Ne mogu govoriti u javnosti… Obraćati se velikoj publici nije lako. Čak i najiskusniji javni govornik može biti prezadovoljan onim što znači zadržati pažnju publike tokom svog govora. A ako govor nije dobro pripremljen? A ako niste u mogućnosti prenijeti poruku? Šta se događa ako strah napadne govornika?

trema nije slučajan koncept. Ako imate strah od javnog nastupa, u ovom članku ćemo vam reći odakle dolazi taj strah i šta možete učiniti da se s njim uspješno suočite.

Šta je trema?

„Više volim pisati nego govoriti“, jedna je od najčešćih fraza mnogih ljudi. I nije potrebno ustati pred brojnom publikom da biste se užasnuli idejom iznošenja govora, ideja, mišljenja, pa čak i osjećaja . Stajanje pred publikom može biti još više muka i to je nešto sasvim normalno.

Šta je strah od javnog govora za psihologiju?

Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), trema je reakciona anksioznost koja pojavljuje se kada govori ili glumi pred publikom; to znači da to mogu doživjeti ne samo govornici, već i glumci, plesači, sportisti, sportisti i, općenito, bilo kojiosoba koja mora privući pažnju publike. Čak i stjuardese!

Tokom napada panike na mjestu događaja , osoba postaje napeta, uplašena, može zaboraviti redove govora/dijaloga, pokušava pobjeći i čak mucanje. Iznenadit ćete se kada saznate da su mnoge velike ličnosti i poznate ličnosti patile od treme kada su govorile u javnosti. Možemo spomenuti Abraham Lincoln, Gandhi i Thomas Jefferson , ali i glumice poput Renée Zellweger, Nicole Kidman i Emma Watson . Strahovanje doživljeno tokom govora ili izvođenja može dovesti do simptoma panike ili napada.

fobija od govora u javnosti ima naziv: glosofobija , koje dolazi od grčkog glosso (jezik) i phobos (strah). Vjeruje se da oko 75% populacije pati od različitih oblika i simptoma ove fobije.

Strah od javnog govora u psihologiji poznat je kao anksioznost pred performansama.

Prevladajte tremu terapijom

Scenska trema: simptomi

Kako znati da li imate tremu? Strah je vrlo moćna emocija koja može paralizirati. Anksioznost zbog učinka može uzrokovati da oni koji je dožive ne uživaju u onome što rade, osim što ometa izvođenje njihove profesije. DaAko iskusite ovaj strah, možda će vam biti teško da napravite prezentaciju pred klijentima, vašim šefom ili saradnicima. To bi uvelike uticalo na vašu karijeru! A to je da taj strah može usloviti vaš život.

Strepnja da se govori u javnosti karakteriše se zato što telo reaguje na situaciju na isti način na koji bi da ste napadnuti. Ovo je poznato kao mehanizam borbe ili bijega i aktivira se iskustvom treme.

Simptomi treme su:

• Ubrzani puls i disanje.
• Suha usta.
• Osjećaj opstrukcije u grlu
• Drhtanje ruku, koljena, usana i glasa.
• Hladne znojne ruke.
• Mučnina i mučnina u stomaku (anksioznost u stomaku).
• Promjene u vidu.
• Napadi panike i pretjerana anksioznost.

Uzroci treme: zašto se bojimo govoriti u javnosti?

Iako se ne zna sa sigurnošću šta uzrokuje tremu , postoje neki faktori koji mogu utjecati na pojavu ove fobije.

Ovdje nalazimo:

• Genetski faktori . Vrlo je vjerovatno da ako je neko u vašoj porodici patio od glosofobije, i vi se plašite da govorite u javnosti.
• Faktoriokolišna i demografska . Ovo uključuje obrazovanje, socijalno obrazovanje i okruženje u kojem osoba živi.
• Strah od nemjeranja može biti okidač glosofobije.
• Prethodna iskustva . Ako je neko bio ismijavan, osramoćen ili odbijen dok je govorio u javnosti (čak i u učionici) u prošlosti, može imati glosofobičnu epizodu kada se ponovo izloži pred publikom.
• Emocionalni i psihološki faktori . Ovdje se ističu stres i anksioznost . Kao što smo već spomenuli, trema je oblik anksioznosti i onaj ko ga doživi može se osjećati preopterećeno iz različitih razloga. Osoba može imati napad scenske anksioznosti zbog porodičnih, ljubavnih i radnih problema. Izlaganje pred publikom je samo po sebi nešto što je impozantno i ako ne prolazite kroz najbolji psihološki trenutak, onda je mnogo veća vjerovatnoća da ćete imati napad panike.

