నేను బహిరంగంగా మాట్లాడలేను… పెద్ద ప్రేక్షకులను ఉద్దేశించి ప్రసంగించడం అంత సులభం కాదు. అత్యంత అనుభవజ్ఞుడైన పబ్లిక్ స్పీకర్ కూడా మీ ప్రసంగం యొక్క వ్యవధిలో ప్రేక్షకుల దృష్టిని ఆపివేయడం అంటే నిలిపివేయబడవచ్చు . మరియు ప్రసంగం బాగా సిద్ధం కాకపోతే? మరియు మీరు సందేశాన్ని తెలియజేయలేకపోతే? భయం స్పీకర్‌పై దాడి చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

స్టేజ్ ఫియర్ అనేది యాదృచ్ఛిక భావన కాదు. మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడే భయాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఈ భయం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు దానిని విజయవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఈ కథనంలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

స్టేజ్ ఫియర్ అంటే ఏమిటి? 7>

“నేను మాట్లాడటం కంటే రాయడంలో ఎక్కువ ఇష్టపడతాను”, ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల అత్యంత సాధారణ పదబంధాలలో ఒకటి. మరియు ఒక ప్రసంగం, ఆలోచనలు, అభిప్రాయాలు మరియు అభిప్రాయాలను కూడా బహిర్గతం చేయాలనే ఆలోచనతో పెద్ద ప్రేక్షకుల ముందు నిలబడాల్సిన అవసరం లేదు . ప్రజల ముందు నిలబడటం మరింత వేదన మరియు ఇది చాలా సాధారణ విషయం.

మనస్తత్వశాస్త్రం కోసం పబ్లిక్ స్పీకింగ్ అంటే భయం ఏమిటి?

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) ప్రకారం, స్టేజ్ ఫియర్ అనేది రియాక్షన్ యాంగ్జయిటీ ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడేటప్పుడు లేదా నటించేటప్పుడు కనిపిస్తుంది; అంటే, వక్తలు మాత్రమే కాకుండా, నటులు, నృత్యకారులు, క్రీడాకారులు, క్రీడాకారులు మరియు సాధారణంగా ఎవరైనాప్రేక్షకుల దృష్టిని ఆకర్షించాల్సిన వ్యక్తి. ఫ్లైట్ అటెండెంట్‌లు కూడా!

ఘటన స్థలంలో పానిక్ అటాక్ సమయంలో, వ్యక్తి ఉద్విగ్నత చెందుతాడు, భయపడిపోతాడు, పంక్తులు/సంభాషణలు మర్చిపోవచ్చు, తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు కూడా నత్తిగా మాట్లాడటం. చాలా మంది గొప్ప వ్యక్తులు మరియు సెలబ్రిటీలు బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు స్టేజ్ భయంతో బాధపడ్డారని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మేము అబ్రహం లింకన్, గాంధీ మరియు థామస్ జెఫెర్సన్ , కానీ రెనీ జెల్వెగర్, నికోల్ కిడ్మాన్ మరియు ఎమ్మా వాట్సన్ వంటి నటీమణులను కూడా పేర్కొనవచ్చు. ప్రసంగం లేదా పనితీరు సమయంలో అనుభవించిన భయం భయాందోళన లక్షణాలు లేదా దాడికి దారి తీయవచ్చు.

పబ్లిక్‌లో మాట్లాడే భయం పేరు: గ్లోసోఫోబియా , ఇది గ్రీకు గ్లోసో (నాలుక) మరియు ఫోబోస్ (భయం) నుండి వచ్చింది. జనాభాలో 75% మంది ఈ భయం యొక్క వివిధ రూపాలు మరియు లక్షణాలతో బాధపడుతున్నారని నమ్ముతారు.

మనస్తత్వశాస్త్రంలో పబ్లిక్ స్పీకింగ్ భయాన్ని పనితీరు ఆందోళన అంటారు.

థెరపీతో మీ స్టేజ్ భయాన్ని అధిగమించండి

బ్యూన్‌కోకోతో మాట్లాడండి

సినిక్ భయం: లక్షణాలు

మీకు స్టేజ్ ఫియర్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా? భయం అనేది చాలా శక్తివంతమైన భావోద్వేగం, అది పక్షవాతం కలిగిస్తుంది. పనితీరు ఆందోళన అనేది వారి వృత్తి యొక్క పనితీరు కి అంతరాయం కలిగించడంతో పాటు, దానిని అనుభవించే వారికి వారు చేసే పనిని ఆనందించలేరు. అవునుమీరు ఈ భయాన్ని అనుభవిస్తే, క్లయింట్‌లు, మీ బాస్ లేదా సహోద్యోగుల ముందు ప్రెజెంటేషన్ చేయడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఇది మీ కెరీర్‌ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది! మరియు ఈ భయం మీ జీవితాన్ని కండిషన్ చేయగలదు.

