Nemohu mluvit na veřejnosti... Vystoupení před velkým publikem není snadný úkol. I ti nejzkušenější řečníci mohou mít pocit, že jsou přetížené Co když projev není dobře připraven, co když nejste schopni předat sdělení, co když musíte udržet pozornost posluchačů po celou dobu svého projevu, co když projev není dobře připraven, co když nejste schopni předat sdělení? Co se stane, když do řečníka vpadne strach?

Na stránkách tréma Pokud máte strach z veřejného vystupování, v tomto článku se dozvíte, z čeho tento strach pramení a co můžete udělat pro jeho úspěšné zvládnutí.

Co je to tréma?

"Jsem spíš spisovatel než mluvka", je jedna z nejčastějších frází, kterou používá mnoho lidí. A není to nutné. postavit se před velké publikum být vyděšený při pomyšlení na odhalení projevu, myšlenek, názorů a dokonce i... pocity Dostat se před veřejnost může být ještě důležitější. úzkost a to je zcela normální.

Co je to strach z veřejného vystupování v psychologii?

Podle Americké psychologické asociace (APA) je tréma úzkostná reakce která se objevuje při mluvení nebo vystupování před publikem, tj. mohou ji zažívat nejen mluvčí, ale i publikum. herci, tanečníci, sportovci a sportovkyně. a obecně všichni, kdo musí upoutat pozornost publika - dokonce i letušky!

Během záchvat paniky na místě činu osoba je napjatá, bojí se, může zapomenout na linky Možná vás překvapí, že touto trémou z veřejného vystupování trpělo mnoho významných osobností a celebrit. Příkladem mohou být např. Abraham Lincoln, Gándhí a Thomas Jefferson ale také herečky jako např. Renée Zellweger, Nicole Kidman a Emma Watson Obavy, které se objevují během diskurzu nebo výkon může mít za následek příznaky paniky nebo při útoku.

Na stránkách fobie veřejné vystupování má své jméno: glosofobie které pochází z řeckého lesk (jazyk) a phobos (Předpokládá se, že různými formami a příznaky této fobie trpí přibližně 75 % populace.

Na stránkách strach z veřejného vystupování v psychologii je známá jako úzkost z výkonu.

Překonejte trému pomocí terapie

Tréma: příznaky

Jak poznáte, že máte trému? strach je velmi silná emoce, která může být ochromující. úzkost z výkonu může způsobit, že osoba, která ji zažívá, nemá radost z toho, co dělá, a také narušuje její činnost. výkon Pokud se s tímto strachem potýkáte, může být pro vás obtížné. vytvořit prezentaci To by mělo obrovský dopad na vaši kariéru! Tento strach může ovlivnit váš život.

Na stránkách úzkost z veřejného vystupování se vyznačuje tím, že tělo reaguje Tomu se říká "způsob, jakým byste řešili situaci, jako byste byli napadeni. mechanismus boje nebo útěku a aktivuje se při trémě.

Na stránkách příznaky trémy jsou:

• Rychlý puls a dýchání.
• Sucho v ústech.
• Pocit obstrukce v krku.
• Chvění rukou, kolen, rtů a hlasu.
• Zpocené, studené ruce.
• Nevolnost a pocit na zvracení (žaludeční nevolnost).
• Změny vidění.
• Záchvaty paniky a nadměrná úzkost.

Příčiny trémy: proč se bojíme mluvit na veřejnosti?

Ačkoli není jasné, co způsobuje trému. existují některé faktory které mohou ovlivnit výskyt této fobie.

Zde nalezneme:

• Genetické faktory Pokud někdo z vaší rodiny trpěl glosofobií, je pravděpodobné, že i vy máte strach z veřejného vystupování.
• Environmentální a demografické faktory Patří sem vzdělávání, sociální výchova a sociální práce. prostředí ve kterém člověk žije.
• Na stránkách strach z toho, že nezvládnete svůj úkol. může být spouštěč glosofobie.
• Předchozí zkušenosti Pokud byl někdo v minulosti zesměšněn, ztrapněn nebo odmítnut, když mluvil na veřejnosti (dokonce i ve školní třídě), může mít epizoda glosofobie až bude znovu představen publiku.
• Emocionální a psychologické faktory Zde zdůrazňujeme stres a úzkost Jak jsme již zmínili, tréma je jednou z nejčastějších trém. forma úzkosti a ti, kteří ji zažívají, mohou cítit přetížené Člověk může dostat záchvat jevištní úzkosti kvůli rodinným, milostným nebo pracovním problémům. Vystupování před publikem je samo o sobě velmi náročné, a pokud na tom nejste psychicky nejlépe, je mnohem pravděpodobnější, že se záchvat paniky dostaví.

