අන්තර්ගත වගුව
මට ප්‍රසිද්ධියේ කතා කළ නොහැක... විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් ඇමතීම පහසු නැත. ඔබේ කතාවේ කාලසීමාව සඳහා ප්‍රේක්ෂක අවධානය රඳවා තබා ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්නෙන් වඩාත් පළපුරුදු ප්‍රසිද්ධ කථිකයා පවා යටපත් කළ හැකිය . සහ කථාව හොඳින් සකස් කර නොමැති නම්? ඔබට පණිවිඩය ලබා දීමට නොහැකි නම්? භීතිය කථානායකවරයා ආක්‍රමණය කළහොත් කුමක් සිදුවේද?
වේදිකා භීතිය යනු අහඹු සංකල්පයක් නොවේ. ඔබ ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බියක් අත්විඳින්නේ නම්, මෙම බිය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද සහ එයට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට කළ හැකි දේ මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියමු.
වේදිකා භීතිය යනු කුමක්ද? 7>
“මම කතා කිරීමට වඩා ලිවීමට කැමැත්තෙමි”, එය බොහෝ මිනිසුන්ගේ වඩාත් පොදු වාක්‍ය ඛණ්ඩවලින් එකකි. එමෙන්ම කථාවක්, අදහස්, මතයන් සහ හැඟීම් පවා හෙළිදරව් කිරීමේ අදහසට බිය වීමට විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් ඉදිරියේ නැගී සිටීම අවශ්ය නොවේ. මහජනයා ඉදිරියේ සිටගෙන සිටීම ඊටත් වඩා වේදනාවක් විය හැකි අතර එය ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි.
මනෝවිද්‍යාව සඳහා ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය කුමක්ද?
ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමයට (APA) අනුව, වේදිකාවේ භීතිය යනු ප්‍රතික්‍රියා කාංසාවකි ප්රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ කතා කරන විට හෝ ක්රියා කරන විට පෙනී යයි; එනම්, කථිකයන්ට පමණක් නොව, නළුවන්, නර්තන ශිල්පීන්, ක්‍රීඩකයින්, ක්‍රීඩකයින් සහ පොදුවේ ඕනෑමප්‍රේක්ෂක අවධානය ආකර්ෂණය කර ගත යුතු පුද්ගලයා. ගුවන් සේවිකාවන් පවා!
භීතිකා ප්‍රහාරයක් තුළදී, පුද්ගලයා නොසන්සුන් වේ, බියට පත් වේ, කතා/දෙබස් පේළි අමතක විය හැක, පැන යාමට උත්සාහ කිරීම සහ පවා ගොතගැසීම. ප්‍රසිද්ධියේ කතා කරන විට බොහෝ ශ්‍රේෂ්ඨ පුද්ගලයන් සහ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයන් වේදිකා භීතියට ගොදුරු වී ඇති බව පැවසුවහොත් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. අපට ඒබ්‍රහම් ලින්කන්, ගාන්ධි සහ තෝමස් ජෙෆර්සන් පමණක් නොව, රෙනී සෙල්වෙගර්, නිකොල් කිඩ්මන් සහ එමා වොට්සන් වැනි නිළියන් ද සඳහන් කළ හැකිය. කථනයේදී හෝ කාර්ය සාධනය දී අත්විඳින භීතිය භීතියේ රෝග ලක්ෂණ හෝ ප්‍රහාරයකට හේතු විය හැක.
ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ භීතිකාව නම: glossophobia , එය ග්‍රීක glosso (දිව) සහ phobos (බිය) වලින් පැමිණේ. ජනගහනයෙන් 75% ක් පමණ මෙම භීතිකාවේ විවිධ ස්වරූපයන් සහ රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන බව විශ්වාස කෙරේ.
මනෝවිද්‍යාවේ ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය කාර්ය සාධන කාංසාව ලෙස හැඳින්වේ.
