Ég get ekki talað opinberlega... Það er ekki auðvelt að ávarpa stóran markhóp. Jafnvel reyndasti ræðumaður getur verið ofbauð af því hvað það þýðir að halda athygli áhorfenda á meðan ræðu þinni stendur. Og ef ræðan er ekki vel undirbúin? Og ef þú ert ekki fær um að koma skilaboðunum á framfæri? Hvað gerist ef ótti ræðst inn í ræðumann?

sviðsskrekkurinn er ekki tilviljunarkennd hugtak. Ef þú ert að upplifa ótta við að tala opinberlega, í þessari grein munum við segja þér hvaðan þessi ótti kemur og hvað þú getur gert til að takast á við hann.

Hvað er sviðsskrekkur?

„Ég er meira fyrir að skrifa en að tala“, er ein algengasta setning margra. Og það er ekki nauðsynlegt að standa upp fyrir framan stóran áhorfendahóp til að vera hræddur við þá hugmynd að afhjúpa ræðu, hugmyndir, skoðanir og jafnvel tilfinningar . Að standa fyrir framan almenning getur verið enn meiri angist og það er eitthvað mjög eðlilegt.

Hvað er ótti við að tala opinberlega fyrir sálfræði?

Samkvæmt American Psychological Association (APA) er sviðsskrekkur viðbragðskvíði sem birtist þegar hann talar eða leikur fyrir áhorfendum; það er að segja að ekki aðeins fyrirlesarar geta upplifað það, heldur einnig leikarar, dansarar, íþróttamenn, íþróttamenn og almennt allireinstaklingur sem þarf að vekja athygli áhorfenda. Jafnvel flugfreyjur!

Í kvíðakasti á vettvangi verður viðkomandi spenntur, óttasleginn, gæti gleymt línur af ræðu/samræðum, reynir að flýja og jafnvel stama. Það kemur þér á óvart að vita að margir frábærir persónur og frægir einstaklingar hafa orðið fyrir sviðsskrekk þegar þeir tala opinberlega. Má þar nefna Abraham Lincoln, Gandhi og Thomas Jefferson , en einnig leikkonur eins og Renée Zellweger, Nicole Kidman og Emmu Watson . Hræðslan sem verður fyrir meðan á ræðu stendur eða frammistaða getur leitt til einkenna um læti eða áfalls.

fælni við að tala opinberlega hefur a nafn: glossophobia , sem kemur frá grísku glosso (tungu) og phobos (ótta). Talið er að um 75% þjóðarinnar þjáist af hinum ýmsu myndum og einkennum þessarar fælni.

Óttinn við að tala opinberlega í sálfræði er þekktur sem frammistöðukvíði.

Sigrast á sviðsskrekk þínum með meðferð

Frábær hræðsla: einkennin

Hvernig á að vita hvort þú sért með sviðsskrekk? Ótti er mjög öflug tilfinning sem getur verið lamandi. Árangurskvíði getur valdið því að þeir sem upplifa hann njóta ekki þess sem þeir gera, auk þess að trufla frammistöðu starfs síns. JáEf þú finnur fyrir þessum ótta gæti það verið erfitt fyrir þig að halda kynningu fyrir framan viðskiptavini, yfirmann þinn eða vinnufélaga. Þetta myndi hafa mikil áhrif á feril þinn! Og það er að þessi ótti getur skilyrðum líf þitt.

kvíðin við að tala opinberlega einkennist af því að líkaminn bregst við ástandinu á sama hátt og hann myndi gera ef ráðist væri á þig. Þetta er þekkt sem bardaga- eða flugkerfi og er virkjað með því að upplifa sviðsskrekk.

einkennin sviðsskrekkju eru:

• Hraður púls og öndun.
• Munnþurrkur.
• Tilfinning um hindrun í hálsi.
• Tilfinning í höndum, hné, vörum og rödd.
• Kaldar sveittar hendur.
• Ógleði og ógleði í maga (kvíði í maga).
• Breytingar á sjón.
• Víðakvíðaköst og óhóflegur kvíði.

Orsakir sviðsskrekkjar: hvers vegna erum við hrædd við að tala opinberlega?

Þó að það sé ekki vitað með vissu hvað veldur sviðsskrekk þá eru nokkrir þættir sem geta haft áhrif á útlit þessarar fælni .

Hér finnum við:

• Erfðafræðilegir þættir . Það er mjög líklegt að ef einhver í fjölskyldu þinni hefur þjáðst af glossofóbíu, þá ertu líka hræddur við að tala opinberlega.
• Þættirumhverfis- og lýðfræði . Þetta felur í sér menntun, félagsmenntun og umhverfið sem einstaklingur býr í.
• óttinn við að mæla ekki mælikvarða getur verið kveikja glossófóbíu.
• Fyrri reynsla . Ef einhver hefur verið hæðst að, skammaður eða hafnað þegar hann talaði opinberlega (jafnvel í kennslustofunni) í fortíðinni, gæti hann fengið glansófælan þátt þegar hann er afhjúpaður aftur fyrir framan áhorfendur.
• Tilfinningalegir og sálfræðilegir þættir . Hér skera streita og kvíði sig úr. Eins og við höfum áður nefnt er sviðsskrekkur form kvíða og sá sem upplifir hann getur fundið fyrir ofbeldi af mismunandi ástæðum. Einstaklingur getur fengið stigs kvíðakast vegna fjölskyldu-, ástar- og vinnuvandamála. Að kynna fyrir áhorfendum er í sjálfu sér eitthvað sem er hrífandi og ef þú ert ekki að fara í gegnum bestu sálfræðilegu augnablikin, þá eru miklu meiri líkur á að þú fáir kvíðakast.

