Non podo falar en público... Dirigirse a un gran público non é doado. Incluso o orador público máis experimentado pode verse abrumado polo que significa manter a atención da audiencia durante o tempo que dure o teu discurso. E se o discurso non está ben preparado? E se non es capaz de transmitir a mensaxe? Que pasa se o medo invade o falante?

o medo escénico non é un concepto aleatorio. Se estás experimentando medo a falar en público, neste artigo dirémosche de onde vén este medo e que podes facer para enfrontalo con éxito.

Que é o medo escénico?

“A min me gusta máis escribir que falar”, é unha das frases máis comúns de moita xente. E non é necesario pararse ante un público numeroso para sentirse aterrorizado ante a idea de expor un discurso, ideas, opinións e mesmo sentimentos . Estar diante do público pode ser aínda máis angustia e é algo moi normal.

Que é o medo a falar en público para a psicoloxía?

Segundo a Asociación Americana de Psicoloxía (APA), o medo escénico é unha ansiedade de reacción que aparece ao falar ou actuar ante un público; é dicir, que non só o poden vivir os relatores, senón tamén os actores, bailaríns, deportistas, deportistas e, en xeral, calquerapersoa que ten que atraer a atención do público. Mesmo os auxiliares de voo!

Durante un ataque de pánico no lugar , a persoa ponse tensa, aprensiva, pode esquecer liñas de discurso/diálogo, tentando escapar e mesmo tartamudeo. Sorprenderás saber que moitas grandes personalidades e famosos sufriron o medo escénico ao falar en público. Podemos mencionar a Abraham Lincoln, Gandhi e Thomas Jefferson , pero tamén a actrices como Renée Zellweger, Nicole Kidman e Emma Watson . A aprehensión experimentada durante o discurso ou a actuación pode provocar síntomas de pánico ou un ataque.

A fobia de falar en público ten unha nome: glosofobia , que procede do grego glosso (lingua) e phobos (medo). Crese que ao redor do 75% da poboación sofre as diversas formas e síntomas desta fobia.

O medo a falar en público en psicoloxía coñécese como ansiedade de interpretación.

Supera o teu medo escénico coa terapia

Medo escénico: os síntomas

Como saber se tes medo escénico? O medo é unha emoción moi poderosa que pode paralizar. A ansiedade polo rendemento pode provocar que aqueles que a experimentan non gocen co que fan, ademais de interferir no rendemento da súa profesión. SiSe experimentas este medo, pode ser difícil para ti facer unha presentación diante dos clientes, do teu xefe ou dos compañeiros de traballo. Isto afectaría moito a túa carreira! E é que este medo pode condicionar a túa vida.

A ansiedade por falar en público caracterízase porque o corpo reacciona á situación do mesmo xeito que faría se estiveses atacado. Isto coñécese como mecanismo de loita ou voo e actívase ao experimentar o medo escénico.

Os síntomas do medo escénico son:

• Pulso e respiración rápidos.
• Boca seca.
• Sensación de obstrución na gorxa
• Tremores nas mans, xeonllos, beizos e voz.
• Mans suadas e frías.
• Náuseas e sensación de malestar no estómago (ansiedade no estómago).
• Cambios na visión.
• Ataques de pánico e ansiedade excesiva.

Causas do medo escénico: por que temos medo a falar en público?

Aínda que non se sabe con certeza o que causa o medo escénico , hai algúns factores que poden influír na aparición desta fobia.

Aquí atopamos:

• Factores xenéticos . É moi probable que se alguén da túa familia sufriu glosofobia, tamén teñas medo de falar en público.
• Factoresambiental e demográfico . Isto inclúe a educación, a educación social e o ambiente no que vive unha persoa.
• O medo a non estar á altura pode ser un detonante de glosofobia.
• Experiencias previas . Se alguén foi ridiculizado, avergoñado ou rexeitado mentres falaba en público (mesmo na aula) no pasado, pode ter un episodio glosofóbico cando se expón de novo diante dun público.
• Factores emocionais e psicolóxicos . Aquí destacan o estrés e a ansiedade . Como xa comentamos, o medo escénico é unha forma de ansiedade e quen o experimenta pode sentirse desbordado por diferentes motivos. Unha persoa pode ter un ataque de ansiedade escénica debido a problemas familiares, amorosos e laborais. Presentar ante un público é en si algo impoñente e se non estás pasando polo mellor momento psicolóxico, é moito máis probable que teñas un ataque de pánico.