චිකිත්සාව සමඟ ඔබේ වේදිකාවේ බිය ජය ගන්න
Buencoco සමඟ කතා කරන්නදර්ශනීය භීතිය: රෝග ලක්ෂණ
ඔබට වේදිකාවේ භීතියක් තිබේදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද? බිය යනු අංශභාගය ඇති කළ හැකි ඉතා ප්‍රබල චිත්තවේගයකි. කාර්ය සාධනය පිළිබඳ කාංසාව එය අත්විඳින අයට ඔවුන්ගේ වෘත්තියේ කාර්ය සාධනය ට බාධා කිරීමට අමතරව, ඔවුන් කරන දේ භුක්ති නොවිඳීමට හේතු විය හැක. ඔව්ඔබ මෙම භීතිය අත්විඳින්නේ නම්, සේවාදායකයින්, ඔබේ ප්‍රධානියා හෝ සම-සේවකයින් ඉදිරියේ ඉදිරිපත් කිරීමක් කිරීමට ඔබට අපහසු විය හැකිය. මෙය ඔබේ වෘත්තියට බෙහෙවින් බලපානු ඇත! තවද මෙම භීතියට ඔබේ ජීවිතය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි බව ය.
ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති උනන්දුව සංලක්ෂිත වන්නේ ශරීරය එය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරයටම නිසා ය. ඔබට පහර දෙනවා නම්. මෙය සටන හෝ පියාසර යාන්ත්‍රණය ලෙස හඳුන්වන අතර වේදිකා භීතිය අත්විඳීමෙන් ක්‍රියාත්මක වේ.
වේදිකා භීතියේ රෝග ලක්ෂණ :
- වේගවත් ස්පන්දනය සහ හුස්ම ගැනීම.
- වියළි මුඛය.
- උගුරේ අවහිරතා දැනීම
- අත්, දණහිස්, තොල් සහ කටහඬ වෙව්ලීම.
- සීතල දහඩිය අත්.
- ඔක්කාරය සහ ඔබේ බඩට අසනීප බවක් දැනීම (ඔබේ බඩේ කාංසාව).
- දර්ශනයේ වෙනස්කම්.
- භීතිකාව සහ අධික කනස්සල්ල.
ඡායාරූපය Henri Mathieusaintlaurent (Pexels) වේදිකා භීතියට හේතු: අපි ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බිය වන්නේ ඇයි ?<4
වේදිකා භීතියට හේතුව කුමක් දැයි නිශ්චිතව නොදන්නා නමුත් , මෙම භීතිකාවේ පෙනුමට බලපෑම් කළ හැකි සාධක කිහිපයක් තිබේ.
මෙහි අපි සොයා ගනිමු:
- ජානමය සාධක . ඔබේ පවුලේ කෙනෙක් glossophobia රෝගයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබ ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ද බිය වීමට ඉඩ ඇත.
- සාධකපාරිසරික සහ ජනවිකාස . මෙයට අධ්‍යාපනය, සමාජ අධ්‍යාපනය සහ පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන පරිසරය ඇතුළත් වේ.
- නොමැනීමට ඇති බිය ප්‍රේරකයක් විය හැක glossophobia.
- පෙර අත්දැකීම් . යමෙක් මීට පෙර ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමේදී (පන්තිකාමරයේ පවා) සමච්චලයට, ලැජ්ජාවට හෝ ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත්නම්, නැවත ප්රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ නිරාවරණය වූ විට ඔවුන්ට ග්ලෝසෝෆෝබික් කථාංගයක් තිබිය හැකිය. 11 චිත්තවේගීය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක . මෙහි ආතතිය සහ කාංසාව කැපී පෙනේ. අප දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, වේදිකා භීතිය යනු කනස්සල්ලේ ස්වරූපයකි සහ එය අත්විඳින ඕනෑම අයෙකුට විවිධ හේතු නිසා යටපත් වීම දැනිය හැකිය. පවුල, ආදරය සහ රැකියා ගැටළු හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට වේදිකාවේ කාංසාව ඇති විය හැක. ප්රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ ඉදිරිපත් කිරීම යනු එයම බලගතු දෙයක් වන අතර ඔබ හොඳම මනෝවිද්‍යාත්මක අවස්ථාව හරහා නොයන්නේ නම්, එවිට ඔබට භීතියට පත් වීමට ඇති ඉඩකඩ බොහෝය.
