Tôi không thể nói trước đám đông… Nói trước một lượng lớn khán giả không phải là điều dễ dàng. Ngay cả những diễn giả có kinh nghiệm nhất cũng có thể choáng ngợp bởi ý nghĩa của việc thu hút sự chú ý của khán giả trong suốt bài phát biểu của bạn. Và nếu bài phát biểu không được chuẩn bị tốt? Và nếu bạn không thể truyền tải thông điệp? Điều gì xảy ra nếu nỗi sợ hãi xâm chiếm người nói?

Sợ hãi sân khấu không phải là một khái niệm ngẫu nhiên. Nếu bạn đang sợ nói trước đám đông, thì trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết nỗi sợ này đến từ đâu và bạn có thể làm gì để đối mặt với nó thành công.

Chứng sợ sân khấu là gì?

“Tôi mê viết hơn nói”, là một trong những câu nói phổ biến nhất của nhiều người. Và không nhất thiết phải đứng trước một lượng lớn khán giả để cảm thấy sợ hãi trước ý tưởng phơi bày một bài phát biểu, ý tưởng, quan điểm và thậm chí cả cảm xúc . Đứng trước công chúng thậm chí còn có thể đau khổ hơn và đó là điều hết sức bình thường.

Đối với tâm lý học, chứng sợ nói trước đám đông là gì?

Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), chứng sợ sân khấu là một lo lắng phản ứng mà xuất hiện khi nói hoặc hành động trước khán giả; có nghĩa là, không chỉ diễn giả có thể trải nghiệm nó mà cả diễn viên, vũ công, vận động viên, vận động viên và nói chung là bất kỳngười phải thu hút sự chú ý của khán giả. Ngay cả tiếp viên hàng không!

Trong cuộc tấn công hoảng loạn tại hiện trường , người đó trở nên căng thẳng, sợ hãi, có thể quên lời thoại lời nói/đối thoại, cố gắng trốn thoát và thậm chí nói lắp. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiều nhân vật vĩ đại và những người nổi tiếng đã mắc chứng sợ sân khấu khi phát biểu trước đám đông. Có thể kể đến Abraham Lincoln, Gandhi và Thomas Jefferson , ngoài ra còn có các nữ diễn viên như Renée Zellweger, Nicole Kidman và Emma Watson . Cảm giác sợ hãi trải qua trong bài phát biểu hoặc hiệu suất có thể dẫn đến các triệu chứng hoảng sợ hoặc bị tấn công.

Nỗi ám ảnh nói trước công chúng có một tên: glossophobia , bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp glosso (lưỡi) và phobos (sợ hãi). Người ta tin rằng khoảng 75% dân số mắc phải các dạng và triệu chứng khác nhau của chứng ám ảnh này.

Trong tâm lý học, nỗi sợ nói trước đám đông được gọi là lo lắng về hiệu suất.

Vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu bằng liệu pháp

Sợ cảnh đẹp: triệu chứng

Làm sao để biết bạn có mắc chứng sợ sân khấu hay không? Sợ hãi là một cảm xúc rất mạnh mẽ có thể làm tê liệt. Lo lắng về hiệu suất có thể khiến những người trải qua cảm giác này không thích thú với những gì họ làm, ngoài ra còn cản trở hiệu suất trong nghề nghiệp của họ. VângNếu bạn trải qua nỗi sợ hãi này, bạn có thể gặp khó khăn để thuyết trình trước khách hàng, sếp hoặc đồng nghiệp. Điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự nghiệp của bạn! Và chính nỗi sợ hãi này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

lo lắng khi nói trước đám đông được đặc trưng bởi vì cơ thể phản ứng với tình huống giống như cách mà nó nếu bạn đang bị tấn công. Đây được gọi là cơ chế chiến đấu hoặc bỏ chạy và được kích hoạt bằng cách trải qua cảm giác sợ hãi trên sân khấu.

