ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲಾರೆ... ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರರು ಸಹ ಮರುಗಿಸಬಹುದು . ಮತ್ತು ಭಾಷಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸದಿದ್ದರೆ? ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂದೇಶವನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ? ಭಯವು ಸ್ಪೀಕರ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸ್ಟೇಜ್ ಫಿಯರ್ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಟೇಜ್ ಫಿಯರ್ ಎಂದರೇನು? 7>

“ನಾನು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ”, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಭಾಷಣ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ . ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇದನೆ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ ಎಂದರೇನು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(APA) ಪ್ರಕಾರ, ಹಂತ ಭಯವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆತಂಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಟಿಸುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಅಂದರೆ, ಭಾಷಣಕಾರರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಟರು, ನೃತ್ಯಗಾರರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಫ್ಲೈಟ್ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್‌ಗಳೂ ಸಹ!

ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ವಿಗ್ನನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮಾತು/ಸಂವಾದದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಹ ತೊದಲುವಿಕೆ. ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಬ್ರಹಾಂ ಲಿಂಕನ್, ಗಾಂಧಿ ಮತ್ತು ಥಾಮಸ್ ಜೆಫರ್ಸನ್ , ಆದರೆ ರೆನೀ ಝೆಲ್ವೆಗರ್, ನಿಕೋಲ್ ಕಿಡ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಎಮ್ಮಾ ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ರಂತಹ ನಟಿಯರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಭಾಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕವು ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಫೋಬಿಯಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಒಂದು ಹೆಸರು: ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ , ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಗ್ಲೋಸೋ (ನಾಲಿಗೆ) ಮತ್ತು ಫೋಬೋಸ್ (ಭಯ). ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 75% ಜನರು ಈ ಫೋಬಿಯಾದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಬುಯೆನ್ಕೊಕೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ರಮಣೀಯ ಭಯ: ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮಗೆ ಸ್ಟೇಜ್ ಫಿಯರ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಭಯ ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಅವರ ವೃತ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದುನೀವು ಈ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ ಅನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ನಡೆದಿದ್ದರೆ. ಇದನ್ನು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಂತ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತದ ಭಯದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವೇಗದ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ.
• ಒಣ ಬಾಯಿ.
• ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ಸಂವೇದನೆ
• ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನಡುಕ.
• ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರುವ ಕೈಗಳು.
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ).
• ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ.

ವೇದಿಕೆಯ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳು: ನಾವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಏಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇವೆ ?<4

ಸ್ಟೇಜ್ ಫಿಯರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ , ಈ ಫೋಬಿಯಾದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇವೆ .

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ಭಯಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಅಂಶಗಳುಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯಾ . ಇದು ಶಿಕ್ಷಣ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸರ ವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಳತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು . ಈ ಹಿಂದೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ (ತರಗತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ) ಯಾರಾದರೂ ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಕ್ ಸಂಚಿಕೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
<11 ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು . ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಂತ ಭಯವು ಆತಂಕದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವನು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಭಯ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕುಟುಂಬ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಂತದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಸ್ವತಃ ಭವ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ವೇದಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು fright

ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ (ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಫೋಬಿಯಾ) ಜನರ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ನಿರೀಕ್ಷೆ . ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ , ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಲಿರುವಿರಿ, ಇದು ಹಂತದ ಭಯದ ದಾಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. TOಇದು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ ದಾಳಿ , ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಾರುವ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಒತ್ತಡ ಟೇಕ್ ಆಫ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್; ಅಂದರೆ, ನೀವು ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಮಾನದ ಕ್ಯಾಬಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ . ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ! ಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಹಂತದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು? ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆ ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎರಡು ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು : ಇದು ಸುಮಾರುಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು? ಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಇವೆ! ಕೂಗುವುದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು.
• ಧ್ಯಾನ . ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲಕ. ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಯೋಗ , ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅವಶ್ಯಕಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನೀವು ಯಾವ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಾಷಣವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ).

ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕತೆ. ಮೆಂಟಲೈಸೇಶನ್ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏಕೆ? ಏಕೆ? ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ?

ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಭಾಷಣ ಮಾಡಬೇಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಿರುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ನೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ.

ಒಬ್ಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಭಯಕರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.