Saya tidak bisa berbicara di depan umum... Berbicara di hadapan audiens yang besar bukanlah tugas yang mudah, bahkan pembicara yang paling berpengalaman pun dapat merasakan bahwa mereka kewalahan Bagaimana jika pidato tidak dipersiapkan dengan baik, bagaimana jika Anda tidak dapat menyampaikan pesan, bagaimana jika Anda harus menarik perhatian audiens selama pidato berlangsung, bagaimana jika pidato tidak dipersiapkan dengan baik, bagaimana jika Anda tidak dapat menyampaikan pesan? Apa yang terjadi jika rasa takut menyerang pembicara?

The demam panggung Jika Anda mengalami ketakutan berbicara di depan umum, artikel ini akan memberi tahu Anda dari mana rasa takut itu berasal dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya dengan sukses.

Apa itu demam panggung?

"Saya lebih suka menulis daripada berbicara", adalah salah satu frasa yang paling umum digunakan oleh banyak orang. Dan itu tidak perlu berdiri di depan banyak orang merasa takut saat membayangkan mengungkapkan pidato, ide, pendapat, dan bahkan perasaan Tampil di depan publik bisa jadi lebih penting lagi. penderitaan dan ini sangat normal.

Apa yang dimaksud dengan ketakutan berbicara di depan umum dalam psikologi?

Menurut American Psychological Association (APA), demam panggung adalah reaksi kecemasan yang muncul ketika berbicara atau tampil di depan audiens, yaitu tidak hanya dialami oleh pembicara, tetapi juga oleh audiens. aktor, penari, atlet, olahragawan, dan wanita dan, secara umum, siapa pun yang harus menarik perhatian penonton - bahkan pramugari!

Selama serangan panik di tempat kejadian orang tersebut menjadi tegang, khawatir, dapat lupakan garis Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa banyak tokoh dan selebriti hebat yang menderita demam panggung saat berbicara di depan umum, contohnya adalah Abraham Lincoln, Gandhi dan Thomas Jefferson tetapi juga aktris seperti Renée Zellweger, Nicole Kidman dan Emma Watson Kekhawatiran yang dialami selama wacana atau kinerja dapat mengakibatkan gejala panik atau dalam sebuah serangan.

The fobia berbicara di depan umum memiliki nama: glossophobia yang berasal dari bahasa Yunani kilap (bahasa) dan fobia (Diyakini bahwa sekitar 75% dari populasi menderita berbagai bentuk dan gejala fobia ini.

The ketakutan berbicara di depan umum dalam psikologi dikenal sebagai kecemasan kinerja.

Atasi demam panggung Anda dengan terapi

Demam panggung: gejalanya

Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda mengalami demam panggung? ketakutan adalah emosi yang sangat kuat yang dapat melumpuhkan. kecemasan kinerja dapat menyebabkan orang yang mengalaminya tidak menikmati apa yang mereka lakukan, serta mengganggu kinerja Jika Anda mengalami ketakutan ini, Anda mungkin merasa sulit untuk membuat presentasi Hal ini akan berdampak besar pada karier Anda! Ketakutan ini dapat memengaruhi hidup Anda.

The kecemasan berbicara di depan umum dicirikan oleh fakta bahwa tubuh bereaksi Hal ini dikenal sebagai "cara Anda menghadapi situasi seperti yang akan Anda lakukan jika Anda diserang. mekanisme melawan atau lari dan diaktifkan ketika mengalami demam panggung.

The gejala demam panggung adalah:

• Denyut nadi dan pernapasan yang cepat.
• Mulut kering.
• Sensasi tersumbat di tenggorokan.
• Tangan, lutut, bibir, dan suara gemetar.
• Tangan yang berkeringat dan dingin.
• Mual dan merasa mual pada perut (sakit perut).
• Perubahan dalam penglihatan.
• Serangan panik dan kecemasan yang berlebihan.

Penyebab demam panggung: mengapa kita takut berbicara di depan umum?

Meskipun tidak jelas apa yang menyebabkan demam panggung. ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi terjadinya fobia ini.

Di sini kami menemukannya:

• Faktor genetik Kemungkinan besar, jika seseorang dalam keluarga Anda menderita glosofobia, Anda juga memiliki rasa takut berbicara di depan umum.
• Faktor lingkungan dan demografi Ini termasuk pendidikan, pendidikan sosial, dan pekerjaan sosial. lingkungan tempat tinggal seseorang.
• The takut tidak mampu melakukan tugas yang diberikan bisa menjadi pemicu dari glosofobia.
• Pengalaman sebelumnya Jika di masa lalu seseorang pernah diejek, dipermalukan, atau ditolak saat berbicara di depan umum (bahkan di ruang kelas sekolah), mereka mungkin memiliki episode glosofobia ketika disajikan kembali kepada audiens.
• Faktor emosional dan psikologis Di sini kami menyoroti stres dan kecemasan Seperti yang telah kami sebutkan, demam panggung adalah salah satu yang paling umum bentuk kecemasan dan mereka yang mengalaminya dapat merasakan kewalahan Seseorang dapat mengalami serangan kecemasan di atas panggung karena masalah keluarga, cinta, dan pekerjaan. Tampil di depan audiens dengan sendirinya sangat menuntut dan jika Anda tidak dalam kondisi terbaik secara psikologis, maka serangan panik lebih mungkin terjadi.

