Ezin dut jendaurrean hitz egin... Entzule handi bati zuzentzea ez da erraza. Hizlari publikoa eskarmentu handiena duenak ere larritu egin dezake entzuleen arreta eustea zure hitzaldia irauten duen bitartean. Eta hitzaldia ondo prestatuta ez badago? Eta mezua transmititzeko gai ez bazara? Zer gertatzen da beldurrak hiztuna inbaditzen badu?

eszena-izua ez da ausazko kontzeptua. Jendaurrean hitz egiteko beldurra jasaten ari bazara, artikulu honetan beldur hori nondik datorren eta horri aurre egiteko zer egin dezakezun esango dizugu.

Zer da beldur eszenikoa?

“Idaztea baino gehiago nago hitz egitea”, jende askoren esaldirik ohikoenetako bat da. Eta ez da beharrezkoa publiko handi baten aurrean zutitzea diskurtso bat, ideiak, iritziak eta are sentimenduak azalarazteko ideiarekin beldurtuta sentitzea. Publikoaren aurrean egotea are larritasuna handiagoa izan daiteke eta oso normala da.

Zer da psikologiarentzat jendaurrean hitz egiteko beldurra?

Amerikako Psikologia Elkartearen (APA) arabera, beldur eszenikoa erreakzio-antsietatea da. entzuleen aurrean hitz egiten edo antzezten denean agertzen da; hau da, hizlariek ez ezik, aktoreek, dantzariek, kirolariek, kirolariek eta, oro har, edozeinek ere bizi dezaketela.entzuleen arreta erakarri behar duen pertsona. Baita hegaldiko laguntzaileak ere!

Eszenaren izu-eraso batean , pertsona tentsioa, beldurra jartzen da, hizketa/elkarrizketa lerroak ahaztu ditzake, ihes egiten saiatzen eta are gehiago. totelka. Harrituta geratuko zara jakiteak pertsonaia eta pertsonaia ospetsu askok beldur eszenikoa jasan dutela jendaurrean hitz egitean. Abraham Lincoln, Gandhi eta Thomas Jefferson aipa ditzakegu, baina baita Renée Zellweger, Nicole Kidman eta Emma Watson bezalako aktoreak ere. Hitzaldian edo emanaldian jasaten den atzemateak izu-sintomak edo eraso bat ekar ditzake.

Jendartean hitz egitearen fobiak dute. izena: glossofobia , grezieratik datorrena glosso (mihia) eta phobos (beldurra). Uste da biztanleriaren % 75 inguruk pairatzen dituela fobia honen hainbat forma eta sintoma.

Psikologian jendean hitz egiteko beldurra errendimenduaren antsietatea deritzo.

Gainditu zure beldur eszenikoa terapiarekin

Izu eszenikoa: sintomak

Nola jakin beldur eszenikoa duen ala ez? Beldurra oso emozio indartsua da, paralizagarria izan daitekeena. Errendimenduaren antsietateak hori bizi dutenek egiten dutenaz gozatzea eragin diezaieke, euren lanbidearen errendimendua oztopatzeaz gain. BaiBeldur hori jasaten baduzu, zaila izango zaizu aurkezpen bat egitea bezeroen, zure nagusiaren edo lankideen aurrean. Horrek asko eragingo luke zure karreran! Eta beldur horrek zure bizitza baldintza dezakeela da.

Jendaurrean hitz egiteko antsietatea ezaugarritzen du gorputzak egoeraren aurrean erreakzionatzen duelako. erasotuko bazina. Hau borroka edo hegaldi mekanismoa izenez ezagutzen da eta ikara eszenikoa jasanez aktibatzen da.

Ikara eszenikoaren sintomak :

• Pultso azkarra eta arnasketa.
• Aho lehorra.
• Eztarriaren oztopo-sentsazioa
• Dardariak eskuetan, belaunetan, ezpainetan eta ahotsean.
• Esku hotzak izerdituak.
• Goragalea eta urdaileko gaixotasuna (urdaileko antsietatea).
• Ikusmen aldaketak.
• Izu-erasoak eta gehiegizko antsietatea.

Izu eszenikoaren arrazoiak: zergatik dugu beldurra jendaurrean hitz egiteko?

Nahiz eta ez dakigu ziur zerk eragiten duen beldur eszenikoa , badaude fobia honen itxuran eragin dezaketen faktore batzuk .

Hemen aurkituko dugu:

• Faktore genetikoak . Oso litekeena da zure familiako norbaitek glosofobia pairatu badu, jendaurrean hitz egiteko beldurra ere izatea.
• Faktoreakingurumena eta demografikoa . Horrek barne hartzen ditu hezkuntza, gizarte hezkuntza eta pertsona bat bizi den ingurunea .
• Glosofobiaren abiarazle izan daiteke neurririk ez egiteko beldurra .
• Aurreko esperientziak . Iraganean norbait barregarri, lotsatu edo baztertua izan bada jendaurrean (baita ikasgelan ere) hitz egiten ari zen bitartean, baliteke pasarte glosofoboa izatea entzuleen aurrean berriro azaltzen denean.
• Faktore emozionalak eta psikologikoak . Hemen estresa eta antsietatea nabarmentzen dira. Esan dugunez, beldur eszenikoa antsietate modua da eta hori jasaten duenak larrituta senti dezake arrazoi ezberdinengatik. Pertsona batek antsietate-eraso bat izan dezake familia, maitasun eta lan arazoengatik. Ikusleen aurrean aurkeztea berez inposagarria den zerbait da eta momentu psikologikorik onena pasatzen ez bazara, orduan askoz ere litekeena da izu-eraso bat izateko.

