Ne mogu govoriti u javnosti... Obratiti se velikoj publici nije lako. Čak i najiskusniji javni govornik može biti preplavljen što znači zadržati pažnju publike tijekom vašeg govora. A ako govor nije dobro pripremljen? A ako niste u stanju prenijeti poruku? Što se događa ako strah obuzme govornika?

trema nije slučajan koncept. Ako imate strah od javnog nastupa, u ovom članku ćemo vam reći odakle taj strah dolazi i što možete učiniti da se s njim uspješno suočite.

Što je trema?

“Više volim pisati nego govoriti”, jedna je od najčešćih fraza mnogih ljudi. I nije potrebno ustati pred velikom publikom da biste se užasnuli ideje o izlaganju govora, ideja, mišljenja pa čak i osjećaja . Stajati pred javnošću može biti još veća muka i to je nešto sasvim normalno.

Što je strah od javnog nastupa za psihologiju?

Prema Američkom udruženju psihologa (APA), trema je reakcijska tjeskoba koja pojavljuje se kada govori ili glumi pred publikom; to jest, da to mogu doživjeti ne samo govornici, nego i glumci, plesači, sportaši, sportaši i općenito bilo kojiosoba koja mora privući pozornost publike. Čak i stjuardese!

Tijekom napada panike na mjestu događaja , osoba postaje napeta, zabrinuta, može zaboraviti retke govora/dijaloga, pokušava pobjeći i čak mucanje. Iznenadit ćete se kada znate da su mnoge velike i slavne osobe patile od treme kada su govorile u javnosti. Tu možemo spomenuti Abrahama Lincolna, Gandhija i Thomasa Jeffersona , ali i glumice poput Renée Zellweger, Nicole Kidman i Emme Watson . Strah doživljen tijekom govora ili izvođenja može dovesti do simptoma panike ili napada.

Fobija javnog govora ima naziv: glosofobija , koji dolazi od grčkog glosso (jezik) i phobos (strah). Vjeruje se da oko 75% populacije pati od raznih oblika i simptoma ove fobije.

Strah od javnog govora u psihologiji poznat je kao anksioznost izvedbe.

Pobijedite tremu terapijom

Scenski strah: simptomi

Kako znati imate li tremu? Strah je vrlo snažna emocija koja može paralizirati. Treskoba zbog učinka može uzrokovati da oni koji je doživljavaju ne uživaju u onome što rade, osim što ometa izvedbu njihove profesije. DaAko doživite ovaj strah, možda će vam biti teško održati prezentaciju pred klijentima, šefom ili suradnicima. To bi uvelike utjecalo na vašu karijeru! A to je da taj strah može uvjetovati vaš život.

Anksioznost da se govori u javnosti karakterizira to što tijelo reagira na situaciju na isti način na koji bi da ste bili napadnuti. Ovo je poznato kao mehanizam borbe ili bijega i aktivira se kada osjetite tremu.

Simptomi treme su:

• Ubrzan puls i disanje.
• Suha usta.
• Osjećaj začepljenosti u grlu
• Trhtanje ruku, koljena, usana i glasa.
• Hladne znojne ruke.
• Mučnina i osjećaj mučnine u želucu (tjeskoba u želucu).
• Promjene u vidu.
• Napadaji panike i pretjerana tjeskoba.

Uzroci treme: zašto se bojimo govoriti u javnosti?

Iako se ne zna pouzdano što uzrokuje tremu , postoje neki čimbenici koji mogu utjecati na pojavu ove fobije.

Ovdje nalazimo:

• Genetski faktori . Vrlo je vjerojatno da ako je netko u vašoj obitelji patio od glosofobije, i vi se bojite javnog govora.
• Čimbeniciekološki i demografski . To uključuje obrazovanje, društveno obrazovanje i okruženje u kojem osoba živi.
• Strah od nedovoljnog može biti okidač glosofobije.
• Prethodna iskustva . Ako je netko u prošlosti bio ismijan, posramljen ili odbijen dok je govorio u javnosti (čak i u učionici), mogao bi imati glosofobnu epizodu kada se ponovno izloži pred publikom.
• Emocionalni i psihološki čimbenici . Ovdje se ističu stres i tjeskoba . Kao što smo već spomenuli, trema je oblik anksioznosti i tko god je doživi može se osjećati preopterećeno iz različitih razloga. Osoba može imati napadaj scenske anksioznosti zbog obiteljskih, ljubavnih i radnih problema. Izlaganje pred publikom je samo po sebi nešto što je impozantno i ako ne prolazite kroz najbolji psihološki trenutak, onda je mnogo veća vjerojatnost da ćete imati napadaj panike.