Kveikjur sviðsins hræðsla

glansfælni (fælni við að afhjúpa á almannafæri) er mismunandi á milli fólks, þannig að kveikjurnar eru ekki þær sömu. Algengast er þó eftirvænting . Með öðrum orðum, að hætta ekki að hugsa fyrirfram , að þú ætlir að standa fyrir framan áhorfendur, er kveikjan að sviðsskrekkjuárás . TILþetta bætir líka við nokkrum þáttum eins og að byrja í nýrri vinnu, fara í skóla og hlusta á athugasemdir annarra.

Til að gefa þér hugmynd um kraftinn sem hugurinn hefur í glossophobia attack , við viljum bera það saman við flughræðslu. Ef þú ert að hugsa um ástandið í marga mánuði eða vikur áður en þú ferð í flug, um hvað gæti gerst, um álagið við flugtak og lendingu; það er að segja ef þú ert með uppáþrengjandi hugsanir þá er mjög líklegt að þegar þú situr í farþegarými flugvélarinnar fáir þú kvíðakast.

Það sama gerist með glossophobia . Þess vegna viljum við segja þér frá nokkrum aðferðum til að missa óttann við að tala opinberlega.

Stjórna taugum þínum á almannafæri! Meðferð getur hjálpað þér

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk?

Hvernig á að sigrast á óttanum við að tjá sig opinberlega? Ef þú upplifir sviðsskrekk er fyrst að hafa í huga að það er eitthvað mjög eðlilegt sem hefur áhrif á góðan hluta af jarðarbúa og að þú "kremir" þig ekki. sjálfstraust og öryggi eru tvö tæki sem þú þarft til að halda sviðsskrekk í skefjum, en þú verður að vinna í þeim.

Hér eru nokkur góð ráð til að missa óttann við að tala opinberlega: þetta snýst umathafnir, æfingar, tækni og brellur til að sigrast á sviðsskrekk og stjórna taugum

Slökunar- og öndunaræfingar

Vissir þú að atvinnudansarar og íþróttamenn taka a djúpt andann áður en þú byrjar á sviðinu eða í keppni? Það eru jafnvel nokkrir sem nota öskurtæknina ! Hróp hjálpa til við að losa adrenalín, en það er stundaáhrif og því er mikilvægt að nota flóknari slökunar- og öndunaraðferðir sem hjálpa til við að stjórna streitu í huga og líkama.

Aðrar slökunaraðferðir eru meðal annars:

• Djúp öndun með leiðsögn. Það er hægt að æfa með því að nota forrit eða kennsluefni.
• Slakandi nudd.
• Hugleiðsla . Mikilvægt er að byrja á sérfræðingi á þessu sviði þar sem þetta er mjög flókin tækni sem krefst æfingar og þolinmæði.

Æfðu íþróttir

Ein leið til að hjálpa að draga úr streitu og kvíða er í gegnum íþróttir. Mest mælt með er jóga , þar sem það er æfing sem sameinar líkamlega áreynslu með slökun, öndun og hugleiðslu. Einnig er mikilvægt að skrá sig í hreyfingu með leiðsögn.

Matur og hvíld

Í samræmi við íþróttaiðkun, fylgstu með jafnvægi í mataræði og hvíldu þig nægilega vel. eru nauðsynleg fyrirHjálpaðu til við að draga úr streitu og kvíða sem getur valdið glossophobia. Það jafnast ekkert á við að hvíla sig almennilega fyrir mikilvæga kynningu . Streita og kvíði geta truflað svefn, svo það er góð æfing að samþætta nýja dýnamík í daglegu lífi þínu.

Bættu færni þína

Það fer eftir því á hvaða sviði þú ert. framkvæma, það er mikilvægt að bæta samskiptahæfileika þína smám saman . Æfðu þig fyrir framan spegilinn þar til þú nærð tökum á ræðunni. Farðu síðan með það til vinar eða maka þar til þér líður vel og haltu áfram að æfa þar til áhorfendum fjölgar (samsettu fleiri vini og fjölskyldu).

Aðrar aðferðir sem geta hjálpað til við að bæta tjáningarfærni eru tónlistarmeðferð og listmeðferð, en einnig hugarfarsmeðferð. Mentalization er ferli sem gerir kleift að skilja hugarástand manns og fá hugmynd um hvernig því líður og hvers vegna, í þessu tilfelli, hvers vegna? ertu hræddur við að tala opinberlega?

Sálfræðimeðferð til að missa óttann við að tala opinberlega í eitt skipti fyrir öll

Hvort á að koma fram opinberlega eða halda ræðu fyrir kl. stór áhorfendur eru tími skelfingar, kvíða og streitu, svo þú getur bætt við ráðleggingum sem við höfum þegar gefið þér með faglegri aðstoð . Netmeðferð hjá sálfræðingi er góð leið til aðstuðlað að því að afhjúpa og uppgötva hvað veldur þér sviðsskrekk þegar þú talar opinberlega.

Sálfræðingur getur útvegað þau verkfæri sem þú þarft til að stjórna ótta og róa kvíða. Það er líka hægt að fylgja hugrænni atferlismeðferð til að læra að stöðva hringrás óttalegra aðstæðna og hrekja uppáþrengjandi hugsanir burt.