என்னால் பொதுவில் பேச முடியாது… பெரும்பாலான பார்வையாளர்களிடம் பேசுவது எளிதல்ல. மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த பொதுப் பேச்சாளர் கூட உங்கள் பேச்சின் காலத்திற்கு பார்வையாளர்களின் கவனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதிகமாக முடியும். மற்றும் பேச்சு நன்கு தயாராக இல்லை என்றால்? நீங்கள் செய்தியை தெரிவிக்க முடியாவிட்டால்? பயம் பேச்சாளரை ஆக்கிரமித்தால் என்ன நடக்கும்?

மேடை பயம் ஒரு சீரற்ற கருத்து அல்ல. நீங்கள் பொதுவில் பேசும் பயத்தை அனுபவித்தால், இந்த பயம் எங்கிருந்து வருகிறது மற்றும் அதை வெற்றிகரமாக எதிர்கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் கூறுவோம்.

மேடை பயம் என்றால் என்ன?

"நான் பேசுவதை விட எழுதுவதில் அதிகம் இருக்கிறேன்" என்பது பலரின் பொதுவான சொற்றொடர்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பேச்சு, கருத்து, கருத்துக்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கூட வெளிப்படுத்தும் எண்ணத்தில் பயப்படுவதற்கு பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நிற்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பொது மக்கள் முன் நிற்பது இன்னும் வேதனையாக இருக்கலாம் அது மிகவும் சாதாரணமான ஒன்று.

உளவியலுக்காக பொதுவில் பேசுவது என்றால் என்ன?

அமெரிக்கன் உளவியல் சங்கத்தின் (APA) படி, மேடை பயம் என்பது எதிர்வினை கவலை பார்வையாளர்களிடம் பேசும்போது அல்லது நடிக்கும்போது தோன்றும்; அதாவது, பேச்சாளர்கள் மட்டுமின்றி, நடிகர்கள், நடனக் கலைஞர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும், பொதுவாக, எந்த ஒருபார்வையாளர்களின் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டிய நபர். விமானப் பணிப்பெண்களும் கூட!

ஒரு பீதி தாக்குதல் சம்பவ இடத்தில் , நபர் பதற்றமடைந்து, பயந்து, பேச்சு/உரையாடல் வரிகளை மறந்துவிடலாம், தப்பிக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் கூட திணறல். பல பெரிய ஆளுமைகள் மற்றும் பிரபலங்கள் பொது இடங்களில் பேசும்போது மேடை பயத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஆபிரகாம் லிங்கன், காந்தி மற்றும் தாமஸ் ஜெபர்சன் , ஆனால் ரெனி ஜெல்வெகர், நிக்கோல் கிட்மேன் மற்றும் எம்மா வாட்சன் போன்ற நடிகைகளையும் நாம் குறிப்பிடலாம். பேச்சின் போது ஏற்படும் பயம் அல்லது செயல்திறன் பீதியின் அறிகுறிகள் அல்லது தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

போபியா பொதுவில் பேசுவது பெயர்: glossophobia , இது கிரேக்க மொழியில் இருந்து வந்தது glosso (நாக்கு) மற்றும் phobos (பயம்). சுமார் 75% மக்கள் இந்த பயத்தின் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று நம்பப்படுகிறது.

உளவியலில் பொதுவாகப் பேசுவதற்கான பயம் செயல்திறன் கவலை என அழைக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சையின் மூலம் உங்கள் மேடை பயத்தை சமாளிக்கலாம்

கண்காட்சி பயம்: அறிகுறிகள்

உங்களுக்கு மேடை பயம் இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது? பயம் என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியாகும், அது முடக்கக்கூடியது. செயல்திறன் கவலை அதை அனுபவிப்பவர்கள் தங்கள் தொழிலின் செயல்திறனில் குறுக்கிடுவதைத் தவிர, அவர்கள் செய்வதை ரசிக்காமல் போகலாம். ஆம்இந்த பயத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், வாடிக்கையாளர்கள், உங்கள் முதலாளி அல்லது சக பணியாளர்கள் முன்னிலையில் விளக்கக்காட்சியை உருவாக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இது உங்கள் தொழிலை பெரிதும் பாதிக்கும்! மேலும், இந்த பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை நிலைநிறுத்தலாம்.

