποτελεσματική.

Παρακάτω, παρουσιάζουμε 7 συμπτώματα συναισθηματικής εξάρτησης που μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία αυτού του ψυχολογικού προβλήματος.

1. Υπερβολική ανάγκη για προσοχή και επικύρωση Οι συναισθηματικά εξαρτημένοι άνθρωποι βιώνουν μια συνεχή ανάγκη για προσοχή και επιβεβαίωση από τους άλλους. Αναζητούν απεγνωσμένα την έγκριση και την επιβεβαίωση της αυτοεκτίμησής τους και η αυτοεκτίμησή τους μπορεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσοχή που λαμβάνουν.

2. Φόβος εγκατάλειψης Ένα άλλο σημάδι συναισθηματικής εξάρτησης είναι ο έντονος φόβος της εγκατάλειψης. Οι συναισθηματικά εξαρτημένοι άνθρωποι φοβούνται να μείνουν μόνοι και θα κάνουν τα πάντα για να αποφύγουν την εγκατάλειψη, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι παραμελούν τις δικές τους ανάγκες ή παραμένουν σε τοξικές σχέσεις.

3. Ζήλια και κτητικότητα Εξαρτημένες προσωπικότητες: Τα άτομα με εξαρτημένες προσωπικότητες μπορεί να βιώνουν ζήλια και κτητικότητα προς τον σύντροφο ή τους σημαντικούς άλλους. Τα συναισθήματα αυτά προκύπτουν από τον φόβο να χάσουν το άτομο στο οποίο έχουν επενδύσει μεγάλο μέρος της προσοχής και της στοργής τους και μπορεί να δυσκολεύονται να εμπιστευτούν πλήρως ο ένας τον άλλον.

4. Έλλειψη συναισθηματικής αυτονομίας: Η συναισθηματική εξάρτηση χαρακτηρίζεται από έλλειψη αυτονομίας στις συναισθηματικές σχέσεις. Τα συναισθηματικά εξαρτημένα άτομα δυσκολεύονται να διαχειριστούν ανεξάρτητα τα συναισθήματά τους και η συναισθηματική τους ευημερία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την παρουσία και την ανταπόκριση των άλλων.

   ds

5. Εξιδανίκευση του συντρόφου Η συναισθηματική προσκόλληση που βιώνουν τα άτομα με συναισθηματική εξάρτηση βασίζεται συχνά στην εξιδανίκευση του συντρόφου, αποδίδοντάς του τέλειες ιδιότητες και τοποθετώντας τον σε ένα βάθρο. Αυτή η εξιδανίκευση μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αναγνώρισης των ατελειών του συντρόφου και μπορεί να οδηγήσει σε προσδοκίες και μια μη ρεαλιστική άποψη για τη σχέση.

6. Υπερβολική θυσία για την ευημερία της σχέσης Τα συναισθηματικά εξαρτημένα άτομα τείνουν να θυσιάζουν υπερβολικά τον εαυτό τους για την ευημερία της σχέσης. Μπορεί να παραμελήσουν τις δικές τους ανάγκες, επιθυμίες και στόχους προκειμένου να διατηρήσουν τη σχέση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τοξική συναισθηματική εξάρτηση.

7. Αρνητικές συναισθηματικές συνέπειες Οι συνέπειες της συναισθηματικής εξάρτησης μπορεί να είναι αρνητικές, όπως το άγχος, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η κατάθλιψη. Τα συναισθήματα αυτά μπορεί να προκύψουν λόγω της έλλειψης προσωπικής ικανοποίησης, της αίσθησης εγκλωβισμού σε δυσλειτουργικές σχέσεις και της έλλειψης συναισθηματικής αυτονομίας.

Εάν ταυτίζεστε με αρκετά από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να βιώνετε παθολογική συναισθηματική εξάρτηση ή διαταραχή προσκόλλησης. Η αναγνώριση αυτών των προτύπων και συμπεριφορών είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του προβλήματος. και να αναζητήσουν τη βοήθεια και τη θεραπευτική υποστήριξη που χρειάζονται για να δημιουργήσουν υγιέστερες και πιο ισορροπημένες σχέσεις.

Ξεκινήστε τη θεραπεία σας και σπάστε τα δεσμά της συναισθηματικής εξάρτησης.

