Ez nikarim di nav gel de biaxivim… Xebatkirina temaşevanên mezin ne hêsan e. Axaftvanê giştî yê herî bi tecrube jî dikare bihêrs bibe ji ber wê yekê ku meriv bala temaşevanan di dirêjahiya axaftina xwe de digire. Û heger axaftin baş neyê amadekirin? Û eger hûn nikarin peyamê ragihînin? Eger tirsa axaftvan dagir bike çi diqewime?

tirsa qonaxê ne têgeheke rasthatî ye. Ger tirsa we ji axaftina gel heye, di vê gotarê de em ê ji we re bibêjin ku ev tirs ji ku tê û hûn dikarin çi bikin ku bi serfirazî rûbirûyê wê bibin.

Tirsa qonaxê çi ye?

“Ez ji axaftinê zêdetir di nivîsandinê de me”, yek ji hevokên herî gelemperî yên gelek kesan e. Û ne hewce ye ku meriv li ber temaşevanek mezin raweste ji ramana eşkerekirina axaftinek, raman, nêrîn û hetta hestan ditirse. Rawestandina li pêşberî gel dibe ku hê bêtir tengahiyê bike û ev tiştekî pir normal e.

Tirsa ji axaftina giştî ji bo psîkolojiyê çi ye?

Li gorî Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî (APA), tirsa qonaxê xemgîniya reaksiyonê ye ku dema ku li ber temaşevanan diaxive an tevdigere xuya dibe; yanî ne tenê axaftvan dikarin wê biceribînin, lê her weha lîstikvan, dansvan, werzîşvan, werzîşvan û bi giştî herkesê ku divê bala temaşevanan bikişîne. Tewra peywirdarên balafirê jî!

Di dema êrîşa panîkê ya li cihê bûyerê de, mirov tengezar dibe, ditirse, dibe ku xetên axaftinê/dîalogê ji bîr bike, hewl dide bireve û heta stuttering. Hûn ê şaş bimînin ku hûn zanibin ku gelek kesayet û navdarên mezin dema ku di nav gel de diaxivin ji tirsa qonaxê êşiyane. Em dikarin behsa Abraham Lincoln, Gandhi û Thomas Jefferson bikin , lê di heman demê de aktorên wekî Renée Zellweger, Nicole Kidman û Emma Watson . Fikra ku di dema axaftinê an performansê de tê jiyîn dibe ku bibe sedema nîşaneyên panîkê an jî êrîşekê.

Fobiya axaftina bi giştî xwedî nav: glossophobia , ku ji yewnanî glosso (ziman) û phobos (tirs) tê. Tê bawer kirin ku dora 75% ji nifûsê ji cûrbecûr form û nîşanên vê fobiyê dikişîne.

Di psîkolojiyê de tirsa ji axaftina gelemperiyê wekî xemgîniya performansê tê zanîn.

Bi terapiyê tirsa qonaxa xwe derbas bikin

Tirsa sehneyî: Nîşan

Çawa meriv zanibe ku tirsa te ya qonaxê heye? Tirs hestek pir bi hêz e ku dikare felc bike. Xemgîniya performansê dikare bibe sedem ku kesên ku wê biceribînin kêfa xwe ji tiştê ku dikin negirin, ji bilî ku mudaxeleyî performansa ya pîşeya xwe bikin. YeahHeke hûn vê tirsê biceribînin, dibe ku ji we re dijwar be ku hûn li ber xerîdar, serokê xwe, an hevkarên xwe pêşkêşiyek bikin. Ev ê pir bandor li kariyera we bike! Û ew e ku ev tirs dikare jiyana we şert bike.

xemgîniya axaftinê li cem gel tê diyar kirin ji ber ku laş bi heman awayî bertek nîşanî rewşê dide . eger êrîş li we bihata kirin. Ev wekî mekanîzmaya şer an firînê tê zanîn û bi ceribandina tirsa qonaxê tê çalak kirin.

nîşanên tirsa qonaxê ev in:

• Pêldana lez û nefesê.
• Zuwabûna devê.
• Di qirikê de hîskirina astengiyê
• Lêrizîna dest, çok, lêv û deng.
• Destên sar ter dibin.
• Girlbûn û nexweşiya zikê we (xemgîniya zikê we).
• Guhertinên dîtinê.
• Êrîşên panîkê û fikarên zêde.

