Negaliu kalbėti viešai... Kreipimasis į didelę auditoriją nėra lengva užduotis. Net labiausiai patyrę kalbėtojai gali jausti, kad jie priblokštas Ką daryti, jei kalba nėra gerai parengta, ką daryti, jei nesugebate perteikti žinutės, ką daryti, jei turite išlaikyti auditorijos dėmesį visą kalbos laiką, ką daryti, jei kalba nėra gerai parengta, ką daryti, jei nesugebate perteikti žinutės? Kas atsitinka, jei baimė užplūsta kalbėtoją?

Svetainė scenos baimė Jei jaučiate viešojo kalbėjimo baimę, šiame straipsnyje pasakojama, iš kur ji kyla ir ką galite padaryti, kad ją sėkmingai įveiktumėte.

Kas yra scenos baimė?

"Aš labiau rašytojas nei kalbėtojas" - tai viena dažniausių frazių, kurią vartoja daugelis žmonių. Ir tai nėra būtina. atsistoti prieš didelę auditoriją. išsigąsti minties apie kalbos, idėjų, nuomonių ir net jausmai Dar svarbiau gali būti patekti į visuomenės akiratį. kančia ir tai yra visiškai normalu.

Kas yra viešojo kalbėjimo baimė psichologijoje?

Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), scenos baimė yra nerimo reakcija kuri atsiranda kalbant ar atliekant pasirodymą prieš auditoriją, t. y. ją gali patirti ne tik kalbėtojai, bet ir auditorija. aktoriai, šokėjai, sportininkai, sportininkai ir sportininkės. ir apskritai visi, kurie turi atkreipti auditorijos dėmesį - net skrydžių palydovai!

Per panikos priepuolis įvykio vietoje žmogus tampa įsitempęs, baiminasi, gali pamiršti linijas Galbūt nustebsite sužinoję, kad daugybė garsių asmenybių ir įžymybių kentėjo nuo šios scenos baimės kalbėti viešai. Abraomas Linkolnas, Gandis ir Tomas Džefersonas taip pat aktorės, pvz. Renée Zellweger, Nicole Kidman ir Emma Watson Baimė, kuri patiriama diskurso ar našumas gali sukelti panikos simptomai arba užpuolimo metu.

Svetainė fobija viešasis kalbėjimas turi pavadinimą: glosofobija kuris kilęs iš graikų kalbos blizgesys (kalba) ir fobos (Manoma, kad įvairiomis šios fobijos formomis ir simptomais serga apie 75 proc. gyventojų.

Svetainė viešojo kalbėjimo baimė psichologijoje vadinamas veiklos nerimu.

Terapija padeda įveikti scenos baimę

Scenos baimė: simptomai

Kaip sužinoti, ar turite scenos baimę? baimė yra labai stipri emocija, kuri gali paralyžiuoti. nerimas dėl veiklos. dėl to, kad jį patiriantis asmuo negali mėgautis tuo, ką jis daro, taip pat tai gali trukdyti jo našumas Jei jaučiate šią baimę, jums gali būti sunku rengti pristatymą. Tai turėtų didžiulę įtaką jūsų karjerai! Ši baimė gali paveikti jūsų gyvenimą.

Svetainė viešojo kalbėjimo nerimas būdinga tai, kad organizmas reaguoja Tai vadinama "būdu, kaip elgtumėtės situacijoje, jei būtumėte užpultas. kovos arba bėgimo mechanizmas ir suaktyvėja, kai jaučiama scenos baimė.

Svetainė simptomai scenos baimės:

• Greitas pulsas ir kvėpavimas.
• Burnos džiūvimas.
• Gerklės obstrukcijos pojūtis.
• Rankų, kelių, lūpų ir balso drebėjimas.
• Prakaituojančios, šaltos rankos.
• Pykinimas ir skrandžio pykinimas (skrandžio sutrikimas).
• Regėjimo pokyčiai.
• Panikos priepuoliai ir pernelyg didelis nerimas.

Scenos baimės priežastys: kodėl bijome kalbėti viešai?

Nors neaišku, kas sukelia scenos baimę. yra keletas veiksniai kurie gali turėti įtakos šios fobijos atsiradimui.

Čia randame:

• Genetiniai veiksniai Tikėtina, kad jei kas nors iš jūsų šeimos narių kentėjo nuo glosofobijos, jūs taip pat turite viešojo kalbėjimo baimę.
• Aplinkos ir demografiniai veiksniai Tai apima švietimą, socialinį ugdymą ir socialinį darbą. aplinka kurioje žmogus gyvena.
• Svetainė baimė, kad nesugebėsite atlikti užduoties. gali būti paleidiklis glosofobija.
• Ankstesnė patirtis Jei praeityje kas nors buvo išjuoktas, sugėdintas ar atstumtas kalbėdamas viešai (net mokyklos klasėje), jis gali turėti glosofobijos epizodas kai jis vėl bus pristatytas auditorijai.
• Emociniai ir psichologiniai veiksniai Čia pabrėžiame stresas ir nerimas. Kaip jau minėjome, scenos baimė yra viena iš labiausiai paplitusių nerimo forma ir tie, kurie tai patiria, gali jausti priblokštas Žmogų gali ištikti scenos nerimo priepuolis dėl šeimyninių, meilės ir darbo problemų. Pasirodymas prieš auditoriją pats savaime yra labai sudėtingas ir, jei psichologiškai nesate geriausios būklės, daug didesnė tikimybė, kad jus ištiks panikos priepuolis.