වේදිකාවේ ප්‍රේරක fright
glossophobia (ප්‍රසිද්ධියේ නිරාවරණය වීමේ භීතිකාව) මිනිසුන් අතර වෙනස් වේ, එබැවින් ප්‍රේරක සමාන නොවේ. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් පොදු වන්නේ අපේක්ෂාවයි . වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කලින් සිතා බැලීම නතර නොකිරීම , ඔබ ප්රේක්ෂකයින් ඉදිරියෙහි සිටීමට යන බව, අදියර බියකරු ප්‍රහාරයක් සඳහා ප්‍රේරකයයි. දක්වාමෙය නව රැකියාවක් ආරම්භ කිරීම, පාසල් යාම සහ අන් අයගේ අදහස්වලට සවන් දීම වැනි සාධක කිහිපයක් ද එකතු කරයි.
ඔබට මනසෙහි ඇති බලය පිළිබඳ අදහසක් ලබා දීම සඳහා glossophobia attack , අපට එය පියාසර කිරීමට ඇති බිය සමඟ සංසන්දනය කිරීමට අවශ්‍යයි. ගුවන් ගමනක් යාමට මාස හෝ සති ගණනකට පෙර, ඔබ සිතන්නේ තත්වය, සිදුවිය හැකි දේ, ගුවන්ගත වීම සහ ගොඩබෑමේ ආතතිය ගැන; එනම්, ඔබට ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි තිබේ නම්, ඔබ ගුවන් යානයේ මැදිරියේ වාඩි වී සිටින විට, ඔබට භීතිකාවක් ඇති වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත.
ග්ලොසෝෆෝබියා සමඟද එයම සිදුවේ. . ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය නැති කර ගැනීමට උපාය කිහිපයක් ගැන ඔබට කියන්නට අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.
ප්‍රසිද්ධියේ ඔබේ ස්නායු පාලනය කරන්න! ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ඔබට උදව් විය හැක
බනී සමඟ කතා කරන්න
Photo by Mónica Silvestre (Pexels) වේදිකා භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද?
ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද? ඔබට වේදිකා භීතිය අත්විඳින්නේ නම්, පළමු දෙය නම් එය හොඳ කොටසකට බලපාන ඉතා සාමාන්‍ය දෙයක් බව මතක තබා ගත යුතුය. ලෝක ජනගහනය සහ ඔබ ඔබව "තලා නොදැමීම". විශ්වාසය සහ ආරක්ෂාව යනු ඔබට වේදිකා භීතිය වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය මෙවලම් දෙකකි, නමුත් ඔබ ඒවා මත වැඩ කළ යුතුය.
ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති ඔබේ බිය නැති කර ගැනීමට හොඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න: ඒ ගැනවේදිකා භීතිය ජය ගැනීමට සහ ස්නායු පාලනය කිරීමට ක්‍රියාකාරකම්, ව්‍යායාම, ශිල්පීය ක්‍රම සහ උපක්‍රම
විවේක සහ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස
වෘත්තීය නර්තන ශිල්පීන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ගන්නා බව ඔබ දන්නවාද? ගැඹුරු හුස්ම වේදිකාවට හෝ තරඟයට දියත් කිරීමට පෙර? කෑගැසීමේ තාක්ෂණය ඇතුළත් සමහරක් පවා තිබේ! කෑගැසීම ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය ක්ෂණික බලපෑමක් , එබැවින් මනසේ සහ ශරීරයේ ආතතිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් සංකීර්ණ ලිහිල් කිරීමේ සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.
