Nu pot vorbi în public... Să te adresezi unui public numeros nu este o sarcină ușoară. Chiar și cei mai experimentați vorbitori pot simți că sunt copleșit Ce se întâmplă dacă discursul nu este bine pregătit, ce se întâmplă dacă nu reușești să transmiți mesajul, ce se întâmplă dacă trebuie să reții atenția publicului pe toată durata discursului tău, ce se întâmplă dacă discursul nu este bine pregătit, ce se întâmplă dacă nu reușești să transmiți mesajul? Ce se întâmplă dacă frica îl invadează pe vorbitor?

The trac de scenă Dacă te confrunți cu teama de a vorbi în public, acest articol îți spune de unde vine această teamă și ce poți face pentru a o rezolva cu succes.

Ce este frica de scenă?

"Sunt mai mult scriitor decât vorbăreț", este una dintre cele mai des întâlnite fraze folosite de mulți oameni. Și nu este necesar să se ridice în fața unui public numeros să fie îngroziți la gândul de a expune un discurs, idei, opinii și chiar sentimente Să ajungi în fața publicului poate fi și mai important. angoasă și acest lucru este normal.

Ce este frica de a vorbi în public pentru psihologie?

Conform Asociației Americane de Psihologie (APA), trac este o stare de reacție de anxietate care apare atunci când se vorbește sau se joacă în fața unui public, adică poate fi experimentat nu numai de vorbitori, ci și de public. actori, dansatori, atleți, sportivi și femei de sport și, în general, oricine trebuie să atragă atenția publicului - chiar și însoțitorii de bord!

În timpul unei atac de panică la locul faptei persoana devine tensionată, temătoare, poate uitați liniile S-ar putea să fiți surprins să aflați că multe mari personalități și celebrități au suferit de acest trac de a vorbi în public. Exemplele includ Abraham Lincoln, Gandhi și Thomas Jefferson dar și actrițe precum Renée Zellweger, Nicole Kidman și Emma Watson Aprehensiunea care se resimte în timpul discursului sau al performanță poate duce la simptome de panică sau în timpul unui atac.

The fobie vorbitul în public are un nume: glossofobie care provine din limba greacă luciu (limbă) și phobos (Se crede că aproximativ 75% din populație suferă de diferitele forme și simptome ale acestei fobii.

The frica de a vorbi în public în psihologie este cunoscută sub numele de anxietate de performanță.

Depășește-ți frica de scenă cu ajutorul terapiei

Trac de scenă: simptomele

Cum îți poți da seama dacă ai trac? The frică este o emoție foarte puternică, care poate fi paralizantă. anxietate de performanță poate face ca persoana care se confruntă cu ea să nu se bucure de ceea ce face, precum și să interfereze cu activitatea sa. performanță Dacă vă confruntați cu această teamă, s-ar putea să vă fie greu să face o prezentare Acest lucru ar avea un impact uriaș asupra carierei tale! Această teamă îți poate afecta viața.

The anxietatea de a vorbi în public se caracterizează prin faptul că organismul reacționează Acest lucru este cunoscut sub numele de "modul în care ați aborda situația, așa cum ați face-o dacă ați fi atacat. mecanism de luptă sau de fugă și se activează atunci când se simte trac.

The simptome de frică de scenă sunt:

• Puls și respirație rapidă.
• Gura uscată.
• Senzație de obstrucție în gât.
• Tremurături ale mâinilor, genunchilor, buzelor și vocii.
• Mâini transpirate și reci.
• Greață și senzație de rău la stomac (stomac deranjat).
• Modificări ale vederii.
• Atacuri de panică și anxietate excesivă.

Cauzele tracului de scenă: de ce ne este frică să vorbim în public?

Deși nu este clar care sunt cauzele tracului scenic. există unele factori care pot influența apariția acestei fobii.

Aici găsim:

• Factori genetici Sunt șanse ca, dacă cineva din familia ta a suferit de glossofobie, să ai și tu o teamă de a vorbi în public.
• Factori de mediu și demografici Aceasta include educația, educația socială și asistența socială. mediu în care trăiește o persoană.
• The teama de a nu fi la înălțimea sarcinii poate fi un declanșează de glossofobie.
• Experiențe anterioare Dacă în trecut cineva a fost ridiculizat, jenat sau respins în timp ce vorbea în public (chiar și în clasa de la școală), este posibil să aibă un episod de glossofobie atunci când este prezentată din nou unui public.
• Factori emoționali și psihologici Aici evidențiem stres și anxietate Așa cum am menționat deja, trac este unul dintre cele mai frecvente formă de anxietate iar cei care o trăiesc pot simți copleșit O persoană poate avea un atac de anxietate de scenă din cauza unor probleme familiale, amoroase și profesionale. A cânta în fața unui public este în sine foarte solicitant și dacă nu sunteți în cea mai bună formă psihologică, atunci este mult mai probabil să apară un atac de panică.

