હું જાહેરમાં બોલી શકતો નથી... મોટા પ્રેક્ષકોને સંબોધવું સરળ નથી. સૌથી વધુ અનુભવી જાહેર વક્તા પણ તમારા ભાષણની અવધિ માટે શ્રોતાઓનું ધ્યાન ખેંચવાનો અર્થ શું છે તેનાથી ભરાઈ જઈ શકે છે. અને ભાષણની તૈયારી સારી ન હોય તો? અને જો તમે સંદેશો પહોંચાડવા સક્ષમ ન હોવ તો? જો ડર સ્પીકર પર આક્રમણ કરે તો શું થાય?

સ્ટેજ ડર એ રેન્ડમ કન્સેપ્ટ નથી. જો તમે જાહેરમાં બોલવાનો ડર અનુભવતા હોવ, તો આ લેખમાં અમે તમને જણાવીશું કે આ ડર ક્યાંથી આવે છે અને તેનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો.

સ્ટેજ ડર શું છે?

"હું બોલવા કરતાં લખવામાં વધુ રસ ધરાવતો હોઉં છું", એ ઘણા લોકોના સૌથી સામાન્ય શબ્દસમૂહોમાંનું એક છે. અને તે જરૂરી નથી કે મોટા પ્રેક્ષકોની સામે ઊભા રહેવું ભાષણ, વિચારો, મંતવ્યો અને તે પણ લાગણીઓ ને ઉજાગર કરવાના વિચારથી ગભરાઈ જવું. જનતાની સામે ઊભા રહેવું એ વધુ વેદના હોઈ શકે છે અને તે ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે.

મનોવિજ્ઞાન માટે જાહેરમાં બોલવાનો ડર શું છે?

અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન (APA) અનુસાર, સ્ટેજ ડર એ પ્રતિક્રિયાની ચિંતા છે પ્રેક્ષકો સમક્ષ બોલતી વખતે અથવા અભિનય કરતી વખતે દેખાય છે; કહેવાનો અર્થ એ છે કે માત્ર વક્તાઓ જ તેનો અનુભવ કરી શકે છે, પણ અભિનેતાઓ, નર્તકો, રમતવીરો, રમતવીરો અને સામાન્ય રીતે, કોઈપણજે વ્યક્તિએ પ્રેક્ષકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કરવું છે. ફ્લાઈટ એટેન્ડન્ટ્સ પણ!

એક ઘટના પર ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન , વ્યક્તિ તંગ થઈ જાય છે, ભયભીત થઈ જાય છે, ભાષણ/સંવાદની લીટીઓ ભૂલી શકે છે , બચવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે અને સ્ટટરિંગ તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે જાહેરમાં બોલતી વખતે ઘણી મહાન હસ્તીઓ અને સેલિબ્રિટીઓ સ્ટેજની દહેશતનો ભોગ બન્યા છે. અમે અબ્રાહમ લિંકન, ગાંધી અને થોમસ જેફરસન , પણ રેની ઝેલવેગર, નિકોલ કિડમેન અને એમ્મા વોટસન જેવી અભિનેત્રીઓનો પણ ઉલ્લેખ કરી શકીએ છીએ. ભાષણ દરમિયાન અનુભવાતી આશંકા અથવા પ્રદર્શન ગભરાટના લક્ષણો અથવા હુમલા તરફ દોરી શકે છે.

સાર્વજનિક રીતે બોલવાનો ફોબિયા નામ: ગ્લોસોફોબિયા , જે ગ્રીકમાંથી આવે છે ગ્લોસો (જીભ) અને ફોબોસ (ડર). એવું માનવામાં આવે છે કે લગભગ 75% વસ્તી આ ફોબિયાના વિવિધ સ્વરૂપો અને લક્ષણોથી પીડાય છે.