பொதுவில் பேசுவதற்கான கவலை வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் நிலைமைக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது நீங்கள் தாக்கப்பட்டால். இது சண்டை அல்லது விமானப் பொறிமுறை என அறியப்படுகிறது மற்றும் மேடை பயத்தை அனுபவிப்பதன் மூலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

அறிகுறிகள் நிலை பயம்:

• விரைவான நாடித்துடிப்பு மற்றும் சுவாசம்
• தொண்டையில் அடைப்பு உணர்வு.
• கைகள், முழங்கால்கள், உதடுகள் மற்றும் குரல் ஆகியவற்றில் நடுக்கம்.
• குளிர்ந்த வியர்வை கைகள்.
• உங்கள் வயிற்றில் குமட்டல் மற்றும் வலி உணர்வு (உங்கள் வயிற்றில் பதட்டம்).
• பார்வையில் மாற்றங்கள்.
• பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் அதிகப்படியான பதட்டம்.

மேடை பயத்தின் காரணங்கள்: நாம் ஏன் பொதுவில் பேச பயப்படுகிறோம் ?<4

நிலை பயம் எதனால் ஏற்படுகிறது என்று உறுதியாக தெரியவில்லை , சில காரணிகள் இந்த பயத்தின் தோற்றத்தை பாதிக்கலாம் .

இங்கே நாம் காணலாம்:

• மரபியல் காரணிகள் . உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது குளோசோபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் பொதுவில் பேச பயப்படுவீர்கள்.
• காரணிகள்சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மக்கள்தொகை . இதில் கல்வி, சமூகக் கல்வி மற்றும் ஒரு நபர் வாழும் சுற்றுச்சூழல் ஆகியவை அடங்கும்.
• அளவிடாதா என்ற பயம் தூண்டுதல் குளோசோஃபோபியா.
• முந்தைய அனுபவங்கள் . கடந்த காலத்தில் (வகுப்பறையில் கூட) பொதுவில் பேசும் போது யாராவது கேலி, அவமானம் அல்லது நிராகரிக்கப்பட்டிருந்தால், பார்வையாளர்கள் முன் மீண்டும் அம்பலப்படுத்தப்படும் போது அவர்கள் குளோசோபோபிக் எபிசோட் இருக்கலாம்.
11 உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் காரணிகள் . இங்கே மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தனித்து நிற்கின்றன. நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மேடை பயம் என்பது ஒரு பதட்டத்தின் ஒரு வடிவம் மற்றும் அதை அனுபவிக்கும் எவரும் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக அதிகமாக உணரலாம். குடும்பம், காதல் மற்றும் வேலை பிரச்சனைகள் காரணமாக ஒரு நபருக்கு நிலை கவலை தாக்குதல் ஏற்படலாம். பார்வையாளர்களுக்கு முன்பாக வழங்குவது திணிக்கக்கூடிய ஒன்று மற்றும் நீங்கள் சிறந்த உளவியல் தருணத்தில் செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

மேடையின் தூண்டுதல்கள் fright

குளோசோபோபியா (பொதுவில் வெளிப்படுத்தும் பயம்) மக்களிடையே மாறுபடும், அதனால் தூண்டுதல்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. இருப்பினும், மிகவும் பொதுவானது எதிர்பார்ப்பு . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முன்கூட்டியே சிந்திப்பதை நிறுத்தாமல் , நீங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நிற்கப் போகிறீர்கள், இது நிலை பயமுறுத்தும் தாக்குதலுக்கான தூண்டுதலாகும் . TOஇது ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குதல், பள்ளிக்குச் செல்வது மற்றும் மற்றவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்பது போன்ற சில காரணிகளையும் சேர்க்கிறது. குளோசோபோபியா தாக்குதல் , நாங்கள் அதை பறக்கும் பயத்துடன் ஒப்பிட விரும்புகிறோம். விமானம் புறப்படுவதற்கு சில மாதங்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் நிலைமையைப் பற்றி, என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி, அழுத்தம் புறப்படுதல் மற்றும் தரையிறங்குதல் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்; அதாவது, உங்களுக்கு ஊடுருவும் எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் விமானத்தின் கேபினில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் பீதி தாக்குதலை சந்திக்க நேரிடும்.

குளோசோஃபோபியாவிலும் இதுவே நடக்கும். . அதனால்தான், பொதுவில் பேசுவதற்கான உங்கள் பயத்தை இழக்க சில உத்திகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறோம்.

பொது இடங்களில் உங்கள் நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்! சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும்

மேடை பயத்தை சமாளிப்பது எப்படி?

