Ek kan nie in die openbaar praat nie... Dit is nie maklik om 'n groot gehoor toe te spreek nie. Selfs die mees ervare openbare spreker kan oorweldig word deur wat dit beteken om die gehoor se aandag te hou vir die duur van jou toespraak. En as die toespraak nie goed voorberei is nie? En as jy nie in staat is om die boodskap oor te dra nie? Wat gebeur as vrees die spreker binnedring?

verhoogskrik is nie 'n lukrake konsep nie. As jy vrees vir openbare redevoering ervaar, sal ons in hierdie artikel vir jou sê waar hierdie vrees vandaan kom en wat jy kan doen om dit suksesvol die hoof te bied.

Wat is verhoogvrees?

“Ek hou meer van skryf as praat”, is een van die mees algemene frases van baie mense. En dit is nie nodig om voor 'n groot gehoor op te staan ​​ om verskrik te voel oor die idee om 'n toespraak, idees, opinies en selfs gevoelens bloot te lê. Om voor die publiek te staan ​​kan selfs meer angs wees en dit is iets heel normaals.

Wat is vrees vir openbare redevoering vir sielkunde?

Volgens die American Psychological Association (APA) is verhoogvrees 'n reaksie-angs wat verskyn wanneer hy voor 'n gehoor praat of optree; dit wil sê dat nie net die sprekers dit kan ervaar nie, maar ook die akteurs, dansers, atlete, sportmanne en oor die algemeen enigepersoon wat die aandag van die gehoor moet trek. Selfs vlugkelners!

Tydens 'n paniekaanval op die toneel word die persoon gespanne, angswekkend, kan reëls spraak/ dialoog vergeet, probeer om te ontsnap en selfs hakkel. Jy sal verbaas wees om te weet dat baie groot persoonlikhede en bekendes aan verhoogvrees gely het wanneer hulle in die openbaar gepraat het. Ons kan Abraham Lincoln, Gandhi en Thomas Jefferson noem, maar ook aktrises soos Renée Zellweger, Nicole Kidman en Emma Watson . Die beangs wat ervaar word tydens die toespraak of opvoering kan lei tot simptome van paniek of 'n aanval.

Die fobie om in die openbaar te praat het 'n naam: glossophobia , wat van die Griekse glosso (tong) en phobos (vrees) kom. Daar word geglo dat ongeveer 75% van die bevolking aan die verskillende vorme en simptome van hierdie fobie ly.

Die vrees vir openbare redevoering in sielkunde staan ​​bekend as prestasie-angs.

Oorkom jou verhoogvrees met terapie

Skoonskrik: die simptome

Hoe om te weet of jy verhoogvrees het? Vrees is 'n baie kragtige emosie wat verlammende kan wees. Prestasie-angs kan veroorsaak dat diegene wat dit ervaar, nie geniet wat hulle doen nie, benewens dat dit inmeng met die prestasie van hul beroep. JaAs jy hierdie vrees ervaar, kan dit vir jou moeilik wees om 'n aanbieding voor kliënte, jou baas of medewerkers te maak. Dit sal jou loopbaan grootliks beïnvloed! En dit is dat hierdie vrees jou lewe kan kondisioneer.

Die angs om in die openbaar te praat word gekenmerk omdat die liggaam reageer op die situasie op dieselfde manier as wat dit sou as jy aangeval word. Dit staan ​​bekend as die veg- of vlugmeganisme en word geaktiveer deur verhoogskrik te ervaar.

Die simptome van verhoogskrik is:

• Vinnige polsslag en asemhaling.
• Drë mond.
• Gevoel van obstruksie in die keel
• Bewing in die hande, knieë, lippe en stem.
• Koue sweterige hande.
• Naarheid en siek voel in jou maag (angs in jou maag).
• Veranderinge in visie.
• Paniekaanvalle en oormatige angs.

Oorsake van verhoogvrees: hoekom is ons bang om in die openbaar te praat ?

Alhoewel dit nie vir seker bekend is wat verhoogskrik veroorsaak nie , is daar 'n paar faktore wat die voorkoms van hierdie fobie kan beïnvloed.

Hier vind ons:

• Genetiese faktore . Dit is baie waarskynlik dat as iemand in jou gesin aan glossofobie gely het, jy ook bang is om in die openbaar te praat.
• Faktoreomgewings- en demografiese . Dit sluit onderwys, maatskaplike opvoeding en die omgewing in waarin 'n persoon woon, in.
• Die vrees om nie te meet nie kan 'n sneller van glossofobie wees.
• Vorige ervarings . As iemand in die verlede bespot, verleë of verwerp is terwyl hy in die openbaar (selfs in die klaskamer) gepraat het, kan hulle 'n glansofobiese episode hê wanneer dit weer voor 'n gehoor blootgestel word.
• Emosionele en sielkundige faktore . Hier staan ​​ stres en angs uit. Soos ons reeds genoem het, is verhoogvrees 'n vorm van angs en wie dit ook al ervaar kan oorweldig voel om verskillende redes. 'n Persoon kan 'n stadium-angsaanval kry as gevolg van gesins-, liefdes- en werksprobleme. Om voor 'n gehoor aan te bied is op sigself iets wat imposant is en as jy nie deur die beste sielkundige oomblik gaan nie, is jy baie meer geneig om 'n paniekaanval te kry.

