Nem tudok nyilvánosan beszélni... Nagy hallgatóság előtt beszélni nem könnyű feladat. Még a legtapasztaltabb szónokok is úgy érezhetik, hogy túlterhelt Mi van, ha a beszéd nem jól előkészített, mi van, ha nem tudja átadni az üzenetet, mi van, ha a hallgatóság figyelmét kell fenntartania a beszéd teljes időtartama alatt, mi van, ha a beszéd nem jól előkészített, mi van, ha nem tudja átadni az üzenetet? Mi történik, ha a félelem megszállja a beszélőt?

A lámpaláz Ha a nyilvános beszédtől való félelemmel küzd, ebben a cikkben megtudhatja, honnan ered ez a félelem, és mit tehet, hogy sikeresen kezelje.

Mi az a lámpaláz?

"Inkább írok, mint beszélek", ez az egyik leggyakoribb mondat, amit sokan használnak. És nem szükséges, hogy kiállni egy nagy közönség elé megrémülni a gondolattól, hogy egy beszédet, eszméket, véleményeket, sőt érzések A nyilvánosság elé kerülés még fontosabb lehet. szorongás és ez teljesen normális.

Mit jelent a nyilvános beszédtől való félelem a pszichológia számára?

Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint a lámpaláz egy szorongásos reakció amely a közönség előtti beszéd vagy előadás során jelenik meg, azaz nemcsak a beszélők, hanem a közönség is megtapasztalhatja. színészek, táncosok, sportolók, sportolók és általában bárki, akinek fel kell hívnia magára a figyelmet - még a légiutas-kísérők is!

Egy pánikroham a helyszínen a személy feszültté, aggódóvá válik, tud felejtsd el a vonalakat Talán meglepődik, ha megtudja, hogy sok nagy személyiség és híresség szenvedett a nyilvános beszédtől való lámpaláz miatt. Például a következők. Abraham Lincoln, Gandhi és Thomas Jefferson de olyan színésznők is, mint Renée Zellweger, Nicole Kidman és Emma Watson A diskurzus során tapasztalt aggodalom vagy teljesítmény eredményezhet pánik tünetek vagy egy támadás során.

A fóbia a nyilvános beszédnek van neve: glossophobia ami a görög fényes (nyelv) és phobos (Úgy vélik, hogy a lakosság mintegy 75%-a szenved ennek a fóbiának a különböző formáitól és tüneteitől.

A félelem a nyilvános beszédtől a pszichológiában teljesítményszorongás néven ismert.

Győzd le a lámpalázad terápiával

Lámpaláz: a tünetek

Honnan tudod, hogy lámpalázas vagy? A félelem egy nagyon erős érzelem, amely bénító lehet. teljesítmény szorongás okozhatja azt, hogy az azt átélő személy nem élvezi azt, amit csinál, valamint zavarhatja a teljesítmény Ha ezt a félelmet tapasztalja, akkor nehéznek találhatja, hogy prezentációt tartani Ez óriási hatással lenne a karrieredre! Ez a félelem kihathat az életedre.

A nyilvános szereplési szorongás az a tény jellemzi, hogy a szervezet reagál Ezt úgy ismerik, hogy "úgy kezelnéd a helyzetet, ahogyan te kezelnéd, ha megtámadnának. harc vagy menekülés mechanizmusa és akkor aktiválódik, amikor lámpalázas állapotba kerül.

A tünetek a lámpaláz:

• Gyors pulzus és légzés.
• Szájszárazság.
• A torok elzáródásának érzése.
• Remegés a kezekben, térdekben, ajkakban és a hangban.
• Izzadt, hideg kezek.
• Hányinger és gyomorrontás (gyomorpanaszok).
• Változások a látásban.
• Pánikrohamok és túlzott szorongás.

A lámpaláz okai: miért félünk a nyilvános beszédtől?

Bár a nem tudni biztosan, mi okozza a lámpalázat. van néhány tényezők amelyek befolyásolhatják a fóbia kialakulását.

Itt találjuk:

• Genetikai tényezők Nagy az esélye annak, hogy ha valaki a családjában glosszofóbiában szenvedett, akkor ön is fél a nyilvános beszédtől.
• Környezeti és demográfiai tényezők Ez magában foglalja az oktatást, a szociális oktatást és a szociális munkát. környezet amelyben egy személy él.
• A félelem attól, hogy nem felelünk meg a feladatnak lehet egy trigger a glosszofóbia.
• Korábbi tapasztalatok Ha valakit a múltban nevetségessé tettek, zavarba hoztak vagy elutasítottak, miközben nyilvánosan beszélt (akár az iskolai osztályteremben), akkor lehet, hogy a glosszofóbia epizód amikor újra közönség elé kerül.
• Érzelmi és pszichológiai tényezők Itt kiemeljük stressz és szorongás Mint már említettük, a lámpaláz az egyik leggyakoribb a szorongás formája és azok, akik megtapasztalják, úgy érezhetik. túlterhelt Az embernek családi, szerelmi és munkahelyi problémák miatt is lehet színpadi szorongásos rohama. A közönség előtti fellépés önmagában is nagyon megterhelő, és ha pszichésen nem vagy a legjobb formádban, akkor sokkal valószínűbb, hogy pánikrohamot kapsz.

