저는 대중 앞에서 말할 수 없습니다… 많은 청중에게 연설하는 것은 쉽지 않습니다. 가장 경험이 많은 대중 연사도 연설하는 동안 청중의 관심을 유지한다는 것이 무엇을 의미하는지에 압도당할 수 있습니다. 연설이 잘 준비되지 않았다면? 그리고 메시지를 전달할 수 없다면? 화자에게 두려움이 엄습하면 어떻게 될까요?

무대 공포증 은 임의의 개념이 아닙니다. 대중 연설에 대한 두려움을 경험하고 있다면 이 기사에서 이 두려움이 어디서 오는지, 성공적으로 대처하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려드리겠습니다.

무대 공포증이란 무엇입니까?

'나는 말하기보다 쓰기에 더 관심이 있다'는 말은 많은 사람들이 가장 많이 하는 말 중 하나입니다. 그리고 연설, 생각, 의견, 심지어 감정 을 폭로한다는 생각에 공포를 느끼기 위해 많은 청중 앞에서 일어서야 할 필요도 없습니다. 대중 앞에 서는 것이 더 고통 일 수 있고 지극히 정상적인 일이다.

심리학적으로 대중연설에 대한 공포란?

미국심리학회(APA)에 따르면 무대공포증은 반응불안 으로 청중 앞에서 말하거나 행동할 때 나타납니다. 즉, 연사뿐만 아니라 배우, 무용수, 운동선수, 운동선수 그리고 일반적으로 모든청중의 관심을 끌어야 하는 인물. 승무원도!

현장에서 공황 발작 하는 동안 사람은 긴장하고 불안해지며 말/대화의 줄을 잊고 탈출을 시도하고 심지어 말더듬 기. 많은 유명 인사와 유명인들이 대중 앞에서 연설할 때 무대 공포증에 시달렸다는 사실을 알면 놀랄 것입니다. Abraham Lincoln, Gandhi, Thomas Jefferson 뿐만 아니라 Renée Zellweger, Nicole Kidman, Emma Watson 같은 여배우도 언급할 수 있습니다. 연설 또는 공연 중에 경험하는 불안감은 공황 증상 또는 공격으로 이어질 수 있습니다.

대중 연설의 공포증 에는 다음과 같은 특징이 있습니다. 이름: glossophobia , 그리스어 glosso (혀)와 phobos (두려움)에서 유래. 인구의 약 75%가 이 공포증의 다양한 형태와 증상을 앓고 있는 것으로 알려져 있습니다.

심리학에서는 대중연설에 대한 두려움 을 수행불안이라고 합니다.

치료로 무대공포증 극복

경관 공포증: 증상

무대 공포증이 있는지 어떻게 알 수 있나요? 두려움 은 마비시킬 수 있는 매우 강력한 감정입니다. 성과 불안 은 직업의 성과 를 방해할 뿐만 아니라 그것을 경험하는 사람들이 자신이 하는 일을 즐기지 못하게 할 수 있습니다. 응이러한 두려움을 경험하면 클라이언트, 상사 또는 동료 앞에서 프레젠테이션을 하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 당신의 경력에 ​​큰 영향을 미칠 것입니다! 그리고 이 두려움이 당신의 삶을 좌우할 수 있다는 것입니다.

대중 앞에서 말하는 것에 대한 불안 의 특징은 몸이 상황에 반응 하는 것과 같은 방식으로 반응하기 때문입니다. 당신이 공격을 받고 있다면 것입니다. 이것은 투쟁 또는 도피 메커니즘 으로 알려져 있으며 무대 공포증을 경험함으로써 활성화됩니다.

무대 공포증의 증상 은 다음과 같습니다.

• 빠른 맥박과 호흡
• 구강 건조
• 목이 막힌 느낌
• 손, 무릎, 입술 및 목소리의 떨림.
• 식은땀이 나는 손.
• 메스꺼움과 속이 메스꺼움(위의 불안).
• 시력의 변화.
• 공황 발작과 과도한 불안.

무대 공포증의 원인: 대중 앞에서 말하기를 두려워하는 이유는 무엇입니까?

무대 공포증의 원인이 무엇인지는 확실히 알려져 있지 않지만 이 공포증의 모양에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 인자 가 있습니다.

다음을 찾을 수 있습니다:

• 유전적 요인 . 가족 중에 설공포증을 앓는 사람이 있다면 대중 앞에서 말하는 것을 두려워할 가능성이 매우 높습니다.
• 요인환경 및 인구통계 . 여기에는 교육, 사회 교육 및 사람이 사는 환경 이 포함됩니다.
• 미달에 대한 두려움 은 설문공포증의 촉발인 일 수 있습니다.
• 이전 경험 . 누군가가 과거에 공개석상(심지어 교실에서도)에서 조롱, 창피, 거절을 당했다면 청중 앞에서 다시 폭로했을 때 설공포증 을 겪을 수 있습니다.
• 정서적 심리적 요인 . 여기서 스트레스와 불안 이 두드러진다. 이미 언급했듯이 무대 공포증은 불안의 한 형태 이며 이를 경험하는 사람은 다양한 이유로 압도 를 느낄 수 있습니다. 사람은 가족, 사랑, 직장 문제로 인해 무대 불안 발작을 일으킬 수 있습니다. 청중 앞에서 발표하는 것은 그 자체로 당당한 일이며 최상의 심리적 순간을 거치지 않으면 공황 발작을 일으킬 가능성이 훨씬 더 높습니다.

