No puc parlar en públic… Dirigir-se a una gran audiència no és fàcil. Fins i tot els oradors més experimentats poden sentir-se aclaparats per la qual cosa suposa haver d'atreure l'atenció del públic durant el temps que duri el seu discurs. I si el discurs no està ben preparat? I si no és capaç de transmetre el missatge? Què passa si la por envaeix l'orador?

El pànic escènic no és un concepte aleatori. Si estàs experimentant por de parlar en públic, en aquest article t'expliquem d'on ve aquesta por i què pots fer per enfrontar-t'hi amb èxit.

Què és la por escènica?

“Jo sóc més d'escriure que de parlar”, és una de les frases més habituals de moltes persones. I és que no cal posar-se dret davant d'una gran audiència per sentir-se aterrit davant la idea d'exposar un discurs, idees, opinions i fins i tot sentiments . Col·locar-se davant del públic pot suposar encara més angoixa i és una cosa molt normal.

Què és la por de parlar en públic per a la psicologia?

Segons l'Associació Americana de Psicologia (APA), el pànic escènic és una reacció d'ansietat que apareix al moment de parlar o actuar davant d'un públic; és a dir, que no només poden experimentar-la els oradors, sinó també els actors, ballarins, atletes, esportistes i, en general, qualsevolque hagi d'atreure l'atenció de l'audiència. Fins i tot les hostesses de vol!

Durant un atac de pànic a l'escena , la persona es tensa, es torna aprensiva, pot oblidar línies del seu discurs/ diàleg, intentar escapar i fins tartamudejar. Et sorprendrà saber que moltes grans personalitats i celebritats han patit aquesta por escènica de parlar en públic. Podem citar Abraham Lincoln, Gandhi i Thomas Jefferson , però també actrius com Renée Zellweger, Nicole Kidman i Emma Watson . L'aprehensió que s'experimenta durant el discurs o performance pot derivar en símptomes de pànic o en un atac.

La fòbia a parlar en públic té nom: glosofòbia , que prové del grec glosso (llengua) i fobs (por). Es creu que al voltant del 75% de la població pateix les diverses formes i els símptomes d'aquesta fòbia.

La por a parlar en públic en psicologia es coneix com a ansietat per rendiment.

Supera la teva por escènica amb teràpia

Pànic escènic: els símptomes

Com saber si tens pànic escènic? La por és una emoció molt poderosa que pot ser paralitzant. La ansietat per rendiment pot ocasionar que qui l'experimenta no gaudeixi el que fa, a més d'interferir en el acompliment de la seva professió. Siexperimentes aquest temor, és possible que et resulti complicat fer una presentació davant d'uns clients, el teu cap, companys de feina. Això afectaria moltíssim la teva carrera! I és que aquesta por pot condicionar la teva vida.

L' ansietat per parlar en públic es caracteritza perquè el cos reacciona davant la situació de la mateixa manera que ho faria si estigués sent atacat. A això se'l coneix com a mecanisme de lluita o fugida i s'activa en experimentar por escènica.

Els símptomes de la por escènica són:

• Pols i respiració accelerats.
• Boca seca.
• Sensació d'obstrucció a la gola.
• Tremolor a les mans, genolls, llavis i veu.
• Mans suoses i fredes.
• Nàusees i sensació de malestar estomacal (ansietat a l'estómac).
• Canvis en la visió.
• Atacs de pànic i ansietat en excés.

Causes de la por escènica: per què tenim por de parlar en públic ?

Encara que no se sap del cert què és el que ocasiona la por escènica , hi ha alguns factors que poden influir en l'aparició d'aquesta fòbia .

Aquí trobem:

• Factors genètics . És molt probable que si algú a la teva família ha patit glosofòbia, tu també tinguis por de parlar en públic.
• Factorsambientals i demogràfics . Aquí s'hi inclouen l'educació, l'educació social i el entorn on una persona viu.
• La por a no estar a l'alçada pot ser un desencadenant de la glosofòbia.
• Experiències prèvies . Si en el passat algú va ser ridiculitzat, avergonyit o rebutjat mentre parlava en públic (fins i tot a l'aula escolar), és possible que presenti un episodi de glosofòbia quan s'exposi de nou davant d'una audiència.
• Factors emocionals i psicològics . Aquí destaquen l'estrès i l'ansietat . Com ja avancem, la por escènica és una forma d'ansietat i qui l'experimenta pot sentir-se aclaparada per diferents causes. Una persona pot tenir un atac d?ansietat escènica per problemes familiars, amorosos i laborals. Exposar davant una audiència és de per si una cosa que imposa i si no s'està travessant el millor moment psicològic, aleshores és molt més probable que aparegui un atac de pànic.

