Nemôžem hovoriť na verejnosti... Oslovenie veľkého publika nie je jednoduchá úloha. Aj tí najskúsenejší rečníci môžu mať pocit, že sú preťažený Čo ak prejav nie je dobre pripravený, čo ak nie ste schopní odovzdať posolstvo, čo ak musíte udržať pozornosť poslucháčov počas celého trvania vášho prejavu, čo ak prejav nie je dobre pripravený, čo ak nie ste schopní odovzdať posolstvo? Čo sa stane, ak strach napadne rečníka?

Stránka tréma Ak máte strach z vystupovania na verejnosti, v tomto článku sa dozviete, z čoho tento strach pramení a čo môžete urobiť, aby ste sa s ním úspešne vyrovnali.

Čo je to tréma?

"Som skôr spisovateľ ako hovorca", je jedna z najčastejších fráz, ktorú používa mnoho ľudí. A nie je to nutné. postaviť sa pred veľké publikum byť vydesený pri pomyslení na odhalenie reči, myšlienky, názory a dokonca pocity Ešte dôležitejšie môže byť dostať sa do povedomia verejnosti. trápenie a to je úplne normálne.

Čo je strach z verejného vystupovania v psychológii?

Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) je tréma úzkostná reakcia ktorá sa objavuje pri rozprávaní alebo vystupovaní pred publikom, t. j. môže ju zažiť nielen rečník, ale aj publikum. herci, tanečníci, športovci, športovkyne a športovci a vo všeobecnosti všetci, ktorí musia upútať pozornosť publika - dokonca aj letušky!

Počas záchvat paniky na mieste činu osoba je napätá, má strach, môže zabudnúť na riadky Možno vás prekvapí, že touto trémou z verejného vystúpenia trpelo mnoho významných osobností a celebrít. Abraham Lincoln, Gándhí a Thomas Jefferson ale aj herečky ako napr. Renée Zellweger, Nicole Kidman a Emma Watson Obavy, ktoré zažívame počas diskurzu alebo výkon môže mať za následok príznaky paniky alebo pri útoku.

Stránka fóbia verejné vystupovanie má svoje meno: glosofóbia ktoré pochádza z gréckeho lesk (jazyk) a phobos (Predpokladá sa, že rôznymi formami a príznakmi tejto fóbie trpí približne 75 % populácie.

Stránka strach z verejného vystupovania v psychológii je známa ako úzkosť z výkonu.

Prekonajte trému pomocou terapie

Tréma: príznaky

Ako zistíte, či máte trému? strach je veľmi silná emócia, ktorá môže byť paralyzujúca. úzkosť z výkonu môže spôsobiť, že osoba, ktorá ju zažíva, nemá radosť z toho, čo robí, a tiež narúša jej výkon Ak máte tento strach, môže byť pre vás ťažké vytvoriť prezentáciu To by malo obrovský vplyv na vašu kariéru! Tento strach môže ovplyvniť váš život.

Stránka úzkosť z verejného vystupovania sa vyznačuje tým, že telo reaguje Tento postup je známy ako "spôsob, akým by ste riešili situáciu, ako keby ste boli napadnutí. mechanizmus boja alebo úteku a aktivuje sa pri trase.

Stránka príznaky trémy sú:

• Rýchly pulz a dýchanie.
• Sucho v ústach.
• Pocit obštrukcie v hrdle.
• Chvenie rúk, kolien, pier a hlasu.
• Spotené, studené ruky.
• Nevoľnosť a pocit nevoľnosti (žalúdočná nevoľnosť).
• Zmeny videnia.
• Záchvaty paniky a nadmerná úzkosť.

Príčiny trémy: prečo sa bojíme vystupovať na verejnosti?

Hoci nie je isté, čo spôsobuje trému. existujú niektoré faktory ktoré môžu ovplyvniť výskyt tejto fóbie.

Tu nájdeme:

• Genetické faktory Je pravdepodobné, že ak niekto vo vašej rodine trpel glosofóbiou, aj vy máte strach z verejných vystúpení.
• Environmentálne a demografické faktory Patrí sem vzdelávanie, sociálne vzdelávanie a sociálna práca. prostredie v ktorom človek žije.
• Stránka strach z toho, že nezvládneme svoju úlohu. môže byť spúšťač glosofóbie.
• Predchádzajúce skúsenosti Ak bol niekto v minulosti zosmiešnený, zahanbený alebo odmietnutý pri verejnom vystúpení (dokonca aj v školskej triede), môže mať epizóda glosofóbie keď sa opäť predstaví publiku.
• Emocionálne a psychologické faktory Tu zdôrazňujeme stres a úzkosť Ako sme už spomenuli, tréma je jednou z najčastejších forma úzkosti a tí, ktorí ju zažívajú, môžu cítiť preťažený Človek môže mať záchvat úzkosti z javiska kvôli rodinným, milostným a pracovným problémom. Vystupovanie pred publikom je samo o sebe veľmi náročné, a ak nie ste na tom psychicky najlepšie, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa dostaví záchvat paniky.

