Siwezi kuongea hadharani… Kuhutubia hadhira kubwa si rahisi. Hata mzungumzaji wa hadhara mwenye uzoefu zaidi anaweza kuzidiwa na maana ya kushikilia usikivu wa hadhira kwa muda wote wa hotuba yako. Na ikiwa hotuba haijaandaliwa vizuri? Na kama huna uwezo wa kufikisha ujumbe? Je, nini hufanyika ikiwa hofu itavamia mzungumzaji?

hofu ya jukwaa si dhana ya nasibu. Ikiwa unapata hofu ya kuzungumza mbele ya watu, katika makala haya tutakuambia hofu hii inatoka wapi na nini unaweza kufanya ili kukabiliana nayo kwa mafanikio.

Hofu ya jukwaani ni nini?

“Ninapenda kuandika zaidi kuliko kuzungumza”, ni mojawapo ya misemo ya watu wengi. Na si lazima kusimama mbele ya hadhira kubwa kuhisi woga kwa wazo la kufichua hotuba, mawazo, maoni na hata hisia . Kusimama mbele ya umma kunaweza kuwa zaidi uchungu na ni jambo la kawaida sana.

Hofu ya kuzungumza hadharani ni nini kwa ajili ya saikolojia?

Kulingana na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Marekani (APA), hofu ya jukwaani ni wasiwasi wa kiitikio ambao huonekana wakati wa kuzungumza au kutenda mbele ya hadhira; Hiyo ni kusema, sio wasemaji tu wanaoweza kuipitia, bali pia waigizaji, wacheza densi, wanariadha, wanamichezo na, kwa ujumla,mtu ambaye anapaswa kuvutia umakini wa watazamaji. Hata wahudumu wa ndege!

Wakati wa shambulio la hofu kwenye eneo la tukio , mtu huwa na wasiwasi, wasiwasi, anaweza kusahau mistari ya hotuba/mazungumzo, kujaribu kutoroka na hata kigugumizi. Utashangaa kujua kwamba watu wengi wakubwa na watu mashuhuri wamekumbwa na woga wa jukwaani wakati wa kuzungumza hadharani. Tunaweza kuwataja Abraham Lincoln, Gandhi na Thomas Jefferson , lakini pia waigizaji kama Renée Zellweger, Nicole Kidman na Emma Watson . Wasiwasi unaopatikana wakati wa hotuba au utendaji unaweza kusababisha dalili za hofu au shambulio.

hofu ya kuzungumza hadharani ina jina: glossophobia , ambalo linatokana na Kigiriki glosso (ulimi) na phobos (hofu). Inaaminika kuwa karibu 75% ya idadi ya watu wanakabiliwa na aina mbalimbali na dalili za phobia hii.

Hofu ya kuzungumza mbele ya watu katika saikolojia inajulikana kama wasiwasi wa utendaji.

Shinda hofu yako kwa matibabu

Hofu ya kimaadili: dalili

Jinsi ya kujua kama una hofu ya jukwaani? Hofu ni hisia yenye nguvu sana ambayo inaweza kupooza. Wasiwasi wa utendaji unaweza kusababisha wale wanaoupitia wasifurahie wanachofanya, pamoja na kuingilia utendaji wa taaluma yao. NdiyoUkipata hofu hii, inaweza kuwa vigumu kwako kufanya wasilisho mbele ya wateja, bosi wako, au wafanyakazi wenza. Hii itaathiri sana kazi yako! Na ni kwamba hofu hii inaweza kuweka maisha yako.

wasiwasi wa kusema hadharani ni sifa kwa sababu mwili huitikia kwa hali sawa na ingekuwa kama ungekuwa unashambuliwa. Hii inajulikana kama njia ya kupigana au kukimbia na inawashwa kwa kupata hofu ya hatua.

dalili za hofu ya hatua ni:

• Mapigo ya moyo ya haraka na kupumua.
• Mdomo mkavu.
• Kuhisi kuziba koo.
• Kutetemeka kwa mikono, magoti, midomo na sauti.
• Mikono yenye jasho baridi.
• Kichefuchefu na kuhisi mgonjwa tumboni (wasiwasi tumboni mwako).
• Mabadiliko katika maono.
• Mashambulio ya hofu na wasiwasi kupita kiasi.

Sababu za hofu jukwaani: kwa nini tunaogopa kuzungumza hadharani?

Ingawa haijulikani kwa uhakika ni nini husababisha hofu ya hatua , kuna baadhi ya sababu ambazo zinaweza kuathiri kuonekana kwa hofu hii.

Hapa tunapata:

• Vigezo vya urithi . Kuna uwezekano mkubwa kwamba ikiwa mtu katika familia yako amekumbwa na glossophobia, pia unaogopa kuzungumza hadharani.
• Vitumazingira na idadi ya watu . Hii ni pamoja na elimu, elimu ya kijamii na mazingira ambamo mtu anaishi.
• hofu ya kutopima inaweza kuwa kichochezi ya glossophobia.
• Matukio ya awali . Ikiwa mtu alidhihakiwa, kuaibishwa, au kukataliwa alipokuwa akizungumza hadharani (hata darasani) hapo awali, anaweza kuwa na kipindi cha glossophobic anapofichuliwa tena mbele ya hadhira.
• Sababu za kihisia na kisaikolojia . Hapa dhiki na wasiwasi vinasimama. Kama tulivyokwisha sema, woga wa jukwaani ni aina ya wasiwasi na yeyote anayeupata anaweza kuhisi kuzidiwa kwa sababu tofauti. Mtu anaweza kuwa na shambulio la wasiwasi wa hatua kutokana na matatizo ya familia, upendo na kazi. Kuwasilisha mbele ya hadhira yenyewe ni jambo la kuvutia na ikiwa hupitii wakati bora zaidi wa kisaikolojia, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na shambulio la hofu.