Sedemên tirsa qonaxê: çima em ditirsin ku di nav gel de biaxivin?

Her çend bi teqez nayê zanîn ka çi dibe sedema tirsa qonaxê , hin faktor hene ku dikarin bandorê li xuyabûna vê fobiyê bikin.

Li vir em dibînin:

• Faktorên genetîkî . Pir îhtîmal e ku heke di malbata we de kesek bi glossofobiya ketibe, hûn jî ditirsin ku di nav gel de biaxivin.
• Faktorjîngeh û demografîk . Di nav vê de perwerde, perwerdehiya civakî û jîngeha ku mirov tê de dijî.
• Tirsa nepîvekirinê dikare bibe tehlîkek ya glossophobia.
• Tecrûbeyên berê . Ger kesek di dema borî de dema ku di nav gel de diaxive (tewra li polê jî) hatibe tinazkirin, şermkirin, an red kirin, dema ku dîsa li ber temaşevanan were xuyang kirin dibe ku pişkek glossofobîk hebe.
• Faktorên hestyarî û derûnî . Li vir stres û fikar derdikeve pêş. Wekî ku me berê jî behs kir, tirsa qonaxê formek xemgîniyê ye û yê ku wê biceribîne dikare ji ber sedemên cuda tewş bibe . Mirovek dikare ji ber pirsgirêkên malbatî, evînî û xebatê bibin xwediyê êrişek xemgîniya qonaxê. Pêşkêşkirina li pêşberî temaşevanan bi serê xwe tiştekî ferz e û ger hûn di dema herî baş a psîkolojîk re derbas nebin, wê hingê îhtîmala ku hûn bibin xwediyê êrişek panîkê pir zêde ye.

Teşkerên qonaxê tirs

glossophobia (fobiya eşkerekirina di nav gel de) di navbera mirovan de diguhere, ji ber vê yekê sedem ne yek in. Lêbelê, ya herî gelemperî hêvîbûn e. Bi gotineke din, nesekinin ku pêşwext bifikire , ku hûn ê li pêşberî temaşevanan rawestin, dibe sedema êrîşa tirsê ya qonaxê . BERev jî hin faktoran zêde dike mîna destpêkirina karekî nû, çûyîna dibistanê û guhdarîkirina şîroveyên kesên din.

Ji bo ku hûn li ser hêza ku hiş di nav xwe de xwedî ramanek e. Êrîşa glossophobia , em dixwazin wê bi tirsa firînê re bidin ber hev. Heger bi mehan an hefteyan beriya firînê, hûn li ser rewşê difikirin, li ser çi dibe bila bibe, li ser stresa raketin û daketinê; ango eger ramanên te yên navber hebin, wê demê îhtîmaleke mezin dema ku tu di kabîna balafirê de rûdinî, tûşî êrîşa panîkê bibe.

Heman tişt bi glossofobiyê re jî dibe . Ji ber vê yekê em dixwazin ji we re behsa hin stratejiyên bikin ku hûn tirsa xwe ya ji axaftina giştî winda bikin.

Di nav gel de nervên xwe kontrol bikin! Terapî dikare ji we re bibe alîkar

Meriv çawa tirsa Stage derbas dike?

Meriv çawa tirsa axaftina giştî derbas dike? Heke hûn tirsa qonaxê biceribînin, yekem tişt ev e ku ji bîr mekin ku ew tiştek pir normal e ku bandorê li beşek baş dike. nifûsa cîhanê û ku hûn xwe "pelixînin". bawerî û ewlehî du amûr in ku hûn hewce ne ku hûn tirsa qonaxê li ber xwe bidin, lê divê hûn li ser wan bixebitin.