Các triệu chứng của chứng sợ sân khấu là:

• Mạch và thở nhanh.
• Khô miệng.
• Cảm giác tắc nghẽn ở cổ họng
• Chạy ở tay, đầu gối, môi và giọng nói.
• Ra mồ hôi tay lạnh.
• Buồn nôn và cảm thấy đau bụng (lo lắng trong dạ dày).
• Thay đổi về tầm nhìn.
• Các cơn hoảng loạn và lo lắng quá mức.

Nguyên nhân của chứng sợ sân khấu: tại sao chúng ta sợ nói trước đám đông?

Mặc dù chưa biết chắc chắn nguyên nhân gây ra chứng sợ sân khấu nhưng có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của chứng ám ảnh này .

Ở đây chúng tôi tìm thấy:

• Yếu tố di truyền . Rất có khả năng nếu ai đó trong gia đình bạn mắc chứng sợ bóng, bạn cũng sợ nói trước đám đông.
• Các yếu tốmôi trường và nhân khẩu học . Điều này bao gồm giáo dục, giáo dục xã hội và môi trường mà một người sinh sống.
• Nỗi sợ không đo lường được có thể là tác nhân chứng sợ bóng.
• Những trải nghiệm trước đây . Nếu ai đó đã từng bị chế giễu, xấu hổ hoặc bị từ chối khi phát biểu trước đám đông (thậm chí trong lớp học), thì họ có thể có sự sợ hãi về từ vựng khi lại xuất hiện trước khán giả.
• Yếu tố cảm xúc và tâm lý . Ở đây căng thẳng và lo lắng nổi bật. Như chúng tôi đã đề cập, chứng sợ sân khấu là một dạng lo lắng và bất cứ ai trải qua nó đều có thể cảm thấy choáng ngợp vì những lý do khác nhau. Một người có thể lên cơn lo âu sân khấu do các vấn đề về gia đình, tình yêu và công việc. Bản thân việc thuyết trình trước khán giả đã là một điều gì đó rất áp đặt và nếu bạn không trải qua thời điểm tâm lý tốt nhất, thì rất có thể bạn sẽ bị hoảng loạn.

Các yếu tố kích hoạt giai đoạn sợ hãi

Hội chứng glossophobia (ám ảnh phơi bày nơi công cộng) khác nhau giữa mọi người, vì vậy nguyên nhân gây ra không giống nhau. Tuy nhiên, phổ biến nhất là dự đoán . Nói cách khác, việc không dừng lại để suy nghĩ trước , rằng bạn sẽ đứng trước khán giả, là tác nhân kích hoạt cuộc tấn công sợ hãi trên sân khấu . ĐẾNđiều này cũng bổ sung một số yếu tố chẳng hạn như bắt đầu một công việc mới, đi học và lắng nghe nhận xét của người khác.

Để giúp bạn hình dung về sức mạnh mà tâm trí có được trong một cơn sợ bóng , chúng tôi muốn so sánh nó với chứng sợ đi máy bay. Nếu trong nhiều tháng hoặc nhiều tuần trước khi bay, bạn đang nghĩ về tình huống, về những gì có thể xảy ra, về sự căng thẳng của việc cất cánh và hạ cánh; nghĩa là, nếu bạn có suy nghĩ xâm nhập , thì rất có thể khi ngồi trong khoang máy bay, bạn sẽ bị hoảng loạn.

Điều tương tự cũng xảy ra với chứng sợ bóng. . Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn nói với bạn về một số chiến lược để đánh mất nỗi sợ nói trước công chúng.

Kiểm soát thần kinh của bạn ở nơi công cộng! Trị liệu có thể giúp bạn

Làm thế nào để vượt qua chứng sợ sân khấu?

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước công chúng? Nếu bạn cảm thấy sợ hãi trên sân khấu, điều đầu tiên là hãy nhớ rằng đó là điều rất bình thường ảnh hưởng đến một phần tốt của dân số thế giới và bạn không "đè bẹp" chính mình. sự tự tin và bảo mật là hai công cụ bạn cần để tránh cảm giác sợ hãi trên sân khấu, nhưng bạn phải nỗ lực cải thiện chúng.