பொதுவாகப் பேசும் பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது? மேடை பயத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், முதலில் அது ஒரு நல்ல பகுதியை பாதிக்கும் மிகவும் சாதாரணமான ஒன்று என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். உலக மக்கள் தொகை மற்றும் நீங்கள் உங்களை "நசுக்க வேண்டாம்". நம்பிக்கை மற்றும் பாதுகாப்பு இரண்டு கருவிகள் நீங்கள் மேடையில் பயத்தைத் தடுக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

இங்கே சில நல்ல குறிப்புகள் பொதுவில் பேசும் உங்கள் பயத்தை போக்க: இது பற்றிசெயல்பாடுகள், பயிற்சிகள், நுட்பங்கள் மற்றும் தந்திரங்கள் மேடை பயத்தை சமாளிப்பதற்கும் நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும்

தளர்வு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்

தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் எடுப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆழமான மூச்சு மேடையில் அல்லது போட்டியில் இறங்குவதற்கு முன்? ஸ்க்ரீம் டெக்னிக்கை உள்ளடக்கிய சிலவும் உள்ளன! கத்துவது அட்ரினலின் வெளியிட உதவுகிறது, ஆனால் இது ஒரு கணநேர விளைவு , எனவே மனதிலும் உடலிலும் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மிகவும் சிக்கலான தளர்வு மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

மற்ற தளர்வு உத்திகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆழமான மூச்சு. பயன்பாடுகள் அல்லது பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
• மசாஜ்கள்.
• தியானம் . பயிற்சி மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும் மிகவும் சிக்கலான நுட்பம் என்பதால், துறையில் ஒரு நிபுணருடன் தொடங்குவது முக்கியம்.

விளையாட்டுப் பயிற்சி

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு வழி விளையாட்டு. மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுவது யோகா , ஏனெனில் இது உடல் செயல்பாடுகளை தளர்வு, சுவாசம் மற்றும் தியானத்துடன் இணைக்கும் பயிற்சியாகும். வழிகாட்டப்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு பதிவு செய்வதும் முக்கியம்.

உணவு மற்றும் ஓய்வு

விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கு ஏற்ப, சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றி போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள். இதற்கு அவசியம்குளோசோபோபியாவை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுங்கள். ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சிக்கு முன் சரியாக ஓய்வெடுப்பது போன்ற எதுவும் இல்லை . மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், எனவே உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் புதிய இயக்கவியலை ஒருங்கிணைப்பது நல்ல நடைமுறையாகும்.

உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துங்கள்

நீங்கள் எந்த துறையில் உள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து செய்ய, இது முக்கியமானது உங்கள் தகவல் தொடர்பு திறன்களை படிப்படியாக மேம்படுத்துவது . நீங்கள் பேச்சில் தேர்ச்சி பெறும் வரை கண்ணாடி முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை நண்பர் அல்லது கூட்டாளரிடம் எடுத்துச் செல்லுங்கள் மற்றும் பார்வையாளர்கள் அதிகரிக்கும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள் (அதிக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்).

வெளிப்பாடு திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் பிற நுட்பங்கள் இசை சிகிச்சை மற்றும் கலை சிகிச்சை, ஆனால் மனநலம். மனமயமாக்கல் என்பது ஒருவரின் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அது எப்படி உணர்கிறது மற்றும் ஏன், ஏன், ஏன்? பொதுவில் பேச பயப்படுகிறீர்களா?

ஒருமுறை பொதுவில் பேசும் பயத்தை போக்க உளவியல் சிகிச்சை

பொதுவில் பேசுவதா அல்லது உரை நிகழ்த்துவதா அதிக பார்வையாளர்கள் என்பது பயம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் நேரம், எனவே நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்கு வழங்கிய அறிவுரைகளை தொழில்முறை உதவி மூலம் நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம். உளவியல் நிபுணருடன் ஆன்லைன் சிகிச்சை ஒரு நல்ல வழிபொதுவில் பேசும் போது உங்களுக்கு பயத்தை உண்டாக்குவதை அவிழ்க்கவும் மற்றும் கண்டறியவும் பங்களிக்கவும்.

உங்களுக்கு பயத்தையும் அமைதியான பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க தேவையான கருவிகள் உளவியலாளர் ஒருவர் வழங்க முடியும். பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளின் சுழற்சியை நிறுத்தவும் மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்களை விரட்டவும் அறிய அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சைகளைப் பின்பற்றவும் முடியும்.