Συναισθηματική εξάρτηση: DSM 5 (διαγνωστικά κριτήρια)

Όταν μιλάμε για συναισθηματική εξάρτηση αναφερόμαστε μόνο σε ένα μη ισορροπημένη μορφή σχέσης Αν και μπορεί να είναι προβληματική και να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή και τις σχέσεις, δεν αποτελεί συγκεκριμένη ψυχική διαταραχή που αναγνωρίζεται στα διαγνωστικά εγχειρίδια.

Ωστόσο, επίσης υπάρχει μια παθολογική παραλλαγή της συναισθηματικής εξάρτησης η οποία επηρεάζει το άτομο πιο έντονα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: στο διαταραχή εξαρτημένης προσωπικότητας μια μορφή σοβαρής συναισθηματικής εξάρτησης που μπορεί να επηρεάσει πολλαπλούς τομείς της ζωής και να δημιουργήσει υψηλό επίπεδο δυσφορίας και παρεμβολών στην καθημερινή λειτουργία του πάσχοντος, που συχνά απαιτεί εξειδικευμένη θεραπευτική παρέμβαση.

Το Η Διαταραχή Εξαρτημένης Προσωπικότητας είναι μια κλινική διάγνωση Τα άτομα με εξαρτημένη προσωπικότητα τείνουν να παρουσιάζουν έλλειψη αυτοπεποίθησης, φόβο εγκατάλειψης και έντονη ανάγκη για συνεχή έγκριση και υποστήριξη.

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Οβιέδο, η διαταραχή συναισθηματικής εξάρτησης συνδέεται με ένα αγχώδες στυλ προσκόλλησης ή αμφίθυμη προσκόλληση. Τα άτομα με αυτό το στυλ προσκόλλησης έχουν βιώσει ανασφαλείς ή ασυνεπείς πρώιμες σχέσεις, οδηγώντας στη διαμόρφωση ανθυγιεινών προτύπων προσκόλλησης.

Το διαγνωστικά κριτήρια για τη Διαταραχή Εξαρτημένης Προσωπικότητας σύμφωνα με το DSM 5 έχουν ως εξής:

• ‍ Υπερβολική ανάγκη για φροντίδα Το άτομο δείχνει υπερβολική ανάγκη να το φροντίζουν οι άλλοι και να αναλαμβάνουν σημαντικές ευθύνες στην καθημερινή του ζωή, δείχνοντας μια υπερβολική σχέση εξάρτησης.
• ‍ Φόβος εγκατάλειψης Η συναισθηματική εξάρτηση και ο φόβος της εγκατάλειψης μπορεί να συμβαδίζουν. Στην περίπτωση αυτή, υπάρχει έντονος φόβος στο άτομο να εγκαταλειφθεί ή να μείνει μόνο του, ακόμη και σε καταστάσεις όπου αυτό είναι απίθανο.
• ‍ Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων Το άτομο δυσκολεύεται να πάρει καθημερινές αποφάσεις χωρίς τις συνεχείς συμβουλές και διαβεβαιώσεις των άλλων.
• ‍ Εξάρτηση από τις σχέσεις Παρατηρείται ένα μοτίβο υποταγής και υπερβολικής προσκόλλησης σε σημαντικές φιγούρες της ζωής τους, αναζητώντας απεγνωσμένα την υποστήριξη και την επικύρωσή τους.
• ‍ Δυσκολία στην έκφραση διαφωνιών Το άτομο διστάζει να εκφράσει τη διαφωνία του ή να έρθει σε αντιπαράθεση με τους άλλους, φοβούμενο ότι θα χάσει την υποστήριξη ή τη στοργή τους.
• ‍ Δυσκολία στην ανάληψη έργων ή στην πραγματοποίηση εργασιών από μόνοι τους Το άτομο δυσκολεύεται να ξεκινήσει ή να εκτελέσει έργα μόνο του λόγω έλλειψης εμπιστοσύνης στις ικανότητες και την κρίση του.
• ‍ Συνεχής αναζήτηση φροντίδας Το άτομο αναζητά συνεχώς την προσοχή και την υποστήριξη των άλλων, ακόμη και όταν αυτό δεν είναι απαραίτητο ή σκόπιμο.
• ‍ Αισθήματα ανικανότητας Υπάρχει μια επίμονη αντίληψη ότι είναι ανίκανοι ή ότι δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν στη ζωή χωρίς τη βοήθεια των άλλων.
• ‍ Υπερβολική ανησυχία για την παραμέληση Το άτομο ασχολείται συνεχώς με το φόβο ότι θα το εγκαταλείψουν ή θα το εγκαταλείψουν και θα κάνει τα πάντα για να το αποφύγει.
• ‍ Μειωμένη αυτονομία έλλειψη πρωτοβουλίας και αυτονομίας στη λήψη αποφάσεων και στην καθημερινή ζωή, εξαρτώμενοι σε μεγάλο βαθμό από τους άλλους.