Okidači pozornice strah

glosofobija (fobija od izlaganja u javnosti) varira među ljudima, tako da okidači nisu isti. Međutim, najčešće je iščekivanje . Drugim riječima, ne prestati razmišljati unaprijed , da ćete stajati pred publikom, okidač je za napad treme . TOovo također dodaje neke faktore kao što je početak novog posla, odlazak u školu i slušanje komentara drugih ljudi.

Da bismo vam dali predstavu o snazi ​​koju um ima u napad glosofobije , želimo ga uporediti sa strahom od letenja. Ako mjesecima ili sedmicama prije leta razmišljate o situaciji, o tome šta bi se moglo dogoditi, o stresu polijetanja i slijetanja; odnosno, ako imate nametljive misli , onda je vrlo vjerovatno da ćete kada sjedite u kabini aviona doživjeti napad panike.

Isto se dešava i sa glosofobijom . Zato vam želimo reći o nekim strategijama da izgubite strah od javnog nastupa.

Kontrolišite svoje živce u javnosti! Terapija vam može pomoći

Kako prevladati tremu?

Kako prevladati strah od javnog nastupa? Ako doživite tremu, prvo morate imati na umu da je to nešto sasvim normalno što utiče na dobar dio svjetske populacije i da se ne "zgnječite". pouzdanje i sigurnost su dva alata koja su vam potrebna da biste spriječili tremu, ali morate poraditi na njima.

Evo nekoliko dobrih savjeta da izgubite strah od javnog govora: radi se oaktivnosti, vježbe, tehnike i trikovi za prevladavanje treme i kontrolu živaca

Vježbe opuštanja i disanja

Da li ste znali da profesionalni plesači i sportisti trebaju duboko udahnite prije izlaska na binu ili na takmičenje? Postoje čak i neki koji uključuju tehniku ​​vrištanja ! Vikanje pomaže oslobađanju adrenalina, ali je to trenutni efekat , pa je važno koristiti složenije tehnike opuštanja i disanja koje pomažu u kontroli stresa u umu i tijelu.

Ostale tehnike opuštanja uključuju:

• Vođeno duboko disanje. Može se vježbati pomoću aplikacija ili tutorijala.
• Opuštajuće masaže.
• Meditacija . Važno je početi sa stručnjakom u toj oblasti, jer je to vrlo složena tehnika koja zahtijeva vježbu i strpljenje.

Bavite se sportom

Jedan od načina da pomognete smanjite stres i anksioznost je kroz sport. Najpreporučljivija je joga , jer je to praksa koja kombinuje fizičku aktivnost sa opuštanjem, disanjem i meditacijom. Također je važno prijaviti se za vođenu aktivnost.

Hrana i odmor

U skladu sa sportskom praksom, pridržavajte se uravnotežene prehrane i dovoljno se odmarajte su neophodni zaPomaže u smanjenju stresa i anksioznosti koji mogu uzrokovati glosofobiju. Ne postoji ništa poput pravilnog odmora prije važne prezentacije . Stres i anksioznost mogu poremetiti san, pa je dobra praksa integrirati novu dinamiku u svoju dnevnu rutinu.

Poboljšajte svoje vještine

U zavisnosti od oblasti u kojoj se bavite Izvođenje, važno je postupno poboljšavati svoje komunikacijske vještine . Vježbajte ispred ogledala dok ne savladate govor. Zatim ga odnesite prijatelju ili partneru dok se ne osjećate ugodno i nastavite vježbati dok se publika ne poveća (uključite više prijatelja i porodice).

Druge tehnike koje mogu pomoći u poboljšanju izražajnih vještina su muzička terapija i umjetnička terapija, ali i mentalizacija. Mentalizacija je proces koji omogućava razumijevanje nečijeg stanja uma i dobivanje ideje o tome kakav je osjećaj i zašto, u ovom slučaju, zašto? Zašto plašiš li se javnog govora?

Psihološka terapija da jednom zauvijek izgubiš strah od govora u javnosti

Bilo da nastupiš javno ili održiš govor prije velika publika je vrijeme terora, anksioznosti i stresa, tako da savjete koje smo vam već dali možete upotpuniti profesionalnom pomoći . Online terapija sa psihologom je dobar način da sedoprinijeti razotkrivanju i otkriti šta uzrokuje tremu kada govorite u javnosti.

Psiholog može pružiti alate koji su vam potrebni za upravljanje strahom i smirivanje anksioznosti. Također je moguće pratiti kognitivno-bihejvioralne terapije kako biste naučili zaustaviti ciklus strašnih situacija i otjerati nametljive misli.