Es nevaru runāt publiski... Uzrunāt lielu auditoriju nav viegls uzdevums. Pat vispieredzējušākie runātāji var sajust, ka viņi ir... pārņemts Ko darīt, ja runa nav labi sagatavota, ko darīt, ja jūs nespējat nodot savu vēstījumu, ko darīt, ja jums ir jānotur auditorijas uzmanība uz runas laiku, ko darīt, ja runa nav labi sagatavota, ko darīt, ja jūs nespējat nodot savu vēstījumu? Kas notiek, ja runātāju pārņem bailes?

Portāls bailes no skatuves Ja jums ir bailes no publiskas uzstāšanās, šajā rakstā uzzināsiet, no kurienes šīs bailes rodas un ko varat darīt, lai tās veiksmīgi pārvarētu.

Kas ir skatuves bailes?

"Es vairāk rakstu, nevis runāju," ir viena no biežāk lietotajām frāzēm, ko lieto daudzi cilvēki. Un tas nav nepieciešams. uzstāties lielas auditorijas priekšā. būt nobijies pie domas par atklāšanu runas, idejas, viedokļus un pat sajūtas Vēl svarīgāk var būt nokļūt publikas priekšā. ciešanas un tas ir pilnīgi normāli.

Kas ir bailes no publiskas uzstāšanās psiholoģijā?

Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas (APA) sniegto informāciju skatuves trauksme ir trauksmes reakcija kas parādās, runājot vai uzstājoties publikas priekšā, t. i., to var izjust ne tikai runātāji, bet arī auditorija. aktieriem, dejotājiem, sportistiem, sportistiem un sportistēm. un vispār ikviens, kam jāpievērš auditorijas uzmanība - pat lidmašīnu stjuartes!

Laikā, kad panikas lēkme notikuma vietā cilvēks kļūst saspringts, uztraucas, var aizmirst līnijas Jūs, iespējams, pārsteigs fakts, ka daudzas ievērojamas personības un slavenības ir cietušas no publiskās uzstāšanās trauksmes. Kā piemērus var minēt. Ābrahams Linkolns, Gandijs un Tomass Džefersons bet arī tādas aktrises kā Renē Zelvēgere, Nikole Kidmena un Emma Vatsone Bailes, kas rodas diskursa laikā, vai veiktspēja var izraisīt panikas simptomi vai uzbrukuma laikā.

Portāls fobija publiskai runai ir nosaukums: glosofobija kas nāk no grieķu valodas spīdums (valoda) un fobos (Tiek uzskatīts, ka aptuveni 75 % iedzīvotāju cieš no dažādām šīs fobijas izpausmēm un simptomiem.)

Portāls bailes no publiskas uzstāšanās psiholoģijā ir pazīstams kā darbības trauksme.

Ar terapijas palīdzību pārvariet bailes no skatuves

Skatuves bailes: simptomi

Kā jūs varat noteikt, vai jums ir skatuves trauksme? bailes ir ļoti spēcīga emocija, kas var būt paralizējoša. darbības trauksme var izraisīt to, ka cilvēkam, kas to piedzīvo, var nebūt prieka no tā, ko viņš dara, kā arī traucēt viņa darbību. veiktspēja Ja izjūtat šīs bailes, jums var būt grūti. veikt prezentāciju. Tas ļoti ietekmēs jūsu karjeru! Šīs bailes var ietekmēt jūsu dzīvi.

Portāls uzstāšanās trauksme raksturo tas, ka organisms reaģē To dēvē par "veidu, kā jūs rīkotos situācijā, ja jums uzbruktu. cīņas vai bēgšanas mehānisms un aktivizējas, ja rodas bailes no skatuves.

Portāls simptomi bailes no skatuves ir:

• Straujš pulss un elpošana.
• Sausa mute.
• Obstrukcijas sajūta kaklā.
• Roku, ceļgalu, lūpu un balss trīce.
• Sviedrainas, aukstas rokas.
• Slikta dūša un slikta dūša (kuņģa darbības traucējumi).
• Redzes izmaiņas.
• Panikas lēkmes un pārmērīga trauksme.

Baiļu no skatuves cēloņi: kāpēc mēs baidāmies no publiskas uzstāšanās?

Lai gan nav precīzi zināms, kas izraisa skatuves trauksmi. ir daži faktori kas var ietekmēt šīs fobijas rašanos.

Šeit mēs atrodam:

• Ģenētiskie faktori Ja kāds no jūsu ģimenes locekļiem ir cietis no glosofobijas, iespējams, ka arī jums ir bailes no publiskas uzstāšanās.
• Vides un demogrāfiskie faktori Tas ietver izglītību, sociālo izglītību un sociālo darbu. vide kurā cilvēks dzīvo.
• Portāls bailes, ka netiksim galā ar uzdevumu. var būt aktivizēt glosofobija.
• Iepriekšējā pieredze Ja pagātnē kāds ir ticis izsmiets, apgrēcināts vai noraidīts, runājot publiski (pat skolas klasē), viņam var rasties glosofobijas epizode kad tas atkal tiek prezentēts auditorijai.
• Emocionālie un psiholoģiskie faktori Šeit mēs izceļam stress un trauksme Kā jau minējām, bailes no skatuves ir viena no visbiežāk sastopamajām. trauksmes forma un tie, kas to piedzīvo, var justies pārņemts Skatuves trauksmes lēkme var rasties ģimenes, mīlestības vai darba problēmu dēļ. Uzstāšanās publikas priekšā pati par sevi ir ļoti prasīga, un, ja psiholoģiski neesat savā labākajā formā, tad panikas lēkme ir daudz ticamāka.

