ਮੈਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ... ਵੱਡੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪਬਲਿਕ ਸਪੀਕਰ ਵੀ ਹਾਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਰੋਤਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਭਾਸ਼ਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਡਰ ਸਪੀਕਰ ਉੱਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਟੇਜ ਡਰ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਡਰ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਟੇਜ ਡਰ ਕੀ ਹੈ?

"ਮੈਂ ਬੋਲਣ ਨਾਲੋਂ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਂ", ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਭਾਸ਼ਣ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ। ਜਨਤਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਲਈ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ ਕੀ ਹੈ?

ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਪੀਏ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੜਾਅ ਦਾ ਡਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਹੀ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਅਭਿਨੇਤਾ, ਡਾਂਸਰ, ਅਥਲੀਟ, ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਲਾਈਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ ਵੀ!

ਇੱਕ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ , ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਰਦਾ ਹੈ, ਬੋਲਣ/ਸੰਵਾਦ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੜਕੰਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕਈ ਮਹਾਨ ਹਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਵੇਲੇ ਸਟੇਜ ਡਰਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਬਰਾਹਮ ਲਿੰਕਨ, ਗਾਂਧੀ ਅਤੇ ਥਾਮਸ ਜੇਫਰਸਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਰੇਨੀ ਜ਼ੈਲਵੇਗਰ, ਨਿਕੋਲ ਕਿਡਮੈਨ ਅਤੇ ਐਮਾ ਵਾਟਸਨ ਵਰਗੀਆਂ ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਡਰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਹਮਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਦਾ ਫੋਬੀਆ ਹੈ। ਨਾਮ: ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ , ਜੋ ਕਿ ਯੂਨਾਨੀ ਗਲੋਸੋ (ਜੀਭ) ਅਤੇ ਫੋਬੋਸ (ਡਰ) ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 75% ਆਬਾਦੀ ਇਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ

ਸੈਨਿਕ ਡਰ: ਲੱਛਣ

ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਹੈ? ਡਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਧਰੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਜੋ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਂਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਾਹਕਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ, ਜਾਂ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ! ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਸਨੂੰ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਕੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਟੇਜ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਤੇਜ਼ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
• ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ।<12
• ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਹੱਥਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਬਣੀ।
• ਠੰਡੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ।
• ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ)।
• ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ।
• ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ।

ਮੰਚ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਅਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ?<4

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ , ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਡਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ:

• ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ । ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰਦੇ ਹੋ।
• ਕਾਰਕਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਜਨਸੰਖਿਆ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਆ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਪਣ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ । ਜੇਕਰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵੀ) ਬੋਲਣ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲੋਸੋਫੋਬਿਕ ਐਪੀਸੋਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
<11 ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ । ਇੱਥੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਟੇਜ ਡਰਾਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਸਟੇਜ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋਪ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਸਟੇਜ ਦੇ ਟਰਿਗਰਸ ਡਰ

ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ (ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ) ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਟਰਿਗਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ । ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਨਾ , ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਅਟੈਕ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ। TOਇਹ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੁਣਨਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ ਹਮਲਾ , ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਡਾਣ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਫਲਾਈਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟੇਕਆਫ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ; ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਖਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਕੈਬਿਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ।

ਗਲੋਸਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। . ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰੋ! ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ?

ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ ਡਰਾਈਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਕੁਚਲ" ਨਾ ਕਰੋ. ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੋ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ: ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ, ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ।

ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ? ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਚੀਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਚੀਕਣਾ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗਾਈਡਡ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਐਪਸ ਜਾਂ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਲਸ਼।
• ਧਿਆਨ । ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ 16>

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖੇਡਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਯੋਗਾ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ

ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜੋ ਗਲੋਸੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਉਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ । ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਣ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ (ਹੋਰ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ)।

ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀ, ਪਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵੀ ਹਨ। ਮਾਨਸੀਕਰਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ

ਕੀ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਹੈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸ਼ਕ ਦਹਿਸ਼ਤ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਡਰਾਉਣਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।