Nuk mund të flas në publik… T'i drejtohesh një auditori të madh nuk është e lehtë. Edhe folësi publik më me përvojë mund të mbytet nga çfarë do të thotë të mbani vëmendjen e audiencës gjatë kohëzgjatjes së fjalimit tuaj. Dhe nëse fjalimi nuk është i përgatitur mirë? Dhe nëse nuk jeni në gjendje të përcillni mesazhin? Çfarë ndodh nëse frika pushton folësin?

frika e skenës nuk është një koncept i rastësishëm. Nëse jeni duke përjetuar frikë nga të folurit në publik, në këtë artikull do t'ju tregojmë se nga vjen kjo frikë dhe çfarë mund të bëni për ta përballuar me sukses atë.

Çfarë është frika në skenë?

“Më shumë më pëlqen të shkruaj sesa të flas”, është një nga frazat më të zakonshme të shumë njerëzve. Dhe nuk është e nevojshme të ngrihesh përpara një auditori të madh të ndihesh i tmerruar nga ideja e ekspozimit të një fjalimi, idesh, opinionesh dhe madje ndjenjash . Qëndrimi para publikut mund të jetë edhe më ankth dhe është diçka shumë normale.

Çfarë është frika nga të folurit publik për psikologjinë?

Sipas Shoqatës Amerikane Psikologjike (APA), frika e skenës është një ankth reagimi që shfaqet kur flet ose vepron para një auditori; do të thotë se nuk mund ta përjetojnë vetëm folësit, por edhe aktorët, kërcimtarët, sportistët, sportistët dhe në përgjithësi çdoperson që duhet të tërheqë vëmendjen e audiencës. Edhe stjuardesat!

Gjatë një sulmi paniku në vendin e ngjarjes , personi bëhet i tensionuar, i frikësuar, mund harrojë rreshtat të të folurit/dialogut, duke u përpjekur të arratiset dhe madje belbëzimi. Do të habiteni kur të dini se shumë personalitete të mëdha dhe të famshëm kanë vuajtur nga frika e skenës kur flasin në publik. Mund të përmendim Abraham Lincoln, Gandhi dhe Thomas Jefferson , por edhe aktore si Renée Zellweger, Nicole Kidman dhe Emma Watson . Shqetësimi i përjetuar gjatë fjalimit ose performancës mund të çojë në simptoma paniku ose sulmi.

fobia e të folurit në publik ka një emri: glossophobia , që vjen nga greqishtja glosso (gjuhë) dhe phobos (frikë). Besohet se rreth 75% e popullsisë vuan nga format dhe simptomat e ndryshme të kësaj fobie.

frika nga të folurit publik në psikologji njihet si ankthi i performancës.

Kapërceni frikën tuaj në skenë me terapi

Trimë skenike: simptomat

Si të kuptoni nëse keni frikë nga skena? Frika është një emocion shumë i fuqishëm që mund të jetë paralizues. Ankthi i performancës mund të bëjë që ata që e përjetojnë të mos kënaqen me atë që bëjnë, përveçse të ndërhyjnë në performancën të profesionit të tyre. PoNëse e përjetoni këtë frikë, mund të jetë e vështirë për ju të bëni një prezantim përpara klientëve, shefit tuaj ose kolegëve. Kjo do të ndikojë shumë në karrierën tuaj! Dhe është se kjo frikë mund të kushtëzojë jetën tuaj.

ankthi për të folur në publik karakterizohet sepse trupi reagon ndaj situatës në të njëjtën mënyrë që ai nëse do të sulmoheshit. Ky njihet si mekanizmi i luftimit ose fluturimit dhe aktivizohet duke përjetuar frikë në skenë.

Simptomat të frikës në fazë janë:

• Pulsi i shpejtë dhe frymëmarrja.
• Gojë e thatë.
• Ndjenja e obstruksionit në fyt.
• Trimë në duar, gjunjë, buzë dhe zë.
• Duar të ftohta të djersitura.
• Vjellje dhe të vjella në stomak (ankth në stomak).
• Ndryshimet në vizion.
• Sulmet e panikut dhe ankthi i tepruar.

Shkaqet e frikës në skenë: pse kemi frikë të flasim në publik?

Megjithëse nuk dihet me siguri se çfarë e shkakton frikën në skenë , ka disa faktorë që mund të ndikojnë në shfaqjen e kësaj fobie.

Këtu gjejmë:

• Faktorët gjenetikë . Ka shumë mundësi që nëse dikush në familjen tuaj ka vuajtur nga glosofobia, edhe ju keni frikë të flisni në publik.
• Faktorëtmjedisore dhe demografike . Kjo përfshin arsimin, edukimin social dhe mjedisin në të cilin jeton një person.
• frika për të mos matur mund të jetë një shkaktues i glosofobisë.
• Përvojat e mëparshme . Nëse dikush është tallur, vënë në siklet ose është refuzuar ndërsa flet në publik (madje edhe në klasë) në të kaluarën, ai mund të ketë një episod glosofobik kur ekspozohet sërish para një auditori.
• Faktorët emocionalë dhe psikologjikë . Këtu bie në sy stresi dhe ankthi . Siç e kemi përmendur tashmë, frika në skenë është një formë ankthi dhe kushdo që e përjeton atë mund të ndihet të mbingarkuar për arsye të ndryshme. Një person mund të ketë një sulm ankthi skenik për shkak të problemeve familjare, dashurisë dhe punës. Prezantimi para një publiku është në vetvete diçka imponuese dhe nëse nuk po kalon momentin më të mirë psikologjik, atëherë ka shumë më shumë gjasa të kesh një sulm paniku.

