Ik kan niet spreken in het openbaar... Een groot publiek toespreken is geen gemakkelijke taak. Zelfs de meest ervaren sprekers kunnen het gevoel hebben dat ze overweldigd Wat als de toespraak niet goed is voorbereid, wat als je niet in staat bent om de boodschap over te brengen, wat als je de aandacht van het publiek voor de duur van je toespraak moet vasthouden? Wat gebeurt er als angst de spreker binnendringt?

De plankenkoorts Als je last hebt van angst voor spreken in het openbaar, lees je in dit artikel waar deze angst vandaan komt en wat je kunt doen om er succesvol mee om te gaan.

Wat is podiumangst?

"Ik ben meer een schrijver dan een prater", is een van de meest gebruikte zinnen door veel mensen. En het is niet nodig voor een groot publiek staan doodsbang te zijn bij de gedachte een toespraak, ideeën, meningen en zelfs gevoelens Het publiek bereiken kan zelfs nog belangrijker zijn. angst en dit is heel normaal.

Wat is spreekangst in het openbaar voor psychologie?

Volgens de American Psychological Association (APA) is podiumangst een angstreactie dat verschijnt wanneer je spreekt of optreedt voor een publiek, d.w.z. het kan niet alleen ervaren worden door sprekers, maar ook door het publiek. acteurs, dansers, atleten, sporters en in het algemeen iedereen die de aandacht van het publiek moet trekken - zelfs stewardessen!

Tijdens een paniekaanval ter plaatse de persoon wordt gespannen, angstig, kan regels vergeten Het zal je misschien verbazen dat veel grote persoonlijkheden en beroemdheden last hebben gehad van deze podiumangst voor spreken in het openbaar. Voorbeelden zijn onder andere Abraham Lincoln, Gandhi en Thomas Jefferson maar ook actrices zoals Renée Zellweger, Nicole Kidman en Emma Watson De bezorgdheid die wordt ervaren tijdens het discours of prestaties kan resulteren in panieksymptomen of in een aanval.

De fobie spreken in het openbaar heeft een naam: glossofobie wat komt van het Griekse glans (taal) en fobos (Er wordt aangenomen dat ongeveer 75% van de bevolking lijdt aan de verschillende vormen en symptomen van deze fobie.

De spreekangst in het openbaar in de psychologie staat bekend als prestatieangst.

Overwin je plankenkoorts met therapie

Podiumangst: de symptomen

Hoe weet je of je plankenkoorts hebt? De angst is een zeer krachtige emotie die verlammend kan werken. De prestatieangst kan ervoor zorgen dat de persoon die het ervaart geen plezier heeft in wat hij of zij doet, en kan ook interfereren met zijn of haar prestaties Als je deze angst ervaart, vind je het misschien moeilijk om een presentatie maken Dit zou een enorme impact hebben op je carrière! Deze angst kan je leven beïnvloeden.

De angst voor spreken in het openbaar wordt gekenmerkt door het feit dat het lichaam reageert Dit staat bekend als "de manier waarop je met de situatie om zou gaan alsof je aangevallen zou worden. vecht- of vluchtmechanisme en wordt geactiveerd bij plankenkoorts.

De symptomen van plankenkoorts zijn:

• Snelle pols en ademhaling.
• Droge mond.
• Gevoel van obstructie in de keel.
• Beven van handen, knieën, lippen en stem.
• Zweterige, koude handen.
• Misselijkheid en een misselijk gevoel in de maag (maagklachten).
• Veranderingen in het gezichtsvermogen.
• Paniekaanvallen en overmatige angst.

Oorzaken van podiumangst: waarom zijn we bang om in het openbaar te spreken?

Hoewel het is niet met zekerheid bekend waardoor podiumangst wordt veroorzaakt. er zijn enkele factoren die het optreden van deze fobie kunnen beïnvloeden.

Hier vinden we:

• Genetische factoren De kans is groot dat als iemand in je familie aan glossofobie heeft geleden, jij ook angst hebt om in het openbaar te spreken.
• Milieu- en demografische factoren Dit omvat onderwijs, sociaal onderwijs en maatschappelijk werk. omgeving waarin een persoon leeft.
• De angst om de taak niet aan te kunnen kan een trigger van glossofobie.
• Eerdere ervaringen Als iemand in het verleden belachelijk is gemaakt, in verlegenheid is gebracht of is afgewezen terwijl hij of zij in het openbaar sprak (zelfs in de klas), dan kan hij of zij een episode van glossofobie wanneer het opnieuw wordt gepresenteerd aan een publiek.
• Emotionele en psychologische factoren Hier benadrukken we stress en angst Zoals we al eerder hebben gezegd, is podiumangst een van de meest voorkomende vorm van angst en degenen die het ervaren kunnen voelen overweldigd Iemand kan een aanval van podiumangst krijgen vanwege familie-, liefdes- en werkproblemen. Optreden voor een publiek is op zich al heel veeleisend en als je psychisch niet op je best bent, is de kans op een paniekaanval veel groter.