අනෙකුත් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- මාර්ගෝපදේශ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම. යෙදුම් හෝ නිබන්ධන භාවිතයෙන් එය පුහුණු කළ හැකිය.
- සිහිල් කිරීම සම්බාහන.
- භාවනා . එය ප්රායෝගිකව සහ ඉවසීම අවශ්ය වන ඉතා සංකීර්ණ තාක්ෂණික ක්රමයක් වන බැවින්, ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයෙකුගෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ.
ක්‍රීඩාව පුහුණු වන්න
ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උදවු කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ ක්‍රීඩාවයි. වඩාත් නිර්දේශිත වන්නේ යෝග , එය විවේකය, හුස්ම ගැනීම සහ භාවනාව සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කරන පුහුණුවක් වන බැවිනි. මඟ පෙන්වන ක්‍රියාකාරකමක් සඳහා ලියාපදිංචි වීම ද වැදගත් වේ.
ආහාර සහ විවේකය
ක්‍රීඩා පුහුණුවට අනුකූලව, සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගන්න. සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේglossophobia ඇති කළ හැකි ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උදව් කරන්න. වැදගත් ඉදිරිපත් කිරීමකට පෙර නිසි ලෙස විවේක ගැනීම වැනි කිසිවක් නැත . ආතතිය සහ කාංසාව නින්දට බාධා කළ හැකිය, එබැවින් ඔබේ දෛනික චර්යාවට නව ගතිකත්වයන් ඒකාබද්ධ කිරීම හොඳ පුරුද්දකි.
ඔබේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබ කරන ක්ෂේත්‍රය අනුව ඉටු කරන්න, ඔබේ සන්නිවේදන කුසලතා ක්‍රමයෙන් වැඩි දියුණු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ කතාව ප්‍රගුණ කරන තුරු කැඩපත ඉදිරිපිට පුහුණු වන්න. එවිට ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන තුරු එය මිතුරෙකු හෝ සහකරුවෙකු වෙත ගෙන ගොස් ප්රේක්ෂකයින් වැඩි වන තුරු පුහුණු වන්න (තවත් මිතුරන් සහ පවුලේ අය ඇතුළත් කරන්න).
ප්‍රකාශන කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකි වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රම වන්නේ සංගීත ප්‍රතිකාර සහ කලා ප්‍රතිකාර, නමුත් මානසිකකරණය ද වේ. මානසිකකරණය යනු කෙනෙකුගේ මානසික තත්ත්වය අවබෝධ කර ගැනීමට සහ එය හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන ක්‍රියාවලියකි සහ මෙම අවස්ථාවේ දී ඇයි? ඇයි? ඔබ ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බියද?
ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය නැති කර ගැනීමට මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාරය
ප්‍රසිද්ධියේ ප්‍රසංගයක් කරනවාද එසේත් නැතිනම් කතාවක් කිරීමට පෙරද යන්න විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් භීතිය, කාංසාව සහ ආතතියෙන් පෙළෙන කාලයකි, එබැවින් ඔබට වෘත්තීය සහාය සමඟින් අප දැනටමත් ලබා දී ඇති උපදෙස් සම්පූර්ණ කළ හැකිය. මනෝ විද්‍යාඥයකු සමඟින් ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාරය හොඳ ක්‍රමයකිප්‍රසිද්ධියේ කතා කරන විට ඔබ වේදිකා භීතියට හේතු වන දේ හෙළි කිරීමට සහ සොයා ගැනීමට දායක වන්න.
මනෝ විද්‍යාඥයකුට ඔබට බිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ කාංසාව සන්සුන් කිරීමට අවශ්ය මෙවලම් සැපයිය හැකිය. භයානක අවස්ථා වල චක්‍රය නැවැත්වීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි පලවා හැරීමට සංජානන-චර්යා ප්‍රතිකාර ක්‍රම අනුගමනය කළ හැකිය.