માનસશાસ્ત્રમાં સાર્વજનિક બોલવાનો ડર ને પર્ફોર્મન્સ એન્ગ્ઝાયટી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

થેરાપી વડે તમારા સ્ટેજની ડરને દૂર કરો

સિનિક ડર: લક્ષણો

તમને સ્ટેજ ડર છે કે કેમ તે કેવી રીતે જાણવું? ડર એક ખૂબ જ શક્તિશાળી લાગણી છે જે લકવાગ્રસ્ત બની શકે છે. પ્રદર્શનની ચિંતા જેઓ તેનો અનુભવ કરે છે તેઓ તેમના વ્યવસાયના પ્રદર્શન માં દખલ કરવા ઉપરાંત તેઓ જે કરે છે તેનો આનંદ માણી શકતા નથી. હાજો તમે આ ડર અનુભવો છો, તો તમારા માટે ક્લાયંટ, તમારા બોસ અથવા સહકાર્યકરો સામે પ્રસ્તુતિ કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. આ તમારી કારકિર્દીને ખૂબ અસર કરશે! અને તે એ છે કે આ ડર તમારા જીવનને કંડીશન કરી શકે છે.

સાર્વજનિક રીતે બોલવાની ચિંતા એ લાક્ષણિકતા છે કારણ કે શરીર પરિસ્થિતિ પર તે જ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે જો તમારા પર હુમલો કરવામાં આવે તો. આને ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ મિકેનિઝમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને સ્ટેજ ફ્રાઇટનો અનુભવ કરીને સક્રિય થાય છે.

સ્ટેજ ડરના લક્ષણો આ છે:

• ઝડપી ધબકારા અને શ્વાસ.
• સુકા મોં.<12
• ગળામાં અવરોધની સંવેદના.
• હાથ, ઘૂંટણ, હોઠ અને અવાજમાં કંપન.
• ઠંડા પરસેવાવાળા હાથ.
• ઉબકા અને તમારા પેટમાં બીમારીની લાગણી (તમારા પેટમાં ચિંતા).
• દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર.
• ગભરાટના હુમલા અને અતિશય ચિંતા.

સ્ટેજ ડરના કારણો: આપણે જાહેરમાં બોલતા શા માટે ડરીએ છીએ?<4

જો કે તબક્કાની ડરનું કારણ શું છે તે ખાતરીપૂર્વક જાણી શકાયું નથી , કેટલાક પરિબળો છે જે આ ફોબિયાના દેખાવને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

અહીં આપણે શોધીએ છીએ:

• આનુવંશિક પરિબળો . તે ખૂબ જ સંભવ છે કે જો તમારા પરિવારમાં કોઈ વ્યક્તિ ગ્લોસોફોબિયાથી પીડાય છે, તો તમે જાહેરમાં બોલતા પણ ડરતા હોવ.
• પરિબળોપર્યાવરણીય અને વસ્તી વિષયક . આમાં શિક્ષણ, સામાજિક શિક્ષણ અને પર્યાવરણ જેમાં વ્યક્તિ રહે છે તેનો સમાવેશ થાય છે.
• માપ ન કરવાનો ડર એ ગ્લોસોફોબિયા ટ્રિગર હોઈ શકે છે.
• અગાઉના અનુભવો . જો ભૂતકાળમાં જાહેરમાં (વર્ગખંડમાં પણ) બોલતી વખતે કોઈની ઉપહાસ, શરમજનક અથવા અસ્વીકાર કરવામાં આવ્યો હોય, તો પ્રેક્ષકોની સામે ફરીથી ખુલ્લા થવા પર તેમની પાસે ગ્લોસોફોબિક એપિસોડ હોઈ શકે છે.
<11 ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો . અહીં તણાવ અને ચિંતા અલગ છે. જેમ આપણે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, સ્ટેજ ડર એ ચિંતાનું સ્વરૂપ છે અને જે તેને અનુભવે છે તે જુદા જુદા કારણોસર ભરાઈ ગયેલું અનુભવી શકે છે. કૌટુંબિક, પ્રેમ અને કામની સમસ્યાઓના કારણે વ્યક્તિને સ્ટેજની ચિંતાનો હુમલો આવી શકે છે. પ્રેક્ષકો સમક્ષ પ્રસ્તુત કરવું એ પોતે જ કંઈક લાદવાનું છે અને જો તમે શ્રેષ્ઠ મનોવૈજ્ઞાનિક ક્ષણમાંથી પસાર ન થઈ રહ્યાં હોવ, તો તમને ગભરાટ ભર્યા હુમલાની શક્યતા વધુ છે.

