Ne morem govoriti v javnosti... Nagovoriti veliko občinstvo ni lahka naloga. Tudi najbolj izkušeni govorniki imajo lahko občutek, da so preobremenjeni Kaj če govor ni dobro pripravljen, kaj če vam ne uspe prenesti sporočila, kaj če morate zadržati pozornost občinstva ves čas svojega govora, kaj če govor ni dobro pripravljen, kaj če vam ne uspe prenesti sporočila? Kaj se zgodi, če v govornika vdre strah?

Spletna stran trema pred nastopom na odru Če vas je strah pred javnim nastopanjem, boste v tem članku izvedeli, od kod ta strah izvira in kaj lahko storite, da se ga uspešno znebite.

Kaj je trema?

"Bolj pišem kot govorim" je ena najpogostejših fraz, ki jo uporablja veliko ljudi. nastopiti pred številnim občinstvom. da bi se ustrašili ob misli na izpostavljanje govora, idej, mnenj in celo občutki Še bolj pomembno je, da se predstavite javnosti. tesnoba in to je povsem normalno.

Kaj je strah pred javnim nastopanjem v psihologiji?

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA) je trema reakcija na tesnobo ki se pojavi, ko govorimo ali nastopamo pred občinstvom, kar pomeni, da ga ne doživljajo le govorci, temveč tudi občinstvo. igralci, plesalci, športniki, športnice in športniki. in na splošno vsi, ki morajo pritegniti pozornost občinstva - celo stevardese!

Med napad panike na prizorišču oseba postane napeta, prestrašena, lahko pozabite linije Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da so mnoge velike osebnosti in zvezdniki trpeli zaradi strahu pred javnim nastopanjem. Abraham Lincoln, Gandhi in Thomas Jefferson pa tudi igralke, kot so Renée Zellweger, Nicole Kidman in Emma Watson Strah, ki se pojavi med razpravo ali delovanje lahko povzroči simptomi panike ali v napadu.

Spletna stran fobija javno nastopanje ima ime: glosofobija ki izvira iz grškega sijaj (jezik) in phobos (Za različnimi oblikami in simptomi te fobije naj bi trpelo približno 75 % prebivalstva.

Spletna stran strah pred javnim nastopanjem v psihologiji je znana kot anksioznost zaradi uspešnosti.

Premagajte tremo s terapijo

Trema: simptomi

Kako prepoznaš, ali imaš tremo? strah je zelo močno čustvo, ki lahko ohromi. anksioznost zaradi uspešnosti. lahko povzročijo, da oseba, ki jo doživlja, ne uživa v tem, kar počne, in ovirajo njeno delo. delovanje Če vas je tega strahu, boste morda težko pripravite predstavitev. To bi imelo velik vpliv na vašo kariero! Ta strah lahko vpliva na vaše življenje.

Spletna stran strah pred javnim nastopanjem je značilno, da telo se odzove To je znano kot "način, kako bi se spopadli s situacijo, kot bi se, če bi bili napadeni. mehanizem boja ali bega in se aktivira, ko doživlja tremo.

Spletna stran simptomi treme so:

• Hiter pulz in dihanje.
• Suha usta.
• Občutek oviranosti v grlu.
• Tresenje rok, kolen, ustnic in glasu.
• Znojne, mrzle roke.
• Slabost in občutek slabosti v želodcu (želodčno razdraženost).
• Spremembe vida.
• napadi panike in pretirana tesnoba.

Vzroki za tremo: zakaj se bojimo javnega nastopanja?

Čeprav je ni jasno, kaj povzroča tremo. obstaja nekaj dejavniki ki lahko vplivajo na pojav te fobije.

Tu najdemo:

• Genetski dejavniki Če je kdo v vaši družini trpel za glosofobijo, imate verjetno tudi vi strah pred javnim nastopanjem.
• Okoljski in demografski dejavniki To vključuje izobraževanje, socialno izobraževanje in socialno delo. okolje v katerem oseba živi.
• Spletna stran strah pred tem, da ne bo kos nalogi. je lahko sprožilec glosofobije.
• Prejšnje izkušnje Če je bil nekdo v preteklosti zasmehovan, osramočen ali zavrnjen, ko je govoril v javnosti (tudi v šolski učilnici), ima morda epizoda glosofobije ko je ponovno predstavljen občinstvu.
• Čustveni in psihološki dejavniki V tem poglavju poudarjamo stres in tesnoba Kot smo že omenili, je trema ena najpogostejših oblika tesnobe in tisti, ki ga doživijo, lahko čutijo preobremenjeni Oseba lahko doživi napad tesnobe na odru zaradi družinskih, ljubezenskih in službenih težav. Nastopanje pred občinstvom je že samo po sebi zelo zahtevno in če niste v najboljši psihični pripravljenosti, je veliko bolj verjetno, da pride do paničnega napada.

