人前では話せない...。 大勢の聴衆を前にしてスピーチをするのは簡単なことではありません。 どんなに経験豊富な講演者でも、自分には無理だと感じることがあります。 圧倒 もし、スピーチの準備が十分でなかったら、メッセージを伝えることができなかったら、スピーチの間、聴衆の注意を引き付けなければならなかったら、どうしよう。 恐怖心がスピーカーの中に入り込んだらどうなるか？

について あがり症 もしあなたが人前で話すことへの恐怖を経験しているなら、この記事はこの恐怖がどこから来るのか、そしてその恐怖にうまく対処するために何ができるのかを教えてくれる。

舞台恐怖症とは？

「私は話すより書く方が好きだ」というのは、多くの人がよく使うフレーズのひとつだ。 そして、それは必要ない。 大観衆の前に立つ 言論、思想、意見、さらには、それを暴露することに恐怖を感じる。 感情 大衆の前に出ることはさらに重要である。 苦悩 これはごく普通のことだ。

心理学における人前で話すことへの恐れとは？

米国心理学会（APA）によれば、あがり症とは、次のようなものである。 不安反応 聴衆の前で話したり演奏したりするときに現れるもので、話し手だけでなく聴衆も体験することができる。 俳優、ダンサー、アスリート、スポーツ選手たち そして一般的に、観客の注目を集めなければならない人なら誰でも--フライトアテンダントでさえも！

を実施した。 現場でのパニック発作 その人は緊張し、不安になり、次のことができる。 忘れ線 多くの有名人や著名人がこのあがり症に悩まされていることに驚くかもしれない。 例えば、以下のようなものだ。 エイブラハム・リンカーン、ガンジー、トーマス・ジェファーソン のような女優もいる。 レネ・ゼルウィガー、ニコール・キッドマン、エマ・ワトソン 談話中に経験する不安、あるいは パフォーマンス を引き起こす可能性がある。 パニック症状 あるいは攻撃時だ。

について 恐怖症 パブリックスピーキングには名前がある： 舌恐怖症 ギリシャ語の 艶 (言語）と フォボス (人口の約75％がこの恐怖症の様々な形態や症状に苦しんでいると言われている）。

について 心理学における人前で話すことへの恐怖 はパフォーマンス不安として知られている。

セラピーであがり症を克服する

あがり症：症状

自分があがり症かどうか、どうやって見分けるのですか？ 恐怖 を麻痺させる非常に強力な感情である。 パフォーマンス不安 を妨げるだけでなく、自分がしていることを楽しめなくなることもある。 パフォーマンス このような恐怖を感じている場合、次のようなことが難しくなるかもしれない。 プレゼンテーションを行う これはあなたのキャリアに大きな影響を与えるだろう！ この恐怖はあなたの人生に影響を与える可能性がある。

について 人前で話す不安 の特徴は 身体が反応する これは「自分が攻撃を受けた場合の対処法」として知られている。 戦うか逃げるかのメカニズム 舞台恐怖症を経験すると活性化する。

について 症状 舞台恐怖症の

• 脈拍と呼吸が速い。
• 口が渇く。
• 喉の閉塞感。
• 手、膝、唇、声の震え。
• 汗ばんで冷たい手。
• 吐き気や胃のむかつき（胃もたれ）。
• 視力の変化。
• パニック発作や過度の不安。

あがり症の原因：なぜ人前で話すのが怖いのか？

しかし 舞台恐怖症の原因ははっきりわかっていない。 いくつかの 要因 この恐怖症の発生に影響すると思われるもの。

ここにはこうある：

• 遺伝的要因 あなたの家族の誰かが舌恐怖症に苦しんでいるなら、あなたも人前で話すことに恐怖心を抱いている可能性がある。
• 環境および人口統計学的要因 これには教育、社会教育、ソーシャルワークが含まれる。 環境 その人が住んでいるところ。
• について 自分の力不足を恐れる である。 トリガー 舌恐怖症の。
• これまでの経験 過去に人前で（たとえ学校の教室でであっても）話すときに嘲笑されたり、恥をかかされたり、拒絶されたりしたことがある人は、次のような可能性がある。 舌恐怖症 再び観客の前で披露されるとき。
• 感情的・心理的要因 ここでは、次の点を強調する。 ストレスと不安 すでに述べたように、舞台恐怖症は最も一般的なもののひとつである。 不安の形 そして、それを経験した者は、次のように感じることができる。 圧倒 観客の前で演技をすることは、それ自体が非常に過酷なことであり、心理的にベストな状態でなければ、パニック発作が起こりやすくなる。