బహిరంగంలో మాట్లాడాలనే ఆత్రుత లక్షణంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే శరీరం పరిస్థితికి ప్రతిస్పందిస్తుంది మీరు దాడి చేయబడితే. దీనిని ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ మెకానిజం అంటారు మరియు స్టేజ్ ఫియర్‌ని అనుభవించడం ద్వారా యాక్టివేట్ చేయబడింది.

స్టేజ్ భయం యొక్క లక్షణాలు :

• వేగవంతమైన పల్స్ మరియు శ్వాస.
• నోరు పొడిబారడం.
• గొంతులో అడ్డంకుల భావన.
• చేతులు, మోకాలు, పెదవులు మరియు వాయిస్‌లో వణుకు.
• చల్లని చెమట పట్టిన చేతులు.
• మీ కడుపులో వికారం మరియు అనారోగ్యంగా అనిపించడం (మీ కడుపులో ఆందోళన).
• దృష్టిలో మార్పులు.
• పానిక్ అటాక్‌లు మరియు మితిమీరిన ఆందోళన.

స్టేజ్ ఫియర్‌కి కారణాలు: మనం బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి ఎందుకు భయపడుతున్నాం ?<4

స్టేజ్ ఫియర్‌కి కారణమేమిటన్నది ఖచ్చితంగా తెలియనప్పటికీ, ఈ భయం యొక్క రూపాన్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని కారకాలు ఉన్నాయి .

ఇక్కడ మనం కనుగొన్నాము:

• జన్యు కారకాలు . మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా గ్లోసోఫోబియాతో బాధపడుతుంటే, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి కూడా భయపడే అవకాశం ఉంది.
• కారకాలుపర్యావరణ మరియు జనాభా . ఇందులో విద్య, సామాజిక విద్య మరియు ఒక వ్యక్తి నివసించే పర్యావరణము ఉన్నాయి.
• అప్ చేయకూడదనే భయం ప్రేరేపిస్తుంది గ్లోసోఫోబియా.
• మునుపటి అనుభవాలు . గతంలో ఎవరైనా బహిరంగంగా (తరగతి గదిలో కూడా) మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఎగతాళికి, ఇబ్బందికి, లేదా తిరస్కరించబడినట్లయితే, ప్రేక్షకుల ముందు మళ్లీ బహిర్గతం అయినప్పుడు వారు గ్లోసోఫోబిక్ ఎపిసోడ్ ని కలిగి ఉండవచ్చు.
11 భావోద్వేగ మరియు మానసిక కారకాలు . ఇక్కడ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రత్యేకించబడ్డాయి. మేము ఇప్పటికే పేర్కొన్నట్లుగా, స్టేజ్ ఫియర్ అనేది ఆందోళన యొక్క రూపం మరియు దానిని అనుభవించే వారు అధికంగా వివిధ కారణాల వల్ల అనుభూతి చెందుతారు. కుటుంబం, ప్రేమ మరియు పని సమస్యల కారణంగా ఒక వ్యక్తి స్టేజ్ యాంగ్జయిటీ అటాక్‌ను కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రేక్షకుల ముందు ప్రదర్శించడం అనేది గంభీరమైన విషయం మరియు మీరు ఉత్తమ మానసిక స్థితిని పొందకపోతే, మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

రంగస్థలం యొక్క ట్రిగ్గర్లు భయం

గ్లోసోఫోబియా (బహిరంగంలో బహిర్గతం చేసే భయం) వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది, కాబట్టి ట్రిగ్గర్లు ఒకేలా ఉండవు. అయితే, సర్వసాధారణమైనది నిరీక్షణ . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ముందుగా ఆలోచించడం ఆపడం లేదు , మీరు ప్రేక్షకుల ముందు నిలబడబోతున్నారని, ఇది దశ భయానక దాడి కి ట్రిగ్గర్. TOఇది కొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం మరియు ఇతరుల వ్యాఖ్యలను వినడం వంటి కొన్ని కారణాలను కూడా జోడిస్తుంది.

మనసుకు ఉన్న శక్తి గురించి మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి గ్లోసోఫోబియా దాడి , మేము దానిని ఎగిరే భయంతో పోల్చాలనుకుంటున్నాము. విమానంలో ప్రయాణించడానికి నెలలు లేదా వారాల ముందు, మీరు టేకాఫ్ మరియు ల్యాండింగ్ యొక్క ఒత్తిడి ని గురించి, ఏమి జరగవచ్చనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే; అంటే, మీకు అనుచిత ఆలోచనలు ఉంటే, మీరు విమానం క్యాబిన్‌లో కూర్చున్నప్పుడు, మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

గ్లోసోఫోబియా విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. . అందుకే పబ్లిక్ స్పీకింగ్ పట్ల మీ భయాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి మేము మీకు కొన్ని వ్యూహాలు గురించి చెప్పాలనుకుంటున్నాము.

పబ్లిక్‌గా మీ నరాలను నియంత్రించుకోండి! థెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది

స్టేజ్ ఫియర్‌ని ఎలా అధిగమించాలి?