Spouštěče trémy

Na stránkách glosofobie (fobie z vystavování na veřejnosti) se u jednotlivých lidí liší, takže spouštěče nejsou stejné. předem Jinými slovy, nepřestávat myslet předem že se chystáte předstoupit před publikum, je spouštěcím mechanismem pro záchvat trémy Kromě toho existují také některé faktory jako je nástup do nové práce, do školy a poslouchání komentářů ostatních lidí.

Abyste si mohli udělat představu o síle, kterou má mysl v člověku. záchvat glosofobie Pokud jste měsíce nebo týdny před odletem přemýšleli o situaci, o tom, co se může stát, co budete muset udělat, co budete muset udělat. stres vzletu a přistání; tj. pokud máte vtíravé myšlenky Pokud sedíte v kabině letadla, je velmi pravděpodobné, že vás přepadne záchvat paniky.

Totéž platí i pro glosofobii, a proto bychom vám rádi pověděli o některých z nich. strategie zbavit se strachu z veřejného vystupování.

Zvládněte své nervy na veřejnosti! Terapie vám pomůže

Jak překonat trému?

Jak překonat strach z veřejného vystupování? Pokud máte trému, uvědomte si především, že je to zcela normální jev, který postihuje velkou část světové populace, a "nebijte se za to". důvěra a bezpečnost jsou dva nástroje, které potřebujete, abyste se zbavili trémy, ale musíte na nich pracovat.

Zde jsou některé z nich dobrá rada jak se zbavit strachu z mluvení na veřejnosti: aktivity, cvičení, techniky a triky, jak překonat trému a ovládnout nervy.

Relaxační a dechová cvičení

Věděli jste, že profesionální tanečníci a sportovci velmi zhluboka dýchejte Existují dokonce i tací, kteří zahrnují technika křiku Křik pomáhá uvolnit adrenalin, ale je to jednorázový účinek Proto je důležité používat složitější relaxační a dechové techniky, které pomáhají zvládat stres v mysli i těle.

Mezi další relaxační techniky patří:

• Dýchání Lze ji procvičovat pomocí aplikací nebo výukových programů.
• Masáže relaxanty.
• Meditace Je důležité začít s odborníkem v oboru, protože se jedná o velmi složitou techniku, která vyžaduje praxi a trpělivost.

Sportovní aktivity

Jedním ze způsobů, jak přispět k snížit stres a úzkost Nejvíce se doporučuje sport. jóga Důležité je také zapojit se do řízené aktivity.

Jídlo a odpočinek

V souladu se sportovní praxí, vyvážená strava a dostatek odpočinku jsou nezbytné pro snížení stresu a úzkosti, které mohou vést ke glosofobii. Není nad to, když si dopřejete správný odpočinek. před důležitou prezentací Stres a úzkost mohou narušit spánek, proto je dobré zařadit novou dynamiku do každodenního režimu.

Zlepšete své dovednosti

V závislosti na oboru, ve kterém pracujete, je důležité. postupně zlepšovat své komunikační dovednosti Cvičte před zrcadlem, dokud řeč nezvládnete, pak ji předveďte kamarádovi nebo partnerovi, dokud se nebudete cítit pohodlně, a pokračujte v nácviku, dokud se vaše publikum nerozroste (zapojte více přátel a rodiny).

Dalšími technikami, které mohou přispět ke zlepšení vyjadřovacích schopností, jsou. muzikoterapie a arteterapie, ale také mentalizace. mentalizace je proces, který umožňuje pochopit vlastní stav mysli a zjistit, co cítíte a proč - v tomto případě, proč se bojíte veřejného vystupování?

Psychologická terapie, díky níž se jednou provždy zbavíte strachu z mluvení na veřejnosti

Pokud je pro vás vystupování na veřejnosti nebo projev před velkým publikem obdobím strachu, úzkosti a stresu, pak můžete doplnit tipy, které jsme vám již poskytli, o odborná pomoc Online terapie s psycholog je dobrým způsobem, jak odhalit a zjistit, co je příčinou vaší trémy při veřejném vystupování.

Psycholog může poskytnout nástroje Je také možné sledovat kognitivně-behaviorální terapie, abyste se naučili zvládat strach a zklidnit úzkost. zastavit koloběh obávaných situací a zabránit vtíravým myšlenkám.