Για να μπορέσει ένας επαγγελματίας να διαγνώσει μια διαταραχή της εξαρτημένης προσωπικότητας, εκτός από την πλήρωση των παραπάνω κριτηρίων, πρέπει να πληρούνται και τα ακόλουθα κριτήρια θα πρέπει να αρχίζει στην πρώιμη ενήλικη ζωή και πρέπει να είναι παρούσες σε διάφορα πλαίσια της ζωής του πάσχοντος.

Υπέρβαση της συναισθηματικής εξάρτησης

Η υπέρβαση της συναισθηματικής εξάρτησης απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και αυτογνωσία. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές και πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βάλετε τέλος στους συναισθηματικούς δεσμούς. Λάβετε υπόψη σας, ωστόσο, ότι μερικές φορές και ανάλογα με τη σοβαρότητα του προβλήματος, είναι απαραίτητη η βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία για να βγείτε από τη συναισθηματική εξάρτηση.

Στη συνέχεια, θα διερευνήσουμε μερικά από τα κλειδιά για την υπέρβαση της συναισθηματικής εξάρτησης και την ανάκτηση της προσωπικής αυτονομίας λ. Ωστόσο, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο εξειδικευμένο στη συναισθηματική εξάρτηση, προκειμένου να προβεί σε αξιολόγηση και να σας δώσει οδηγίες για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματος.

• ‍ Αναγνωρίζει το πρόβλημα Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές και να είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε την πρόκληση της υπέρβασής της. Η αυτοανάλυση και η αυτογνωσία είναι θεμελιώδεις για να ξεκινήσει η διαδικασία της αλλαγής.
• ‍ Αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης Σκεφτείτε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ή θεραπευτή που ειδικεύεται στην προσκόλληση και τη συναισθηματική εξάρτηση. Μπορούν να σας δώσουν τα εργαλεία που χρειάζεστε για να κατανοήσετε τα μοτίβα προσκόλλησής σας και να εργαστείτε για την προσωπική σας ανάπτυξη.
• ‍ Αναπτύξτε την αυτοεκτίμησή σας η καλλιέργεια μιας θετικής αυτοεικόνας και η εκτίμηση των προσόντων σας ενισχύει την αυτοεκτίμηση, η οποία με τη σειρά της, σύμφωνα με επιστημονική μελέτη του Πανεπιστημίου Comillas, προάγει την υγιή συναισθηματική προσκόλληση.
• ‍ Ορίστε υγιή όρια : μάθετε πώς να λέτε "λίστα">,
• ‍ Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για συναισθηματική εξάρτηση l (CBT): Η CBT επικεντρώνεται στον εντοπισμό και την αλλαγή των αρνητικών μοτίβων σκέψης και συμπεριφοράς που συμβάλλουν στη συναισθηματική εξάρτηση. Χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές για την εργασία με τη συναισθηματική εξάρτηση, όπως η αμφισβήτηση παράλογων πεποιθήσεων και η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης για την προώθηση θετικών αλλαγών στη συμπεριφορά.
• ‍ Θεραπεία ζευγαριών Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Σε περιπτώσεις όπου οι εξαρτημένες σχέσεις εμφανίζονται μέσα σε ένα ζευγάρι, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική στην εργασία πάνω στη συναισθηματική εξάρτηση και τη συναισθηματική ρύθμιση. Αντιμετωπίζει τα προβλήματα της ανθυγιεινής συναισθηματικής προσκόλλησης και εργάζεται πάνω στην επικοινωνία, τη θέσπιση ορίων και την οικοδόμηση μιας πιοισορροπημένη.

• Mindfulness και τεχνικές χαλάρωσης: η χρήση τεχνικών χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα ή η αυτογενής εξάσκηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, να προωθήσει τον αυτο-αναστοχασμό και να βελτιώσει την ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων με υγιή τρόπο.

