Ma ei saa avalikult rääkida... Suurele auditooriumile esinemine ei ole lihtne ülesanne. Isegi kõige kogenumad kõnelejad võivad tunda, et nad on ülekoormatud Mis siis, kui kõne ei ole hästi ette valmistatud, mis siis, kui sa ei suuda sõnumit edastada, mis siis, kui sa pead oma kõne ajal hoidma kuulajate tähelepanu, mis siis, kui kõne ei ole hästi ette valmistatud, mis siis, kui sa ei suuda sõnumit edastada? Mis juhtub, kui hirm tungib kõnelejasse?

The löömahirm Kui teil on hirm avaliku esinemise ees, siis selles artiklis on kirjas, kust see hirm tuleb ja mida saate teha, et sellega edukalt toime tulla.

Mis on lavahirm?

"Ma olen rohkem kirjutaja kui rääkija", on üks levinumaid fraase, mida paljud inimesed kasutavad. Ja see ei ole vaja seista suure publiku ees olla hirmunud mõtte ees, et paljastada kõne, ideed, arvamused ja isegi tunded Avalikkuse ette jõudmine võib olla veelgi olulisem. piin ja see on täiesti normaalne.

Mis on psühholoogia jaoks avaliku esinemise hirm?

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel on lavahirmu ärevusreaktsioon mis ilmneb publiku ees rääkides või esinedes, st seda ei saa kogeda mitte ainult kõnelejad, vaid ka publik. näitlejad, tantsijad, sportlased ja sportlased ja üldse kõik, kes peavad publiku tähelepanu köitma - isegi lennujuhid!

Ajal paanikahood sündmuskohal inimene muutub pingeliseks, kartlikuks, võib unusta read Te võite olla üllatunud, kui saate teada, et paljud suured isiksused ja kuulsused on kannatanud selle avaliku esinemise hirmu all. Näited on järgmised Abraham Lincoln, Gandhi ja Thomas Jefferson aga ka sellised näitlejad nagu Renée Zellweger, Nicole Kidman ja Emma Watson Arusaam, mida kogetakse diskursuse ajal või tulemuslikkus võib põhjustada paanikasümptomid või rünnaku korral.

The foobia avalikul esinemisel on nimi: glossofoobia mis pärineb kreeka keelest läige (keel) ja phobos (Arvatakse, et umbes 75% elanikkonnast kannatab selle foobia erinevate vormide ja sümptomite all.

The hirm avaliku esinemise ees psühholoogias on tuntud kui esinemishirm.

Võitke oma lavahirmust teraapia abil

Lavahirm: sümptomid

Kuidas te saate teada, kas teil on löömahirm? hirm on väga võimas emotsioon, mis võib halvata. tulemuslikkuse ärevus võib põhjustada, et seda kogev inimene ei naudi seda, mida ta teeb, samuti häirib see tema tulemuslikkus Kui te kogete seda hirmu, võib teil olla raske teha ettekanne Sellel oleks suur mõju teie karjäärile! See hirm võib mõjutada teie elu.

The avaliku esinemise ärevus iseloomustab asjaolu, et keha reageerib See on tuntud kui "viis, kuidas te käituksite olukorras, nagu te käituksite, kui teid rünnataks. võitlus- või põgenemismehhanism ja aktiveerub, kui tekib löömahirm.

The sümptomid lavahirmu on:

• Kiire pulss ja hingamine.
• Suukuivus.
• Kurgu ummistumise tunne.
• Käte, põlvede, huulte ja hääle värisemine.
• Higi ja külmad käed.
• Iiveldus ja kõhupuhitus (kõhuvalu).
• Muutused nägemises.
• Paanikahood ja liigne ärevus.

Lavahirmu põhjused: miks me kardame avalikku esinemist?

Kuigi ei ole selge, mis põhjustab lavahirmu. on mõned tegurid mis võivad mõjutada selle foobia tekkimist.

Siit leiame:

• Geneetilised tegurid Võimalik, et kui keegi teie pereliikmetest on kannatanud glossiofoobia all, siis on ka teil hirm avaliku esinemise ees.
• Keskkonna- ja demograafilised tegurid See hõlmab haridust, sotsiaalpedagoogikat ja sotsiaaltööd. keskkond kus inimene elab.
• The hirm, et ei suuda täita oma ülesannet võib olla vallandada glossofoobia.
• Varasemad kogemused Kui keegi on minevikus avalikus kohas (isegi kooliklassis) rääkides naeruvääristatud, häbistatud või tagasi lükatud, võib tal olla glossofoobia episood kui seda esitatakse uuesti publikule.
• Emotsionaalsed ja psühholoogilised tegurid Siinkohal tõstame esile stress ja ärevus Nagu me juba mainisime, on lavahirm üks levinumaid ärevuse vorm ja need, kes seda kogevad, võivad tunda ülekoormatud Inimene võib saada lavahirmu rünnaku pere-, armastus- ja tööprobleemide tõttu. Publiku ees esinemine on iseenesest väga nõudlik ja kui sa ei ole psühholoogiliselt parimas vormis, siis on paanikahoog palju tõenäolisem.