Sprožilci treme

Spletna stran glosofobija (fobija pred izpostavljanjem javnosti) se razlikuje od osebe do osebe, zato sprožilci niso enaki. vnaprej Z drugimi besedami, ne prenehati razmišljati vnaprej. da boste stopili pred občinstvo, je sprožilec za napad treme Poleg tega obstajajo tudi nekatere dejavniki kot so začetek nove službe, šolanje in poslušanje pripomb drugih ljudi.

Da bi si predstavljali moč, ki jo ima um v napad glosofobije Če mesece ali tedne pred poletom razmišljate o situaciji, o tem, kaj bi se lahko zgodilo, kaj boste morali storiti, kaj boste storili. stres vzletanja in pristajanja, tj. če imate vsiljive misli Če sedite v kabini letala, je zelo verjetno, da boste doživeli napad panike.

Enako velja za glosofobijo, zato vam želimo predstaviti nekaj strategije izgubiti strah pred javnim nastopanjem.

Obvladajte živce v javnosti! Terapija vam lahko pomaga

Kako premagati tremo?

Kako premagati strah pred javnim nastopanjem? Če imate tremo, se najprej zavedajte, da je to nekaj povsem običajnega, kar prizadene velik del svetovnega prebivalstva, in se ne "tepite". zaupanje in varnost sta dve orodji, ki ju potrebujete, da bi se izognili tremi, vendar se ju morate naučiti.

Tukaj je nekaj izmed njih dober nasvet kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem: dejavnosti, vaje, tehnike in triki za premagovanje treme in obvladovanje živcev.

Vaje za sproščanje in dihanje

Ali ste vedeli, da profesionalni plesalci in športniki zelo globoko dihajte. Nekateri celo vključujejo tehnika kričanja Kričanje pomaga pri sproščanju adrenalina, vendar je enkratni učinek Zato je pomembno, da uporabljate kompleksnejše tehnike sproščanja in dihanja, ki pomagajo obvladovati stres v umu in telesu.

Druge tehnike sproščanja vključujejo:

• Dihanje Vadite ga lahko s pomočjo aplikacij ali učnih gradiv.
• Masaže sprostitvena sredstva.
• Meditacija Pomembno je, da začnete s strokovnjakom na tem področju, saj gre za zelo zapleteno tehniko, ki zahteva prakso in potrpežljivost.

Športne dejavnosti

Eden od načinov, kako prispevati k zmanjšanje stresa in tesnobe. Najbolj priporočljiv je šport. joga Pomembno je tudi, da se pridružite vodeni dejavnosti.

Hrana in počitek

V skladu s športno prakso, uravnotežena prehrana in dovolj počitka. so bistvenega pomena za zmanjšanje stresa in tesnobe, ki lahko povzročita glosofobijo. Nič ni boljšega kot prava količina počitka. pred pomembno predstavitvijo Stres in tesnoba lahko motita spanje, zato je dobro, da v svoj vsakdanjik vključite novo dinamiko.

Izboljšajte svoje spretnosti

Glede na področje, na katerem delate, je pomembno, da postopoma izboljšajte svoje komunikacijske spretnosti. Vadite pred ogledalom, dokler ne osvojite govora, nato ga predvajajte prijatelju ali partnerju, dokler se ne počutite dobro, in vadite, dokler se vaše občinstvo ne poveča (vključite več prijateljev in družinskih članov).

Druge tehnike, ki lahko prispevajo k izboljšanju izraznih sposobnosti, so glasbena terapija in umetnostno terapijo, pa tudi mentalizacijo. mentalizacija je postopek, ki omogoča razumeti svoje duševno stanje in ugotoviti, kaj čutite in zakaj - v tem primeru, zakaj vas je strah javnega nastopanja?

Psihološka terapija za dokončno odpravo strahu pred javnim nastopanjem

Če vas nastopanje v javnosti ali govor pred številnim občinstvom navdaja s strahom, tesnobo in stresom, lahko nasvete, ki smo vam jih že dali, dopolnite z strokovna pomoč Spletna terapija z psiholog je dober način, da razvozlate in odkrijete, kaj vam povzroča tremo pri javnem nastopanju.

Psiholog lahko zagotovi orodja Možno je tudi izvajanje kognitivno-vedenjskih terapij, da se naučite obvladovati strah in umiriti tesnobo. ustavite krog strah vzbujajočih situacij. in preprečiti vsiljive misli.