Skatuves bailju izraisītāji

Portāls glosofobija (fobija no publiskas parādīšanās) atšķiras atkarībā no cilvēka, tāpēc tās izraisītāji nav vienādi. Tomēr visbiežāk sastopamais izraisītājs ir iepriekš Citiem vārdiem sakot, nepārtraukt domāt iepriekš. ka jūs gatavojaties stāties auditorijas priekšā, ir stimuls, lai baiļu lēkme Papildus tam ir arī daži faktori piemēram, jauna darba uzsākšana, došanās uz skolu un citu cilvēku komentāru uzklausīšana.

Lai sniegtu jums priekšstatu par prāta spēku, kas piemīt glosofobijas lēkme Ja mēnešiem vai nedēļām ilgi pirms lidojuma jūs domājat par situāciju, par to, kas varētu notikt, par to, kas jums varētu būt jādara, par to, kas jums varētu būt jādara, par to, kā jūs varētu būt jārīkojas. stress pacelšanās un nolaišanās, t. i., ja jums ir uzmācīgas domas Ja sēžat lidmašīnas salonā, ir ļoti iespējams, ka jūs piedzīvosiet panikas lēkmi brīdī, kad sēdēsiet salonā.

Tas pats attiecas arī uz glosofobiju, tāpēc mēs vēlamies jums pastāstīt par dažiem stratēģijas zaudēt bailes no publiskas uzstāšanās.

Nervu savaldīšana publiskās vietās! Terapija var jums palīdzēt

Kā pārvarēt skatuves trauksmi?

Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās? Ja jūs pārņem bailes no skatuves, vispirms ir jāsaprot, ka tā ir ļoti normāla parādība, kas skar lielu daļu pasaules iedzīvotāju, un nevajadzētu sevi "sist ciet". uzticība un drošība ir divi rīki, kas nepieciešami, lai novērstu skatuves trauksmi, taču pie tiem ir jāstrādā.

Šeit ir daži no tiem labs padoms kā atbrīvoties no bailēm publiski uzstāties: aktivitātes, vingrinājumi, paņēmieni un triki, kā pārvarēt bailes no uzstāšanās un kontrolēt nervus.

Relaksācijas un elpošanas vingrinājumi

Vai zinājāt, ka profesionāli dejotāji un sportisti ļoti dziļi elpot Ir pat daži, kas iekļauj kliegšanas tehnika Kliegšana palīdz atbrīvot adrenalīnu, bet tas ir vienreizējs efekts Tāpēc ir svarīgi izmantot sarežģītākas relaksācijas un elpošanas tehnikas, kas palīdz pārvaldīt stresu prātā un ķermenī.

Citas relaksācijas metodes:

• Elpošana To var praktizēt, izmantojot lietotnes vai pamācības.
• Masāžas relaksanti.
• Meditācija Ir svarīgi sākt darbu ar šīs jomas ekspertu, jo tā ir ļoti sarežģīta tehnika, kas prasa praksi un pacietību.

Sporta aktivitātes

Viens no veidiem, kā veicināt mazināt stresu un trauksmi. Visieteicamākais ir sports. joga Svarīgi ir arī pievienoties kādai vadītai aktivitātei.

Pārtika un atpūta

Saskaņā ar sporta praksi, sabalansēts uzturs un pietiekama atpūta. ir ļoti svarīgi, lai mazinātu stresu un trauksmi, kas var izraisīt glosofobiju. Nekas nav labāks par atpūtu. pirms svarīgas prezentācijas Stress un trauksme var traucēt miegu, tāpēc ir ieteicams ikdienas rutīnā iekļaut jaunu dinamiku.

Uzlabojiet savas prasmes

Atkarībā no jomas, kurā strādājat, ir svarīgi. pakāpeniski uzlabot savas komunikācijas prasmes. Praktizējieties pie spoguļa, līdz esat apguvis runu, pēc tam nododiet to draugam vai partnerim, līdz jūtaties ērti, un turpiniet praktizēt, līdz jūsu auditorija palielinās (iekļaujiet vairāk draugu un ģimenes locekļu).

Citi paņēmieni, kas var palīdzēt uzlabot izteikšanās prasmes, ir šādi. mūzikas terapija un mākslas terapiju, kā arī mentalizāciju. mentalizācija ir process, kas ļauj izprast savu garastāvokli un saprast, ko jūs jūtat un kāpēc - šajā gadījumā, kāpēc jūs baidāties publiski uzstāties?

Psiholoģiskā terapija, lai reizi par visām reizēm atbrīvotos no bailēm uzstāties publiski

Ja publiska uzstāšanās vai uzstāšanās lielas auditorijas priekšā jums sagādā bailes, trauksmi un stresu, tad varat papildināt jau sniegtos padomus ar. profesionāla palīdzība Tiešsaistes terapija ar psihologs ir labs veids, kā atšķetināt un noskaidrot, kas ir tas, kas jums rada bailes uzstāties uz skatuves, kad uzstājaties publiski.

Psihologs var sniegt instrumenti Ir iespējams arī izmantot kognitīvi uzvedības terapiju, lai iemācītos, kā tikt galā ar bailēm un nomierināt trauksmi. pārtraukt baiļu situāciju ciklu. un novērst uzmācīgas domas.