Okidači pozornice strah

glosofobija (fobija od izlaganja u javnosti) razlikuje se među ljudima, tako da okidači nisu isti. Međutim, najčešće je iščekivanje . Drugim riječima, ne prestati razmišljati unaprijed , da ćete stajati pred publikom, okidač je za napad treme . DOovo također dodaje neke čimbenike kao što su započinjanje novog posla, odlazak u školu i slušanje tuđih komentara.

Da bismo vam dali ideju o moći koju um ima u napad glosofobije , želimo ga usporediti sa strahom od letenja. Ako mjesecima ili tjednima prije leta razmišljate o situaciji, o tome što bi se moglo dogoditi, o stresu uzlijetanja i slijetanja; odnosno ako imate nametljive misli vrlo je vjerojatno da ćete dok sjedite u kabini aviona doživjeti napadaj panike.

Isto se događa i s glosofobijom . Zato vam želimo reći o nekim strategijama kako izgubiti strah od javnog nastupa.

Kontrolirajte svoje živce u javnosti! Terapija vam može pomoći

Kako pobijediti tremu?

Kako pobijediti strah od javnog nastupa? Ako osjetite tremu, prvo imajte na umu da je to nešto sasvim normalno što pogađa dobar dio svjetske populacije i da se ne "zdrobite". Samopouzdanje i sigurnost dva su alata koja su vam potrebna da biste spriječili tremu, ali morate raditi na njima.

Evo nekoliko dobrih savjeta kako izgubiti strah od javnog nastupa: radi se oaktivnosti, vježbe, tehnike i trikovi za svladavanje treme i kontrolu živaca

Vježbe opuštanja i disanja

Jeste li znali da profesionalni plesači i sportaši uzimaju duboko udahnuti prije izlaska na pozornicu ili na natjecanje? Postoje čak i neki koji uključuju tehniku ​​vrištanja ! Vikanje pomaže oslobađanju adrenalina, ali to je trenutni učinak , stoga je važno koristiti složenije tehnike opuštanja i disanja koje pomažu kontrolirati stres u umu i tijelu.

Ostale tehnike opuštanja uključuju:

• Vođeno duboko disanje. Može se vježbati pomoću aplikacija ili vodiča.
• Opuštajuće masaže.
• Meditacija . Važno je započeti sa stručnjakom na tom području jer je to vrlo složena tehnika koja zahtijeva praksu i strpljenje.

Bavite se sportom

Jedan od načina da pomognete smanjenju stresa i tjeskobe je kroz sport. Najpreporučljivija je yoga jer je to praksa koja spaja fizičku aktivnost s opuštanjem, disanjem i meditacijom. Također je važno prijaviti se za vođenu aktivnost.

Hrana i odmor

U skladu sa sportskom praksom, pridržavajte se uravnotežene prehrane i dovoljno se odmarajte su neophodni zaPomozite u smanjenju stresa i tjeskobe koji mogu uzrokovati glosofobiju. Nema ništa bolje od dobrog odmora prije važne prezentacije . Stres i tjeskoba mogu poremetiti san, stoga je dobra praksa integrirati novu dinamiku u svoju dnevnu rutinu.

Unaprijedite svoje vještine

Ovisno o području u kojem se obavljati, važno je postupno poboljšavati svoje komunikacijske vještine . Vježbajte pred ogledalom dok ne svladate govor. Zatim ga odnesite prijatelju ili partneru dok se ne osjećate ugodno i nastavite vježbati dok se publika ne poveća (uključite više prijatelja i obitelji).

Ostale tehnike koje mogu pomoći u poboljšanju izražajnih vještina su glazbena terapija i likovna terapija, ali i mentalizacija. Mentalizacija je proces koji omogućuje razumijevanje nečijeg stanja uma i stjecanje ideje o tome kakav je osjećaj i zašto, u ovom slučaju, zašto? Zašto bojite li se javnog govora?

Psihološka terapija za nestanak straha od javnog govora jednom zauvijek

Bilo da nastupite u javnosti ili održite govor prije velika publika je vrijeme terora, tjeskobe i stresa, stoga savjete koje smo vam već dali možete nadopuniti stručnom pomoći . Online terapija s psihologom dobar je način dadoprinijeti razotkrivanju i otkrivanju onoga što kod vas izaziva tremu kad javno govorite.

Psiholog može pružiti alate koje trebate za upravljanje strahom i smirivanje tjeskobe. Također je moguće slijediti kognitivno-bihevioralne terapije kako biste naučili zaustaviti ciklus situacija straha i odagnati nametljive misli.