Pemicu demam panggung

The glossophobia (fobia terhadap paparan publik) bervariasi dari satu orang ke orang lain, sehingga pemicunya tidak sama. Namun, pemicu yang paling umum adalah di muka Dengan kata lain, sistem untuk tidak berhenti berpikir terlebih dahulu bahwa Anda akan berdiri di depan audiens, adalah pemicu untuk serangan demam panggung Selain itu, ada juga beberapa faktor seperti memulai pekerjaan baru, pergi ke sekolah, dan mendengarkan komentar orang lain.

Untuk memberi Anda gambaran tentang kekuatan yang dimiliki pikiran dalam serangan glosofobia Jika selama berbulan-bulan atau berminggu-minggu sebelum melakukan penerbangan, Anda memikirkan situasi, tentang apa yang mungkin terjadi, tentang apa yang mungkin harus Anda lakukan, tentang apa yang akan Anda lakukan. stres lepas landas dan mendarat; yaitu, jika Anda memiliki pikiran yang mengganggu Jika Anda duduk di kabin pesawat, maka kemungkinan besar Anda akan mengalami serangan panik.

Hal yang sama berlaku untuk glossophobia, itulah sebabnya kami ingin memberi tahu Anda tentang beberapa strategi untuk menghilangkan rasa takut berbicara di depan umum.

Jinakkan saraf Anda di depan umum! Terapi dapat membantu Anda

Bagaimana cara mengatasi demam panggung?

Bagaimana cara mengatasi rasa takut berbicara di depan umum? Jika Anda mengalami demam panggung, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menyadari bahwa demam panggung adalah hal yang sangat normal dan mempengaruhi sebagian besar populasi dunia dan jangan "menyalahkan diri sendiri". kepercayaan diri dan keamanan adalah dua alat yang Anda perlukan untuk mencegah demam panggung, tetapi Anda harus mengusahakannya.

Berikut adalah beberapa di antaranya saran yang bagus menghilangkan rasa takut berbicara di depan umum: aktivitas, latihan, teknik dan trik untuk mengatasi demam panggung dan mengendalikan rasa gugup.

Latihan relaksasi dan pernapasan

Tahukah Anda bahwa penari profesional dan atlet bernapas sangat dalam Bahkan ada beberapa yang menggabungkan teknik berteriak Berteriak membantu melepaskan adrenalin, tetapi itu adalah efek satu kali Oleh karena itu, penting untuk menggunakan teknik relaksasi dan pernapasan yang lebih kompleks yang membantu mengelola stres dalam pikiran dan tubuh.

Teknik-teknik relaksasi lainnya termasuk:

• Bernafas Hal ini dapat dipraktikkan dengan menggunakan aplikasi atau tutorial.
• Pijat relaksan.
• Meditasi Penting untuk memulai dengan seorang ahli di bidangnya, karena ini adalah teknik yang sangat kompleks yang membutuhkan latihan dan kesabaran.

Kegiatan olahraga

Salah satu cara untuk berkontribusi pada mengurangi stres dan kecemasan Yang paling direkomendasikan adalah melalui olahraga. yoga Penting juga untuk mengikuti kegiatan berpemandu.

Makanan dan istirahat

Sejalan dengan latihan olahraga, makan makanan yang seimbang dan istirahat yang cukup sangat penting untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan glosofobia. Tidak ada yang lebih baik daripada istirahat yang cukup. sebelum presentasi penting Stres dan kecemasan dapat mengganggu tidur, jadi merupakan praktik yang baik untuk mengintegrasikan dinamika baru ke dalam rutinitas harian Anda.

Tingkatkan keterampilan Anda

Tergantung pada bidang di mana Anda bekerja, penting untuk meningkatkan keterampilan komunikasi Anda secara bertahap Berlatihlah di depan cermin sampai Anda menguasai pidatonya, kemudian bawalah ke teman atau pasangan sampai Anda merasa nyaman dan teruslah berlatih hingga audiens Anda bertambah (libatkan lebih banyak teman dan keluarga).

Teknik lain yang dapat berkontribusi untuk meningkatkan keterampilan ekspresif adalah terapi musik dan terapi seni, tetapi juga mentalisasi. mentalisasi adalah proses yang memungkinkan memahami kondisi pikiran Anda sendiri dan memahami apa yang Anda rasakan dan mengapa - dalam hal ini, mengapa Anda takut berbicara di depan umum?

Terapi psikologis untuk menghilangkan rasa takut berbicara di depan umum untuk selamanya

Jika tampil di depan umum atau berpidato di depan banyak orang adalah saat yang membuat Anda takut, cemas, dan stres, maka Anda dapat melengkapi tips yang telah kami berikan, dengan bantuan profesional Terapi online dengan psikolog adalah cara yang baik untuk membantu mengungkap dan menemukan apa yang membuat Anda demam panggung saat berbicara di depan umum.

Seorang psikolog dapat memberikan alat Anda juga dapat mengikuti terapi perilaku kognitif untuk mempelajari cara mengelola rasa takut dan menenangkan kecemasan. menghentikan siklus situasi yang menakutkan dan untuk menjauhkan pikiran yang mengganggu.