Shkaktësit e skenës frikë

glossophobia (fobia e ekspozimit në publik) ndryshon midis njerëzve, kështu që shkaktarët nuk janë të njëjtë. Megjithatë, më e zakonshme është parashikimi . Me fjalë të tjera, të mos ndalosh së menduari paraprakisht , se do të qëndrosh përpara një auditori, është shkas për një sulm frike në skenë . TEkjo shton gjithashtu disa faktorë si fillimi i një pune të re, shkuarja në shkollë dhe dëgjimi i komenteve të njerëzve të tjerë.

Për t'ju dhënë një ide të fuqisë që ka mendja në një sulmi i glossofobisë , duam ta krahasojmë me frikën e fluturimit. Nëse për muaj apo javë përpara se të nisni një fluturim, jeni duke menduar për situatën, për atë që mund të ndodhë, për stresin të ngritjes dhe uljes; dmth, nëse keni mendime ndërhyrëse , atëherë ka shumë mundësi që kur jeni ulur në kabinën e avionit, të përjetoni një sulm paniku.

E njëjta gjë ndodh edhe me glosofobinë . Kjo është arsyeja pse ne duam t'ju tregojmë për disa strategji për të humbur frikën nga të folurit në publik.

Kontrolloni nervat tuaja në publik! Terapia mund t'ju ndihmojë

Si të kapërceni frikën nga skena?

Si të kapërceni frikën e të folurit në publik? Nëse përjetoni frikë në skenë, gjëja e parë është të mbani parasysh se është diçka shumë normale që prek një pjesë të mirë të popullatën botërore dhe që ju të mos "dërrmoni" veten. Besimi dhe siguria janë dy mjete që ju nevojiten për të mbajtur larg frikën e skenës, por duhet të punoni me to.

Këtu janë disa këshilla të mira për të humbur frikën nga të folurit publik: bëhet fjalë përaktivitete, ushtrime, teknika dhe truke për të kapërcyer frikën në skenë dhe për të kontrolluar nervat.

Ushtrime relaksimi dhe frymëmarrjeje

A e dini se kërcimtarët dhe atletët profesionistë marrin një frymë thellë përpara se të dilni në skenë apo në konkurrim? Madje ka disa që përfshijnë teknika e britmës ! Të bërtiturit ndihmon në çlirimin e adrenalinës, por është një efekt momental , prandaj është e rëndësishme të përdoren teknika më komplekse relaksimi dhe frymëmarrjeje që ndihmojnë në kontrollin e stresit në mendje dhe trup.

Teknika të tjera relaksimi përfshijnë:

• Frymëmarrje të thellë e drejtuar. Mund të praktikohet duke përdorur aplikacione ose udhëzime.
• Masazhe relaksuese .
• Meditim . Është e rëndësishme të filloni me një ekspert të fushës, pasi është një teknikë shumë komplekse që kërkon praktikë dhe durim.

Praktikoni sport

Një mënyrë për të ndihmuar reduktimin e stresit dhe ankthit është nëpërmjet sportit. Më e rekomanduara është yoga , pasi është një praktikë që ndërthur aktivitetin fizik me relaksimin, frymëmarrjen dhe meditimin. Është gjithashtu e rëndësishme të regjistroheni për një aktivitet të udhëhequr.

Ushqimi dhe pushimi

Në përputhje me praktikën sportive, ndiqni një dietë të ekuilibruar dhe pushoni mjaftueshëm janë thelbësore përNdihmoni në reduktimin e stresit dhe ankthit që mund të shkaktojë glosofobinë. Nuk ka asgjë si të pushosh siç duhet përpara një prezantimi të rëndësishëm . Stresi dhe ankthi mund të prishin gjumin, kështu që është praktikë e mirë të integroni dinamika të reja në rutinën tuaj të përditshme.

Përmirësoni aftësitë tuaja

Në varësi të fushës në të cilën ju jeni performoni, është e rëndësishme të përmirësoni gradualisht aftësitë tuaja të komunikimit . Praktikoni para pasqyrës derisa të zotëroni fjalimin. Më pas çojani një shoku ose partneri derisa të ndiheni rehat dhe vazhdoni të praktikoni derisa audienca të rritet (përfshini më shumë miq dhe familje).

Teknika të tjera që mund të ndihmojnë në përmirësimin e aftësive shprehëse janë terapia muzikore dhe terapia e artit, por edhe mentalizimi. Mentalizimi është një proces që lejon të kuptuarit e gjendjes shpirtërore të dikujt dhe marrjen e një ideje se si ndihet dhe pse, në këtë rast, pse? Pse ke frikë të flasësh në publik?

Terapia psikologjike për të humbur frikën nga të folurit në publik një herë e përgjithmonë

Nëse duhet të performoni në publik apo të mbani një fjalim përpara një audiencë e madhe është një kohë tmerri, ankthi dhe stresi, kështu që ju mund të plotësoni këshillat që ju kemi dhënë tashmë me ndihmë profesionale . Terapia online me një psikolog është një mënyrë e mirëkontribuoni në zbulimin dhe zbulimin e asaj që ju shkakton frikë kur flisni në publik.

Një psikolog mund të sigurojë mjetet që ju nevojiten për të menaxhuar frikën dhe për të qetësuar ankthin. Është gjithashtu e mundur të ndiqni terapitë njohëse-sjellëse për të mësuar të ndaloni ciklin e situatave të frikshme dhe të largoni mendimet ndërhyrëse.