En voi puhua julkisesti... Suurelle yleisölle puhuminen ei ole helppo tehtävä. Jopa kokeneimmat puhujat voivat tuntea, että he ovat hukkua Mitä jos puhe ei ole hyvin valmisteltu, mitä jos et saa viestiä perille, mitä jos sinun on pidettävä yleisön huomio koko puheesi ajan, mitä jos puhe ei ole hyvin valmisteltu, mitä jos et saa viestiä perille? Mitä tapahtuu, jos pelko tunkeutuu puhujaan?

The lavakammo Jos pelkäät julkista puhumista, tässä artikkelissa kerrotaan, mistä tämä pelko johtuu ja miten voit käsitellä sitä onnistuneesti.

Mitä on lavakammo?

"Olen enemmän kirjoittaja kuin puhuja", on yksi yleisimmistä lauseista, joita monet ihmiset käyttävät. Eikä se ole välttämätöntä. nousta suuren yleisön eteen olla kauhuissaan ajatuksesta paljastaa puhe, ajatukset, mielipiteet ja jopa tunteet Yleisön eteen tuleminen voi olla vielä tärkeämpää. tuska ja tämä on aivan normaalia.

Mikä on julkisen puhumisen pelko psykologian kannalta?

American Psychological Associationin (APA) mukaan lavakammo on - ahdistusreaktio joka ilmenee puhuessa tai esiintyessä yleisön edessä, eli sitä voivat kokea paitsi puhujat myös yleisö. näyttelijät, tanssijat, urheilijat, urheilijat ja urheilijat. ja yleensä kaikki, joiden on kiinnitettävä yleisön huomio - jopa lentoemännät!

Aikana paniikkikohtaus tapahtumapaikalla henkilö muuttuu jännittyneeksi, huolestuneeksi, voi olla - unohda linjat Saatat yllättyä kuullessasi, että monet suuret persoonallisuudet ja julkkikset ovat kärsineet tästä julkista puhumista koskevasta esiintymiskammosta. Esimerkkejä ovat Abraham Lincoln, Gandhi ja Thomas Jefferson mutta myös näyttelijöitä kuten Renée Zellweger, Nicole Kidman ja Emma Watson Ahdistus, joka koetaan diskurssin aikana tai suorituskyky voi johtaa paniikkioireet tai hyökkäyksessä.

The fobia julkisella puhumisella on nimi: glossofobia joka tulee kreikan kiilto (kieli) ja phobos (Uskotaan, että noin 75 prosenttia väestöstä kärsii tämän fobian eri muodoista ja oireista.)

The julkisen puhumisen pelko psykologiassa tunnetaan suoritusahdistuksena.

Voittaa lavakammosi terapian avulla

Lavakammo: oireet

Mistä tiedät, että sinulla on esiintymiskammoa? The pelko on hyvin voimakas tunne, joka voi olla lamaannuttava. suoritusahdistus voi aiheuttaa sen, että sitä kokeva henkilö ei nauti siitä, mitä hän tekee, ja se voi myös häiritä hänen toimintakykyään. suorituskyky Jos koet tätä pelkoa, sinun voi olla vaikea saada pitää esityksen Tällä olisi valtava vaikutus urallesi! Tämä pelko voi vaikuttaa elämääsi.

The julkista puhumista koskeva ahdistus on ominaista, että keho reagoi Tämä tunnetaan nimellä "tapa, jolla toimisit tilanteessa, kuten toimisit, jos kimppuusi hyökättäisiin. taistele tai pakene -mekanismi ja se aktivoituu, kun koetaan lavakammoa.

The oireet lavakammosta ovat:

• Nopea pulssi ja hengitys.
• Suun kuivuminen.
• Kurkun tukkeutumisen tunne.
• Käsien, polvien, huulten ja äänen vapina.
• Hikiset, kylmät kädet.
• Pahoinvointi ja vatsavaivat (vatsavaivat).
• Näön muutokset.
• Paniikkikohtaukset ja liiallinen ahdistus.

Lavakammon syyt: miksi pelkäämme julkista puhumista?

Vaikka ei tiedetä varmasti, mikä aiheuttaa lavakammoa. on joitakin tekijät jotka voivat vaikuttaa tämän fobian esiintymiseen.

Täältä löytyy:

• Geneettiset tekijät Jos joku perheessäsi on kärsinyt glossofobiasta, on todennäköistä, että sinäkin pelkäät julkista puhumista.
• Ympäristö- ja väestötekijät Tähän kuuluvat koulutus, sosiaalipedagogiikka ja sosiaalityö. ympäristö jossa henkilö asuu.
• The pelko siitä, ettei ole tehtäviensä tasalla voi olla laukaise glossofobia.
• Aiemmat kokemukset Jos joku on aiemmin joutunut naurunalaiseksi, nolatuksi tai hylätyksi puhuessaan julkisesti (jopa koululuokassa), hänellä voi olla glossofobian episodi kun se esitetään uudelleen yleisölle.
• Emotionaaliset ja psykologiset tekijät Tässä korostamme stressi ja ahdistus Kuten olemme jo maininneet, lavakammo on yksi yleisimmistä... ahdistuksen muoto ja ne, jotka kokevat sen, voivat tuntea hukkua Henkilö voi saada näyttämöahdistuskohtauksen perhe-, rakkaus- ja työongelmien vuoksi. Yleisön edessä esiintyminen on sinänsä hyvin vaativaa, ja jos et ole psyykkisesti parhaimmillasi, paniikkikohtaus on paljon todennäköisempi.