Spúšťače trémy

Stránka glosofóbia (fóbia z vystavovania sa na verejnosti) sa u jednotlivých ľudí líši, takže spúšťače nie sú rovnaké. vopred Inými slovami, neprestávať myslieť vopred že sa postavíte pred publikum, je spúšťačom záchvat trémy Okrem toho existujú aj niektoré faktory ako je nástup do nového zamestnania, do školy a počúvanie pripomienok iných ľudí.

Aby ste si vedeli predstaviť, akú silu má myseľ v záchvat glosofóbie Ak mesiace alebo týždne pred odletom premýšľate o situácii, o tom, čo sa môže stať, čo budete musieť urobiť, čo budete robiť. stres vzletu a pristátia, t. j. ak máte vtieravé myšlienky Ak sedíte v kabíne lietadla, je veľmi pravdepodobné, že zažijete záchvat paniky.

To isté platí aj pre glosofóbiu, preto by sme vám radi povedali o niektorých stratégie stratiť strach z verejného vystupovania.

Skroťte svoje nervy na verejnosti! Terapia vám môže pomôcť

Ako prekonať trému?

Ako prekonať strach z verejného vystúpenia? Ak máte trému, v prvom rade si uvedomte, že je to úplne normálna vec, ktorá postihuje veľkú časť svetovej populácie, a netreba sa "biť". dôvera a bezpečnosť sú dva nástroje, ktoré potrebujete na to, aby ste mali trému na uzde, ale musíte na nich pracovať.

Tu sú niektoré z nich dobrá rada ako sa zbaviť strachu z verejného vystupovania: aktivity, cvičenia, techniky a triky na prekonanie trémy a ovládnutie nervov.

Relaxačné a dychové cvičenia

Vedeli ste, že profesionálni tanečníci a športovci veľmi zhlboka dýchajte Existujú dokonca aj takí, ktorí zahŕňajú technika kričania Krik pomáha uvoľňovať adrenalín, ale je to jednorazový účinok Preto je dôležité používať komplexnejšie relaxačné a dýchacie techniky, ktoré pomáhajú zvládať stres v mysli a tele.

Medzi ďalšie relaxačné techniky patria:

• Dýchanie Môžete si ho precvičiť pomocou aplikácií alebo výukových programov.
• Masáže relaxanty.
• Meditácia Je dôležité začať s odborníkom v tejto oblasti, pretože ide o veľmi zložitú techniku, ktorá si vyžaduje prax a trpezlivosť.

Športové aktivity

Jedným zo spôsobov, ako prispieť k znížiť stres a úzkosť Najviac sa odporúča šport. joga Dôležité je tiež zapojiť sa do riadenej činnosti.

Jedlo a odpočinok

V súlade so športovou praxou, vyvážená strava a dostatok odpočinku sú nevyhnutné na zníženie stresu a úzkosti, ktoré môžu viesť ku glosofóbii. Nič sa nevyrovná správnemu odpočinku. pred dôležitou prezentáciou Stres a úzkosť môžu narušiť spánok, preto je dobré zaradiť novú dynamiku do každodennej rutiny.

Zlepšite svoje zručnosti

V závislosti od oblasti, v ktorej pracujete, je dôležité postupne zlepšovať svoje komunikačné zručnosti. Cvičte pred zrkadlom, kým reč nezvládnete, potom ju predveďte priateľovi alebo partnerovi, kým sa nebudete cítiť pohodlne, a pokračujte v cvičení, kým sa vaše publikum nerozšíri (pridajte viac priateľov a rodiny).

Ďalšie techniky, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu vyjadrovacích schopností, sú muzikoterapia a arteterapia, ale aj mentalizácia. mentalizácia je proces, ktorý umožňuje pochopiť svoj vlastný stav mysle a zistiť, čo cítite a prečo - v tomto prípade, prečo sa bojíte verejného vystúpenia?

Psychologická terapia, vďaka ktorej sa raz a navždy zbavíte strachu z verejného vystupovania

Ak vás vystúpenie na verejnosti alebo prejav pred veľkým publikom sprevádza strach, úzkosť a stres, môžete doplniť tipy, ktoré sme vám už poskytli, o odborná pomoc Online terapia s psychológ je dobrý spôsob, ako pomôcť odhaliť a zistiť, čo vám spôsobuje trému pri verejnom vystúpení.

Psychológ môže poskytnúť nástroje Je tiež možné sledovať kognitívno-behaviorálne terapie, aby ste sa naučili zvládať strach a utlmili úzkosť. zastaviť kolobeh situácií plných strachu. a zabrániť dotieravým myšlienkam.