Toplum içinde konuşamam. Büyük bir dinleyici kitlesine hitap etmek kolay bir iş değildir. En deneyimli konuşmacılar bile kendilerini bunalmış Ya konuşma iyi hazırlanmamışsa, ya mesajı iletemiyorsanız, ya konuşmanız boyunca dinleyicilerin dikkatini çekmeniz gerekiyorsa, ya konuşma iyi hazırlanmamışsa, ya mesajı iletemiyorsanız? Korku konuşmacıyı ele geçirirse ne olur?

Bu sahne korkusu Topluluk önünde konuşma korkusu yaşıyorsanız, bu makale size bu korkunun nereden kaynaklandığını ve bununla başarılı bir şekilde başa çıkmak için neler yapabileceğinizi anlatıyor.

Sahne korkusu nedir?

"Ben bir konuşmacıdan çok yazarım", birçok insan tarafından kullanılan en yaygın ifadelerden biridir ve gerekli değildir büyük bir kitlenin önünde ayağa kalkmak bir konuşmayı, fikirleri, görüşleri ve hatta duygular Halkın karşısına çıkmak daha da önemli olabilir. ızdırap ve bu oldukça normaldir.

Psikoloji için topluluk önünde konuşma korkusu nedir?

Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre sahne korkusu anksiyete reaksiyonu Bir izleyici önünde konuşurken veya performans sergilerken ortaya çıkan, yani sadece konuşmacılar tarafından değil, izleyiciler tarafından da deneyimlenebilen. aktörler, dansçılar, atletler, sporcular ve kadınlar ve genel olarak, izleyicilerin dikkatini çekmek zorunda olan herkes - uçuş görevlileri bile!

sırasında olay yerinde panik atak kişi gerginleşir, endişelenir ve çizgileri unut Birçok büyük şahsiyetin ve ünlünün topluluk önünde konuşma korkusundan muzdarip olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Örnekler arasında şunlar sayılabilir Abraham Lincoln, Gandhi ve Thomas Jefferson gibi oyuncuların yanı sıra Renée Zellweger, Nicole Kidman ve Emma Watson Söylem sırasında yaşanan endişe veya performans ile sonuçlanabilir panik belirtileri ya da bir saldırıda.

Bu Fobi topluluk önünde konuşmanın bir adı vardır: glossophobia Yunanca'dan gelen parlaklık (dil) ve phobos (Nüfusun yaklaşık %75'inin bu fobinin çeşitli biçim ve semptomlarından muzdarip olduğuna inanılmaktadır.

Bu psikolojide topluluk önünde konuşma korkusu performans kaygısı olarak bilinir.

Terapi ile sahne korkunuzun üstesinden gelin

Sahne korkusu: belirtiler

Sahne korkunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız? korku felç edici olabilen çok güçlü bir duygudur. performans kaygısı bunu yaşayan kişinin yaptığı şeyden zevk almamasına neden olabileceği gibi, kendi yaşamına da müdahale edebilir. performans Eğer bu korkuyu yaşıyorsanız, şunları yapmakta zorlanabilirsiniz sunum yapmak Bunun kariyeriniz üzerinde büyük bir etkisi olacaktır! Bu korku hayatınızı etkileyebilir.

Bu topluluk önünde konuşma kaygısı şu gerçekle karakterize edilir vücut tepki verir Bu, "saldırı altında olsaydınız durumla nasıl başa çıkacağınız" olarak bilinir. savaş ya da kaç mekanizması ve sahne korkusu yaşandığında aktive olur.

Bu semptomlar sahne korkusu vardır:

• Hızlı nabız ve solunum.
• Ağız kuruluğu.
• Boğazda tıkanma hissi.
• Ellerin, dizlerin, dudakların ve sesin titremesi.
• Terli, soğuk eller.
• Bulantı ve mide bulantısı (mide rahatsızlığı).
• Görme değişiklikleri.
• Panik atak ve aşırı kaygı.

Sahne korkusunun nedenleri: topluluk önünde konuşmaktan neden korkarız?

Her ne kadar sahne korkusuna neyin sebep olduğu kesin olarak bilinmemektedir. Bazıları var faktörler bu fobinin ortaya çıkmasını etkileyebilecek faktörler.

Burada bulduk:

• Genetik faktörler Ailenizden biri glossofobiden muzdaripse, muhtemelen siz de topluluk önünde konuşma korkusu yaşıyorsunuzdur.
• Çevresel ve demografik faktörler Buna eğitim, sosyal eğitim ve sosyal hizmet dahildir. çevre bir kişinin yaşadığı yer.
• Bu göreve uygun olmama korkusu olabilir tetikleyici glossophobia.
• Önceki deneyimler Geçmişte bir kişi toplum içinde konuşurken (okul sınıfında bile) alay edilmiş, utandırılmış veya reddedilmişse glossophobia atağı tekrar bir izleyici kitlesine sunulduğunda.
• Duygusal ve psikolojik faktörler Burada şunları vurguluyoruz stres ve anksiyete Daha önce de belirttiğimiz gibi, sahne korkusu en yaygın korkulardan biridir. kaygı biçimi ve bunu deneyimleyenler hissedebilir bunalmış Bir kişi aile, aşk ve iş sorunları nedeniyle sahne anksiyetesi atağı geçirebilir. Seyirci önünde performans sergilemek başlı başına çok zordur ve psikolojik olarak en iyi durumda değilseniz panik atak geçirme olasılığınız çok daha yüksektir.