Eszenatokiaren eragileak. sustoa

glosofobia (jendean erakusteko fobia) aldatu egiten da pertsonen artean, beraz, eragileak ez dira berdinak. Hala ere, ohikoena aurreikuspena da. Beste era batera esanda, aldez aurretik pentsatzen ez gelditzea , ikusle baten aurrean egongo zarela, eszenikoen susto-erasoaren eragilea da . ERAHonek ere faktore batzuk gehitzen ditu, hala nola lan berri bat hastea, eskolara joatea eta besteen iruzkinak entzutea.

Gogamenak batean duen boterearen ideia bat emateko. glosofobia erasoa , hegan egiteko beldurrarekin alderatu nahi dugu. Hegaldi bat hartu aurretik hilabete edo asteetan egoeraz pentsatzen ari bazara, zer gerta litekeen, aireratzearen eta lurreratzearen estresaren az; hau da, pentsamendu intrusiboak badituzu, orduan oso litekeena da hegazkinaren kabinan eserita zaudenean izu-eraso bat bizitzea.

Glosofobiarekin berdin gertatzen da. . Horregatik, jendaurrean hitz egiteko beldurra galtzeko estrategia batzuk kontatu nahi dizkizugu.

Kontrolatu zure nerbioak jendaurrean! Terapiak lagun zaitzake

Nola gainditu susto eszenikoa?

Nola gainditu jendaurrean hitz egiteko beldurra? Beldurra eszenikoa jasaten baduzu, lehenik eta behin, kontuan izan behar da oso normala den zerbait dela, eta zati on bati eragiten diona. munduko biztanleria eta ez duzula zeure burua "birrintzen". Konfiantza eta segurtasuna eszenikoen beldurra urruntzeko behar dituzun bi tresna dira, baina landu behar dituzu.

Hona hemen aholku on batzuk jendaurrean hitz egiteko beldurra galtzeko:Susto eszenikoa gainditzeko eta nerbioak kontrolatzeko jarduerak, ariketak, teknikak eta trikimailuak.

Erlaxatzeko eta arnasketa ariketak

Ba al zenekien dantzari eta kirolari profesionalek hartzen dutela. arnasa sakon agertokira edo lehiaketara abiatu aurretik? Badaude garrasi teknika barneratzen dutenak ere! Oihu egiteak adrenalina askatzen laguntzen du, baina momentuko efektua da, beraz, garrantzitsua da erlaxazio- eta arnasketa-teknika konplexuagoak erabiltzea, gogoan eta gorputzean estresa kontrolatzen laguntzen dutenak.

Erlaxatzeko beste teknika batzuk hauek dira:

• Arnasketa sakon gidatua . Aplikazioak edo tutorialak erabiliz landu daiteke.
• Erlaxatzeko masajeak.
• Meditazioa . Garrantzitsua da arloko aditu batekin hastea, oso teknika konplexua baita, praktika eta pazientzia eskatzen duena.

Kirola praktikatzea

estresa eta antsietatea murrizten laguntzeko modu bat kirola da. Gomendagarriena yoga da, jarduera fisikoa erlaxazioa, arnasketa eta meditazioa uztartzen dituen praktika baita. Garrantzitsua da jarduera gidatu batean izena ematea ere.

Elikadura eta atsedena

Kirol praktikaren ildotik, dieta orekatua jarraitu eta nahikoa atseden hartu. ezinbestekoak diraGlosofobia eragin dezaketen estresa eta antsietatea murrizten lagundu. Ez dago aurkezpen garrantzitsu baten aurretik behar bezala atseden hartzea bezalakorik. Estresak eta antsietateak loa eten dezakete, beraz, praktika ona da dinamika berriak zure egunerokotasunean txertatzea.

Hobetu zure gaitasunak

Zure eremuaren arabera. egin, garrantzitsua da pixkanaka zure komunikazio-gaitasunak hobetzea . Praktikatu ispiluaren aurrean diskurtsoa menderatu arte. Ondoren, eraman ezazu lagun edo bikotekide bati eroso sentitu arte eta jarraitu praktikatzen audientzia handitu arte (lagun eta familia gehiago sartu).

Adierazpen gaitasunak hobetzen lagun dezaketen beste teknika batzuk musikoterapia eta arte terapia dira, baina baita mentalizazioa ere. Mentalizazioa Norberaren gogo-egoera ulertzea eta zer sentitzen den eta zergatik, kasu honetan, zergatik? Jendaurrean hitz egiteari beldurra al diozu?

Terapia psikologikoa jendaurrean hitz egiteko beldurra behin betiko galtzeko

Jendaurrean eman edo aurretik hitzaldi bat eman publiko zabala izuaren, antsietatearen eta estresaren garaia da, beraz, dagoeneko eman dizkizugun aholkuak laguntza profesionalarekin osatu ditzakezu. Lineako terapia psikologo batekin bide ona dalagundu jendaurrean hitz egiten duzunean beldur eszenikoa eragiten dizun argitzen eta deskubritzen.

Psikologo batek beldurra kudeatzeko eta antsietatea baretzeko behar dituzun tresnak eman ditzake. Terapia kognitibo-portaeralak ere jarraitu daitezke beldur egoeren zikloa geldiarazten eta pentsamendu intrusiboak urruntzen ikasteko.