Lavakammon laukaisijat

The glossofobia (fobia julkista altistumista kohtaan) vaihtelee henkilöittäin, joten laukaisevat tekijät eivät ole samat. Yleisin laukaiseva tekijä on kuitenkin etukäteen Toisin sanoen ei lopettaa ajattelua etukäteen että aiot nousta yleisön eteen, on laukaiseva tekijä. lavakammokohtaus Tämän lisäksi on myös joitakin tekijät kuten uuden työn aloittaminen, koulunkäynti ja muiden ihmisten kommenttien kuunteleminen.

Jotta saisitte käsityksen siitä voimasta, joka mielellä on ihmisessä. glossofobian kohtaus Jos mietit kuukausia tai viikkoja ennen lennolle lähtöäsi tilannetta, sitä, mitä voi tapahtua, mitä sinun on ehkä tehtävä ja mitä aiot tehdä. stressi lentoonlähdön ja laskun aikana; eli jos sinulla on tunkeilevat ajatukset Jos istut lentokoneen matkustamossa, on hyvin todennäköistä, että saat paniikkikohtauksen.

Sama pätee glossofobiaan, minkä vuoksi haluaisimme kertoa teille eräistä strategiat menettää julkisen puhumisen pelko.

Taltuta hermosi julkisuudessa! Terapia voi auttaa sinua siinä.

Miten voittaa lavakammo?

Miten voittaa julkisen puhumisen pelko? Jos sinulla on esiintymiskammoa, sinun on ensinnäkin ymmärrettävä, että se on hyvin normaali asia, joka vaikuttaa suureen osaan maailman väestöstä, eikä sinun pidä "moittia itseäsi". luottamus ja turvallisuus ovat kaksi välinettä, joita tarvitset pitämään lavakammon loitolla, mutta sinun on työskenneltävä niiden parissa.

Tässä on joitakin niistä hyvä neuvo menettää julkisen puhumisen pelko: tehtäviä, harjoituksia, tekniikoita ja temppuja, joilla voit voittaa esiintymiskammon ja hallita hermojasi.

Rentoutus- ja hengitysharjoitukset

Tiesitkö, että ammattitanssijat ja urheilijat hengitä hyvin syvään Jotkut jopa sisällyttävät huutotekniikka Huutaminen auttaa vapauttamaan adrenaliinia, mutta se on kertaluonteinen vaikutus Siksi on tärkeää käyttää monimutkaisempia rentoutus- ja hengitystekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan stressiä mielessä ja kehossa.

Muita rentoutumistekniikoita ovat mm:

• Hengitys Sitä voi harjoitella sovellusten tai opetusohjelmien avulla.
• Hieronta rentouttavia aineita.
• Meditaatio On tärkeää, että aloitat alan asiantuntijan kanssa, sillä kyseessä on hyvin monimutkainen tekniikka, joka vaatii harjoitusta ja kärsivällisyyttä.

Urheilutoiminta

Yksi tapa edistää vähentää stressiä ja ahdistusta Suositeltavin tapa on urheilu. jooga On myös tärkeää osallistua ohjattuun toimintaan.

Ruoka ja lepo

Urheilukäytännön mukaisesti, tasapainoinen ruokavalio ja riittävä lepo on tärkeää vähentää stressiä ja ahdistusta, jotka voivat johtaa glossofobiaan. Mikään ei voita oikeanlaista lepoa. ennen tärkeää esitystä Stressi ja ahdistus voivat häiritä unta, joten on hyvä käytäntö sisällyttää uusia dynamiikkoja päivittäiseen rutiiniin.

Paranna taitojasi

Riippuen siitä, millä alalla työskentelet, on tärkeää, että parantaa viestintätaitojasi vähitellen Harjoittele peilin edessä, kunnes hallitset puheesi, vie se sitten ystävälle tai kumppanille, kunnes tunnet olosi mukavaksi, ja jatka harjoittelua, kunnes yleisösi kasvaa (ota mukaan lisää ystäviä ja perheenjäseniä).

Muita tekniikoita, jotka voivat edistää ilmaisutaitojen parantamista, ovat seuraavat musiikkiterapia ja taideterapia, mutta myös mentalisaatio. mentalisaatio on prosessi, jonka avulla ymmärtämään omaa mielentilaasi ja saamaan käsityksen siitä, mitä tunnet ja miksi - tässä tapauksessa, miksi pelkäät julkista puhumista?

Psykologinen terapia, jotta julkisen puhumisen pelko häviää lopullisesti.

Jos julkinen esiintyminen tai puheen pitäminen suuren yleisön edessä aiheuttaa pelkoa, ahdistusta ja stressiä, voit täydentää jo antamiamme vinkkejä seuraavilla ohjeilla ammatillinen apu Verkkohoito, jossa on psykologi on hyvä keino selvittää ja selvittää, mikä aiheuttaa sinulle esiintymiskammoa, kun puhut julkisesti.

Psykologi voi tarjota työkalut On myös mahdollista noudattaa kognitiivis-behavioraalisia terapioita, joiden avulla opitaan hallitsemaan pelkoa ja rauhoittamaan ahdistusta. pysäyttää pelkotilanteiden kierre ja pitämään tunkeilevat ajatukset poissa.