Sahne korkusunun tetikleyicileri

Bu glossophobia (kamuya maruz kalma fobisi) kişiden kişiye değişir, bu nedenle tetikleyiciler aynı değildir. Bununla birlikte, en yaygın tetikleyici Şimdiden Başka bir deyişle önceden düşünmeyi bırakmamak Bir izleyici kitlesinin önünde ayağa kalkacak olmanız sahne korkusu atağı Buna ek olarak, ayrıca bazı faktörler Yeni bir işe başlamak, okula gitmek ve diğer insanların yorumlarını dinlemek gibi.

Zihnin sahip olduğu güç hakkında size bir fikir vermek için glossophobia atağı Uçuşa çıkmadan önce aylarca veya haftalarca durumu, neler olabileceğini, ne yapmanız gerekebileceğini, ne yapacağınızı düşünüyorsanız stres kalkış ve iniş; yani, eğer müdahaleci düşünceler Uçak kabininde oturuyorsanız, panik atak yaşamanız çok muhtemeldir.

Aynı şey glossophobia için de geçerli, bu yüzden size bazılarından bahsetmek istiyoruz stratejileri topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek için.

Toplum içinde sinirlerinize hakim olun! Terapi size yardımcı olabilir

Sahne korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden nasıl gelinir? Sahne korkusu yaşıyorsanız, yapmanız gereken ilk şey bunun dünya nüfusunun büyük bir bölümünü etkileyen çok normal bir şey olduğunun farkına varmak ve "kendinizi hırpalamamak" olmalıdır. güven ve emni̇yet sahne korkusunu uzak tutmak için ihtiyacınız olan iki araçtır, ancak bunlar üzerinde çalışmanız gerekir.

İşte bunlardan bazıları iyi tavsiye topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek için: sahne korkusunu yenmek ve sinirlerinizi kontrol etmek için aktiviteler, egzersizler, teknikler ve püf noktaları.

Rahatlama ve nefes egzersizleri

Profesyonel dansçıların ve sporcuların çok derin nefes al Hatta bazıları var ki bağırma tekniği Bağırmak adrenalin salgılanmasına yardımcı olur, ancak bu bir tek seferlik etki Bu nedenle, zihin ve vücuttaki stresi yönetmeye yardımcı olan daha karmaşık gevşeme ve nefes alma tekniklerini kullanmak önemlidir.

Diğer rahatlama teknikleri şunlardır:

• Nefes alma Uygulamalar veya öğreticiler kullanılarak pratik yapılabilir.
• Masajlar gevşeticiler.
• Meditasyon Pratik ve sabır gerektiren çok karmaşık bir teknik olduğu için bu alanda uzman biriyle işe başlamak önemlidir.

Sportif faaliyetler

Katkıda bulunmanın bir yolu stres ve kaygıyı azaltmak En çok tavsiye edileni spor yapmaktır. yoga Rehberli bir etkinliğe katılmak da önemlidir.

Yemek ve dinlenme

Spor uygulamalarına uygun olarak, dengeli beslenmek ve yeterince dinlenmek glossofobiye yol açabilecek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için gereklidir. Doğru miktarda dinlenmek gibisi yoktur. önemli bir sunumdan önce Stres ve kaygı uykuyu bozabilir, bu nedenle yeni dinamikleri günlük rutininize entegre etmek iyi bir uygulamadır.

Becerilerinizi geliştirin

Çalıştığınız alana bağlı olarak, aşağıdakileri yapmanız önemlidir iletişim becerilerinizi kademeli olarak geliştirin Konuşmada ustalaşana kadar ayna karşısında pratik yapın, ardından kendinizi rahat hissedene kadar bir arkadaşınıza veya partnerinize götürün ve dinleyici kitleniz büyüyene kadar pratik yapmaya devam edin (daha fazla arkadaş ve aile dahil edin).

İfade becerilerinin geliştirilmesine katkıda bulunabilecek diğer teknikler şunlardır müzik terapisi ve sanat terapisi, aynı zamanda zihinselleştirme. Zihinselleştirme izin veren bir süreçtir kendi ruh halinizi anlamak ve ne hissettiğinizi ve neden hissettiğinizi anlamak - bu durumda, topluluk önünde konuşmaktan neden korkuyorsunuz?

Topluluk önünde konuşma korkusundan sonsuza dek kurtulmak için psikolojik terapi

Topluluk önünde performans sergilemek ya da kalabalık bir dinleyici kitlesi önünde konuşma yapmak korku, endişe ve stres dolu bir dönemse, size daha önce verdiğimiz ipuçlarını şu şekilde tamamlayabilirsiniz profesyonel yardım Çevrimiçi terapi ile Psikolog topluluk önünde konuşurken sahne korkusu yaşamanıza neden olan şeyin ne olduğunu çözmenize ve keşfetmenize yardımcı olmak için iyi bir yoldur.

Bir psikolog şunları sağlayabilir araçlar Korkuyu yönetmeyi ve kaygıyı yatıştırmayı öğrenmek için bilişsel-davranışçı terapileri takip etmek de mümkündür. korku dolu durumların döngüsünü durdurun ve müdahaleci düşünceleri uzak tutmak için.