Li vir çend şîretên baş hene ku hûn tirsa xwe ya ji axaftina giştî winda bikin: ew li serçalakî, temrîn, teknîk û hîleyên ji bo têkbirina tirsa qonaxê û kontrolkirina nervan.

Pêşkêşên rihetbûn û nefesê

Gelo we dizanibû ku dans û werzişvanên profesyonel nefesa kûr berî ku derkeve ser sehnê an bikeve pêşbaziyê? Tewra hin hene ku teknîka qîrînê jî di nav xwe de digirin! Qîrîn arîkariya berdana adrenalînê dike, lê ew bandorek demkî ye , ji ber vê yekê girîng e ku meriv teknîkên rihetbûn û nefesê yên tevlihevtir bikar bînin ku alîkariya kontrolkirina stresê di hiş û laş de dikin.

Teknîkên din ên rihetbûnê ev in:

• Nefesdayîna kûr a rêberî . Ew dikare bi karanîna sepanan an dersan ve were pratîk kirin.
• Masajên aram .
• Meditation . Girîng e ku meriv bi pisporek di qadê de dest pê bike, ji ber ku ew teknîkek pir tevlihev e ku pratîk û bîhnfirehiyê hewce dike.

Werzîşê bikin

Rêyek ji bo alîkarîya kêmkirina stres û fikaran werzîşê ye. Ya ku herî zêde tê pêşniyar kirin yoga e, ji ber ku ew pratîkek e ku çalakiya laşî bi rihetbûn, nefes û meditationê re dike yek. Her weha girîng e ku meriv xwe ji bo çalakiyek rêberî tomar bike.

Xwarin û bêhnvedan

Li gorî pratîka werzîşê, xwarinek hevseng bişopînin û têra xwe bêhna xwe bigirin. ji bo bingehîn inAlîkariya stres û fikarên ku dibe sedema glossophobia kêm bikin. Tiştek wekî bi rêkûpêk bêhnvedanê tune berî pêşkêşiyek girîng . Stres û fikar dikarin xewê xera bikin, ji ber vê yekê pratîkek baş e ku hûn dînamîkên nû di nav rûtîniya xweya rojane de entegre bikin.

Hêrhatiyên xwe baştir bikin

Li gorî qada ku hûn tê de ne. pêk bînin, girîng e ku hûn hêdî hêdî behreyên xwe yên ragihandinê baştir bikin . Li ber neynikê tetbîq bikin heta ku hûn axavtinê bi dest bixin. Dûv re wê ji hevalek an hevalbendek xwe re bigirin heya ku hûn xwe rehet hîs bikin û heya ku temaşevan zêde bibin pratîkê bidomînin (bêtir heval û malbat tevde bikin).

Teknolojiyên din ên ku dikarin bibin alîkar ku hunerên derbirînê çêtir bikin terapiya muzîkê û terapiya hunerê ne, lê di heman demê de derûnî jî hene. Zihniyet pêvajoyek e ku dihêle rewşa hişê xwe têbigihîje û têgihîştina ku ew çawa hîs dike û çima, di vê rewşê de, çima? Çima tu ji axaftinê di nav gel de ditirsî?

Terapiya psîkolojîk ji bo ku tirsa xwe ya ji axaftinê li gel carekê û her dem winda bike

Gelo hûn li pêşiyê axaftinê bikin an jî berê axaftinê bikin. temaşevanek mezin dema tirs, fikar û stresê ye, ji ber vê yekê hûn dikarin şîreta ku me berê daye we bi alîkariya pispor temam bikin. Terapiya serhêl bi psîkolog rêyek baş ebeşdarî vekirina û kifşkirina tiştê ku dibe sedema tirsa we dema ku di nav gel de diaxivin, bikin.

Psîkologek dikare amûrên ya ku hûn hewce ne ji bo birêvebirina tirsê û xemgîniya aram peyda bikin. Di heman demê de gengaz e ku meriv li dû dermankirinên cognitive-behavioral fêr bibe ku çerxa rewşên tirsnak rawestîne û ramanên tevlihev dûr bixe.