Desencadenantes do escenario. susto

A glosofobia (a fobia a expoñer en público) varía entre as persoas, polo que os desencadenantes non son os mesmos. Non obstante, o máis común é a anticipación . Noutras palabras, non deixar de pensar con antelación , que vas estar diante dun público, é o detonante dun ataque de pánico escénico . PARAisto tamén engade algúns factores como comezar un novo traballo, ir á escola e escoitar os comentarios doutras persoas.

Para darche unha idea do poder que ten a mente nun ataque glosofobia , queremos comparalo co medo a voar. Se durante meses ou semanas antes de tomar un voo estás a pensar na situación, no que pode pasar, no estrés de engalaxe e aterraxe; é dicir, se tes pensamentos intrusivos , entón é moi probable que cando esteas sentado na cabina do avión experimentes un ataque de pánico.

O mesmo ocorre coa glosofobia. . Por iso queremos falarche dalgunhas estratexias para perder o medo a falar en público.

Controla os nervios en público! A terapia pode axudarche

Como superar o medo escénico?

Como vencer o medo a falar en público? Se experimentas medo escénico, o primeiro é ter en conta que é algo moi normal que afecta a boa parte dos a poboación mundial e que non se "esmague". A confianza e a seguridade son dúas ferramentas que precisas para evitar o medo escénico, pero tes que traballar nelas.

Aquí tes algúns bos consellos para perder o medo a falar en público: trátase deactividades, exercicios, técnicas e trucos para superar o medo escénico e controlar os nervios

Exercicios de relaxación e respiración

Sabías que os bailaríns e deportistas profesionais respira profundamente antes de lanzarse ao escenario ou a competir? Mesmo hai algúns que incorporan a técnica do berro ! Berrar axuda a liberar adrenalina, pero é un efecto momentáneo , polo que é importante utilizar técnicas de relaxación e respiración máis complexas que axuden a controlar o estrés na mente e no corpo.

Outras técnicas de relaxación inclúen:

• Respiración profunda guiada. Pódese practicar mediante aplicacións ou titoriais.
• Masaxes relaxantes.
• Meditación . É importante comezar por un experto na materia, xa que é unha técnica moi complexa que require práctica e paciencia.

Practica deporte

Unha forma de axudar a reducir o estrés e a ansiedade é a través do deporte. O máis recomendable é o ioga , xa que é unha práctica que combina a actividade física coa relaxación, a respiración e a meditación. Tamén é importante apuntarse a unha actividade guiada.

Comida e descanso

En consonancia coa práctica deportiva, seguir unha dieta equilibrada e descansar o suficiente. son esenciais paraAxuda a reducir o estrés e a ansiedade que poden causar glosofobia. Non hai nada como descansar correctamente antes dunha presentación importante . O estrés e a ansiedade poden perturbar o sono, polo que é unha boa práctica integrar novas dinámicas na túa rutina diaria.

Mellora as túas habilidades

Segundo o campo no que tes realizar, é importante mellorar gradualmente as túas habilidades de comunicación . Practica diante do espello ata dominar o discurso. Despois lévao a un amigo ou parella ata que te sintas cómodo e segue practicando ata que aumente o público (incorpore máis amigos e familiares).

Outras técnicas que poden axudar a mellorar as habilidades expresivas son a musicoterapia e a arteterapia, pero tamén a mentalización. A mentalización é un proceso que permite comprender o propio estado de ánimo e facerse unha idea de como se sente e por que, neste caso, por que? tes medo de falar en público?

Terapia psicolóxica para perder o medo a falar en público dunha vez por todas

Se actuar en público ou dar un discurso antes un gran público é un momento de terror, ansiedade e estrés, polo que podes complementar os consellos que xa che demos con axuda profesional . A terapia en liña cun psicólogo é unha boa forma de facelocontribúe a desentrañar e descubrir que é o que che provoca medo escénico ao falar en público.

Un psicólogo pode proporcionar as ferramentas que precisa para xestionar o medo e calmar a ansiedade. Tamén é posible seguir terapias cognitivo-conductuais para aprender a deter o ciclo de situacións de medo e afastar os pensamentos intrusivos.