Εκτός από τη θεραπεία, υπάρχουν και άλλες δραστηριότητες για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής εξάρτησης Για παράδειγμα, μπορείτε να γράφοντας ημερολόγιο αναλογιζόμενοι τις προηγούμενες σχέσεις σας και το πώς ξεπεράσατε δύσκολες καταστάσεις- ή μπορείτε να γράψετε γράμματα στον εαυτό σας, λέγοντας την ιστορία σας και γράφοντας για το τι θέλετε να βελτιώσετε στις σχέσεις σας, πώς θέλετε να βελτιωθείτε και πώς θέλετε να κάνετε τη διαφορά. να θέτετε όρια ή να ιεραρχείτε τις δικές σας ανάγκες σε σύγκριση με εκείνες των άλλων.

Εξερευνήστε το δημιουργικές δραστηριότητες όπως η ζωγραφική Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εγχειρίδια αυτοβοήθειας ή πρακτικούς οδηγούς που παρέχουν ασκήσεις και συμβουλές για την ενίσχυση της συναισθηματικής ανεξαρτησίας και την οικοδόμηση πιο υγιών σχέσεων.

Βιβλία για τη συναισθηματική εξάρτηση

Μία από τις πηγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την πρόκληση μιας εξαρτημένης σχέσης είναι το διάβασμα. Υπάρχουν βιβλία που εκθέτουν παραδείγματα συναισθηματικής εξάρτησης και να σας παρέχει πολύτιμες πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα.

Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα βιβλία για τη συναισθηματική εξάρτηση:

1. "Women Who Love Too Much" της Robin Norwood: Αυτό το κλασικό βιβλίο ψυχολογίας εξετάζει ειδικά τη συναισθηματική εξάρτηση στις γυναίκες και εξετάζει τα πρότυπα συμπεριφοράς και τις πεποιθήσεις που οδηγούν ένα άτομο να αγαπάει υπερβολικά και να χάνεται σε ανθυγιεινές σχέσεις.

Συναισθηματική εξάρτηση: χαρακτηριστικά και θεραπεία" του Jorge Castelló Blasco: στο βιβλίο αυτό, ο συγγραφέας διερευνά σε βάθος τα πρότυπα και τη δυναμική της συναισθηματικής εξάρτησης στις σχέσεις και προσφέρει μια ολοκληρωμένη και σαφή ματιά στο πώς η τοξική συναισθηματική προσκόλληση μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας και τη συναισθηματική μας ευημερία.

3. "Να αγαπάς ή να εξαρτάσαι: πώς να ξεπεράσεις τη συναισθηματική προσκόλληση και να κάνεις την αγάπη μια πλήρη και υγιή εμπειρία" του Walter Riso: Σε αυτό το βιβλίο, ο συγγραφέας αντιμετωπίζει με σαφή και άμεσο τρόπο τη συναισθηματική προσκόλληση στις ερωτικές σχέσεις. Ο Riso διερευνά τα μοτίβα συμπεριφοράς και τις πεποιθήσεις που οδηγούν στη συναισθηματική εξάρτηση από κάποιον και προσφέρει πολύτιμα εργαλεία και πρακτικά παραδείγματα για να σπάσει αυτή η προσκόλληση.μοτίβο και να δημιουργήσετε πιο υγιείς σχέσεις.

Αυτά τα βιβλία προσφέρουν γνώσεις, προοπτικές και πρακτικές στρατηγικές για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της συναισθηματικής εξάρτησης. Επιπλέον, σε αυτά τα βιβλία μπορείτε να βρείτε αποσπάσματα για τη συναισθηματική εξάρτηση που μπορούν να μας κάνουν να το σκεφτούμε και να μας βοηθήσετε να συνειδητοποιήσουμε καλύτερα τα μοτίβα και τις δυναμικές των σχέσεων που σας εμποδίζουν να είστε συναισθηματικά ανεξάρτητοι.

Μιλήστε τώρα με τον ψυχολόγο σας και ανακτήστε τη συναισθηματική σας ανεξαρτησία.

Να θυμάστε ότι μπορείτε να βασιστείτε στην υποστήριξη των ομάδα ψυχολόγων Θα σας παράσχουν καθοδήγηση και θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τι προκαλεί συναισθηματική εξάρτηση και ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσετε για να αρχίσετε να ξεπερνάτε αυτή την πρόκληση.

Αν αποφασίσετε να κάνετε το πρώτο βήμα σήμερα, απλά συμπληρώστε το εξατομικευμένο ερωτηματολόγιο που έχει σχεδιαστεί για να κατανοήσουμε τις ιδιαίτερες ανάγκες σας και να προσαρμόσουμε τη θεραπεία σας.

Ο δρόμος προς την ελευθερία και τη συναισθηματική αυτονομία είναι στα χέρια σας - κυνηγήστε τον!