Factorii declanșatori ai tracului scenic

The glossofobie (fobia expunerii în public) variază de la o persoană la alta, astfel încât factorii declanșatori nu sunt aceiași. Cu toate acestea, cel mai frecvent factor declanșator este în avans Cu alte cuvinte, se poate spune că să nu se oprească din gândit în avans că te vei ridica în fața unui public, este un factor declanșator pentru o atac de trac În plus, există și unele factori cum ar fi începerea unui nou loc de muncă, mersul la școală și ascultarea comentariilor altor persoane.

Pentru a vă face o idee despre puterea pe care o are mintea într-un atac de glossofobie Dacă timp de luni sau săptămâni, înainte de a lua un zbor, vă gândiți la situație, la ce s-ar putea întâmpla, la ce ar putea fi nevoit să faceți, la stres de decolare și aterizare; adică, dacă aveți gânduri intruzive Dacă vă aflați în cabina avionului, este foarte probabil să aveți un atac de panică.

Același lucru este valabil și pentru glossofobie, motiv pentru care am dori să vă spunem despre câteva strategii pentru a pierde teama de a vorbi în public.

Îmblânzește-ți nervii în public! Terapia te poate ajuta

Cum să depășești trac?

Cum să depășești frica de a vorbi în public? Dacă aveți trac, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă dați seama că este un lucru normal, care afectează o mare parte din populația lumii, și să nu vă "bateți cu pumnul în piept". The încredere și securitate sunt două instrumente de care ai nevoie pentru a ține la distanță frica de scenă, dar trebuie să lucrezi la ele.

Iată câteva dintre ele sfaturi bune pentru a pierde teama de a vorbi în public: activități, exerciții, tehnici și trucuri pentru a învinge teama de scenă și pentru a vă controla nervii.

Exerciții de relaxare și respirație

Știați că dansatorii și sportivii profesioniști respiră foarte adânc Există chiar unii care încorporează tehnica de strigare Strigătul ajută la eliberarea adrenalinei, dar este un efect unic Prin urmare, este important să se utilizeze tehnici de relaxare și de respirație mai complexe, care ajută la gestionarea stresului în minte și în corp.

Alte tehnici de relaxare includ:

• Respirație Poate fi exersată cu ajutorul aplicațiilor sau al tutorialelor.
• Masaje relaxante.
• Meditație Este important să începeți cu un expert în domeniu, deoarece este o tehnică foarte complexă, care necesită practică și răbdare.

Activități sportive

O modalitate de a contribui la reducerea stresului și a anxietății Cel mai recomandat este prin sport. yoga De asemenea, este important să participați la o activitate ghidată.

Hrană și odihnă

În conformitate cu practica sportivă, să aibă o dietă echilibrată și să se odihnească suficient sunt esențiale pentru a ajuta la reducerea stresului și a anxietății care pot duce la glossofobie. Nimic nu se compară cu odihna potrivită. înainte de o prezentare importantă Stresul și anxietatea pot perturba somnul, așa că este o bună practică să integrați o nouă dinamică în rutina zilnică.

Îmbunătățiți-vă abilitățile

În funcție de domeniul în care lucrați, este important să să vă îmbunătățiți treptat abilitățile de comunicare Exersați în fața unei oglinzi până când vă stăpâniți discursul, apoi prezentați-l unui prieten sau partener până când vă simțiți confortabil și continuați să exersați până când audiența crește (încorporați mai mulți prieteni și familie).

Alte tehnici care pot contribui la îmbunătățirea abilităților expresive sunt terapie prin muzică și terapia prin artă, dar și mentalizarea. mentalizare este un proces care permite să vă înțelegeți propria stare de spirit și să înțelegeți ce simțiți și de ce - în acest caz, de ce vă este frică să vorbiți în public?

Terapie psihologică pentru a pierde definitiv teama de a vorbi în public

Dacă să cânți în public sau să ții un discurs în fața unui public numeros este un moment de groază, anxietate și stres, atunci poți completa sfaturile pe care ți le-am dat deja, cu ajutor profesional Terapia online cu un psiholog este o modalitate bună de a vă ajuta să descoperiți și să descoperiți ce anume vă provoacă trac atunci când vorbiți în public.

Un psiholog poate oferi instrumente De asemenea, este posibil să urmați terapii cognitiv-comportamentale pentru a învăța cum să gestionați frica și să calmați anxietatea. opriți ciclul situațiilor de frică și pentru a ține departe gândurile intruzive.