Snellers van verhoog skrik

Die glossofobie (die fobie om in die openbaar bloot te stel) verskil tussen mense, so die snellers is nie dieselfde nie. Die algemeenste is egter afwagting . Met ander woorde, nie stilhou om vooraf te dink nie , dat jy voor 'n gehoor gaan staan, is die sneller vir 'n verhoogskrikaanval . AANdit voeg ook 'n paar faktore by soos om 'n nuwe werk te begin, skool toe te gaan en na ander mense se kommentaar te luister.

Om jou 'n idee te gee van die krag wat die verstand het in 'n glossofobie-aanval , ons wil dit vergelyk met die vrees om te vlieg. As jy maande of weke voor die neem van 'n vlug dink aan die situasie, oor wat kan gebeur, oor die stres van opstyg en landing; dit wil sê as jy indringende gedagtes het, dan is dit baie waarskynlik dat wanneer jy in die kajuit van die vliegtuig sit, jy 'n paniekaanval sal ervaar.

Dieselfde gebeur met glossofobie . Daarom wil ons jou vertel van 'n paar strategieë om jou vrees vir openbare redevoering te verloor.

Beheer jou senuwees in die openbaar! Terapie kan jou help

Hoe om verhoogvrees te oorkom?

Hoe om die vrees vir openbare redevoering te oorkom? As jy verhoogskrik ervaar, is die eerste ding om in gedagte te hou dat dit iets baie normaal is wat 'n goeie deel van die wêreldbevolking en dat jy jouself nie “crush” nie. Vertroue en sekuriteit is twee nutsmiddels wat jy nodig het om verhoogskrik weg te hou, maar jy moet daaraan werk.

Hier is 'n paar goeie wenke om jou vrees vir openbare redevoering te verloor: dit gaan ooraktiwiteite, oefeninge, tegnieke en truuks om verhoogskrik te oorkom en senuwees te beheer

Ontspanning en asemhalingsoefeninge

Het jy geweet dat professionele dansers en atlete 'n diep asem voordat jy op die verhoog of in kompetisie begin? Daar is selfs sommige wat die skreeutegniek inkorporeer! Skree help om adrenalien vry te stel, maar dit is 'n oombliklike effek , daarom is dit belangrik om meer komplekse ontspannings- en asemhalingstegnieke te gebruik wat help om stres in die gees en liggaam te beheer.

Ander ontspanningstegnieke sluit in:

• Begeleide diep asemhaling. Dit kan geoefen word deur toepassings of tutoriale te gebruik.
• Ontspannende masserings.
• Meditasie . Dit is belangrik om met 'n kenner op die gebied te begin, aangesien dit 'n baie komplekse tegniek is wat oefening en geduld verg.

Beoefen sport

Een manier om stres en angs te help verminder is deur sport. Die mees aanbeveel is joga , aangesien dit 'n oefening is wat fisiese aktiwiteit met ontspanning, asemhaling en meditasie kombineer. Dit is ook belangrik om in te skryf vir 'n begeleide aktiwiteit.

Kos en rus

In ooreenstemming met sportbeoefening, volg 'n gebalanseerde dieet en kry genoeg rus is noodsaaklik virHelp om stres en angs te verminder wat glossofobie kan veroorsaak. Daar is niks soos om behoorlik te rus voor 'n belangrike aanbieding . Stres en angs kan slaap ontwrig, daarom is dit goeie praktyk om nuwe dinamika in jou daaglikse roetine te integreer.

Verbeter jou vaardighede

Afhangende van die veld waarin jy jou presteer, is dit belangrik om jou kommunikasievaardighede geleidelik te verbeter . Oefen voor die spieël totdat jy die toespraak bemeester. Neem dit dan na 'n vriend of maat totdat jy gemaklik voel en hou aan oefen totdat die gehoor toeneem (inkorporeer meer vriende en familie).

Ander tegnieke wat kan help om ekspressiewe vaardighede te verbeter, is musiekterapie en kunsterapie, maar ook mentalisering. Mentalisering is 'n proses wat dit moontlik maak om 'n mens se gemoedstoestand te verstaan ​​en 'n idee te kry van hoe dit voel en hoekom, in hierdie geval, hoekom? Hoekom? is jy bang om in die openbaar te praat?

Sielkundige terapie om jou vrees om eens en vir altyd in die openbaar te praat verloor

Of jy in die openbaar moet optree of 'n toespraak voor 'n groot gehoor is 'n tyd van terreur, angs en stres, so jy kan die raad wat ons reeds vir jou gegee het aanvul met professionele hulp . Aanlynterapie met 'n sielkundige is 'n goeie manier omdra by om te ontrafel en ontdek wat jou verhoogskrik veroorsaak wanneer jy in die openbaar praat.

'n Sielkundige kan die gereedskap verskaf wat jy nodig het om vrees te bestuur en angs te kalmeer. Dit is ook moontlik om kognitiewe-gedragsterapieë te volg om te leer om die siklus van vreesaanjaende situasies te stop en om opdringerige gedagtes te verdryf.