સ્ટેજના ટ્રિગર્સ ડર

ગ્લોસોફોબિયા (જાહેરમાં પ્રગટ થવાનો ડર) લોકો વચ્ચે બદલાય છે, તેથી ટ્રિગર્સ સમાન નથી. જો કે, સૌથી સામાન્ય અપેક્ષા છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, અગાઉથી વિચારવાનું બંધ ન કરવું , કે તમે પ્રેક્ષકોની સામે ઊભા રહેવાના છો, એ સ્ટેજ ફ્રાઈટ એટેક માટે ટ્રિગર છે. પ્રતિઆ કેટલાક પરિબળો પણ ઉમેરે છે જેમ કે નવી નોકરી શરૂ કરવી, શાળાએ જવું અને અન્ય લોકોની ટિપ્પણીઓ સાંભળવી.

તમને મનમાં રહેલી શક્તિનો ખ્યાલ આપવા માટે ગ્લોસોફોબિયા એટેક , અમે તેને ઉડવાના ભય સાથે સરખાવવા માંગીએ છીએ. જો ફ્લાઇટ લેવાના મહિનાઓ કે અઠવાડિયા પહેલા, તમે પરિસ્થિતિ વિશે, શું થઈ શકે તે વિશે, ટેકઓફ અને લેન્ડિંગના તણાવ વિશે વિચારી રહ્યાં છો; એટલે કે, જો તમારી પાસે ઘુસણખોરીના વિચારો હોય, તો એવી શક્યતા છે કે જ્યારે તમે પ્લેનની કેબિનમાં બેઠા હોવ ત્યારે તમને ગભરાટનો હુમલો આવે.

ગ્લોસોફોબિયા સાથે પણ આવું જ થાય છે. . તેથી જ અમે તમને જાહેરમાં બોલવાનો ડર ગુમાવવા માટે કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ વિશે જણાવવા માંગીએ છીએ.

જાહેરમાં તમારા જ્ઞાનતંતુઓને નિયંત્રિત કરો! થેરાપી તમને મદદ કરી શકે છે

સ્ટેજની ડર કેવી રીતે દૂર કરવી?

સાર્વજનિક બોલવાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવું? જો તમે સ્ટેજ પર ડર અનુભવો છો, તો પ્રથમ વસ્તુ એ ધ્યાનમાં રાખવાની છે કે તે ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે જે તેના સારા ભાગને અસર કરે છે. વિશ્વની વસ્તી અને તમે તમારી જાતને "કચડી નાખો" નહીં. આત્મવિશ્વાસ અને સુરક્ષા એ બે સાધનો છે જે તમારે સ્ટેજ પરના ભયને દૂર રાખવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારે તેમના પર કામ કરવું પડશે.

સાર્વજનિક બોલવાનો તમારો ડર ગુમાવવા માટે અહીં કેટલીક સારી ટીપ્સ છે: આસ્ટેજની દહેશતને દૂર કરવા અને ચેતાઓને નિયંત્રિત કરવા માટેની પ્રવૃત્તિઓ, કસરતો, તકનીકો અને યુક્તિઓ.

આરામ અને શ્વાસ લેવાની કસરતો

શું તમે જાણો છો કે વ્યાવસાયિક નર્તકો અને રમતવીરો સ્ટેજ પર કે સ્પર્ધામાં ઉતરતા પહેલા ઊંડા શ્વાસ ? કેટલાક એવા પણ છે જે સ્ક્રીમ ટેકનિક નો સમાવેશ કરે છે! બૂમો પાડવી એડ્રેનાલિન મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે ક્ષણિક અસર છે, તેથી વધુ જટિલ આરામ અને શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે જે મન અને શરીરમાં તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

અન્ય છૂટછાટની તકનીકોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ગાઇડેડ ઊંડા શ્વાસ. એપ્સ અથવા ટ્યુટોરિયલ્સનો ઉપયોગ કરીને તેનો અભ્યાસ કરી શકાય છે.
• આરામદાયક મસાજ.
• ધ્યાન . આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાત સાથે પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ખૂબ જ જટિલ તકનીક છે જેને પ્રેક્ટિસ અને ધીરજની જરૂર છે.