舞台恐怖症の引き金

について 舌恐怖症 (人前恐怖症）には個人差があり、誘因も同じではありません。 しかし、最も一般的な誘因は 前もって つまり 思考停止しない 観客の前に立つということが、その引き金になる。 あがり症 これに加えて、次のようなものもある。 要因 新しい仕事を始めたり、学校に通ったり、他人のコメントを聞いたり。

マインドが持つ力について考えてみよう。 舌恐怖症 フライトに乗る何カ月も、何週間も前から、何が起こるか、何をしなければならないか、その状況について考えているのだとしたら......。 ストレス つまり、離着陸の際に 侵入的思考 機内で座っていると、パニック発作を起こす可能性が高い。

舌恐怖症も同じである。 戦略 人前で話すことへの恐れをなくすために。

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舞台恐怖症を克服するには？

人前で話す恐怖を克服するには？ 舞台恐怖症を経験した場合、まず第一に大切なのは、それが世界の人口の大部分に影響を与えるごく普通のことであることを理解することであり、「自分を責める」ことではない。 信頼と安心 は舞台恐怖症を抑えるために必要な2つのツールだが、それらに取り組まなければならない。

以下はその一部である。 良いアドバイス 人前で話す恐怖をなくすために：舞台恐怖症を克服し、緊張をコントロールするためのアクティビティ、エクササイズ、テクニック、トリック。

リラクゼーションと呼吸法

プロのダンサーやアスリートが、次のようなことを行っていることをご存知だろうか。 深呼吸 を取り入れる人さえいる。 掛け声 大声を出すとアドレナリンが分泌される。 単発効果 そのため、心身のストレス管理に役立つ、より複雑なリラクゼーションや呼吸法を用いることが重要である。

その他のリラクゼーション・テクニックには次のようなものがある：

• 呼吸 アプリやチュートリアルを使って練習することができる。
• マッサージ リラックス剤である。
• 瞑想 練習と忍耐を必要とする非常に複雑な技術であるため、この分野の専門家と一緒に始めることが重要である。

スポーツ活動

に貢献するひとつの方法である。 ストレスと不安を軽減する 最もお勧めなのはスポーツだ。 ヨガ ガイド付きのアクティビティに参加することも重要だ。

食事と休養

スポーツの習慣に沿ったものである、 バランスのとれた食事と十分な休養 適切な休息をとるに越したことはない。 大事なプレゼンの前に ストレスや不安は睡眠を妨げる可能性がある。

スキルアップ

あなたが働いている分野によっては、以下のことが重要である。 コミュニケーション能力を徐々に向上させる スピーチをマスターするまで鏡の前で練習し、慣れてきたら友人やパートナーに聞かせ、聴衆が増える（友人や家族が増える）まで練習を続ける。

表現力の向上に貢献するその他のテクニックは以下の通り。 音楽療法 やアートセラピーだけでなく、メンタライゼーションもある。 メンタリゼーション を可能にするプロセスである。 自分自身の心の状態を理解し、自分が何を感じているのか、なぜそう思うのかを感じ取る。

人前で話すことへの恐怖を一掃する心理療法

人前でパフォーマンスをしたり、大勢の聴衆の前でスピーチをしたりすることが、恐怖や不安、ストレスの種になっているのであれば、私たちがすでにお伝えしたヒントを、以下の方法で補うことができる。 プロフェッショナル・ヘルプ とのオンライン・セラピー。 心理学者 は、人前で話すときにあがり症を引き起こしている原因を解明し、発見するのに役立つ。

心理カウンセラーは 用具 また、認知行動療法に従って、恐怖に対処し、不安を鎮める方法を学ぶことも可能である。 恐怖の連鎖を止める そして押しつけがましい考えを遠ざける。