Dưới đây là một số mẹo hay để bạn không còn sợ nói trước đám đông: đó là vềcác hoạt động, bài tập, kỹ thuật và thủ thuật để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu và kiểm soát thần kinh.

Bài tập thư giãn và hít thở

Bạn có biết rằng các vũ công và vận động viên chuyên nghiệp hãy tham gia hít thở sâu trước khi bước lên sân khấu hoặc thi đấu? Thậm chí có một số kết hợp kỹ thuật hét lên ! La hét giúp giải phóng adrenaline, nhưng đó là hiệu ứng nhất thời , vì vậy điều quan trọng là sử dụng các kỹ thuật thở và thư giãn phức tạp hơn để giúp kiểm soát căng thẳng trong tâm trí và cơ thể.

Các kỹ thuật thư giãn khác bao gồm:

• Thở sâu có hướng dẫn. Nó có thể được thực hành bằng cách sử dụng các ứng dụng hoặc hướng dẫn.
• Mát-xa thư giãn.
• Thiền định . Điều quan trọng là bắt đầu với một chuyên gia trong lĩnh vực này, vì đây là một kỹ thuật rất phức tạp đòi hỏi phải thực hành và kiên nhẫn.

Luyện tập thể thao

Một cách giúp giảm căng thẳng và lo lắng là thông qua thể thao. Khuyến khích nhất là yoga , vì đây là một phương pháp luyện tập kết hợp hoạt động thể chất với thư giãn, hít thở và thiền định. Việc đăng ký một hoạt động có hướng dẫn cũng rất quan trọng.

Thức ăn và nghỉ ngơi

Cùng với luyện tập thể thao, tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi đầy đủ rất cần thiết choGiúp giảm căng thẳng và lo lắng có thể gây ra chứng sợ bóng. Không gì bằng nghỉ ngơi đúng cách trước một bài thuyết trình quan trọng . Căng thẳng và lo lắng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy, bạn nên tích hợp những động lực mới vào thói quen hàng ngày của mình.

Cải thiện kỹ năng của bạn

Tùy thuộc vào lĩnh vực mà bạn tham gia. thực hiện, điều quan trọng là cải thiện dần kỹ năng giao tiếp của bạn . Thực hành trước gương cho đến khi bạn thành thạo bài phát biểu. Sau đó đưa nó cho một người bạn hoặc đối tác cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và tiếp tục luyện tập cho đến khi lượng người xem tăng lên (kết hợp thêm bạn bè và gia đình).

Các kỹ thuật khác có thể giúp cải thiện các kỹ năng diễn đạt là liệu pháp âm nhạc và liệu pháp nghệ thuật, ngoài ra còn có cả tâm lý hóa. Tinh thần hóa là một quá trình cho phép hiểu được trạng thái tinh thần của một người và biết được cảm giác đó như thế nào và tại sao, trong trường hợp này là tại sao? bạn có sợ nói trước đám đông không?

Liệu pháp tâm lý để bạn vĩnh viễn không còn sợ nói trước đám đông

Cho dù là biểu diễn trước đám đông hay phát biểu trước đám đông một lượng lớn khán giả là khoảng thời gian kinh hoàng, lo lắng và căng thẳng, vì vậy bạn có thể bổ sung cho lời khuyên mà chúng tôi đã đưa ra cho bạn với sự trợ giúp chuyên nghiệp . Liệu pháp trực tuyến với nhà tâm lý học là một cách tốt đểgóp phần làm sáng tỏ và khám phá điều gì đang khiến bạn sợ hãi khi nói trước đám đông.

Nhà tâm lý học có thể cung cấp công cụ bạn cần để kiểm soát nỗi sợ hãi và xoa dịu lo lắng. Cũng có thể thực hiện theo các liệu pháp nhận thức-hành vi để học cách ngừng chu kỳ của các tình huống đáng sợ và xua đuổi những suy nghĩ xâm phạm.