Vichochezi vya jukwaa. hofu

The glossophobia (uoga wa kufichua hadharani) hutofautiana kati ya watu, kwa hivyo vichochezi si sawa. Hata hivyo, kinachojulikana zaidi ni kutarajia . Kwa maneno mengine, kutokuacha kufikiria mapema , kwamba utasimama mbele ya hadhira, ndicho kichocheo cha shambulio la hatua ya hofu . KWAhii pia inaongeza baadhi ya sababu kama vile kuanza kazi mpya, kwenda shule na kusikiliza maoni ya watu wengine.

Ili kukupa wazo la nguvu ambayo akili inayo katika glossophobia mashambulizi , tunataka kulinganisha na hofu ya kuruka. Ikiwa kwa miezi au wiki kabla ya kuchukua ndege, unafikiri juu ya hali hiyo, kuhusu nini kinaweza kutokea, kuhusu stress ya kuondoka na kutua; yaani ukiwa na mawazo ya ndani , basi kuna uwezekano mkubwa kwamba unapokuwa umekaa kwenye kibanda cha ndege, utapata shambulio la hofu.

Vivyo hivyo na glossophobia . Ndiyo maana tunataka kukuambia kuhusu baadhi ya mikakati ya kupoteza hofu yako ya kuzungumza mbele ya watu.

Dhibiti mishipa yako hadharani! Tiba inaweza kukusaidia

Jinsi ya kuondokana na hofu jukwaani?

Jinsi ya kuondokana na woga wa kuzungumza mbele ya watu? Ukipata woga wa jukwaani, jambo la kwanza ni kukumbuka kuwa ni jambo la kawaida sana ambalo huathiri sehemu nzuri ya idadi ya watu duniani na kwamba huna "kuponda" mwenyewe. ujasiri na usalama ni zana mbili unazohitaji ili kuzuia hofu kwenye jukwaa, lakini unapaswa kuzifanyia kazi.

Hapa kuna vidokezo vyema ili kupoteza hofu yako ya kuzungumza hadharani: ni kuhusushughuli, mazoezi, mbinu na mbinu za kushinda woga wa jukwaani na kudhibiti mishipa.

Mazoezi ya kupumzika na kupumua

Je, unajua kwamba wachezaji na wanariadha wa kitaalamu pumzi ndefu kabla ya kuruka jukwaani au kwenye mashindano? Kuna hata zingine zinazojumuisha mbinu ya kupiga kelele ! Kupiga kelele husaidia kutolewa adrenaline, lakini ni athari ya muda , hivyo ni muhimu kutumia mbinu ngumu zaidi za kupumzika na kupumua ambazo husaidia kudhibiti matatizo katika akili na mwili.

Mbinu zingine za kupumzika ni pamoja na:

• Kuongozwa kwa kina kupumua. Inaweza kufanywa kwa kutumia programu au mafunzo.
• Masaji ya kupumzika .
• Kutafakari . Ni muhimu kuanza na mtaalam katika uwanja huo, kwa kuwa ni mbinu ngumu sana ambayo inahitaji mazoezi na uvumilivu.

Fanya mazoezi ya michezo

Njia moja ya kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi ni mchezo. Inayopendekezwa zaidi ni yoga , kwani ni mazoezi ambayo huchanganya shughuli za mwili na kupumzika, kupumua na kutafakari. Pia ni muhimu kujiandikisha kwa shughuli inayoongozwa.

Chakula na mapumziko

Kulingana na mazoezi ya michezo, fuata mlo kamili na upumzike vya kutosha. ni muhimu kwaSaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi ambayo inaweza kusababisha glossophobia. Hakuna kitu kama kupumzika vizuri kabla ya wasilisho muhimu . Mfadhaiko na wasiwasi vinaweza kuvuruga usingizi, kwa hivyo ni mazoezi mazuri kujumuisha mienendo mipya katika utaratibu wako wa kila siku.

Boresha ujuzi wako

Kulingana na nyanja ambayo wewe fanya, ni muhimu kuboresha hatua kwa hatua ujuzi wako wa mawasiliano . Fanya mazoezi mbele ya kioo hadi uelewe hotuba. Kisha ipeleke kwa rafiki au mshirika hadi utakapojisikia vizuri na uendelee kufanya mazoezi hadi hadhira iongezeke (jumuishe marafiki na familia zaidi).

Mbinu nyingine zinazoweza kusaidia kuboresha ujuzi wa kujieleza ni matibabu ya muziki na tiba ya sanaa, lakini pia akili. Akili ni mchakato unaoruhusu kuelewa hali ya akili ya mtu na kupata wazo la jinsi inavyohisi na kwa nini, katika kesi hii, kwa nini? unaogopa kuongea hadharani?

Tiba ya kisaikolojia kupoteza woga wako wa kuongea hadharani mara moja na kwa wote

Iwapo kutumbuiza hadharani au kutoa hotuba kabla hadhira kubwa ni wakati wa hofu, wasiwasi na mafadhaiko, kwa hivyo unaweza kukamilisha ushauri ambao tumekupa kwa msaada wa kitaalamu . Tiba ya mtandaoni na mwanasaikolojia ni njia nzuri yakuchangia kufumua na kugundua ni nini kinakuletea hofu unapozungumza hadharani.

Mwanasaikolojia anaweza kukupa zana unazohitaji ili kudhibiti hofu na kutuliza wasiwasi. Inawezekana pia kufuata matibabu ya utambuzi-tabia ili kujifunza kuacha mzunguko wa hali ya hofu na kufukuza mawazo ya kuingilia.