పబ్లిక్ స్పీకింగ్ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? మీరు స్టేజ్ ఫియర్‌ని అనుభవిస్తే, మొదటి విషయం ఏమిటంటే ఇది చాలా సాధారణమైన విషయం అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రపంచ జనాభా మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు "క్రష్" చేసుకోకండి. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు భద్రత అనేవి మీరు స్టేజ్ ఫియర్‌ని దూరంగా ఉంచడానికి అవసరమైన రెండు సాధనాలు, కానీ మీరు వాటిపై పని చేయాలి. బహిరంగంగా మాట్లాడే మీ భయాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి

ఇక్కడ కొన్ని మంచి చిట్కాలు ఉన్నాయి: దీని గురించిస్టేజ్ ఫియర్‌ని అధిగమించడానికి మరియు నరాలను నియంత్రించడానికి కార్యకలాపాలు, వ్యాయామాలు, మెళుకువలు మరియు ఉపాయాలు

సడలింపు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు

వృత్తిపరమైన నృత్యకారులు మరియు అథ్లెట్లు తీసుకుంటారని మీకు తెలుసా లోతైన శ్వాస వేదికపైకి లేదా పోటీలోకి ప్రవేశించే ముందు? స్క్రీమ్ టెక్నిక్ ని పొందుపరిచేవి కూడా ఉన్నాయి! అరవడం అడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది క్షణిక ప్రభావం , కాబట్టి మనస్సు మరియు శరీరంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మరింత సంక్లిష్టమైన విశ్రాంతి మరియు శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.

ఇతర సడలింపు పద్ధతులు:

• గైడెడ్ డీప్ శ్వాస. ఇది యాప్‌లు లేదా ట్యుటోరియల్‌లను ఉపయోగించి సాధన చేయవచ్చు.
• సడలించడం మసాజ్‌లు.
• ధ్యానం . ఈ రంగంలో నిపుణుడితో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది చాలా క్లిష్టమైన సాంకేతికత, దీనికి అభ్యాసం మరియు సహనం అవసరం.

క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఒక మార్గం క్రీడ ద్వారా. అత్యంత సిఫార్సు చేయబడినది యోగా , ఇది శారీరక శ్రమను విశ్రాంతి, శ్వాస మరియు ధ్యానంతో కలిపి చేసే అభ్యాసం. గైడెడ్ యాక్టివిటీకి సైన్ అప్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఆహారం మరియు విశ్రాంతి

క్రీడా అభ్యాసానికి అనుగుణంగా, సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. అవసరంగ్లోసోఫోబియాకు కారణమయ్యే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడండి. ముఖ్యమైన ప్రెజెంటేషన్ కి ముందు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం లాంటిది ఏమీ లేదు. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీ దినచర్యలో కొత్త డైనమిక్స్‌ను ఏకీకృతం చేయడం మంచి అభ్యాసం.

మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి

మీరు ఏ ఫీల్డ్‌లో ఉన్నారు నిర్వహించడానికి, క్రమంగా మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం ముఖ్యం. మీరు ప్రసంగంలో ప్రావీణ్యం పొందే వరకు అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆపై మీరు సుఖంగా ఉండే వరకు దాన్ని స్నేహితుడికి లేదా భాగస్వామికి తీసుకెళ్లండి మరియు ప్రేక్షకులు పెరిగే వరకు (మరింత మంది స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను చేర్చుకోండి) సాధన చేస్తూ ఉండండి.

వ్యక్తీకరణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఇతర పద్ధతులు సంగీత చికిత్స మరియు ఆర్ట్ థెరపీ, కానీ మానసికీకరణ కూడా. మానసికత ఒకరి మానసిక స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు ఎందుకు, ఈ సందర్భంలో ఎందుకు? ఎందుకు మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడుతున్నారా?

ఒకసారి పబ్లిక్‌లో మాట్లాడాలనే మీ భయాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి సైకలాజికల్ థెరపీ

బహిరంగ ప్రదర్శన చేయాలా లేదా ముందు ప్రసంగం చేయాలా పెద్ద సంఖ్యలో ప్రేక్షకులు భయాందోళనలు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సమయం, కాబట్టి మేము మీకు నిపుణుడి సహాయంతో అందించిన సలహాలను మీరు పూర్తి చేయవచ్చు. మనస్తత్వవేత్త తో ఆన్‌లైన్ థెరపీ ఒక మంచి మార్గంబహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు మీకు స్టేజ్ ఫియర్‌ని కలిగించే వాటిని విప్పడానికి మరియు కనుగొనడంలో సహకరించండి.

ఒక మనస్తత్వవేత్త ఉపకరణాలను అందించగలరు మీరు భయాన్ని మరియు ప్రశాంతత ఆందోళనను నిర్వహించాలి. భయకరమైన పరిస్థితుల చక్రాన్ని ఆపడం మరియు అనుచిత ఆలోచనలను దూరం చేయడం నేర్చుకోవడానికి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీలను అనుసరించడం కూడా సాధ్యమే.