Lavahirmu vallandajad

The glossofoobia (foobia avalikkuse ees) on inimeseti erinev, seega ei ole vallandajad ühesugused. Kõige levinum vallandaja on siiski eelnevalt Teisisõnu mitte lõpetada ette mõtlemist et sa astud publiku ees üles, on vallandaja, et lavahirmu rünnak Lisaks sellele on ka mõned tegurid nagu uue töö alustamine, koolis käimine ja teiste inimeste kommentaaride kuulamine.

Et anda teile ettekujutus sellest, kui suur on mõttemaailma võim. glossofoobia rünnak Kui te juba kuid või nädalaid enne lennule minekut mõtlete olukorra üle, selle üle, mis võib juhtuda, mida te peate tegema, mis on stress õhkutõusmise ja maandumise kohta; st kui teil on pealetükkivad mõtted Kui istute lennukikabiinis, siis on väga tõenäoline, et teil tekib paanikahood.

Sama kehtib ka glossiofoobia kohta, mistõttu soovime teile rääkida mõnest strateegiad kaotada hirm avaliku esinemise ees.

Taltsutage oma närvid avalikult! Teraapia aitab teid

Kuidas ületada lavahirmu?

Kuidas ületada hirmu avaliku esinemise ees? Kui teil tekib löömishirm, siis tuleb kõigepealt mõista, et see on väga normaalne asi, mis mõjutab suurt osa maailma elanikkonnast, ja mitte "peksta ennast". usaldus ja turvalisus on kaks vahendit, mida on vaja, et hoida löömahirmu eemal, kuid nende kallal tuleb tööd teha.

Siin on mõned neist hea nõuanne kaotada hirmu avaliku esinemise ees: tegevused, harjutused, tehnikad ja nipid, kuidas ületada lavakartust ja kontrollida oma närve.

Lõdvestus- ja hingamisharjutused

Kas teadsid, et professionaalsed tantsijad ja sportlased hingake väga sügavalt sisse On isegi mõned, kes lisavad karjumise tehnika Hüüdmine aitab adrenaliini vabaneda, kuid see on ühekordne mõju Seetõttu on oluline kasutada keerulisemaid lõdvestus- ja hingamistehnikaid, mis aitavad juhtida stressi meeltes ja kehas.

Muud lõõgastustehnikad on järgmised:

• Hingamine Seda saab harjutada rakenduste või õpetuste abil.
• Massaažid lõõgastusvahendid.
• Meditatsioon Oluline on alustada selle valdkonna eksperdi juhendamisel, sest tegemist on väga keerulise tehnikaga, mis nõuab harjutamist ja kannatlikkust.

Sportlikud tegevused

Üks võimalus aidata kaasa vähendada stressi ja ärevust Kõige soovitatavam on sportimine. jooga Samuti on oluline osaleda juhendatud tegevuses.

Toit ja puhkus

Kooskõlas spordipraktikaga, tasakaalustatud toitumine ja piisav puhkus on hädavajalik, et aidata vähendada stressi ja ärevust, mis võib põhjustada glossiofoobiat. Pole midagi paremat kui õige kogus puhkust. enne olulist esitlust Stress ja ärevus võivad häirida und, seega on hea tava integreerida uus dünaamika oma igapäevarutiini.

Parandage oma oskusi

Sõltuvalt valdkonnast, kus te töötate, on oluline, et parandada oma suhtlemisoskust järk-järgult Harjutage peegli ees, kuni olete kõne omandanud, seejärel viige see sõbra või partneri ette, kuni tunnete end mugavalt, ja jätkake harjutamist, kuni teie kuulajaskond kasvab (kaasake rohkem sõpru ja pereliikmeid).

Teised tehnikad, mis võivad aidata kaasa väljendusoskuste parandamisele, on muusikateraapia ja kunstiteraapia, aga ka mentaliseerimine. mentaliseerimine on protsess, mis võimaldab mõista oma meeleseisundit ja saada aru, mida sa tunned ja miks - antud juhul, miks sa kardad avalikku esinemist?

Psühholoogiline teraapia, et kaotada lõplikult hirm avalike esinemiste ees

Kui avalikult esinemine või suure publiku ees kõne pidamine tekitab hirmu, ärevust ja stressi, siis võite täiendada meie poolt juba antud nõuandeid professionaalne abi Online teraapia koos psühholoog on hea viis aidata lahti mõtestada ja avastada, mis on see, mis tekitab teil avalikult esinemisel löömishirmu.

Psühholoog võib pakkuda tööriistad Samuti on võimalik järgida kognitiiv-käitumuslikke teraapiaid, et õppida, kuidas hirmuga toime tulla ja ärevust leevendada. peatada hirmu tekitavate olukordade tsükkel ja hoida pealetükkivad mõtted eemal.