무대 트리거 공포증

글로소포비아 (공공 노출 공포증)는 사람마다 다르므로 유발 요인이 동일하지 않습니다. 그러나 가장 일반적인 것은 예상 입니다. 즉, 미리 생각하는 것을 멈추지 않는 것 , 관객 앞에 서는 것이 무대 공포증 의 방아쇠가 된다. 에게이것은 또한 새로운 직업을 시작하고, 학교에 가고, 다른 사람들의 의견을 듣는 것과 같은 몇 가지 요인 을 추가합니다.

글로소포비아 공격 , 우리는 그것을 비행 공포증과 비교하고 싶습니다. 비행기를 타기 몇 달 또는 몇 주 전에 상황, 일어날 수 있는 일, 이착륙의 스트레스 에 대해 생각하고 있다면; 즉, 침입적 사고 가 있는 경우 비행기 객실에 앉아 있을 때 공황 발작을 경험할 가능성이 매우 높습니다.

설문공포증도 마찬가지입니다. . 그래서 대중 연설에 대한 두려움을 없애기 위한 몇 가지 전략 에 대해 알려드리고자 합니다.

공공 장소에서 긴장을 조절하세요 치료가 도움이 될 수 있습니다

무대 공포증을 극복하는 방법?

대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 무대 공포증을 경험한다면 가장 먼저 기억해야 할 것은 매우 정상적인 일이며 대부분의 사람들에게 영향을 미칩니다. 세계 인구와 자신을 "분쇄"하지 마십시오. 자신감과 보안 은 무대 공포증을 막는 데 필요한 두 가지 도구이지만 이를 위해 노력해야 합니다.

다음은 대중 연설에 대한 두려움을 없애기 위한 좋은 팁 입니다.무대 공포증을 극복하고 신경을 조절하기 위한 활동, 운동, 기법 및 요령

이완 및 호흡 운동

프로 댄서와 운동 선수 가 심호흡 무대에 오르거나 경쟁에 뛰어들기 전에? 심지어 비명 기술 을 포함하는 것도 있습니다! 외침은 아드레날린 분비에 도움이 되지만 순간적인 효과 이므로 심신의 스트레스 조절에 도움이 되는 보다 복합적인 이완 및 호흡법을 사용하는 것이 중요하다.

다른 이완 기술에는 다음이 포함됩니다.

• 안내에 따라 심호흡 . 앱이나 튜토리얼을 사용하여 연습할 수 있습니다.
• 편안한 마사지.
• 명상 . 연습과 인내가 필요한 매우 복잡한 기술이므로 해당 분야의 전문가와 함께 시작하는 것이 중요합니다.

스포츠 연습

스트레스와 불안 을 줄이는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 스포츠입니다. 가장 추천하는 것은 요가 로 신체 활동과 휴식, 호흡, 명상을 결합한 수련입니다. 가이드 활동에 등록하는 것도 중요합니다.

음식과 휴식

체육관과 병행하여 균형잡힌 식사와 충분한 휴식을 취하세요. 에 필수적입니다.설공포증을 유발할 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 중요한 프레젠테이션 전에 제대로 쉬는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 스트레스와 불안은 수면을 방해할 수 있으므로 새로운 역동성을 일상에 통합하는 것이 좋습니다.

기술 향상

직업 분야에 따라 다름 수행하려면 커뮤니케이션 능력을 점진적으로 향상시키는 것이 중요합니다. 연설을 마스터할 때까지 거울 앞에서 연습하십시오. 그런 다음 편안함을 느낄 때까지 친구나 파트너에게 가져가서 청중이 늘어날 때까지 계속 연습합니다(더 많은 친구와 가족과 함께).

표현 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 다른 기술로는 음악 요법 과 미술 요법이 있지만 정신화도 있습니다. 정신화 는 자신의 마음 상태를 이해하고 그것이 어떤 느낌인지, 왜, 이 경우에는 왜? 대중 앞에서 말하는 것이 두렵습니까?

대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움을 단번에 없애기 위한 심리 치료

공중 앞에서 공연을 할 것인지, 연설을 하기 전에 연설을 할 것인지 많은 청중은 공포, 불안 및 스트레스의 시간이므로 전문적인 도움 으로 우리가 이미 제공한 조언을 보완할 수 있습니다. 심리학자 와의 온라인 치료는공개적으로 말할 때 무대 공포증을 일으키는 원인을 밝히고 발견하는 데 기여하십시오.

심리학자는 두려움을 관리하고 불안을 진정시키는 데 필요한 도구 를 제공할 수 있습니다. 두려운 상황의 순환을 멈추고 거슬리는 생각을 몰아내는 방법을 배우기 위해 인지 행동 요법을 따르는 것도 가능합니다.