Detonants del pànic escènic

La glosofòbia (la fòbia a exposar en públic) varia entre persones, per la qual cosa els desencadenants no són els mateixos. Tot i això, el més habitual és la anticipació . És a dir, el no deixar de pensar amb antelació , que estarà dret davant d'una audiència, és detonant d'un atac de pànic escènic . Aaixò també se sumen alguns factors com començar una nova feina, anar a l'escola i escoltar els comentaris d'altres persones.

Perquè et facis una idea del poder que la ment té en un atac de glosofòbia , volem comparar-ho amb la por de volar. Si des de mesos o setmanes prèvies a agafar un vol, s'està pensant en la situació, en el que podria passar, en l'estrès de l'enlairament i l'aterratge; és a dir, si es tenen pensaments intrusius , llavors és molt probable que al moment d'estar assegut a la cabina de l'avió, s'experimenti un atac de pànic.

El mateix passa amb la glosofòbia . Per això volem explicar-te algunes estratègies per perdre la por de parlar en públic.

Domina els teus nervis en públic!La teràpia et pot ajudar

Com superar el por escènica?

Com vèncer la por a parlar en públic? Si experimentes pànic escènic, el primer és que tinguis en compte que és una cosa molt normal que afecta bona part de la població mundial i que no et “matxaquis” a tu mateix. La confiança i seguretat són dues eines que necessites per mantenir a ratlla la por escènica, però cal treballar-hi.

A continuació et deixem uns bons consells per perdre la por de parlar en públic: es tracta deactivitats, exercicis, tècniques i trucs per superar el pànic escènic i controlar els nervis.

Exercicis de relaxació i respiració

Sabies que els ballarins i atletes professionals respiren molt profund abans de llançar-se a l'escenari oa la competició? Fins i tot n'hi ha que incorporen la tècnica del crit ! Cridar contribueix a descarregar adrenalina, però es tracta d'un efecte momentani , per això és important utilitzar tècniques de relaxació i respiració més complexes que ajuden a controlar l'estrès a la ment i al cos.

Altres tècniques de relaxació inclouen:

• Respiració profunda guiada. Es pot practicar utilitzant apps o tutorials.
• Massatges relaxants.
• Meditació . És important iniciar-se amb un expert en la matèria, ja que és una tècnica molt complexa que requereix pràctica i paciència.

Practica esport

Una forma de contribuir a reduir l'estrès i l'ansietat és a través de l'esport. El més recomanat és el ioga , ja que és una pràctica que combina l'activitat física amb la relaxació, la respiració i la meditació. També és important apuntar-se a una activitat guiada.

Alimentació  i descans

En la línia de la pràctica esportiva, seguir una dieta equilibrada i descansar prou són essencials per acontribuir a reduir l'estrès i l'ansietat que poden produir glosofòbia. No hi ha res com descansar correctament abans d'una presentació important . L'estrès i l'ansietat poden alterar el son, per això és bona pràctica integrar noves dinàmiques a la teva rutina diària.

Millorar les teves habilitats

Depenent del camp on t'exerceixes, és important millorar les teves habilitats de comunicació de manera gradual . Practica davant del mirall fins a dominar el discurs. Després, porta-ho a un amic o parella fins que et sentis còmode i segueix practicant fins a augmentar l'audiència (incorpora més amics i familiars).

Altres tècniques que poden contribuir a millorar les habilitats expressives són la musicoteràpia i l'artteràpia, però també la mentalització. La mentalització és un procés que permet comprendre el propi estat d'ànim i fer-se una idea del que se sent i per què, en aquest cas, per què tens por de parlar en públic?

La teràpia psicològica per perdre la por a parlar en públic una vegada per sempre

Si actuar en públic o donar un discurs davant una gran audiència suposen un moment de terror, ansietat i estrès, aleshores pots complementar els consells que ja t'hem proporcionat, amb ajuda professional . La teràpia en línia amb un psicòleg és una bona manera decontribuir a desentranyar i descobrir què és el que t'està produint por escènica en parlar en públic.

Un psicòleg pot proporcionar les eines que necessites per manejar la por i calmar l'ansietat. També és possible seguir teràpies cognitivoconductuals per aprendre a aturar el cicle de situacions de por ia allunyar els pensaments intrusius.