A lámpaláz kiváltó okai

A glossophobia (a nyilvános szerepléstől való fóbia) személyenként eltérő, így a kiváltó okok sem azonosak. A leggyakoribb kiváltó ok azonban a előre Más szóval, a hogy ne hagyja abba a gondolkodást előre hogy ki fogsz állni egy közönség elé, az egy kiváltó ok egy lámpalázas roham Ezen túlmenően, van még néhány tényezők mint például egy új munkahely kezdete, iskolába járás és mások megjegyzéseinek meghallgatása.

Hogy érzékeltessem, milyen hatalma van az elmének egy glosszofóbia támadás Ha hónapokig vagy hetekig gondolkodik a repülőút előtt a helyzeten, azon, hogy mi történhet, mit kell tennie, mit kell tennie, hogyan kell a stressz a felszállás és leszállás; azaz, ha van tolakodó gondolatok Ha a repülőgép utasterében ül, akkor nagyon valószínű, hogy pánikrohamot fog átélni.

Ugyanez vonatkozik a glosszofóbiára is, ezért szeretnénk elmondani önöknek néhány stratégiák elveszíteni a nyilvános beszédtől való félelmet.

Szelídítsd meg az idegeidet a nyilvánosság előtt - a terápia segíthet neked

Hogyan győzzük le a lámpalázat?

Hogyan győzzük le a nyilvános beszédtől való félelmet? Ha lámpalázasnak érzi magát, az első dolog, amit meg kell értenie, hogy ez egy nagyon normális dolog, amely a világ népességének nagy részét érinti, és nem kell "elnyomnia magát". bizalom és biztonság két eszköz, amire szükséged van ahhoz, hogy a lámpalázat távol tartsd magadtól, de dolgoznod kell rajtuk.

Íme néhány közülük jó tanácsok a nyilvános beszédtől való félelem elvesztése: tevékenységek, gyakorlatok, technikák és trükkök a lámpaláz leküzdéséhez és az idegek ellenőrzéséhez.

Relaxációs és légzőgyakorlatok

Tudtad, hogy a profi táncosok és sportolók lélegezzen mélyeket. Vannak még olyanok is, akik beépítik a kiabálási technika A kiabálás segít felszabadítani az adrenalint, de ez egy egyszeri hatás Ezért fontos, hogy olyan komplexebb relaxációs és légzéstechnikákat alkalmazzunk, amelyek segítenek kezelni az elme és a test stresszét.

Egyéb relaxációs technikák:

• Légzés Alkalmazások vagy oktatóprogramok segítségével lehet gyakorolni.
• Masszázsok relaxánsok.
• Meditáció Fontos, hogy egy szakértővel kezdje el a munkát, mivel ez egy nagyon összetett technika, amely gyakorlatot és türelmet igényel.

Sporttevékenységek

Az egyik módja annak, hogy hozzájáruljunk csökkenti a stresszt és a szorongást A legajánlottabb a sportolás. jóga Az is fontos, hogy csatlakozzon egy irányított tevékenységhez.

Élelmiszer és pihenés

A sportgyakorlatnak megfelelően, kiegyensúlyozott táplálkozás és elegendő pihenés elengedhetetlenek a stressz és a szorongás csökkentéséhez, amely glosszofóbiához vezethet. Nincs is jobb, mint a megfelelő mennyiségű pihenés. egy fontos prezentáció előtt A stressz és a szorongás megzavarhatja az alvást, ezért jó gyakorlat az új dinamika beépítése a napi rutinba.

Fejlessze készségeit

Attól függően, hogy milyen területen dolgozik, fontos, hogy fokozatosan fejleszteni a kommunikációs készségeket Gyakoroljon tükör előtt, amíg el nem sajátítja a beszédet, majd vigye el egy barátjának vagy partnerének, amíg nem érzi magát kényelmesen, és gyakoroljon addig, amíg a hallgatósága nem nő (vegyen fel több barátot és családtagot).

Egyéb technikák, amelyek hozzájárulhatnak a kifejezőképesség fejlesztéséhez, a következők zeneterápia és művészetterápia, de a mentalizáció is. mentalizáció egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi Értsd meg a saját lelkiállapotodat, és érezd meg, mit érzel és miért - ebben az esetben miért félsz a nyilvános beszédtől?

Pszichológiai terápia, hogy egyszer és mindenkorra elveszítsük a nyilvános beszédtől való félelmet

Ha a nyilvános szereplés vagy a nagy közönség előtti beszéd rettegéssel, szorongással és stresszel jár, akkor a már megadott tippeket kiegészítheti a következőkkel. szakmai segítség Az online terápia egy pszichológus jó módszer arra, hogy segítsen felfejteni és felfedezni, mi az, ami miatt lámpalázasan beszélsz a nyilvánosság előtt.

A pszichológus biztosíthatja a eszközök Lehetőség van kognitív-viselkedésterápiák követésére is, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük a félelmet és hogyan csillapítsuk a szorongást. megállítani a félelemmel teli helyzetek körforgását és hogy távol tartsa a tolakodó gondolatokat.