રમતનો અભ્યાસ કરો 16>

સહાય કરવાની એક રીત તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા છે તે છે રમતગમત. સૌથી વધુ ભલામણ યોગ છે, કારણ કે તે એક પ્રેક્ટિસ છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિને આરામ, શ્વાસ અને ધ્યાન સાથે જોડે છે. માર્ગદર્શિત પ્રવૃત્તિ માટે સાઇન અપ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખોરાક અને આરામ

રમત પ્રેક્ટિસને અનુરૂપ, સંતુલિત આહારનું પાલન કરો અને પૂરતો આરામ મેળવો માટે આવશ્યક છેતણાવ અને ચિંતાને ઘટાડવામાં મદદ કરો જે ગ્લોસોફોબિયાનું કારણ બની શકે છે. મહત્વપૂર્ણ પ્રસ્તુતિ પહેલાં યોગ્ય રીતે આરામ કરવા જેવું કંઈ નથી . તણાવ અને ચિંતા ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, તેથી તમારી દિનચર્યામાં નવી ગતિશીલતાને એકીકૃત કરવી એ સારી પ્રેક્ટિસ છે.

તમારી કુશળતામાં સુધારો

તમે જે ક્ષેત્રમાં છો તેના આધારે પરફોર્મ કરો, તે મહત્વનું છે તમારા સંચાર કૌશલ્યને ધીમે ધીમે સુધારવા માટે . જ્યાં સુધી તમે વાણીમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી અરીસાની સામે પ્રેક્ટિસ કરો. પછી જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક ન લાગે ત્યાં સુધી તેને મિત્ર અથવા ભાગીદાર પાસે લઈ જાઓ અને જ્યાં સુધી પ્રેક્ષકો વધે નહીં ત્યાં સુધી પ્રેક્ટિસ કરતા રહો (વધુ મિત્રો અને કુટુંબીજનોને સામેલ કરો).

અન્ય તકનીકો કે જે અભિવ્યક્ત કૌશલ્યોને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે સંગીત ઉપચાર અને કલા ઉપચાર, પણ માનસિકતા. માનસિકતા એ એવી પ્રક્રિયા છે જે કોઈના મનની સ્થિતિને સમજવાની અને તેને કેવું લાગે છે અને શા માટે, આ કિસ્સામાં, શા માટે? શા માટે વિચારવાની મંજૂરી આપે છે. શું તમે જાહેરમાં બોલવામાં ડરશો?

જાહેરમાં બોલવાનો તમારો ડર એકવાર અને બધા માટે ગુમાવવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર

શું જાહેરમાં પરફોર્મ કરવું કે પહેલાં ભાષણ આપવું મોટી સંખ્યામાં પ્રેક્ષકો એ આતંક, ચિંતા અને તણાવનો સમય છે, તેથી તમે વ્યાવસાયિક મદદ સાથે અમે તમને પહેલેથી જ આપેલી સલાહને પૂરક બનાવી શકો છો. મનોવિજ્ઞાની સાથે ઓનલાઈન થેરાપી એ એક સારી રીત છેગૂંચ કાઢવામાં યોગદાન આપો અને જાહેરમાં બોલતી વખતે તમને શું ડર લાગે છે તે શોધો.

એક મનોવિજ્ઞાની તમને ભય અને શાંત ચિંતાને સંચાલિત કરવા માટે જરૂરી ટૂલ્સ પ્રદાન કરી શકે છે. ભયજનક પરિસ્થિતિઓના ચક્રને રોકવા શીખવા અને કર્કશ વિચારોને દૂર કરવા માટે જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચારોનું પાલન કરવું પણ શક્ય છે.