Scenos baimę sukeliantys veiksniai

Svetainė glosofobija (viešo pasirodymo fobija) skiriasi priklausomai nuo žmogaus, todėl jos sukėlėjai nėra vienodi. Tačiau dažniausiai pasitaikantis sukėlėjas yra iš anksto Kitaip tariant, nenustoti galvoti iš anksto. kad ketinate stoti prieš auditoriją, sukelia scenos baimės priepuolis Be to, yra ir keletas veiksniai pavyzdžiui, pradėti dirbti naują darbą, eiti į mokyklą ir klausytis kitų žmonių komentarų.

Kad įsivaizduotumėte, kokią galią turi protas glosofobijos priepuolis Jei kelis mėnesius ar savaites prieš skrydį galvojate apie situaciją, apie tai, kas gali nutikti, apie tai, ką gali tekti daryti, apie stresas kilimo ir tūpimo, t. y. jei turite įkyrios mintys Jei sėdite lėktuvo salone, labai tikėtina, kad jus ištiks panikos priepuolis.

Tas pats pasakytina ir apie glosofobiją, todėl norėtume jums papasakoti apie keletą strategijos prarasti viešojo kalbėjimo baimę.

Sutramdykite nervus viešumoje! Terapija gali jums padėti

Kaip įveikti scenos baimę?

Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę? Jei jaučiate scenos baimę, pirmiausia supraskite, kad tai labai normalus dalykas, su kuriuo susiduria didelė dalis pasaulio gyventojų, ir "nebauskite savęs". pasitikėjimas ir saugumas tai dvi priemonės, kurių reikia, kad išvengtumėte scenos baimės, tačiau turite jas tobulinti.

Štai keletas iš jų geras patarimas kaip atsikratyti viešojo kalbėjimo baimės: užsiėmimai, pratimai, metodai ir gudrybės, kaip įveikti scenos baimę ir suvaldyti nervus.

Atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai

Ar žinojote, kad profesionalūs šokėjai ir sportininkai labai giliai kvėpuoti. Yra net tokių, kurie įtraukia šaukimo technika Šauksmas padeda išsiskirti adrenalinui, bet tai yra vienkartinis poveikis Todėl svarbu taikyti sudėtingesnes atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikas, kurios padeda valdyti stresą protu ir kūnu.

Kitos atsipalaidavimo technikos:

• Kvėpavimas Tai galima išmokti naudojant programėles arba vadovėlius.
• Masažai relaksantai.
• Meditacija Svarbu pradėti dirbti su šios srities specialistu, nes tai labai sudėtingas metodas, reikalaujantis praktikos ir kantrybės.

Sportinė veikla

Vienas iš būdų prisidėti prie sumažinti stresą ir nerimą. Labiausiai rekomenduojama sportuoti. joga Taip pat svarbu prisijungti prie vadovaujamos veiklos.

Maistas ir poilsis

Pagal sporto praktiką, subalansuota mityba ir pakankamas poilsis. yra labai svarbūs siekiant sumažinti stresą ir nerimą, kurie gali sukelti glosofobiją. Nėra nieko geriau už tinkamą poilsį. prieš svarbų pristatymą Stresas ir nerimas gali sutrikdyti miegą, todėl į kasdienę rutiną vertėtų įtraukti naują dinamiką.

Tobulinkite savo įgūdžius

Priklausomai nuo srities, kurioje dirbate, svarbu palaipsniui tobulinti bendravimo įgūdžius. Praktikuokitės prieš veidrodį, kol įvaldysite kalbą, paskui ją sakykite draugui ar partneriui, kol pasijusite patogiai, ir pratinkitės tol, kol jūsų auditorija padidės (įtraukite daugiau draugų ir šeimos narių).

Kiti būdai, kurie gali padėti tobulinti raiškos įgūdžius, yra šie. muzikos terapija ir dailės terapija, bet taip pat psichologizacija. mentalizacija yra procesas, kuris leidžia suprasti savo būseną ir suprasti, ką jaučiate ir kodėl - šiuo atveju, kodėl bijote viešo kalbėjimo?

Psichologinė terapija, padedanti visiems laikams atsikratyti viešojo kalbėjimo baimės

Jei viešas pasirodymas ar kalbos sakymas prieš didelę auditoriją kelia baimę, nerimą ir stresą, galite papildyti mūsų jau pateiktus patarimus. profesionali pagalba Terapija internetu su psichologas yra geras būdas padėti išsiaiškinti ir atrasti, kas jums kelia scenos baimę kalbant viešai.

Psichologas gali suteikti įrankiai Taip pat galima taikyti kognityvinę ir elgesio terapiją, kad išmoktumėte valdyti baimę ir nuraminti nerimą. sustabdykite baimę keliančių situacijų ciklą. ir sulaikyti įkyrias mintis.