Triggers van podiumangst

De glossofobie (de fobie voor publieke blootstelling) verschilt van persoon tot persoon, dus de triggers zijn niet hetzelfde. De meest voorkomende trigger is echter de van tevoren Met andere woorden, de niet van tevoren stoppen met denken dat je voor een publiek gaat staan, is een trigger voor een aanval van plankenkoorts Daarnaast zijn er ook enkele factoren zoals een nieuwe baan beginnen, naar school gaan en luisteren naar de opmerkingen van anderen.

Om je een idee te geven van de kracht die de geest heeft in een aanval van glossofobie Als je maanden of weken voordat je een vlucht neemt nadenkt over de situatie, over wat er zou kunnen gebeuren, over wat je zou moeten doen, over de stress van opstijgen en landen; dat wil zeggen, als je opdringerige gedachten Als je in de vliegtuigcabine zit, is de kans groot dat je een paniekaanval krijgt.

Hetzelfde geldt voor glossofobie, en daarom willen we je graag vertellen over enkele strategieën om de angst voor spreken in het openbaar kwijt te raken.

Tem je zenuwen in het openbaar! Therapie kan je helpen

Hoe overwin je plankenkoorts?

Hoe de angst voor spreken in het openbaar overwinnen? Als je last hebt van podiumangst, moet je je allereerst realiseren dat het iets heel normaals is waar een groot deel van de wereldbevolking last van heeft en dat je jezelf niet moet "op de borst kloppen". De vertrouwen en veiligheid zijn twee hulpmiddelen die je nodig hebt om plankenkoorts op afstand te houden, maar je moet eraan werken.

Hier zijn er een paar goed advies De angst voor spreken in het openbaar kwijtraken: activiteiten, oefeningen, technieken en trucs om plankenkoorts te overwinnen en je zenuwen onder controle te houden.

Ontspanning en ademhalingsoefeningen

Wist je dat professionele dansers en atleten heel diep ademhalen Er zijn er zelfs die de schreeuwtechniek Schreeuwen helpt om adrenaline vrij te maken, maar het is een eenmalig effect Daarom is het belangrijk om complexere ontspannings- en ademhalingstechnieken te gebruiken die helpen om stress in lichaam en geest te beheersen.

Andere ontspanningstechnieken zijn onder andere:

• Ademhaling Je kunt het oefenen met apps of tutorials.
• Massages relaxerende middelen.
• Meditatie Het is belangrijk om aan de slag te gaan met een expert op dit gebied, omdat het een zeer complexe techniek is die oefening en geduld vereist.

Sportieve activiteiten

Eén manier om bij te dragen aan stress en angst verminderen De meest aanbevolen methode is sport. yoga Het is ook belangrijk om deel te nemen aan een activiteit onder begeleiding.

Eten en rusten

In lijn met de sportpraktijk, evenwichtige voeding en voldoende rust zijn essentieel om de stress en angst te verminderen die kunnen leiden tot glossofobie. Er gaat niets boven de juiste hoeveelheid rust. voor een belangrijke presentatie Stress en angst kunnen de slaap verstoren, dus het is een goede gewoonte om een nieuwe dynamiek in je dagelijkse routine te integreren.

Verbeter je vaardigheden

Afhankelijk van het vakgebied waarin je werkt, is het belangrijk om je communicatievaardigheden geleidelijk verbeteren Oefen voor de spiegel tot je de toespraak onder de knie hebt, ga er dan mee naar een vriend of partner tot je je op je gemak voelt en blijf oefenen tot je publiek groeit (neem meer vrienden en familie op).

Andere technieken die kunnen bijdragen aan het verbeteren van expressieve vaardigheden zijn de muziektherapie en kunstzinnige therapie, maar ook mentalisatie. mentalisatie is een proces dat inzicht krijgen in je eigen gemoedstoestand en een idee krijgen van wat je voelt en waarom - in dit geval, waarom ben je bang voor spreken in het openbaar?

Psychologische therapie om voorgoed van je spreekangst in het openbaar af te komen

Als optreden in het openbaar of een toespraak houden voor een groot publiek een tijd van angst, bezorgdheid en stress is, dan kun je de tips die we je al hebben gegeven aanvullen met professionele hulp De online therapie met een psycholoog is een goede manier om te helpen ontrafelen en ontdekken wat het is dat je plankenkoorts geeft als je in het openbaar spreekt.

Een psycholoog kan de gereedschap Het is ook mogelijk om cognitieve gedragstherapieën te volgen om te leren omgaan met angst en kalmeren. de cyclus van angstige situaties stoppen en om opdringerige gedachten weg te houden.